Cvičenie, ktoré uľahčujú bolesti chrbta. silový tréning

Video: cvičenie pre chrbticu a držanie tela! bolesťami chrbta

Cvičenie, ktoré uľahčujú bolesti chrbta

Ak ste sužovaný bolesťou v chrbte, radšej sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete robiť nejaké cvičenia, preťahovanie. Skutočnosť, že cvičenie nižšie vám len pomôže, ak viete, že vaše presnú diagnózu.

Príčiny väčšiny bolesti chrbta, je jednoduchá inštalácia. Za normálnych okolností, svalová podvrtnutie alebo väz znamená, že priškripnutiu nervov, alebo v niektorých prípadoch dokonca aj stres. Daily preťahovanie prevenciu alebo uľahčujú bolesti chrbta.

Bolesť chrbta môže mať inú lokalizáciu.

Lumbago - dolnej časti chrbta, náhla, ťažká, to je niekedy spôsobené pretiahnutie svalov.

Koktsigodipiya - bolesť kostrče, ktorá má obvykle traumatického pôvodu.

Ischias - ostrá bolesť, pokrývajúce zadok a nohy, spôsobené zovretie sedacieho nervu.

Tieto bolesti zvyčajne odznejú samy o sebe bez komplikácií, ale môže byť opakovaný. Pokúsiť sa znížiť alebo zabrániť im cez naťahovacie cvičenia.

-Li bolesť v chrbte zosilnela na konci dňa, je vhodné na oddych pred začatím cvičebného programu.

K tomu, lož robiť si na chrbát, nohy ohnuté dávať nohy na podlahe. V tejto polohe sa panva nakláňa dozadu a znižuje tlak na dolnej časti chrbta. Nasledovať niekoľko hlbokých nádychov, uvoľniť nahromadený stres dňa a začať naťahovať.

Cvičenie 1. Toto cvičenie zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta, posilňovanie svalov zadok, brucho a stehná. Pre uvoľnene, zostávajú ležať na chrbte, nohy ohnuté a ruky pozdĺž tela (obr. 16a).

Obrázok 16. Uľahčenie cvičenie bolesti chrbta (Cvičenie 1)

Utiahnuť svaly zadku a stehien a zdvihnite boky zo zeme, a nie ustúpiť do pása, zdvihnite boky nad brucho.

Tu sú v tejto polohe tak dlho, ako je to možné, voľne dýchať (obr. 16 b). Potom pri výdychu mierne znížiť boky na podlahu.

2. Cvičenie V tomto cvičení budete potrebovať nejakú záťaž, ako sú knihy.

Ľahnite si na chrbát na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, ťahom kostrč a snaží sa vytlačiť späť na podlahu. Utiahnuť svoje sedacie svaly, zdvihnite ruky hore, ťahanie chrbticu. Na strane môžete dať zaťaženie: to pomôže neberie svoje ruky preč od podlahy počas cvičenia. Strečing, snažte sa arch chrbát. V tomto prípade by ste mali cítiť natiahnutý a napäté brušné svaly. Pokračujúci natiahnuť, narovnať nohy a zostane v tejto polohe až do okamihu, kedy sa cítil únavu (obr. 17). Voľne dýchať.

Obrázok 17. Uľahčenie cvičenie bolesti chrbta (Príklad 2)

Cvičenie 3. Toto cvičenie zmierňuje bolesť v spodnej časti panvy. Ľahnite si na podlahu, na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nahor. Pretiahnuť nohy a dotiahnuť zadok svaly. Pri výdychu, zdvihnite ramená od podlahy a nohy bez ohýbania kolená. Chrbtica by mala byť natiahnuté rovnomerne po celej dĺžke, a teda nemajú zdvihnúť hlavu vysoko nad nôh. Musia byť v jednej rovine.

Vytiahnuť hlavu dopredu, zatiahnite za krk a držať tejto polohe niekoľko sekúnd. Dýchať pokojne a rovnomerne (obr. 18). Snažte sa cítiť úsek v krížovej kosti.

Obrázok 18. Uľahčenie cvičenie bolesti chrbta (Cvičenie 3)

silový tréning

Nasledujúce navrhovanej cvičenie sily možno považovať iba pre pacientov. Vytvárajú zdravé normálne záťaž a možno odporučiť každému.

Pacienti tiež treba dávať pozor: nie trénovať viac ako 3 krát týždenne. Prvých 15 tried vykonať každého cvičenia v jednom prístupe, ďalší 15 - na dve časti, a až potom vykonávať rad pohybov toľko ako je uvedené otyhaya medzi sadami po dobu 2-3 minút.

Nezabudnite, že po zhoršení Osteochondróza ostrý hojdačkami a trhne kontraindikované. Vzhľadom k tomu, nemôžete skočiť z baru - je potrebné sa pustiť do pripravenej stoličku alebo stoličku a dostať ho na zem. Časť cvičenie sa vykonáva s nákladom. Hmota z toho budete musieť vybrať sami seba takým spôsobom, že posledný opakovanie cvičenia, aby vám po zlom.

Aj prinesie liečebné a preventívne cvičenia, ktoré vyvinul známy odborník na ochorenia chrbtice VI Dikul.

Niekedy v prvých mesiacoch školenia zintenzívňuje bolesti. Dikul sám a jeho stúpenci veria, že to nestojí za to venovať pozornosť: aj naďalej trénovať a uľahčiť ešte príde.

1. Východisková pozícia - visí na bare s nohami pri sebe. Ukazuje trup vpravo a vľavo. 2-3 sady 812 repetície (m. E. 8-12 x 2-3).

2. Z rovnakej východiskovej pozícii, snaží sa udržať telo bez pohybu, mať ľavú nohu tak ďaleko, ako je to možné, a v kľude po dobu niekoľkých sekúnd v okrajovej polohe (2-3 x 8-12).

3. Položte sa na brucho na stoličke s rukami za hlavu, nohy zamknúť. Znížte telo na zem, takmer dosiahol hlavu, zdvihnite ho prepadol dozadu tak ďaleko, ako je to možné.

Pozícia 4. Začatie: stojaci, šírka nohy rameno, zaťažovanie rúk (alebo činka hmotnosti). Prevod ohyby (3x6).

5. Ľahnite si na brucho na stole, s rukami za nohy a zadok. Zdvihnite napriamené a zlúčiť nohy k maximálnemu vychýleniu dozadu zadné (3x6).

6. lži bokom na stole, ruky za hlavu, nohy lock. Ohybu do strany, zníženie dole kufor, a zdvihnite ju možné jaskyne v v opačnom smere (3 x 8 na každej strane).

7. Postavte sa s nohami na šírku ramien, jednu ruku za hlavou, druhý - činka. Postupujte 3x6 Sklopenie bočných ramien s váhami. Potom zmení majiteľa a vykonať ďalšie 3x6 svahy.

8. Ľahnite si na chrbát na podlahe alebo lavicu, nohy opraviť. Zdvíhanie a spúšťanie trupu (2-4 x 12). Udržať chrbát rovno - funguje len v brušných svalov, sedacieho a bedrové svaly.

9. Ľahnite si na chrbát, paže pozdĺž tela, alebo za hlavu. Zdvihnite rovné nohy do zvislej polohy, potom sa pomaly a rovnomerne ponoriť ich. (4,2 x 12). Je možné zvýšiť záťaž, viazanie nohy činky.

10. ležiace späť na lavici a spočívajúce v rukách, nohách a súčasne zvýšiť trup tak, že uhol medzi nimi je 90 °, a drží v tejto polohe, potom sa vráti do východiskovej niekoľko sekúnd. Nohy a majte rovný chrbát (3-4 x 12).

tréningové triedy pevnosti odporúčame ukončiť opakovanie prvých dvoch cvičení.

Alexander Vasiljev

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno