Cvičenie pre celkovú relaxáciu tela v priebehu tehotenstva

Prevedenie: V tejto polohe by malo byť možné uvoľniť (veľmi dôležité sústrediť sa na relaxáciu svoju myseľ) - hlava môže byť o niečo nižšia dopredu - potom v stave relaxácie požadovanej príde zadnesheynye myshtsy- poklesla ramená, myslieť si, že svaly chrbta a pasu musí byť zmiernené. Je možné dosiahnuť úplné uvoľnenie iba pod podmienkou, že rovnováha bude zachovaná bez osobitného úsilia, to sa bude konať na úkor najmenšej spotrebe energie. dolné končatiny by mali byť k uvoľneniu svalov po dosiahnutí tohto stavu. Odporúča sa, aby bol v stave úplnej relaxácie po dobu 4-5 minút.

Cvičenie № 2. Štartová pozícia: sedenie, nohy ohnuté v kolenách, kolená do strán, nohy ohnuté, ruky na kolená. Prevedenie: v tejto polohe, mali by ste sa pokúsiť čo najviac oddychovať všetky svalové skupiny (ak váha nie je možné udržať telo môže opraviť niekoľko malých vankúše) - zaostrovanie psychicky na pravidelné dýchanie, je nutné vykonať pomalé krúživými pohybmi hlavy - najprv v jednom smere, potom v opačnom smere pri aplikáciách s ramenách by mali byť istí, rasslableny- oči sa odporúča uzavrieť plne sústrediť na cvičenie. Toto cvičenie by malo byť vykonané v priebehu niekoľkých minút.

Cvičenie № 3. Východisková situácia: sedí na podlahe, opierajúc sa chrbtom o stenu, nohy - ohnuté v kolenách a mierne od seba, nohy pevne pritlačené k sebe, ruky na členkoch. Prevedenie: byť trochu nakloniť hlavu dopredu, oči zatvorené, zhlboka dýchať a pokúsiť sa uvoľniť všetky ritmichno- skupinu myshts- psychicky sústrediť sa na pokojné dýchanie a cvičenie. Ak chcete vykonať toto cvičenie po dobu niekoľkých minút.

Cvičenie № 4. Štartová pozícia: sedí na podlahe, oprel sa chrbtom o stenu, nohy rovno, roztiahnite, ruky voľne umiestnené na bokoch. Realizácia: potreba skloňte hlavu mierne dopredu, aby zadnesheynye svaly úplne rasslabilis- udržiavať stabilnú a pomerne hlboké dyhanie- postupne uvoľniť všetky svalové skupiny - a pokúsiť sa uvoľniť svaly panvového pletenca a stehien. Cvičenie je povinná plniť po dobu niekoľkých minút.

Cvičenie № 5. Východisková poloha: na kolenách, sedieť na dolných končatinách, mala zadok dotýkať päty, ruky - bez umiestnené na bokoch, hlavu mierne naklonené dopredu. Je potrebné zachovať hladké a hlboké dýchanie. Realizácia: potreba uvoľniť všetky skupiny myshts- zameriavajú na relaxáciu myslenno- dôležité dosiahnuť úplné uvoľnenie chrbtových svalov a panvového pletenca. Toto cvičenie by malo byť vykonané v priebehu niekoľkých minút.

Cvičenie № 6. Východisková situácia: kľačí na loktyah- predlaktiach a rukách čo najviac rasslableny- hlave voľne visiace. Je nutné udržiavať plynulý, pomerne hlboké dýchanie. Realizácia: treba sedieť na nohe a zároveň sa snažia uvoľniť čo najviac všetky skupiny myshts- dôležité sa uvoľniť svaly krku, chrbta, hrudníka, brucha a panvového pletenca. Je popísané vykonávať cvičenia v niekoľkých minútach.

Cvičenie № 7. Východisková situácia: ležať na chrbte proti múru, nohy doširoka roztiahnuté v rovnakom čase, podpätky a zadok pritlačený k stene, ruky - zopäté za hlavou. Je potrebné zachovať hladké a hlboké dýchanie. Prevedenie: Snažte sa uvoľniť všetky skupiny myshts- sústredene myslieť. Pri vykonávaní tohto cvičenia, sa snaží zabezpečiť, aby v dolnej časti chrbta pritisnuté k podlahe (ak môžete to urobiť - to nevadí). Toto cvičenie by malo byť vykonané v priebehu niekoľkých minút.