Intenzívne školiace programy: viac škody ako úžitku

Video: Sex po 50: škody alebo prospech - Pre Long live! Sezóna 3. vydanie 45 z 11.14.16

Aktívny životný štýl - kľúč k dobrému zdraviu, Avšak, všetko je dobré s mierou.

Bez toho aby sme popierali výhody umiernené záťažou, zahraničné vedci varujú, že z tréningu vysokej intenzity vo všeobecnom viac škody ako úžitku.

Na stránkach FASEB Journal oznámil, že ultra-intenzívne cvičenie pre rýchle spaľovanie tukov, najmä bez riadneho warm-up, veľmi často môže viesť k zraneniu a môžu byť považované za zbytočné riziko pre začiatočníkov.

Pod ultra-intenzívne cvičenie vedcom pochopiť spotreby viac ako 200 kilokalórií energie po dobu 2,5 minúty sedenie. Autori sa obávajú, že táto príprava sa rýchlo získavajú na popularite, je stále spôsobuje nezvyčajné a fyzicky nepovolaných osôb do traumatologist. Ale problém je nielen zranenia, ale aj v rozpore bunkových procesov vo vnútri tela

Za ideálnych podmienok intenzívny tréning musí stimulovať mitochondrie a zlepšiť schopnosť tela využívať kyslík. To všetko nám dáva viac odolný a silný, aby sa zabránilo obezity a metabolických porúch.

Poškodenie intenzívny tréning svalov

Medzinárodný tím vedcov z Kanady a Švédska pod vedením kanadského lekára, kinesiologist Robert Bu (Robert Boushel) potvrdil túto analýzu 12 svalových biopsií z mužských dobrovoľníkov.

Všetci účastníci boli úplne zdravá, ale fyzicky nepripravený, a mohol vykonávať len miernej intenzity cvičenia. Že to bolo nutné pre výskumných pracovníkov, ktorí z nich 2 týždne v rade sa zapojili do ťažkých spaľovanie tukov tréningu (30 sekundových cykloch s krátkymi prestávkami).

Následné biopsie svalové ukázali, že ich mitochondrie (bunkovej "elektrárne"), po dvoch týždňoch "šikanovania" fungovala iba 50% svojej kapacity, pretože to, čo sa telo účastníkov dostal menej energie neefektívne využitie kyslíka a bolo citlivé na voľné radikály.

Tá je asi najdôležitejšia vec. Voľné radikály - chemicky aktívne častice sú schopné poškodenia štruktúry DNA, čo spôsobuje chyby v génoch a vedie k degenerácii a odumretiu buniek. Vysoká hladina voľných radikálov - faktor riziko rakoviny a predčasné starnutie.

Dr Bu hovorí, že ich výskum vyvoláva otázku ocenenie cvičenia. Varuje, že priemerný človek, zvyknutý na sediaci za zástenou, nemal by okamžite prijať intenzívny tréningový program, bez ohľadu na to, ako lákavé, ktoré sa môžu objaviť.

Podľa vedcov sú skúsení a dobre trénovaní atléti v tele hromadia značné množstvo antioxidačných enzýmov a spoľahlivú ochranu proti voľným radikálom. V detrenirovannyh ľuďom tejto dosky nie je prítomný.

Nováčik profesor odporúča jednoduché cvičenie zapojiť sa postupne a trpezlivo buduje intenzity a trvania cvičenia. Ako skúsený kinesiologist, volá začať cvičiť pod vedením certifikovaného inštruktora alebo lekárom.

"Ak ste stále nové telocvične, ultra-intenzívne cvičenie - je to zlá voľba pre vaše zdravie. Nikdy začať s nimi, "- hovorí Büchel.

Medzitým dlhodobé riziká ultra-intenzívne cvičenie zostávajú zle pochopený a výskum v tejto oblasti je ešte len na.

Sami rozhodnúť, či ste pripravení, aby zahŕňal prvý dostupný kanál YouTube a "suché" hip predtým, než stratí na sile.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno