Kinesis pohyb. A čo je rehabilitačné lekár Bubnovskaya?

Ďalší z jeho poznámka: skeletnymi.myshtsami kontrol mozgu v prevádzke, zatiaľ čo väčšina procesov v tele vyskytuje v automatickom režime (to je priečne pruhované svaly, ktoré sú zodpovedné za pohyb tela). Preto sa touto tkaninou je najjednoduchšie vykonať opravu organizmu.

Je dôležité vedieť! Bez ohľadu na to, ako dobre mozog a nervový systém a svaly riadené - ak svaly nie sú dostatočne vyvinuté, tím zostane nenaplený. Všetko, čo by mal byť schopný sval - je na zmluvné a relaxáciu. Kinezioterapia - toto učenie pohybová kultúra, a predmetom jej činnosti - gramotný zaťaženie svalov. Správny pohyb lieči zle môže zraniť.

Kinezioterapia - hlavným nástrojom pri liečbe ochorení nôh. Flatfoot - najčastejšie ochorenia nôh. V dospelosti, je tu ďalší pomerne časté ochorenie kĺbov nohy - dna. Keby existovala taká choroba, lekár odporúča ignorovať Bubnovsky nosiť ortopedické vložky (ako u ploché nohy), ale nezabudnite, že cvičenie pre nohy - najúčinnejší pomoc. Ale najprv, ako obvykle, je warm-up pre nohy.

Domáce telocvičňa s ploché nohy

1. Ruky na opasku. Chôdza po miestnosti na špičkách.
2. Ruky na opasku. Chôdza po miestnosti na pätách.
3. Stojí na pätách, ruky na opasku. Rolling nohy od päty až k prstom a chrbát.
4. Ruky na opasku. Chôdza po miestnosti na vonkajšej klenby nohy s plochým valgus deformity.
5. Ruky na opasku. Chôdza po miestnosti k vnútornej klenby nohy s plochým varozity deformity.
6. Sediaci na stoličke valcovať nohy okrúhle objektov: a valček (dať obe nohy), tenisové loptičky (alebo striedavo obidve nohy naraz).
7. Amplitúda otáčania zľava doprava na disku "zdravie".
8. Ak vidíte ťažký medicinbal sploštený tvar - medbol - mala stáť niekoľko minút na to.

Všetky cvičenia sú vykonávané po dobu 4-5 minút. Keď je vysoký stupeň deformácie - niekoľkokrát denne.

Cvičenie pre nohy Bubnovsky

Cvičenie 1.
Možnosť zastavenia otáčania v oboch smeroch, sedenie a státie na jednej nohe. Môžete si dať nohu na kolene s jeho pravou rukou a otáčať ľavú nohu, potom opačne.

cvičenia 2
Stál na schodoch, takže podpätky visí, držať za ruky na podporu. Stúpa a klesá na prstoch, na jar nohy, stokrát. Doma viazaný hromadu kníh možno použiť ako odrazový mostík.

Video: Bubnovsky a S. v rámci programu: "pravidlá cestnej premávky"Ako hnutie liečebných

cvičenie 3
Štartová pozícia: sedí na podlahe, jednu ruku ohnutá v kolene, pretiahnuť chrbát ruky.
Noha ohnutá v kolene nasadiť do strany a dať na podlahu, zároveň mierne nadol na chrbát.
To nie je možné vykonať naraz, ale po niekoľkých mesiacoch cvičenia by mala mať v ideálnom prípade - na jednej nohe a druhou striedavo 1-2 krát.

Cvičenie 4: leg press na simulátore
Východisková situácia: Umiestnite na tvare dosky, natiahnuť nohy v doske. Pokrčte kolená k doske padol. Preveďte leg press nahor na výdychu možné vložiť až 10-15 krát.
Domáce môže byť namontovaný na pevnej nosnej gumy ovínadlo, obväz a druhý koniec viazaná na nohy. Sadnite si na stoličku dozadu a lipnú na nohách striedavo ťahajú obväz nie je menšia ako 15 krát.

} {Modul direkt4

Cvičenie 5.
Ďalšia cenovo cvičenie: vystúpiť po schodoch do pohodlných topánok šliapnutie na prednej časti nohy a podpruzhinivaya.

Keď cvičíte, môže byť bolestivé na prvý pohľad, ale rýchlo prekonať. Křupání kĺbov tiež by nemala byť prekážkou pre pohyb. Cvičenia sú k dispozícii v dome, ktoré by mali byť vykonané v ráno a večer. Každý vie, že pri päte projekciou ľudských orgánov. Úlohou cvičenia je zastaviť postupne stal nie je tuhý, pružný a maximálnu obratnosť v každom spoji. Na všetkých miestach, ktoré sú "zodpovedný" za ostatnými orgánmi boli v pohybe a začal plniť svoju funkciu a to.

Rada Dr. Bubnovskaya. Ako obvykle, po škole lekár odporučí studenej kúpeľa na chodidlá a nohy. Ak by potom vytrite uterákom - budú nohy sa rozsvieti, a tento efekt bude trvať až 40 minút.

Video: Dopravné predpisy - a Bubnovsky Semenova. éter 17/10/2015

arm cvičenie
Ruky sú častým terčom dni. Cviky na ruky sú k dispozícii všetkým: karpálneho rozširovacích, Push-up (ak zapnete ovládacích vačiek - je to skvelý výkon), lisované z hliny, valcovacie snehové gule v zime, miešanie korálok, osiva tašky, atď ...
Keď budete zanedbávať ramenného pletenca svalov dochádza ramenných väzov zranenia z nečakané zaťaženie: ťažké tašky s vodnými vedier. Bubnovsky pripomína o cvičenie pre svaly paží a pletenca ramenného, ​​ktorý každý všeobecne, zoznámiť:

Cvičenie 1: Odkaz na úvod
Šliapnutie na gumových nohách obväz strednej a ruky, aby sa na oboch koncoch. Zdvihnite ruky hore cez boky kvôli hlavou 12-15 krát po dobu 1 prístup. A tak niekoľkokrát denne. Pre zvýšenie zaťaženia môže trvať niekoľko gumových ovínadlá stroskotanie.

Tu sú niektoré cvičenia radí Bubnovsky vystúpi na bolesť telocvični na predlaktie:

Cvičenie 2. Súvislosť s jednou rukou

1. Východisková situácia: ležiace na zemi, nohy ťah simulátore nôh.
2. Striedavo s každým rukou vykonávať maximum ťahom do strany a (ohyb lakťa) - bradu.

Cvičenie 3. Deuce na svoje plecia

1. Východisková situácia: ležiace na zemi, nohy ťah simulátore nôh.
2. Run vrazil obe ruky za hlavu, bradu.

"Dva" možno tiež vykonať z lavičky.

Cvičenie 4. Otáčanie ramenného kĺbu s kolenom

1. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch, spočívajúci na jeho voľné ruky.
2. Práca ruka niesť ťah nadol, ohýbanie na koberci. Otáča každého ramena 10-15 krát.

Cvičenie 5. ťah zo stoja

1. Východisková situácia: stojaci čelom k simulátoru.
2. Spĺňať chute jednou rukou, s dôrazom na stojane, alebo vytiahnite oboma rukami.

Počet odkazov by malo byť - aspoň 20, s jednou rukou tyče. Tj 10 tyče pre každú ruku.