Výhody cvičenia na zimnom vzduchu

Video: Najlepšie cvičenie na hrazde. denis Semenihin

V lete mnohí z nás môže ešte ísť si zabehať, v chladných zimných mesiacoch, mierne povedané, je ťažké nútiť, aby som niečo takého činu.

Z tohto dôvodu je vzduch teraz zaoberá len silné a skúsené nadšencov.

Zvyšok ľudí, ktorí pravidelne cvičiť, niekoľko mesiacov sa obmedzili dusno telocvičňa.

A to je márne.

Americkí experti vám môžu volať najmenej sedem priaznivý vplyv na zamestnanosť v zimnom vzduchu:

1. Budete spaľovať viac kalórií

Ako chladného počasia vaše telo je oveľa ťažšie regulovať teplotu, budete spaľovať viac kalórií pri cvičení vo vzduchu, v porovnaní s tými kalórií, ktoré ste strávili vo vyhrievanom telocvični. Hoci spotreba energie je vysoko závislá od hmotnosti ľudského tela a teplotou okolitého prostredia, tento koncept samotného pre každého z nás môže byť morálne doping.

2. Tie posilní vaše srdce

Chill komplikuje našej činnosti čerpadla pumpovať krv do všetkých orgánov a tkanív. Spočiatku slabé srdce také dodatočné ťažkosti môžu mať za následok zhoršenie chronických chorôb a vážnych problémov. Ale fyzicky zdravá, zvyknutá na cvičenie osoba poverená v mrazivom vzduchu je účinnejším nástrojom pre tréning kardiovaskulárneho systému, je lepšie pripraviť telo pre fyzické aktivity v budúcnosti.

3. Budete piť viac vody

Piť dostatočné množstvo kvapaliny - je jedným z najdôležitejších faktorov, aby sa minimalizovalo riziko pri tréningu v zime. Potíte ťažko, pot rýchlo vyparuje a telo musí neustále dopĺňať zásoby vlhkosti. Pred pitnej vody, v priebehu a po cvičení pomáha udržať špičkovú fyzickú výkonnosť a chrániť vaše telo od začiatku až do konca tréningu. Okrem toho budete postupne zvyknúť hrdlo pre studenú vodu.

4. Stávate odolné voči chladu

Možno, že sa vám nepáči predstava ísť von v noci vonku a vystavujú zbytočnému stresu, ale náboj na zimnom vzduchu - vytvrdnutí tela. Hlavný tréner organizácie New York Road Runners Honerkamp John (John Honerkamp) hovorí, že je dôležité, aby sa postupne zvyknúť na neobvyklých poveternostných podmienok, je nutné aklimatizovať. Radí sledovať teplotu vzduchu a doba držania, pomaly naložený, a pokúsiť sa teraz školenia.

5. Budete pochopiť význam zahriatie

Správne pohyby pred tréningom a po ňom je pre udržanie tela v najlepšej forme veľmi dôležité, ale oni sú proste nenahraditeľné prvky cvičenia v chlade. Správne warm-up pred viac intenzívneho cvičenia bráni bolestivé preťahovanie a iné zranenia. Studený warm-up vám pomôže zahriať. v mrazivom zimnom vzduchu cvičenie vás naučí naozaj oceniť tento prvok a nikdy zabudnúť.

6. Dostanete veľa vitamínu D

Samozrejme, že slnko nie je tak aktívny v zime, ale slnečné lúče ešte preniknúť do pokožky, čo prispieva k rozvoju dôležitých látok. Vitamín D, deficit je najčastejšie vidieť v zimných mesiacoch, vaša pokožka je produkovaný pôsobením ultrafialového svetla. Čím viac budete sedieť v kancelárii alebo doma sledovanie televízie, tým menej o tejto živiny je syntetizovaný v tele. Ale vitamín D je nevyhnutný pre kosti a mnoho ďalších orgánov a sústav. Len 10-15 minút denne na slnku stačí na doplnenie týchto zásob. Iba vtedy, keď je slnko príliš silný, nezabudnite na slnečné okuliare.

7. Dostanete energetickú podporu

Cvičenie v mrazivom vzduchu - skvelý spôsob, ako prebudiť svoje telo a získať energiu pre zvyšok dňa. Vzhľadom k tomu, telo bude musieť pracovať tvrdšie v chlade, sa koncentrácia zvyšuje endorfíny, a po tréningu vás v dobrej nálade a pripravený pre prípadné problémy.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno