Potešenie cítiť svaly. Cvičenie pre seniorov

S týmto tvrdením nemožno súhlasiť, súdiac podľa nášho hlavného postulátu: telo - samoregulačný systém, ktorý je potrebný na vytvorenie podmienok potrebných pre reguláciu.
Kinezioterapia úloha - nahradiť anestetické drogovej cvičenia. Takýto problém pre staršie osoby môže zdať neprekonateľné na prvý pohľad, ale Bubnovskaya nádherný zážitok prácu so seniormi.
Ale nesmieme zabudnúť, že je potrebné skontrolovať tepovú frekvenciu. Nebudeme preťaženie srdca, viac než 80-84 tepov za minútu po 5 minút oddych od cvičenia - príliš veľa.

Video: praktické cvičenia a posilňovanie brucha (brušné svaly) v domácnosti

Varovanie!
Vykonávať cvičenia v uskutočniteľné dávkovaní.

Cvičenie "Push-up support"
V závislosti na výkonovej schopnosti - zvoľte podporu. Podpora môže slúžiť ako stoličky, tabuľky alebo dokonca múru.
Vyžmýkať zvolené podporu pre 5-10 opakovaní. Cvičenie môže byť vykonané v niekoľkých denných prístupov: zlepšuje žilový odtok krvných ciev v mozgu, znižuje záťaž na srdce a pľúca, dobrý zaťaženie ramenného pletenca.

Cvičenie "Squatting na podporu"

1. Štartová pozícia: šírka stopy ramien, rovný chrbát, ruky držal operadlo stoličky alebo kľučku dverí na oboch stranách.
2. 5-10 vykonať drep 1 prístup.

Video: Zdravotné cvičenie zastaviť

Počas 1-2 mesiacov, prinášame rad výletov - až do výšky 5 za deň. Tj 25-50 drepy.

Cvičenie "Squatting s rukami nad hlavou"
Štartová pozícia: šírka stopy ramien, rovný chrbát, ruky zložené nad hlavou k zámku.
5-10 vykonať drep 1 prístup.
Squat s rukami nad hlavou - výrazné komplikácie v predchádzajúcom cvičení, ale to musia byť postavení pred niekoľkými prístupov na deň.

Cvičenie "Lite "Poluplug"
Východisková situácia: ležiace na podlahe, ruky držať pevnú podporou (nôh postele, stoličky).

1. My zdvihnúť rovno nohu pod uhlom 90 °. Organizujeme je v tejto polohe niekoľko sekúnd.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy, pozor, aby sa hodiť nohy na podlahe.

Nožný zdvíhanie uhla sa postupne zvyšuje. Sprvu cvičenie opakujte 5 krát. 1-2 mesiace sa upraví na 15 alebo dokonca 20 krát.