Cvičenie, aby sa zabránilo kŕčové žily v priebehu tehotenstva

Pri vykonávaní cvičení dýchať pokojne, zhlboka a rovnomerne. Realizácia: by mala zvýšiť pravú nohu a dať mu zvislej polohy, držať nohu v polohe, ktorá nie je menšia ako 10 seconds- potom vráti do východiskovej polohy. Druhý krok: dokončenie cvičenia ľavá noha. Toto cvičenie sa odporúča, aby každá noha až 6 krát.

Video: Cvičenie kŕčových žíl

Cvičenie № 2. Štartová pozícia: ležať na chrbte, nohy mierne ohnuté v kolenných kĺbov (noha zároveň lisované na podlahu), ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane smerujú dole. Keď cvičíte, čo potrebujete na udržanie pokoja, hlboká, aj dýchať. Realizácia: okamžite zdvihnúť obe nohy vo zvislej polohe a držať ich v tejto polohe asi 10 seconds- odporúča sa mierne triasť nohy -s to v krvi rýchlejšie napučí z periférie do tsentru- návrat do východiskovej polohy. Toto cvičenie nutné vykonať až 6 krát.

Cvičenie № 3. Štartová pozícia: ležať na chrbte, nohy mierne ohnuté v kolenných kĺbov (noha zároveň lisované na podlahu), ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane smerujú dole. Pri vykonávaní cvičení by mal byť pokojný, hlboké, aj dýchať. Prevedenie: zdvihnúť obe nohy naraz vo vzpriamenej polohe a robiť pohyby, podobné tým, ktoré robia cyklistu, krútenie pedali- pár minút neskôr sa vrátiť do východiskovej pozície, relaxovať, koncentrované premýšľanie o dýchanie. Vykonajte toto cvičenie by malo byť až 6 krát.

Video: Kŕčové žily v tehotenstve. tom Vlasov

Cvičenie № 4. Východisková poloha: leží na podlahe, nohy - rovno, stlačí, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane smerujú dole nohy musieť dať nejaké vznešené postavenie (napríklad zdvihnúť okraj stoličky, kreslá, sedacie súpravy, lavice) - táto pozícia je nutná k udržaniu asi 15 minút, a zároveň sa snaží uvoľniť všetky skupiny myshts- mlčať, rytmický a hlboké dýchanie (pri vykonávaní tohto cvičenia, správne dýchanie je dôležité: kongestívne krv z dolných končatín napučiavať, zlá kislorodom- pôsobiaci v obyčajný podmienky, ktoré spadajú do pľúcneho obehu do pľúc, je to s hlbokým nádychom rýchlo nasýtený kyslíkom). Popísané cvičenie pomáha zbaviť nahromadených toxínov v dolných končatinách a uglekisloty- pocitu únavy v nohách rýchlo.

Realizácia tohto súboru cvikov vhodných pre dokončenie kontrastné kúpeľa pre dolné končatiny. Postup je jednoduchý: nohy, aby sa striedavo znížený (približne jednu minútu) do nádrže s teplou vodou v povodí studenej vody. Teplá voda musí mať teplotu asi 40 ° C, a studenej vody by mala byť 15 až 16 ° C Miestne kontrast postup vykonáva denne tiež zvyšuje tonus ciev v dolných končatinách, je postup tiež účinne odstraňuje preťaženie nohy má temperovacie účinok. Cvičenie a kontrastné postupy vytvorenie priaznivých podmienok na odtoku krvi z dolnej konechnostey- v dôsledku stagnácie javov v nohy sú znížené alebo úplne zmizne, a kŕčové žily mierne vyjadrené, alebo vôbec žiadne.