Ako sa športu na beremennost.yavlyaetsya či športu pre Vás nebezpečenstvo alebo požehnanie?

Šport a tehotenstvo. Či je kompatibilný? Sport na začiatku tehotenstva

Uistite sa, že na opatrnosť je nutná, ale hlavná vec v tomto prípade je, aby to preháňať. Po tom všetkom, čo sa týka fyzického tónu, telo je tiež potrebné sa pripraviť na nadchádzajúce narodenia. To je, keď sa prvé príznaky tehotenstva má vplyv.

sú veľmi užitočné aqua aerobic v priebehu tehotenstva. Potom, čo voda má vlastnosť obmedziť ostrosť pohybu, môže regulovať teplotu celého tela a nenechá sa prehriať. Tiež nebuďte zbytočné tried normálne aerobic, samozrejme, je potrebné starostlivo zaoberať, aby nedošlo k naraziť alebo klesať. To je počas práce jogy, ktorý správne bude klásť dych veľmi užitočné. Schopný pokojne hovoriť by mal zostať pri behaní, vďaka tomu budete môcť držať na optimálnu rýchlosť. Chod by nemala byť dlhšia ako jedna hodina. Ak sa náhle stal horúci, musíte okamžite zastaviť a dať pauzu. Jazda na bicykli tiež profitovať za predpokladu, hladké ceste.

Šport a tehotenstvo

Samozrejme, že šport je dobré, ale za dvoch podmienok: nemôžete robiť príliš aktívny šport a pozorovať umiernenosť. Aké športy by mali byť vylúčené.

Niektoré športy sú vylúčené z povahy: na palubách plachtenie (v prípade, že sila vetra je väčšia ako 3), vodné lyžovanie, potápanie, potápanie, kanoistika, jazda na kajaku. Ostatné športy sa neodporúča kvôli riziku pádu: jazda na bicykli, najmä rasy (s výnimkou prvých niekoľkých mesiacov), jazda na koni (s výnimkou prvého trimestra), všetky druhy zápas, lyžovanie. A konečne, niektoré športy vyžadujú príliš veľký pre tehotné ženy svalovej námahe: závodu na lyžiach, tenis (najmä od 4. mesiaca).
Zmeny v tele počas tehotenstva nie je v rozpore s výkonom pravidelne, a to najmä v prvých mesiacoch. V druhom a najmä tretieho trimestra, sa situácia mení: veľké maternicové obmedzenie veľkostí pohyblivosť tela a interferovať s pohybom membrány - dýchacích svalov. Brucho roztiahne, a nie tak dobre podporujú chrbticu a hrudný kôš. Vzhľadom k tejto dolnej časti chrbta a ischias, ktoré často ovplyvňujú tehotenstvo, neumožňujú ženám ísť na šport, ako predtým. Ale rovnako ako šport môže byť účinným opatrením proti bolesti chrbta. To vám umožní udržiavať tónovaný funkciu srdca a dýchací prístroj. To by malo byť v súlade len s jedinou podmienkou: aby bolo možné obmedziť sami.

Čo športy môžu byť realizovaná?
Ak nechcete mať tehotenské komplikácie, trieda walking, plávanie, gymnastika vám pomôže udržiavať sa v kondícii.
• Walking. To je užitočné, a nie je nebezpečný, zatiaľ čo jogging môže vykonávať iba v prvom trimestri.
Dávate prednosť motorku? Prečo nie, aspoň na začiatku tehotenstva, ale vzdať sa na bicykli. Dajte si pozor na pády, ktoré sú nebezpečné pre dieťa, počnúc od 2. trimestra.
• plávanie. Pre vás je to - ideálny šport, ktorý môžu praktizovať bez obmedzenia až do konca tehotenstva. významne Plávanie zlepšuje žilovej krvný obeh. Keď bolesť chrbta je najlepšie plávať na chrbte.
• gymnastika. Tento šport je úplne v súlade so svojou štátu, aj keď nerobíte skôr. Ale pozor! Hovoríme o posilňovni, miesto aerobiku a gymnastiky, ktoré vyžadujú náhle svalové úsilie a nie sú odporúčané.

Aby bolo možné obmedziť sa
Priemerná miera potratov (o 15%) je u žien, ktoré športovať nezvýšil. Frekvencia mimomaternicového tehotenstva a tvorbou defektov plodu je tiež nelíši od žien, ktorí sa zúčastňujú v športe, od priemernej úrovne. Mierne cvičenie nemá vplyv na trvanie tehotenstva. Zároveň ostré a silné pohyby, ktoré sa opakujú, že zvyšujú riziko predčasného pôrodu. Nárazom a vibráciám, ktoré spôsobujú, vedú k silnému tlaku na žalúdočného obsahu krčka maternice, ktoré môžu byť otvorené skôr. Okrem toho, keď telo produkuje väčšie úsilie mnohých hormónov (adrenalín a noradrenalín), ktoré spôsobujú sťahy.
Pri zamestnávaní tehotných žien vykonávať kľúčové slovo je umiernenosť. To bolo študoval skupinu dvadsiatich tehotných žien, ktoré sú mierne zapojených do športu v posledných šiestich mesiacoch tehotenstva. Rast a aktivitu detí po narodení boli normálne, rovnako ako deti z celej populácie. V rovnakej dobe, deti narodené ženám, ktoré počas tehotenstva urobili veľkú fyzickú Wuxi-Ia, boli pôrodná hmotnosť nižšia ako priemer.

Čo fyzickej aktivity sú povolené

Tehotné ženy sú veľmi užitočné chodiť. Lekári mu radil niekoľkokrát denne, aby sa malé výlety. To je najjednoduchšie, prístupné a užitočné forma cvičenia. To môže riešiť každý tehotná, bez s prihliadnutím na ich úroveň vzdelania. Výnimkou sú iba tie ženy, ktoré sú ohrozené potrat. Takéto ženy sú prísne pridelené pokoj na lôžku, alebo prechádzok, samozrejme, nemôžeme ísť. Turistiku, aby vo veľmi pohodlné a odolné topánky, dobré obliekanie v chladnom ročnom období.

Dokonca aj tehotné ženy sú veľmi užitočné chodiť po schodoch. Ženy, ktoré žijú v nižších poschodiach, odborníci odporúčajú niekoľkokrát denne, aby sa po schodoch práve takto. Horolezectvo, neponáhľajte. Dýchanie by mal byť hladký, pokojný, dýchať nos, ústa alebo otvorené.

S ohľadom na rôzne druhy športov, ktoré máte mať na pamäti túto námietku: aktívne zapojených do športu pred tehotenstvom, nie je možné pokračovať presne v rovnakom duchu, už som otehotnieť. Takže zaťaženie musí byť znížená. Ak ste naopak nikdy športom, nesnažte sa dať všetko najlepšie úplne. Začnite s jednoduchými cvikmi, ktoré sa postupne zvyšujú záťaž. Ale nie všetky naraz! Veľmi užitočné počas tehotenstva sú joga, plávanie, rovnako ako špeciálne cvičenie pre tehotné.

Video: prenatálnej starostlivosti v Nemecku. Harm ultrazvuk. Aliona Hilt

Plávanie je veľmi účinný výsledok. Po tom všetkom, že vo vode sa odvádza chrbtice, pomáhajú posilňovať svaly chrbta, hrudníka. Plávanie zlepšuje krvný obeh. Zdá sa, že veľmi pozitívne zdravotné mamičku a dieťa. Už po niekoľkých lekcií plávanie, môžete sa cítiť veľmi znateľný výsledok. Jedná sa o dobrú náladu, svalový tonus, zlepšenie zdravia, zníženie opuchu, a mnoho ďalších vecí. Mnoho žien si všimol, že po kúpaní v bazéne oslabili alebo zmizli známky toxicity, zlepšená chuť k jedlu. Plávanie je skvelý spôsob, ako byť neustále v strehu a po narodení dieťaťa, sa rýchlo stáva normou. Lov plávanie, ženy uľaviť pred rizikom pádu, dehydratácia, prehriatie, veľkou záťažou na kĺby.

Keď idete do bazéna, dajte pozor, vidieť, že voda bola dostatočne čistá.

Video: Svadhisthana Chakra 2. Center bolesti. Kundalini jóga

Jóga. Jogy sú tiež veľmi priaznivý vplyv na tele v procese prenos dieťaťa. V súčasnej dobe odrôd jogy moc. Môžete tak urobiť niektorý z nich, ale najvhodnejší špeciálny jogu pre tehotné ženy. To nemá také držanie tela a cvičenia, ktoré je potrebné vykonať na chrbte. Jogu, veľká pozornosť je venovaná správne dýchanie a relaxačných možností. To je veľmi užitočné pre dieťa. Koniec koncov, krvný obeh sa zlepšuje správne dýchanie a dieťa dostane, čo potrebuje kyslík. Je tiež správne dýchanie mamička pripravuje na budúce dodávky, pretože kontrola dychu uľavuje od bolesti pri pôrode u najviac. Pri vykonávaní postupov nestojí moc natiahnuť väzy a napínať brušné svaly. Je žiaduce, či tam je niečo, na ktorom bude možné ukradnúť

Gymnastika pre tehotné ženy. Je navrhnutý so všetkou fyziológie a potreby tehotných žien. Cvičenie v tomto komplexe sú určené na rozvoj kardiovaskulárnych a dýchací systém, svaly, ktoré sa podieľajú na procese narodenia, na vyrovnanie držanie tela, posilniť brušné a panvové dno. Jedná sa o veľmi dobrý tréningový program, ktorý je nevyhnutný pre ženy, vymyslel dieťa. Svaly s ňou stane flexibilné. Ako vždy v podstate komplexy pre nastávajúce mamičky sú Kegel cvičenia. Tieto cvičenia sú zamerané na rozvoj všetky svaly, ktoré sa veľkú úlohu v narodení dieťaťa. Koniec koncov, v priebehu pôrodu, perineálnej svaly vyťaženie je veľmi veľký. Len súbor cvičení pre tehotné ženy zahŕňa výcvik na veľkom nafukovacom loptou, ktorý sa nazýva fitball. Tieto cvičenia sú zamerané na tréning kardiovaskulárneho systému, zníženie bolesti, redukciu tlaku, rozvoj pevnosť a pružnosť späť, rovnako ako zlepšenie stavu ako celok.

Video: Dávajte pozor, surová strava, vegánstvo a vegetariánstvo

Pilates. Pilates je veľmi dobrý výsledok. Vzhľadom k tomu, Pilates podporuje rozvoj svalov panvového dna, a sú tak aktívne zapojené do pôrodu. V priebehu cvičenia zlepšuje prekrvenie pre plod, a to je veľmi dobré pre jeho vývoj.