Komplexy všeobecných vývojových cvičenia na mieste

Video: komplexné objekty bez ORU Grade 7

Určený na začlenenie do hlavnej časti predmetu telesnej výchovy do pošvy.

Sú dve úrovne obtiažnosti - a a b.

1. a) IP. - O. a. chrbtom k stene (drevo, atď.) Pred vykonaním kontroly je správne držanie tela (krk, lopatky, sedacie svaly a päty by mali byť umiestnené v rovnakej rovine, - sa dotýka steny). MY: prikrčenia, udržať kolmosť tela - a vziať vydoh- .. n. - dych.

b) To isté, len s realizáciou plného drepu.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

2. a) IP -. Stánok, ruka v ruke. MY: ľavá noha, ohýbanie kolená a ťahom dole ponožku, zvýšiť hrudníka a kolenný zatváracie ruky - vydoh- a vziať .. n. - dych. To isté s pravou nohou. 4-6 krát opakovať v pomalom tempe pre každú nohu.

b) IP -. stáť, ruky hore. MY: ľavá noha, ohýbanie kolená a ťahom dole ponožku, výlet do hrudníka, zatiaľ čo rukami naraz nižšia dopredu - vydoh- obrátiť poradie a vziať .. n. - dych. To isté s pravou nohou.

6-8 krát na každú nohu opakovať miernym tempom.

Obrázok 8. Komplexné I - cvičenie pre začiatočníkov

3. a) IP. - O. a. . MY: Ruky hore, vziať pravú nohu späť, vyhrnieme - vdoh- hlboký drep s spúšťanie dole a dotýkať podlahy prstami - výdych, a prijať. n. To isté sa zatiahnutie ľavej nohe.

b) To isté, len počas drepu, pád rukami, vziať späť a hore a vytiahnite hlavu ku kolenám. Rovnaké je to s zatiahnutie pravej nohy.

4-5 krát s každú nohu opakovať miernym tempom.

4. a) IP. - O. a. MY :. Ruky na opasku, výpad doprava, zmeniť polohu nôh skok, drep a vrátiť sa do vypade-. č. Dýchanie je ľubovoľný. Opakujte 8-10 krát.

b) IP -. stáť, ruky hore. . MY: výpad pravou nohou vpred, zatiaľ čo nakláňanie dopredu a mŕtvice ruky pred sebou dole, hore a dozadu - a na oplátku vydoh-. n. - dych. Rovnaké je to s útokom na ľavej strane. 4-6 krát opakovať s každou nohou výpad.

5. Na relaxáciu nôh. IP. - Stojaca (môžete sedieť alebo ležať). MY :. Striedavo zdvíhanie nohy tras a svalovej relaxácie. 3-4 krát opakovať na každej nohe.

6. a) IP -. So chrbtom k stene (drevo) krok preč. Vol: nakloniť späť, zbrane v opretie proti stene v úrovni ramien, ohnúť hornú časť chrbtice - inhalácia a dych držanie krátkej (2-3 sekúnd) - a návrat .. n a bez zastavenia, predklon, prsty sa dotýka podlahy ruky (bez ohýbania kolená.) - výdych.

b) IP. - to isté. MY :. Ako predtým, len keď zaklonenou - stop na stenu v úrovni pásu, a pri predklone - dostať sa na podlahu s rukami.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

7. a) IP. - Postavte sa s nohami od seba. . MY: presunula ťažisko do správnej dva pružné chudého na ľavej strane, zároveň pohybu rukou cez stranách Bavlna Hlava 2 - vydoh- späť dovnútra a von. n. - dych. Rovnaké - vpravo.

b) IP. - širšie postoj, nohy od seba, zdvihol ruky hore. . MY: krčiť na ľavej nohe s posunom ťažiska doprava, štíhle vľavo, stlačte pravou nohou ponožky ruky - vydoh- a prijať. n. - dych. To isté sa sklonom na pravej strane.

4-6 krát opakovať na každej strane.

8. a) IP -. Dôraz, ležiace na lavičke (pozor na priame polohy trupu a nôh). MY :. Flexia a extenzie paže (push-up), náhodný dych.

b) rovnaký, ale s a. n. - dôraz na podlahe.

Opakujte 4-8 pre ženy, muži 10-15 krát.

9. Na uvoľnenie rúk. IP. - stály, nohy od seba. Vol. Voľne potriasol rukou s svalovú relaxáciu. Opakujte 3-4 krát.

10. a) IP. - stáť čelom k stene, krok od jej nohy od seba. . MY: nakláňať dopredu, ramená sa priamo na mieste zblízka proti stene na úrovni pásu, tri pružnej trupu deformácie (hrudná časť) - a so vydoh-. n. - dych. Opakujte 4-6 krát.

b) IP -. o. a. . MY: naklonil dopredu, ruka v ruke, ľavú nohu späť - vydoh- 2-3 sekúnd udržať pozíciu "prehltnúť" na pravej nohe - dyhaniya- oneskorenie a prijať. n. - dych. rovnaký "prehltnúť" na ľavej nohe.

3-4 krát opakovať na každej nohe.

11. a) IP -. Stand svoje ruky na opasku. MY :. Alternatívne Mahi rovno noha tým, že stojí na strane špičkou na druhú nohu. Dýchanie je ľubovoľný.

b) rovnaký, ale s opačným zdvihu súčasne zdvihne noha rúk (cez steny) a bočné sklon smerom nahor proti nej.

4-6 krát na každú nohu opakovať miernym tempom.

12. a) IP -. Širší postoj, nohy od seba, ruky po stranách. . MY: naklonil dopredu pravou rukou dotýkať ľavej nohe, doľava - up - výdych, vráťte sa a. n. - dych. Avšak, zmenou polohy rúk. Opakujte 4-5 cykly pohybov, pomalé tempo.

b) IP. - Stojan, nohy od seba, telo ohnuté dopredu, ramená na stranu, ruky zaťaté v päsť. MY :. Zametanie odbočiť vpravo a vľavo, so sériovými dotykovými prstami pravej a ľavej ruke pohlavia v ponožkách. Dýchanie je ľubovoľný. 6-8 krát opakovať na každej strane v strednej alebo rýchlom tempe.

13. a) IP. - O. a. MY :. Drep s dôrazom na kolenách - vydoh- rovnanie, vyskočiť, a. n. - dych.

b) Rovnaký s odbočkou pri skoku o 180 stupňov. Opakujte 6-8 krát.

14. Na relaxáciu nôh (opakujte cvičenie 5).

15. Spustenie priemernú intenzitu (pre staršie osoby - Zdravie) pre 2-5 minút s prechodom na chôdzu. Na konci dychových cvičení.

16. a) IP. - O. a. MY :. Rukami cez boky hore - úsek, dychu zároveň prijať aj. n. - výdych.

b) IP -. o. a. . MY: Ruky hore, ohýbanie na lakte, dlaňami dotknúť nožov, pretiahnuť - inhalovať, vráťte sa a. n. - výdych.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

17. IP. - Standing (sede alebo v ľahu na chrbte). MY :. Striedavý relaxačný zbrane, trup a nohy. Napríklad, ruky zdvihnúť, napínanie svalov, potom relaxačné maximum, "resetovať" dole, pretiahnuť a uvoľniť svaly krku, potom telo, uvoľniť svaly po drepu nadol. Opakujte 3-5 krát.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno