Prietrž nie je bolesť. Cvičenie na obnovenie pružnosti tela

Bolesť hlavy, krku ťahá, putovanie v noci bolesti spôsobené statické polohe, necitlivosť a brnenie končatín, "v srdci bolesť" - to všetko, ako je chápeme, osteochondróza. A aj keď vidíme lekára - kývol súcitne predpísať masáž 10krát, "golier" s Novocaine, niečo pre mozgovej cirkulácie - to je podpora pacienta komplexné ochorenie. Komplex je zabezpečené v našej pseudo-pokory, že utrpenie je nevyhnutné, je potrebné byť trpezlivý a nie venovať pozornosť. Alebo anestetikum. Alebo si len tak - moc dobré anestézii.
Ale v prípade, že bolesť pustiť, to znamená, že "niečo sa správal": osteochondróza "predáva" herniated medzistavcovej "bol zapojený naspäť" disky. Možno si predstaviť iba jeden typ prietrže, čo je reverzibilná: pupočnej prietrže u detí - dieťa leží na jeho brucho s plastyrkom bráni vysunutie čreva a svaly rastú a zaplniť medzeru intermuscular. Ale s chrbticou nosiť situácia je oveľa vážnejšia. Je to ako ďalekozrakosť alebo šedý. Identifikovať dolnej časti chrbta môže byť takmer každý, kýlu taky, niekedy asymptomatické alebo v jemne: bolesť, necitlivosť, brnenie zadok, aby lodyzhki- alebo podobné zobrazenie v dolnej časti chrbta, na ramenách, krku a chrbta rukah- bolesti a bedra. Všetky tieto bolesti sa zhoršujú kašľaním, kýchaním, len z sedí intenzitu bolesti sa výrazne líši.
Ale bolesť dolnej časti chrbta - to nie je príčinou bolesti, je to deformácia medzistavcových platničiek. Telo je navrhnutý tak, aby sa kompenzačné funkcia tom - takmer hlavné. Veronika Popova utrpel meningitídu v dojčenskom veku. Zápal lokalizovaný v ľavej hemisfére mozgu. ľavý mozog pravý mozog vyrovnať zlyhanie - dieťa bol ľavák. Hoci od prírody, zdá sa, že je koncipovaný pre pravákov - v prvej triede dievčaťu doteraz bolo ručné písanie, na ktorom noha skok. 8 rokov potom, čo choroba je vo vekovej podskupiny sa stal majstrom v kúpalisku a v trochu ťažké pre mnoho vypúšťanie - Medley. Indispozície dieťa takmer zničený, ale ako výsledok, vrátane náhrady za prostriedky, ktoré teraz na starobu je len nutné k udržaniu zdravia.
Opotrebenie kotúča v strednom a staršom veku či dospievaní ložiská soli spôsobenú metabolickými poruchami, by malo byť kompenzované adekvátne funkciu svalov. Relaxácia (skrátenie) sval môže byť samozrejme výsledkom samostatného ochorenia, ale najčastejšie je to výsledok dlhej nepríjemné držanie tela pri práci, nesprávne usporiadanie priestoru (monitora počítača na stranu, TV s uhlopriečkou s ohľadom na pohovke), emocionálny stres: napätie svalov stresu, spontánna držanie tela vyvoláva iracionálne kŕče svalov. poruchami prenosu a beží bolesť.
Keď sme sa obrátiť na lekára o bolesti svalov, budeme samozrejme odhaľujú osteochondróza (x-ray je potrebné potvrdenie diagnózy, nesmieme zabudnúť po expozícii mliečnej výžive sedieť!), Alebo, nedaj bože, kýlu (scanner! - veľmi pozorný počítače) a liečba začne v súlade s úradným postupom. Medzitým, značná časť z týchto "zistení" mal robiť patológovia, ale budeme sa snažiť nezaťažovať svoju prácu.
Biomechanika kostrových svalov, správne vyvažovanie záťaže chráni chrbticu a prevenciu bolesti. Kinezioterapia lieči nie je kýlu alebo dolnej časti chrbta, a obnovuje funkcie pohybového aparátu. A to dáva cestu k operácii len vtedy, keď sa pacientov stav je kritický: ochrnutie končatín, neznesiteľné bolesti, inkontinencia moču a porucha funkcie čreva a ďalších závažných ochorení. Ale skôr, než taký štát by mal sám o sebe ešte čas priniesť! A skutočnosť, diagnózy "hernie spinálnej disky" je silný negatívny vplyv na psychiku pacienta, podľa Bubnovsky: "Pacient dostane do ťažkého psychologickej závislosti na ich diagnostiku, spracovaním ako non-odvolať úsudku."
Do tej doby, nemáme vyslovil vetu, dajte nám zahriať pred naťahovacie cvičenia svaly na nohách a chrbta.

Cvičenie 1. "zatvárací nôž"
Východisková situácia: sedí na podlahe, nohy by mala byť straight draw.

1. Cant telo dopredu, ako si vydýchnuť, zábaly na ruky nohy. Puzdro pružiny, čím telo v polovici, tak tesne, ako je to možné.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy - Zhlboka sa nadýchnite nosom.

} {Modul direkt4

Opakujte tento cvik 8-10 krát, postupne prinášať 20krát. Pod kolená sa môžu cítiť miernu bolesť - to je dôležité, pretože to ukazuje, tiahnuce sa svaly na nohách. Okrem toho dosiahnuť úsek bedrové svaly a chrbtové svaly stehien.

Cvičenie 2. "The Plough"
Východisková situácia: ležiace na podlahe, paže natiahnuté smerom dozadu cez hlavu.

1. Pri výdychu ústami rovno nôh navýšenie a "hádže" je za hlavu.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy - Zhlboka sa nadýchnite nosom.

Ak si myslíte, že nie ste pripravení pre toto cvičenie _ nie je horlivý, že nie je nutné v dobe k dosiahnutiu dotýkať podlahy nohy môže obmedziť "poluplugom" (nasledujúce cvičenie), alebo výrazne pretiahnuť chrbtové svalstvo, a ešte dlho sa prejaví väčšiu bolesť.

Cvičenie 3. "Poluplug"
Štartová pozícia: ležiace na zemi s rukami za hlavou na hrad.

1. Pri výdychu ústami zdvihnúť rovno nohu pod uhlom 90 °. Držíme im v tejto pozícii po dobu 10 sekúnd.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy - Zhlboka sa nadýchnite nosom.

Ak zvýšite a dolné končatiny v spomalenom filme cvičení umožňuje dobré zaťaženie bedrové svaly, dolná časť nohy, stehná. Spočiatku, opakujte cvičenie 8-10 krát, postupne prinášať 20krát.

Cvičenie 4. "Birch"
Toto cvičenie je až príliš známe, ale len v prípade, že si spomenúť na dychy:

1. Východisková situácia: ľahu, je potrebné ruky ťahané pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihne späť a vyťahovanie nohy v uhle 90 °, s dlaňami začať zdvíhanie a podporu hore bedier. Držať nohy 10 sekúnd, postupne vedie k minútu alebo viac.
2. Sa vráti do svojej počiatočnej polohy, podporujúce dolnej časti chrbta. Nohy sa snažia pomaly znižovať, nie hit na podlahu. Svaly sa uvoľní a zhlboka sa nadýchnite nosom, výdych ústami. Cvičenie opakujte 2-3 krát, po dostatočnom odpočinku.

Video: Liečenie spinálnej herniácie nezvyčajné, nový spôsob

Bubnovsky rád hovorí, že prietrž - nejedná sa o tŕň. To nemôže byť úplne odstránené. Po vybratí jedného - tam je iný, a často na rovnakom mieste. Oficiálne lekárskej techniky tiež odporúčajú, aby po určitom čase po operácii začať cvičiť znova svalovú korzet, aby nedošlo k narušeniu práce chirurga.
Ak sa pohybujete príliš podobný prevádzka cez 1- 3 mesiacov od fyzického špecialistu terapia by mala priradiť zníženie cvičenia.

rada
Spočiatku vykonať 2-4 opakovať cvičenie v dopoludňajších hodinách vo večerných hodinách. Niekoľko týždňov priniesť až 10 opakovaní - dvakrát denne.
Cvičenie by sa malo vykonávať veľmi pomaly a plynulo. V prípade silného pocitu nepohodlia - konzultovať s lekárom fyzikálnej terapie.
Nedovoľte, aby vaše bolesti chrbta. Zaťaženie sa líši v závislosti na dennej zdravie. Ale neprepadajte panike, ak niečo nie je okamžite. Zadné postupne prichádzajú do pôvodného tvaru, stačí byť trpezlivý.