Šport počas tehotenstva, môžem športovať počas tehotenstva?

Vedci sa zhodujú, že v normálnom tehotenstve v žiadnom prípade nie je nutné opustiť hnutia. Ak nechcete robiť extrémne športy, nechápem udýchaný počas náročných tréningov, nemusíte sa báť potratu alebo predčasného pôrodu. Naopak cvičenie v priebehu tehotenstva môže pozitívne ovplyvniť jeho priebeh.

V súčasnej dobe, tehotné ženy aktívne športuje Odporúčame pre prevenciu cukrovky, k zlepšeniu zdravia a udržanie dobrej fyzickej kondícii, ale tiež s cieľom zabrániť vysokému zvýšeniu telesnej hmotnosti. Je dokázané, že matky, ktoré sú aktívne zapojené do športu, lepšie vyrovnať s pôrodom. Vyžadujú menej lieky proti bolesti, chirurgický zákrok, alebo iný nežiaduce manipuláciu. Nie posledný úlohu hrá schopnosť ovládať svoje telo dobre, čo žena dostane vďaka fyzickej záťaži.

Športuje, vy ste vynikajúci kuchár seba a svoje dieťa odísť, ako sú:

• Zlepšenie svoju schopnosť vnímať a ovládať svoje telo, zvyšuje sebavedomie, silnejší vieru vo vlastné sily, môžete ľahšie prekonať svoj strach a stres.
• Šport posilňuje imunitný systém. Ochrana proti infekcii sa stáva efektívnejšie.
• Dostanete rovno držanie tela, a vyhnúť sa typickým pohybom tehotných žien so silným zadným ohybu. Stvrdnúť panvu, chrbticu a kĺby, zabraňuje ochorenia chrbtice.
• Šport pomáha predchádzať problémom s kardiovaskulárny systém, tónovanie čreva a normalizovať appetit- je tiež dobrý liek pre veľký nárast hmotnosti.
• Sport - skvelá prevencia hemoroidov, kŕčových žíl, trombóza, svalové kŕče a lýtkové kŕče.
• Vzhľadom k fyzická aktivita posilňuje panvového dna, zabraňuje posunutiu jeho orgánov (vrátane močového mechúra). Sport - výborná prevencia močovej inkontinencie.
• Vycvičené svaly a väzy pomôcť pohybovať tehotenstvo dobre a dá vám silu porodiť.

Pravidelne nájsť čas na šport: napríklad 3x týždenne po dobu 20 minút. Na začiatku tréningu by mala byť mierne zahriať svaly s ľahkými cvikmi, ktoré vám pomôžu zabrániť zraneniu. Potom postupne zvyšovať záťaž. Ak nejaký druh cvičenia bude venovaná tvrdé alebo niečo bolí, okamžite končí tréning. Športovanie, počúvať svoje telo - to je čas, aby vás upozornil, že je niečo zle. Poznať vaše rýchlosť, budete aj pri zvyšovaní zaťažení zo seba dobrý pocit ,.

Nútiť sa k niečomu vôbec v priebehu tehotenstva je za to nestojí. Ak sa ísť do telocviku, zakaždým, keď prekonal silnú vnútorný odpor, je lepšie prejsť na iný druh fyzickej aktivity. Pokúste sa nájsť tento druh pohybu, ktorý vyhovuje vášmu štýlu. Koniec koncov, šport by mal byť zábavné a poskytujú dobrú náladu. Ak je faktor zábavy chýba, emotívny tón zostáva na nulu, šport, skôr než odstránenie nadmernej napätia sa prevádza do ďalšieho záťaž.

Zamestnanie by mala byť ukončená, akonáhle:

• budete cítiť bolesť,
• cítite závrat,
• vraciate,
• majú ťažkosti s dýchaním,
• začne krvácať. V takom prípade by ste mali okamžite kontaktovať svojho lekára alebo pôrodnú asistentku.

Keď na začiatku bitky-prekurzory, mostíkové-krčné alebo placentárnu insuficiencie, bolesti v bruchu, hypoxia a ďalších komplikácií, lekár odporučí, aby ste spomaliť alebo dokonca zastaviť cvičenie. To isté by malo byť vykonané s viacpočetného tehotenstva, prítomnosti akútne infekčné ochorenie alebo ochorenia srdca, rovnako ako v prípade, že v prípade, že predchádzajúce tehotenstvo skončilo potratom. Aby sa zabránilo riziku by mali konzultovať s lekárom o bezpečnostných lekcie v nejakom športe a intenzitu cvičenia.

Pulse udáva tón

Počas tréningu je prípustná tepová frekvencia u tehotných žien sa mení s vekom:

• u žien mladších 29 rokov by nemala presiahnuť 135 - 150 fúka vmInuit,
• u žien medzi 30 a 39 rokmi -130 až 145 tepov za minútu,
• u žien starších ako 40 rokov, 125 až 140 tepov za minútu.

Naučte sa rozpoznať svoje príležitosti

Najspoľahlivejším ukazovateľom intenzity cvičenia je tepová frekvencia. Preto sa v priebehu cvičenia je odporúčané použiť tepovej frekvencie.

Video: Ako športovať počas tehotenstva: rady lekára sa

Ak je počet tepov za minútu prekročí limit, je na čase prestať cvičiť. Pri ďalšom pokuse o vykonanie pohyby pomaly.

Tí, ktorí sledujú srdcovej frekvencie počas cvičenia, chráni srdce pred preťažením. V skutočnosti, v priebehu tehotenstva, a preto tvrdo pracuje: pumpuje krv do 3 litrov viac do 40. týždni, než je obvyklé.

Video: Vlak na celé telo na tehotenstvo. Aliona Hilt

Nikdy trénovať sami na vyčerpanie, nie dlhšie ako 45 minút denne, nikdy sa rozptyľovať od dýchacieho rytmu a nevykonávajú vonku vo veľkom teple.

V letnom období je vhodnejšie chladnejšie ranných a večerných hodinách.

V oblastiach s horúcom a vlhkom podnebí športových aktivít by malo byť úplne opustený.

Ideálne typy telesnej aktivity

Ako fyzickej aktivity počas tehotenstva sú najvhodnejšie plávanie, vodný aerobik, špeciálne cvičenia pre tehotné ženy, jazda na bicykli či rotopede, jóga, brušný tanec, turistika, a len chôdzu a chôdzu po schodoch hore a dole.

Ak ste v minulosti pravidelne zapojených do športu, môžete aj naďalej trénovať. Len pozorovať moderovanie!

V známej športové disciplíny sa cítite v pohode a môže vziať do úvahy individuálne reakcie organizmu a ich reálne možnosti.

Avšak, ak hovoríme o extrémny šport (maratón, triatlon) alebo traumatické disciplíny (basketbal, hádzanú, tenis, jazda na koni, in-line korčuľovanie a cykloturistiku, horolezectvo, lyžovanie), je lepšie hľadať alternatívu. Dokonca aj behanie na nerovnom teréne, a to najmä v neskorších štádiách tehotenstva, so sebou nesie nebezpečenstvo zranenia a vytvára veľké zaťaženie kĺbov.

Ak ste spadol pri cvičení alebo pri jazde na bicykli a udrel do žalúdka, by sa malo uskutočniť okamžite ultrazvukové vyšetrenie a kardiotokografie (CTG) - aj keď sa rýchlo zotavil a normálne cítiť. Nebezpečný krvácanie, čo ukazuje, placentárnu odtrhnutie, môže byť vnútorné. Tie sa prejaví len v niekoľkých málo hodín. V tomto prípade, Bad nutne vyžadovať lekársky zásah.

plávanie

Počas tehotenstva, budete veľmi radi, že bez gravitácie a zažiť stav beztiaže svojho tela vo vode. Nechajte sa odvádza z každodenného života, s jeho veľkými a malými obavami. Dať dušu odchýliť sa od nich v tomto osviežujúcim prvkom, kde stres klesá s každým z vašich hladkej, pomalé pohyby.

Okrem vodnej masáže na koži, stimuluje krvný obeh a zabraňuje strií. Plávanie podporuje normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému.

Ako vás voda tlačí, to znižuje zaťaženie kĺbov, chrbtice a medzistavcových platničiek. Tlak, že voda pôsobí na telo, obzvlášť užitočné pre plavidlá. Pôsobí ako pružný podporných pančúch, kvapalné médium pomáha zabrániť kŕčové žily.

Najužitočnejšie predné plaziť a znak: Tieto techniky sú veľmi dobre posilniť chrbtové svaly. Brass v závislosti na polohe hlavy môže spôsobiť rad napätie v oblasti krku a ramien. Tí, ktorí plávajú zle, môže získať veľkú radosť z vodná gymnastika. Ak je to možné, pridajte sa na špeciálne kurzy pre tehotné ženy (aqua, vodné jogging, aqua aerobik).

Potápanie v priebehu tehotenstva je zakázané, pretože je tu riziko chyby alebo pľúcnej embólie u dieťaťa. Potápanie bez špeciálneho vybavenia sa tiež neodporúča, pretože v tomto prípade musí zadržať dych na dlhú dobu, čo obmedzuje prísun kyslíka dieťaťa.

Pre vašu pohodu počas lekcie plávania alebo vodná gymnastika, ani v najmenšom ovplyvniť teplotu vody.

To by mala byť okolo 18-25 ° C. Nebezpečenstvo nákazy je v bazéne relatívne nízka, ale snažte sa sedieť na lavičkách a ďalších miest umiestnených v bezprostrednej blízkosti vody: na týchto povrchoch môžu množiť baktérie, ktoré spôsobujú infekciu kontaktom. Optimálny výkon - podstelit pod ním čistý uterák pred usadením.

Ak náhodou sadol na lavičku, je lepšie zmeniť plavky a osprchovať.

Pre ochranu proti zárodky, môžete použiť tampón namočený v extra panenskom olivovom oleji. Ak to chcete urobiť, vyberte minimálna veľkosť tampónu namočeného len s olivovým olejom jej hornej časti. Vstúpiť tampón ešte doma a vyberte ho len vtedy, keď necháte na bazén. Baktérie a huby sa obávajú, že olivový olej, takže pri vyberaní tampónu budú vymazané aj tie, ktoré sa nahromadili v okolí pošvy.

V Európe ženy, ktoré pravidelne chodia plávať v bazéne, je vhodné po každej návšteve pre meranie pH pošvy. Za týmto účelom sa testované rukavice, ktoré sa, po krátkom kontakte s vaginálnej sliznice indikujú, či je bakteriálna infekcia je prítomný. Ak áno, potom musíte okamžite ísť k lekárovi.

Uistite sa, že k obnoveniu straty tekutín!

Nezabudnite piť! Pri športových aktivitách, rovnako ako pred a po tréningu telo potrebuje dostatok tekutín.

Vzhľadom k ťažkej potenia v priebehu cvičenia sa zvyšuje a dopyt po nerastných surovín. Z tohto dôvodu, minerálna voda a ovocné šťavy, zrieďte ju - najlepší spôsob, ako uhasiť smäd bez ohľadu na to, čo športové robíte.

gymnastika

Počas tehotenstva dobré akýkoľvek non-force cvičenia cvičia svaly a väzy na nadchádzajúce narodenia, zlepšuje krvný obeh a poskytuje vynikajúcu celkovú tón, trávenie a chuť k jedlu. Ale nesmieme zabudnúť: extrémna prepätia a vplyv na zdravie nesmie byť nižšia ako nedostatok pohybu. Cvičenie by mala zodpovedať veľkosti žalúdka a pocitu v tomto okamihu. Zlikvidujte cvičenia z polohy na bruchu na bruchu, z náhle pohyby a čo je najdôležitejšie zo všetkého, čo je príčinou vášho bolesť.

chôdza

V každom počasí pohybe vonku dáva silu a zmierňuje hlavu zo zbytočných myšlienok. Zvoliť zaujímavých trás, choďte na krátku pešiu jogging alebo bežeckú dráhu, uistite sa, že topánka je dobre usadený a bola pohodlná. Vzhľadom k hormonálnym zmenám počas tehotenstva spojivového tkaniva kĺbov a väzov v tele oslabuje. Človek má len zakopnutia kvôli zle vybrané topánky a môžete získať vyvrtnutie alebo iné poranenia väzov a šliach.

Chystáte sa na výlet do hôr, je nutné nielen vybrať najbezpečnejší spôsob, ale tiež vziať do úvahy výšku, do ktorej ste stúpať, počínajúc 2000 m nad morom, je vzduch príliš riedky. je potrebný obsah kyslíka nižší ako, a výživy dieťaťa je vystavená vážnym rizikám.

kolo

tehotná dovolené pokojná jazda na bicykli. Ale pretože ťažisko z dôvodu veľkého brucha pohybov, zvyšuje riziko pádu. V každom prípade, nosiť ochrannú prilbu. On vás zachráni pred nebezpečnými zraneniami hlavy. Postarať a špeciálne oblečenie s reflexnými pruhmi. Oni ušetrí od kolízií s ostatnými účastníkmi cestnej premávky v tme.

Kategoricky odmietajú riskantné jazdu v teréne. Vyhnúť vysokých rýchlostí, ktoré vyžadujú, aby ste veľkej fyzickej záťaži a vyrazí dych. Vždy byť vedomí zvýšeného rizika pádu.

silový tréning

Ak sa počas tehotenstva si aj naďalej navštevovať svoju obvyklú kondíciu, informovať trénera o jeho delikátnym postavenia. Bude ten správny program pre vás. Možno, že inštruktor poradí, čo cvičenia, ktoré už stojí za to robiť. Budete v žiadnom prípade nemôže zachovať rovnakú záťaž ako pred tehotenstvom. Po prvé, vyhnúť sa cvičenie pre rectus abdominis. Môžu viesť k nežiaducim diastáza brušných svalov, keď od seba svaly a nechal na brucho, viac či menej nápadné depresie. Oveľa užitočnejšie počas tehotenstva posilniť šikmé, ale zahŕňajú tiež školenie cvičenie pre panvových svalov. Ak to chcete urobiť, môžete opatrne urobiť niekoľko "šikmých zvraty" (z polohy na bruchu na chrbte, ruky za hlavu, zdvihnite telo, zatiaľ čo otáčaním doprava alebo doľava).

Pri výbere športe môžete využiť odborného poradenstva

Ak chcete získať radu odborníka, aby presne vedeli, aký druh športu vám vyhovuje najlepšie, alebo zistiť, či môžete pokračovať, aby sa zapojili do svojej obľúbenej "exotické" disciplíny? Môžete sa obrátiť na fitness inštruktor pre tehotné ženy či iných odborníkov na telesnú výchovu, pracuje v rodinnej klubov či školiacich centier pre pôrod.