Ako sa vyrovnať s bolesťou chrbtice v priebehu tehotenstva

K tomu dochádza najčastejšie v posledných mesiacoch tehotenstva: ako dieťa brucho a ženy nahrať na lumbosakrální chrbtice zmien stĺpec oddelenia, lordóza (zakrivenie chrbtice) sa stáva výraznejšie, a zaťaženie na svalovú rámu je zvýšená. Back môže poškodiť pri zmene držania tela (vstal, sklonil, a tak ďalej. D.), pri chôdzi, v priebehu cvičenia (kabelky, senior batoľa požiada o ruku), len vo večerných hodinách z únavy svalov, ktoré podporujú chrbticu.

Video: Cvičenie pre dolnej časti chrbta počas tehotenstva preťahovanie a relaxácie

Ak ste tehotná a mať žiadne problémy s chrbticou, potom jeho skvelé načasovanie bolesť a únavu chrbta, nie je pravdepodobné, že je nutné sa vyvarovať. Zatiaľ vypočuť niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zabrániť vzniku bolesti chrbtice alebo zmiernenie bolestivých stavov v dolnej časti chrbta.

Nerobiť?

Pokúsiť sa pridať veľkú váhu.

Nezabudnite, že čím viac našu váhu, tým väčšiu záťaž na chrbticu, čo je silne zaťažené počas tehotenstva.

Nie je potrebné byť dlhú dobu v jednej polohe.

Video: Joga pre tehotné dýchanie teplé, spinálnej trakciu

Dlhé státie na jednom mieste, alebo sedieť bez hnutia zlé pre chrbát.

By nemali nosiť vysoké podpätky.

Táto obuv pridáva beží v núdzovom režime zaťaženia chrbtice. A vysoké topánky môžu spôsobiť zranenie v prípade straty rovnováhy tehotnej ženy (zastrčiť nôh pokles a tak ďalej. N.).

Snažte sa zbaviť negatívneho stresu, ktorý ovplyvňuje negatívne na ľudské zdravie, vrátane stavu chrbte. Osoba, ktorá je pod tlakom, stále zažíva nielen duševné, ale aj svalové napätie.

Nezdvíhajte závažia. Často môžete vidieť, ako tehotná žena vyliezť po schodoch staršie dieťa (kočík, tašky), pretože "nikto iný." Nezabudnite, že takéto preťaženie môže vážne ovplyvniť stav chrbtice.

Čo pomáha s bolesťami chrbta?

Ak sa stretnete zvýšenú záťaž na chrbticu v podobe gravitácie, únavy a bolesti chrbta, dávať pozor na matraci. Ortopedické matrace nemyagky odstraňuje mnoho problémov chrbtice.

Video: Back bolesť počas tehotenstva. detský lekár

Uistite sa, že nosiť obväz pre tehotné ženy. Je to nielen v rozloženie zaťaženia na chrbtici, a preto mu pomôcť. Strie na bruchu objaví s väčšou pravdepodobnosťou u žien, ktorí nie sú užívateľmi bandáže podporné žalúdok. Tiež obviazanými znižuje záťaž na krčku maternice (ak je krčnej neschopnosť).

Ak máte pracovať aj na veľkých fázach tehotenstva, je nutné dávať pozor, aby sa zmenil postoj často. Neprípustné sedí pri počítači, napríklad po dobu niekoľkých hodín bez odpočinku. Uistite sa, že striedať aktivitu s odpočinkom, relaxáciou s aktivitou, aby nedošlo k zostať dlho v jednej polohe. Dlhý pobyt v jednej polohe môže viesť k stagnácii, sprevádzané nielen bolesti chrbta, ale aj zhoršenie krvného zásobenia do maternice, a preto dieťa.

Relaxačné cvičenia vždy pomôže zmierniť negatívne pocity v tele, takže je nutné použiť relaxačné techniky na zlepšenie ich vlastnej stav na dennej báze.

• Veľmi populárny medzi ženami užívajúcimi cvičenie "mačacie psa", ktorý umožňuje priviesť späť, aby dostatočne rýchlo. Ako už názov napovedá, v priebehu realizácie jednej časti cvičenia, budete vyzerať ako mačka, a druhý - na psa. Získajte na všetkých štyroch (na kolenách a rúk). Za účelom "stala mačka," ohýbať dolnej časti chrbta a uvoľnené a hlavu dole. Dobrý pocit chrbticu. Predstavte si mačiatko, ktorý zo strachu niečo, "chovaný", a budete mať úspech! Teraz sa pomaly, aj naďalej predstavovať "psov." Pomaly dolnej časti chrbta, zával v páse a zdvihol hlavu. Predstavte si, že šteňa, ktorý je asi na začiatku srandista kefy-tail. Relax chrbát a brucho. Odpočívajte. Nezabudnite dýchať pri cvičení, nemajú zadržte dych!
• Môžete uvoľniť chrbát, spočívajúci na fitness loptu zopäl ruky a zavesiť ho na kolená. Uvoľniť svoje brucho a dolnej časti chrbta môže trochu krútiť, pomaly a rytmicky, ako by sa upokojí sa tým, že trochu odpočinúť. Zvyčajne je to póza je veľmi populárny u žien, pretože dáva dobrý odpočinok a chrbtice a vnútorných orgánov, ktorý zastavuje v takých chvíľach stlačiť veľké brucho. Niektoré tehotné ženy úplne zbaviť bolesti chrbta na dennej báze, tým, že pozícia vo večerných hodinách po dobu 20-30 minút.
• Ďalšie vykladanie predstavovať pozíciu kolená lakeť. Potom táto pozícia niekoľkokrát denne po dobu 5-7 minút pre odstránenie napätia v páse a dať zvyšok vnútorných orgánov (v tejto polohe je zväčšený maternica sa ich stláčanie).

Ak nemáte kontraindikácia pre kúpanie v bazéne, uistite sa, že plávať. Plávanie uvoľňuje napätie vo svaloch, trénuje svalová rámu, odstraňuje záťaž z chrbtice.

Denné jogy pre tehotné povedie pohybový systém späť k normálu. Špeciálne Asan znížiť záťaž na chrbticu, chrbtové svaly posilňovať, zlepšujú krvný obeh a uvoľniť učiť ostatných.

Akákoľvek bolesť farmakoterapie v chrbtici možno vykonať len po konzultácii s lekárom.