Joga cvičenie pre tehotné

Video: Joga pre tehotné ženy - chrbtové svaly, cvičenie pre tehotné ženy na chrbtici

Keď budete vykonávať cvičenia jogy všetky pohyby odporúča, aby nosné prvky sú hladko nie je prítomný a cvičenie zamerané na relaxáciu. Keď cvičíte žena by mala byť v rovnakej pozícii po dobu, v ktorej sa bude pohodlné. Pri vykonávaní cvikov, bude nastávajúca matka pocit závratu, slabosť, únavu a ďalšie symptómy, povolanie musí byť okamžite zastavené. Ak sú fyzické výučba cvičenia koná pravidelne, zvýši čas na ich výkone.

"Pose krajčíra." Toto cvičenie zlepšuje proces krvný obeh v panvových orgánov, zvyšuje panvové kanál, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, uvoľniť svaly panvového dna. V pokojovej polohe, bude sa musieť sedieť na podlahe, a preto je potrebné sa oprieť o podporu (múru). Pokrčte kolená, spájajúcej nohu. Odborníci radia, aby pod kolená malý vankúš. Svaly paží, ramien a chrbta na krku by mala byť uvoľnená. Pri vykonávaní cvikov musí žena hlboko dýchať. Pri výdychu, relaxovať vaše dolnej časti chrbta by mala byť. Mala by sa potom pomaly vytiahnuť späť nahor súčasne dychu. Vykonávať cvičenia sa odporúča asi 1-2 minút.
Uvoľnenie panvových svalov. V tomto cvičení uvoľniť svaly panvy, dolné končatiny, zmierniť napätie zo svalov hornej časti tela. Na štartovaciu pozíciu žena by mala sedieť na podlahe, v bedrovej oblasti späť opretý o stenu, dostatočne široká, aby roztiahla nohy, položil ruky na kolená. Pri vykonávaní cvičenia by mala hlboko dýchať. Pri výdychu, mali by ste sa pokúsiť uvoľniť svaly chrbta, panvy a nôh. Potom nasleduje dych a cítiť pokoj na odpočinok na krk a ramená. Toto cvičenie je rovnaký ako. a čoskoro by mala trvať 1-2 minúty.
Pretiahnutie ramien. Toto cvičenie pomáha uvoľniť svaly hrudníka a ramenných svalov. V dôsledku uplatnenia zlepšuje dýchanie na normálny srdcovej frekvencie. Štartová pozícia: Žena kľačí, čelom k stene. Kolená by mali byť umiestnené ďaleko od seba. Nasledovaný sedieť na pätách. Keď cvičíte, musíte najprv zdvihnúť ruky nad hlavu a oprel sa o stenu. Nasleduje relaxácie a spodných ramien, mala by žena cíti Stretch svaly okolo pása a ramien. V tejto polohe sa odporúča zostať po určitú dobu (niekoľko sekúnd). Dýchanie by mal byť hladký a hlboký. Potom tá žena musí povstať a triasť ramená. Cvičenie môže byť vykonané 4-5 krát. Po 34. týždni tehotenstva sa neodporúča robiť toto cvičenie.
Relaxácia v páse. Spočiatku, žena by mala sedieť na podlahe, nohy roztiahnite. Potom je potrebné odbočiť vpravo a pozrite sa na pravom ramene, uvoľniť svoje dolnej časti chrbta. Vrátiť do východiskovej polohy. Potom odbočiť vľavo a pozrite sa na ľavom ramene, relaxovať. Cvičenie sa opakuje 5-6 krát v rôznych smeroch.
Uvoľnenie spodnej časti panvového pletenca. Pri vykonávaní tohto cvičenia off napätia na svaly dolnej časti panvového pletenca a na zadnej strane nohy. Spočiatku treba vstať, nohy umiestnené na šírku ramien, ruky zopäté za chrbtom. Žena v spomalenom zábere naklonil, zhlboka a rovnomerne. Šikmá poloha má byť odložené na niekoľko sekúnd, potom sa do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 5-6 krát. V prípade, že svahy tehotné ženy objavia závraty, cvičenie by malo byť okamžite zastavené.

Video: Príprava telo na pôrod. Jóga pre tehotné

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno