Špecifickosť kalenie pre určité kategórie zapojených

Video: Archív Oznámenie Video tréning rameno rotátorovej svaly MY HAIR ZÍSKANÝCH Sťahovanie ramená

Pre udržanie dobrého zdravia a vysokej účinnosti nemôže byť bez denné telesnej výchovy a športu.

Zároveň osobám mladším a strednom produktívnom veku v priebehu tréningu sa musia neustále snažiť vnímať významné fyzikálne a temperovacích záťažou, vrátane blízkosti maxima.

Také tlaky, ktoré spôsobujú hlboké reaktívne zmeny v tele, čo vytvára vysoký tréningový efekt, poskytujú vysokú efektivitu práce všetkých orgánov a systémov, najmä kardiovaskulárne a respiračné, prispeje k zlepšeniu regulačných funkcií v tele.

Odborná príprava mladých zdravých a stredoveku

Podľa úrovne zaťaženia a intenzity športu a ochrany zdravia pri práci pre mladých a strednej generácie zdravých ľudí musí radi šport, ale obsahujú menší počet opakovaní opakovanými pohybmi a toľko cvičenia mnohostranného vplyvu a predovšetkým cyklické typy fyzického tréningu s výhodnými zaťaženia na všeobecnú vytrvalosť (beh, lyžovanie, korčuľovanie, veslovanie, plávanie, jazda na bicykli, atď.), v kombinácii s ochladením klimatické faktory.

Vzhľadom k vysokej úrovni činnosti, by mala byť venovaná zvláštna pozornosť k postupnému nahromadeniu a organizáciu úplné uvoľnenie pri maximálne uvoľnenie svalov. hard dávky a intenzívna fyzická aktivita by mala byť 16-18 hodín týždenne.

Tí, ktorí sú s malými zanedbané telesnej výchovy a má značné rozdiely v zdravotnom stave, počnúc systematické športové a kondičný tréning, je nutné organizovať výučbu tak, aby vyhovovali individuálne rysy.

Hlavná vec je neodkladať obnovenie zdravotnej starostlivosti pre budúcnosť a okamžite začať trénovať. Po ďalšej dobe redukcia znížená schopnosť tela, a niektoré porušenie môže byť nevratné.

Žiadne iné vyhliadky na udržanie spoľahlivosti ich zdravie a nemajú tie v minulosti v športe. Nič nádejné sľubuje ukončení tréningu bývalí športovci pod zámienkou "odchode na dovolenku", Naozaj, v podmienkach nezvyčajné pre nich uvádzajú ich nečinnosť v tele dochádza k prudkému porušeniu metabolických procesov a vitálnych funkcií nesúladu.

V dôsledku obezity, a tam sú predpoklady pre rozvoj rôznych chorôb. Po rozlúčke so športom v dymovode "k odpočinku" Zostáva nevyhnutne nutné pokračovať v intenzívnej tréningovej športové a rekreačné plochy.

Šport a zdravie Vyučovanie u starších osôb

Vykonávaním zdravotné a kondičný tréning je nutnosťou, a u starších osôb.

Koniec koncov, s vekom potreba činnosť svalov a celkové výdavky na energie sa neznižuje a zostáva na tejto úrovni. Zníženie funkčné kapacity organizmu spôsobuje veľmi opatrní ohľadom definície maximálneho zaťaženia a stupni prevádzky.

Preto príprava by mali byť vykonávané na nižšie napätie a intenzity a trvania motorickej aktivity by sa mala zvýšiť na veku po dobu aspoň 2-3 krát, aby sa dosiahlo 30-40 hodín týždenne.

Usilovať o to nevyhnutné. Počas cvičenia pre seniorov by sa mali vyhnúť únave často odpočívať alebo zmeniť pohyb, aby meniť tvar svalu activity- by mal zahŕňať dychové cvičenia a relaxácie.

Výcvik Lyuda s významným postihnutím v zdraví

Ľudia s významným postihnutím v oblasti zdravia a staroba nemôže spoliehať len na subjektívnych pocitoch Ja. Špeciálne pre začiatočníkov, aby sa šport a rekreačné cvičenie, kedy telo ešte nedošlo k zásadnej pozitívne zmeny a zlepšenia vo všetkých významoch tohto komplexu už vyjadril tak živo, že ľudia pod vplyvom stavu pozitívneho vzrušenia (najmä začiatočníci robiť) je ľahké preceňovať svoje schopnosti. Za týchto podmienok je potrebné stály lekársky dohľad a objektívne.

Ľudia starší stráca schopnosť koordinovať pohyb svetla, spustil ramená, ohnutý chrbát, pohyby stávajú nervózny, neistá chôdza, často "úskočný",

Tomu sa dá zabrániť, zámerne aranžovanie osobné režimu fyzickej aktivity, školením pohybového aparátu. Nájsť vznešenosti, slobodu a voľnosť pohybu v akomkoľvek veku. Je potrebné venovať osobitnú pozornosť vypracovaniu racionálne a rentabilné pohyby pri chôdzi a behu. Trvalá pozornosť, vždy by sme mali byť venovaná zdravie našich detí.

Výučba pre deti

Koniec koncov, ako sa dieťa položí základy pre zdravého človeka po celý život, a sila základu závisí na rodičov a opatrovateľov, ktorí vždy mať na pamäti, že iba komplexné spevnenie a vysoká miera mobility v detstve pomôcť položiť pevný základ pre zdravie a byť kľúčom k budúcemu zdraviu ,

Bohužiaľ, mnoho rodičov a opatrovateľov, ktorí zanedbávajú to veľmi mocný a nevyhnutný prostriedok nič, ako fyzický tréning.

Od prvých dní života je nevyhnutné, aby dieťa vytvoriť priaznivé podmienky pre fyzický vývoj a tvrdnutie tela. V bdelom stave by nemal byť zavinuté, a vice versa - poskytnúť viac príležitostí pre rozvoj a zdokonaľovanie motorických zručností.

Sériovej temperovanie novorodenci musieť začať po dosiahnutí hmotnosti štyroch kilogramov alebo viac, keď telo má schopnosť samoregulácie tepla. Kalenie narodených detí so zdravotným postihnutím v oblasti zdravotníctva, môžete začať len s povolením pediatra.

Najmä sa to týka, je túžba vytvoriť dieťa, skleník, príliš pohodlné, aby ho chránila od živého dychu prírody, takže deti rastú neduživý a bolestivé.

Ale deti od narodenia majú vysokú schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam životného prostredia a neustále usiluje o fyzickej aktivite. Zostáva, aby im pomohla v tejto prirodzenej túžby, a neobmedzovať svoju činnosť.

Vital vytvrdnutí detí. Je známe, napríklad, že deti telo reflex chladenie vyžaduje vysokú účinnosť motora, čím sa zvyšuje vývin tepla, a súčasne posilňuje svalstvo kardiovaskulárny systém.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať vzduchu prostredie, v ktorom sa dieťa nachádza. Teplota v miestnosti je žiaduce udržovať režim pulzujúca vo výške 16 až 22 stupňov na najnižšiu teplotu potrebnú pre obdobie, keď dieťa spí (nemusí byť ovládaná iba tak, aby bola pokrytá dosť teplo).

Kaliace deti sú veľmi užitočné perličkový kúpeľ. Spočiatku je potrebné vziať v interiéri, pretože 2-5 minút s výchovou v poslednom mesiaci až 15 minút alebo viac (v závislosti na vnímanie tohto postupu). Keď teplé počasie bezvetrí vzduch kúpeľ lepšie, aby sa pod šírym nebom, a vystavené slnečnému žiareniu (od piatich minút pobytu na priamom slnku).

Najväčší zlepšovanie efekt je dosiahnutý prudkým ochladením vodou. Domy možno bábätko obrúsok namočený v mäkkej vode rukavice: najprv naniesť termálne kúpele, sa postupne v priebehu dvoch mesiacov spoliehania vychladnúť a potom mierne studenou vodou.

Stieranie by sa malo uskutočniť v nasledujúcom poradí: paží, nôh, hrudníka, brucha, chrbta - to všetko po dobu asi troch minút. Po utretie tela dieťaťa by mala byť jemne masírovať a utrieť uterákom.

Veľmi užitočné umyť nohy so studenou vodou (priamo z kohútika). Tento proces môže začať mesiacov veku. Pri prvom spustení po dobu 2-3 sekúnd neskôr, počnúc tri mesiace, aby čas odlievanie stôp na 30 sekúnd.

Spolu s bežnými DIP dojčaťa v teplej vode s cieľom vytvrdnutí po kúpaní by naliať studenú vodu, postupne znižuje jej teplotu v priebehu času až stredne studena.

Keď kalenie obtiažnych detí je potrebné zabezpečiť, aby všetky postupy kalenie vnímaná dieťa s radosťou. Nemôžeme dopustiť, aby nátlak, pretože môžu spôsobiť averziu voči starnutiu vôbec.

Najlepšie stimulom pre zaradenie do kalenie detí - to je osobné príklad z dospelých a starších detí, vykonávajúcich temperovanie postup pred dieťaťom.

Ako rastú staršie deti rozvíjať fyzicky, duševne a duchovne, získať určité zručnosti, návyky, a medzi nimi a tendencie a túžba po nezávislosti. To je v tomto okamihu ich pripojenie k zdravému životnému štýlu a predovšetkým komplexné kalenie, ktoré je nevyhnutnou súčasťou sebavzdelávanie veľmi dôležité.

Musíme zabezpečiť, aby mladí ľudia cítili potrebu zmysluplne a účelného kalenie začína ráno WC s praním, na kloktanie, umývanie nôh a polievanie studenou vodou, ranné cvičenie.

Adolescent vhodné pripojiť k studenej vodnej procedúr: soul alebo sprcha striedavo teplou a studenou vodou, rovnako ako plavecký bazén alebo prírodné vodné útvar. Samozrejme, že nemôžeme dovoliť, aby telo podchladenie, uistite sa, že varovať detský nedostatok zdržanlivosti, vyhnúť sa kúpanie "kým ste modrú" a zimnica.

Zdravých mužov a žien

Zdravých mužov a žien v procese telesného vývoja by sa mali usilovať o dosiahnutie určitej špecifické vlastnosti ich veku a pohlavia. Napríklad mladí muži, osobitná pozornosť by sa mala venovať rozvoju sily. Vlastné sila dáva človeku pocit odvahu a zmysel pre nezávislosť.

Ale energia je získaná iba v dôsledku pretrvávajúcej, vysoké zaťaženie tréningu, prevedením pevnostných cvičenie s využitím predovšetkým závažia (činky, vzpieračská, činka, expandéra, a ďalšie.). V oblasti vzdelávania, cvičenie s váhami, nemali by ste byť overstrained a zvýšiť záťaž presahujúca 2/3 limitu pre vašu telesnú hmotnosť. Vyzdvihnúť kliešte (alebo gumičkou) by mala byť taká, že bude pretiahnutie podávaný s určitými ťažkosťami.

Začať cvičenie s hmotnosťou môže byť štrnásť rokov, nie sú predmetom postupného ich spoločenstva.

Cvičenie môže byť vykonaná s hmotnosťou v rozvojovej odolnosť a odstránenie nadváhy, ale používa relatívne malú hmotnosť, pričom počet opakovaní by sa mala opakovať (minimálne 16).

Spolu s výkonom moci, ako človek by mal byť dostatočná pozornosť venovaná vývoju a ďalších základných vlastnostiach, predovšetkým flexibilitu.

Takéto vlastnosti je flexibilita a obratnosť, konvenuje ženskosť. Tie sú doplnené o schopnosť vykonávať pohyb ľahko, presne, jednoducho a krásne. V rovnakej dobe, ženy, najmä mladých ľudí, nemôže zanedbávať cvičenia na rozvoj sily a vytrvalosti.

Pružné a pružné svaly, reliéf do značnej miery určuje ženskosť a krásu. Osobitná pozornosť by sa mala venovať ženám a posilnenie svalov "korzet"Pre zaistenie postava štíhla a chrbtice spoľahlivú pomoc pri plnení svojich funkcií podpory.

Počas tréningu sa ženám odporúča používať umiernené váh, najmä váh (s hmotnosťou od jedného do dvoch kilogramov), gumičku (ľahké expanderov) a vykonávať cvičenia s prekonaním závažnosť svojho vlastného tela.

V závislosti na profesii a režimu motora a je potrebné vybudovať školenie tak, aby činnosť motora v tréningu sa líši od pohonnej techník vykonáva na prácu. svalové skupiny, ktoré prijaté na dobu veľa stresu, by mali dostávať minimálne napätie požadované k dávke a relaxovať.

Práca v stoji, v komplexoch cvičenia by mala zahŕňať primárok pochôdzne, a to najmä zo sedu alebo ľahu, kombinovať ich s relaxáciou.

Ľudia duševnej práce

Ľudia duševnej práce a pracuje prevažne v sede sa odporúča dlhší vykonávali spoločné vývojové cvičenia, rovnako ako cvičenie, ktorých cieľom je zabrániť porušovaniu držanie tela. Je dôležité posilniť svaly ramenného pletenca, krku, brucha a chrbta.

Pri dlhotrvajúcom duševnej práce, keď telo je dlhá doba v nepriaznivých podmienkach, statické polohe, je dôležité zabezpečiť striedanie práce s krátkodobými prestávkami mobility, energetická úvodného poplatku pred začiatkom pracovnej doby a konečnú telesnú výchovu vo svojom dokončení (na konci pracovného dňa), a prázdninové dni naplánovať najmenej po dobu dvoch vyučovacích hodín s vnímaním dostatočne veľkých zaťaženiach motora.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno