Sada cvikov pre svaly postoju korektory

Video: cvičenie narovnať postavenie

Tu sú všetky cvičenia v tréningu hlavných svalových skupín - postoj korektor.

Preto, aby plne vykonávali svoje svaly by mali byť vykonané všetky v rade.

Každé cvičenie sa opakuje 5-7 krát v intervale 3-5 minút.

Ak chcete zistiť tréningovú záťaž, je potrebné vykonať toto cvičenie v čase, ako je to možné.

Výcvik zaťaženie 75-80% maximálnu možnú dĺžku stresu. Zaťaženie dávkovaný zmenou trvania napätia. Pokiaľ si dobre vyrovnať so stresom, zvyšuje dobu tréningu o 15-20%.

V priemere, dobre vycvičené svaly sú schopné udržať si moc po dobu 5-7 minút. Dýchanie počas cvičenia by mal byť hladký a tichý.

№ 1. cvičenie Training kufor extensor

Ľahnite si na brucho, ťahanie hornej časti tela cez okraj stola- nohami pevnú. Toto cvičenie sa môže vykonávať na švédskom stenou, ktorý sa používa ako prídržných ramien.

Držať trup vo vodorovnej rovine (obr. 86).

Obr. 86. Výcvik kufra extensor

Cvičenie № 2. Vlak nižšiu kufra extensor

Ľahnite si na brucho, ťahanie nohy cez okraj rukami uchopte okraj stola, ktorým sa telo.

Držať nohy vo vodorovnej rovine (obr. 87).

Obr. 87. Train nižšia trup extensor

Cvičenie číslo 3. trénovať svaly, telo naklápanie do strán

Ležiace na jeho strane, drží teleso v horizontálnej rovine (viď obr. 88 a). Ak je výkon vykonáva na zemi, potom sa používa podložku (viď obr. 88 b).

Obr. 88. Vlak svaly, telo naklápanie do strán (verzie A a B)

Číslo cvičenie 4. Vlak všetky svaly podieľajúce sa na korekciu držanie tela

Ľahnite si na chrbát a používať zručnosti samoregulácie, ktorý bude vykonávať samorastyazhenie - telo samoreguláciu, v ktorom čase všetky svaly, ktoré držia telo v správnej polohe (Obrázok 89.).

Obr. 89. Výcvik všetkých svalov podieľajúcich sa na korekciu držanie tela

Toto cvičenie možno vykonať sedí alebo stojí pri stene.

Cvičenie číslo 5. Tréning na brušné

Ľahnite si na chrbát, nohy ohnuté v kolená a bedrá.

Zdvihnite trup, bez nohu z podlahy a ich upevnenie (obr. 90 a). Zvyšovanie kufor prebieha hladko, bez trhne. Vzhľad ostrosť a trhne dôkazov únavy.

Obr. 90. Tréning brušných svalov (a opcií. B)

Vložte dávkovaného množstva opakovaní v každej sade, počet sád 5-7, doba odpočinku medzi sériami je 3 minúty. Zaťaženie brušných svalov budú, v prípade, že ruky budú v pozícii hlavy a na maximum, ak sú nohy umiestnené na stoličke (obr. 90 b).

Po prečítaní tejto časti a pochopiť hlavné výhody tohto školenia, budete môcť prísť s množstvom ďalších cvičenie, ktoré vo vašom prípade možno bude účinnejšia. Použite ich na tréning!

AV Leontyev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno