Bazén cvičenie pre tehotné

Vo všetkých skupín svalov (svaly paží a nôh, svalov chrbta a brucha) pri tréningu v bazéne sa zúčastnili. Žena, ktorá sa pravidelne navštevuje kurzy v bazéne, necíti dobre v priebehu tehotenstva a optimálne pripraviť svoje telo na prácu. Pri zapojení vo vode tehotné ženy necíti váhu tela (sú vo vode, telesnej hmotnosti, sa znížila o 6 krát), čo umožňuje, aby sa dosiahla maximálna relaxácie. Pre vodu činnosti je nutné použiť dvakrát toľko úsilia, než v telocvični, a výsledná počítadlo sila vody u tehotnej ženy posilňujú všetky svaly.
Pri cvičení vo vode sú bolesti chrbta, zlepšuje krvný obeh, normalizuje frekvenciu srdcového tepu, znižujú opuchy, svalové napätie je jednoduchšie. Najzákladnejšie, ktoré môže robiť každý tehotná žena - obvyklý plávanie po dobu 20-30 minút. Telesná cvičenie v bazéne a plávanie, odborníci odporúčajú výdavky v pomalom tempe. Namerané, plynulý pohyb pomohol žene odpočívať lepšie.
Pred začatím kurzu v bazéne, tehotná žena by mala byť istí, poraďte sa so svojím lekárom o možnosti prístupu k bazénu. Tam sú lekárske kontraindikácie vodné prenasledovanie: nevoľnosť, rôzne druhy krvácanie, pošvový výtok, prítomnosť edému, telesná teplota klesne po hodinách telesnej výchovy.
Odborníci odporúčajú začať výučbu plávania s 20. týždňom tehotenstva. Aby sa zapojili do bazénu môže byť každý deň alebo 2krát týždenne, kým samotný pôrod. Teplota vody v nádrži, vyznačujúci sa tým, že triedy testované, by mala byť 25 až 27 ° C Doba zamestnania tehotné ženy určuje jednotlivca, ale v priemere, odborníci odporúčajú, aby sa vo vode nie viac ako 30 až 40 minút. Ak dôjde počas plávania v bazéne tehotná žena pocit nevoľnosti alebo únavy, mala by okamžite opustiť vodu. Lekcie v bazéne sa odporúča v krajných koľají, aby bolo možné prijať na ráfik, ak je to nutné. Tehotná žena by mala vedieť, že vysoký obsah chlóru vo vode môže spôsobiť vaginálne podráždenie. Aby sa tomu zabránilo, lekári sa odporúča používať tampóny.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať tehotnú potápanie. Vykonávaním potápanie, žena môže naučiť ovládať dych. A pre budúcnosť dieťaťa je tiež užitočné, pretože počas zadržiavanie dychu znižuje prietok kyslíka (ku ktorému dôjde v priebehu pôrodu) a dieťa postupne zvykne na túto situáciu.
Telesná cvičenie v bazéne sa najlepšie vykonáva v skupine, alebo s partnerom (s manželom alebo s priateľom). V súčasnej dobe sú plavecké bazény a športové kurzy pre tehotné ženy. Preto sa nastávajúcej matky sa odporúča navštevovať takéto kurzy, kde bude pod neustálym dohľadom lekára alebo inštruktora. Inštruktor prispeje k rozvoju individuálnej sadu cvikov na základe" Stav tela tehotnej ženy. Potom, keď ste neustále zapojení do tohto komplexu budú začlenené ďalšie cvičenia, ktorá umožňuje postupne zvyšovať záťaž.


Sada cvičenie vo vode, ktorá sa odporúča pre tehotné ženy, rozdelený na 4 typy:

1. zlepšiť rozšíriteľnosť chrbtových svalov a chrbtice;
2. zvýšiť pružnosť svalov panvového dna a hrádze;
3. dychové cvičenia, v rámci ktorého nastávajúca matka učí dýchať;
4. cvičenia na schopnosť relaxovať. Keď cvičíte, ženy by si mal uvedomiť, že žalúdok by mal byť vždy vo vode, čo znižuje jeho hmotnosť. Triedy vo vode, rovnako ako učebni, začať s warm-up.

Cvičenie vykonávať v bazéne

1. Žena by si mala dobre rozpúšťajú v prednej časti kolena a ťah, počnúc od dna bazéna, najprv doľava, potom RAVO nohu. Po nejakej dobe, cvičenie by sa malo opakovať, počnúc striedavo nohy z vody.
2. Spočiatku by mala žena stojí chrbtom k boku a držať sa jej rukami. Potom spustite kope pohyb ako "koleso".
3. Žena stojí bokom k boku a drží na hrane ruky. Potom ležala na chrbte, a mala by úplne uvoľniť.
4. Žena leží na chrbte s nohami rozšírená. Najprv musíte roztiahol nohy od seba, potom sa zníži. Opakujte cvičenie 3-4 krát je odporúčané.
5. Počiatočná pozície, ako v 4. cvičenie: žena ležiaca na chrbte. Pri vykonávaní cvičenia by mala pokrčte kolená a vytiahnite ich smerom k hrudníku a potom narovnať nohy. Cvičenie sa opakuje niekoľkokrát.
6. "Zvezdochka". Žena mala hlboký nádych, leží na povrchu vody smerom nadol. Ruky sa šíri ďaleko od seba. Byť v takej pozícii, že je dlhá doba. Potom tá žena musí vstať a dýchať pomaly.
7. "Float". Pri vykonávaní tohto cvičenia ženy mali zhlboka sa nadýchnite a sadnúť pod vodou na pätách, kým objímať kolená. samotná voda bude tlačiť ženu na povrch. Odporúča sa zadržať dych na 20 sekúnd.
8. "Dolphin". Žena by mala ležať na chrbte, ruky sú na svojich stranách. Pri vykonávaní cvičenie by malo ísť, pracovné chrbát a nohy.
9. Cvičenie loptu. Žena chytí loptu s rukami, a otáčaním okolo svojej osi. Odporúča sa, aby tento postup opakovali 8-10 krát.
10. Žena by mala stáť tvárou do strany a zaberajú okraje ručne. Medzi nohami je gumový loptičku. Pri vykonávaní cvičení žena by mala komprimovať. Cvičenie sa opakuje 10-20 krát.

Telovýchovné cvičenie, ktoré možno vykonávať s pomocou partnera

1. S pomocou partnera, ktorý drží ženu za ramená, ona sedí na dne bazéna, päta by mala byť pritlačí zadok, kolená od seba. Pod vodou je potrebné pomaly dýchať vzduch.
2. Cvičenia zamerané na preťahovanie svaly na nohách. Žena by mala stáť v blízkosti múru na pravej nohe, opustil partnera noha priradí do strán. Potom treba robiť cvičenie s druhou nohou.
3. Žena leží na chrbte, a asistent ju vezme pod hlavou a pohybuje sa cez vodu. Nastávajúce matky sa odporúča počas tohto cvičenia úplne uvoľniť.
4. Partner hospodárstva ženské ruky. To musí hádzať ľavú nohu cez ľavú ruku a sadnúť si na pravú nohu. Pri vykonávaní cvičení sa musí odraziť od spodnej časti nohy a pohybovať. Opakujte cvičenie s druhou nohou.
5. Asistent stojí, nohy ďaleko od seba. Žena by mala zhlboka nadýchol a ponoril sa, plávať medzi asistent nôh. Cvičenie je vhodné opakovať 6-8 krát.

Aby sa zapojili do bazéna, ak je tehotná žena cíti dobre, môžete až do pôrodu.