Rehabilitácia: cvičenie

účelom cvičenia

Cvičenie nie je človek bude potrebovať, ak sú, čo sa pôvodne myslelo podmienky jej existencie. Človek, rovnako ako akékoľvek iné zviera, má žiť vo voľnom priestore, trvale zostáva vo voľnom priestore a podrobený fyzickému namáhaniu dostatočne neustále byť vo forme. Progress viedlo k tomu, že ľudia začali držať prevažne sedavý. Výsledkom je, že ľudia potrebujú cvičenie pre ich tele zostali pevné a zdravé.

Video: Dikul. Kĺbová gymnastika. Fyzioterapia. chrbtica cvičenia

Cvičenie nemusí len dokázať sami sebe, že sa nebojíme veku, môžeme to pristane, alebo aby sa zabránilo infarkt. Cvičenie pomáha trávenie potravy, zbaviť sa fyzickej a psychickej "špiny", aby sa stala silnejšou, pružnejšie a lepšie zvládať stresové situácie. Lymfatický systém potrebuje každodennú "pumpovanie" všetkých svalových skupín, pretože to robí toxických a iných škodlivých látok z spojivového tkaniva orgánov a svalov. Na rozdiel od krvi, ktorá je tolerovaná v tele pod tlakom vytvorenej práce srdca pumpovať lymfa podobného priame akcie nie je k dispozícii v tele. Veľkú úlohu hrá dýchací prístroj v lymfatickom systéme, a ako ich používame. Keď sa sval zodpovedný za respiračné funkcie pľúc (otvorom) sa rozširuje smerom k bruchu, má značný tlak na črevnú lymfatických ciev, premiestňovať jeho obsah. To spôsobí, že lymfa sa pohybovať v rôznych kanáloch. Preto každý inhalácia a výdych sú akousi čerpadlá pre lymfatického systému. Plytké dýchanie, čo je charakteristické pre ľudí, vedúci sedavý spôsob života (rovnako ako stagnáciu v čreve), má nepriaznivý vplyv na krvný obeh lymfy. S ohľadom na všetky tieto cvičenia môže výrazne zlepšiť fungovanie lymfatického systému.

Keď pozorovaná rýchlosť, pohyb, dobre stimulovať imunitný systém, rovnako ako neuromuskulárne odpoveď u jednotlivca všetkých vekových kategórií. Sebavedomie pri riešení telesnej výchovy čiastočne pramení z lepší prívod kyslíka do buniek, čo má priaznivý vplyv na stav tela i duše. Cvičenia sú skvelý spôsob, ako zvýšiť vitalitu, čo je obzvlášť dôležité pre osoby, na ktoré rast životných úloh, ktoré vyžadujú kreativitu.

Tradičný prístup k telesnej výchove je založený na presvedčení, že v priebehu opakované vykonávanie rôznych cvičení budete musieť ísť až na hranicu, získať vyčerpaný a unavený po určitú dobu po skončení tréningu. To je zlý pohľad na veci. Cvičenie, ktoré prinášajú telu vyčerpania, sú akousi násilného činu, a telo vníma také zaobchádzanie ako trest za zlé výkonnosti. Grimasa bolesti, ktoré možno vidieť na tvárach ľudí zapojených do vzpieranie v telocvični, poukazuje na skutočnosť, že ich telo trpí prepätím. Tento druh cvičenia v rozpore samotný účel telesnej výchovy. Akákoľvek forma fyzického zaťaženia je sprevádzané uvoľnením abnormálne veľkých množstiev stresových hormónov, ako je adrenalín a preto je telo podrobené prebudenie. Telo, ktorému chýba energia, nie sú schopné plne realizovať sanačné práce zamerané na odstránenie následkov oslabujúce stres, čo má za následok kardiovaskulárny systém nie je získava rovnakú silu a sú viac ohrozené.

Vyčerpávajúce cvičenia sú príčinou mnohých chorôb nič netušiacich ľudí, ktorí veria, že sa darí tak dobre, že aby vaše telo extrémna únavu. V snahe uspieť v športe, sme sa prvýkrát nemôže vedieť, do akej miery je preťaženie dosiahne naše telo, ale keď hladina adrenalínu opäť klesne, začne zobrazovať nežiaduce účinky. Na rozdiel od vyčerpania a prípadné zranenia, profesionálni športovci často trpia zlyhania imunity, čo je telo zraniteľné voči všetkým druhom infekcií robí. Atléti spotrebúvajú viac liekov, ako priemerný človek. Brzlík, lymfocytov, ktoré sa aktivuje a riadi zdroj energie môže byť zmenšená, a tým prispieť k oslabeniu organizmu - v priamom dôsledku nadmerných nákladov.

Video: Zdravotné kĺbovej gymnastické cviky na novom videu

Základné usmernenia pre zamestnanosť zlepšením telesnej výchovy

• Záťaž by nemala prekročiť 50% svojich schopností. Cieľom telesná výchova nie je dokázať ostatným, čo môžete urobiť, a poučiť sa z cvičenia prospech a spokojnosť. Ak môžete spustiť 30 minút, bez toho aby sa unavený, je obmedzená na 15 minút. Únava, ku ktorému dochádza v priebehu cvičenia, je v rozpore s jej účelom. Tréning úspešný len vtedy, keď potom budete cítiť svieži, omladená a plný energie. Postupom času sa vaša schopnosť zapojiť sa do už nerastú na jeho vlastné.
• Prestať triedu, keď sme cítili, že už nemohol dýchať iba nosom. Keď začnete dýchať ústami, znamená to, že ste prekonať hranicu 50 percent. Je to znamenie, že telo sa pohybuje v režime "adrenalínu dýchanie", v ktorom spotrebovanej energetické rezervy organizmu a bunky nemajú dostatok kyslíka. Iné známky toho, že ste prekročili prah trezoru sú búšenie srdca, potenie alebo chvenie v tele. V tejto situácii je najlepšie - ukončiť okupáciu a obnoviť dýchanie. Zlatým pravidlom je vždy dýchať iba nosom.
• To je najlepšie cvičenie ráno alebo popoludní. Najlepší čas na to - na dobu 6: 00-10: 00 a na konci večera 17: 00-18: 00. Výhody zvyšovanie zamestnanosti významne, keď máte svieti slnko.
• To sa neodporúča, aby sa zapojili do fyzického cvičenia po západe slnka. Vo večerných hodinách, je potrebné dať telu šancu spomaliť a dostať do postele. Nikdy cvičenie pred jedlom alebo po jedle, pretože to nepriaznivo ovplyvňuje trávenie - a spôsobuje tráviace ťažkosti. Avšak, 15 minút chôdze po jedle je vhodný pre tráviaci systém. pred a po fyzickej námahe vždy piť vodu sú na riedenie krvi a prevenciu bunkovej dehydratácii.

Pozdrav slnku (uctievanie slnka)

Surya Namaskar je jedným z najstarších systémov zdravotného cvičenia. Je neoddeliteľnou súčasťou jogy, že prospech telo i ducha. Jedinečnosť tohto systému spočíva v tom, že všetky hlavné svalové skupiny sú posilnené a pretiahol sa, že je masáž všetky vnútorné orgány. Efektívnejšie začína fungujúci lymfatický systém, stimuluje energetické centrá a akupunktúrne body. Okrem toho, komplex zlepšuje krvný obeh, stav miechy a kĺbov. V dôsledku každodenných činností produkuje milosť, flexibilitu a vysokú fyzikálnu tón.

Pokyny pre vykonávanie

Surya Namaskar sa skladá z dvoch 12 položky v každom cykle. V prvom cykle v polohách 4 a 9 prsníka pritlačí pravého kolena, zatiaľ čo druhý - vľavo. Pre zvyšok, všetky pohyby sú úplne rovnaké pre oba cykly. Dvanásť položka nahradená prúdiacim sekvenciu, s nutnosťou zachovať rytmus dýchania. Je dôležité, aby cvičenie nevyžaduje veľké fyzické úsilie, ako je použitie to bude iba v prípade, že sa vykonáva v pokoji, ako tanec. Ak sa cítite unavení, ležať a relaxovať, starostlivosť dýchanie bol stabilný a pokojný. Tak sa postupne budete môcť robiť cvičenia viac. Muži nakoniec byť schopný vykonať úplné (double) slučku 12 a ženy - až 6 krát.

Postupne sa budete cítiť, že po niekoľkých cykloch dýchanie prirodzene prispôsobiť rôznym pohybom. Potom, čo ste urobil komplex pre niekoľko dní, sekvencie pohybov zautomatizuje a vy by sa už nemala odkazovať na obrázku v knihe.