Šport a telesná výchova pre deti

Len asi tretina detí navštevuje denné hodiny telesnej výchovy v škole (a s prihliadnutím k ďalšiemu zníženiu finančných prostriedkov, toto číslo môže byť ešte nižšia). Domov, mnoho detí trávi hodiny sledovania televízie a hranie počítačových hier, často vzdávajú cvičenie na čerstvom vzduchu.
Ako výsledok, dnes, fyzická forma školy je horšie, než by mohla byť. Podľa štúdie, percento tuku v priemerného študenta telesnej hmotnosti za posledných 20 rokov výrazne zvýšila. Ak rodičia chcú, aby ich dieťa zdravé, ale treba si uvedomiť, že v prípade, že dieťa nie je zapojený do športu, znižuje pravdepodobnosť, že bude v dobrej kondícii, až vyrastie. Dieťa sa objaví vo zvyku pasívne životný štýl - často bez účasti rodičov -, ktoré môžu pretrvávať až do konca svojho života.
Nie je to tak dávno skupina detí bola testovaná Rady o telovýchovy a športu v rámci prezidenta Spojených štátov určovať svoju fyzickú kondíciu a výsledky testov boli veľmi smutné. U detí vo veku 6-12 rokov, iba 64% chlapcov a 50% dievčat boli schopní dokončiť cvičenie na úteku v spojení s chôdzi na vzdialenosť jednej míle (1,6 km) v čase kratšom ako 10 minút. V rovnakej vekovej skupine iba 60% chlapcov a 30% dievčat podarilo dohnať viac ako raz. Podľa jednej štúdie, len 2% amerických stredoškolákov sú schopné úspešne realizovať normy prezidentského programu na podporu aktívneho životného štýlu, ktoré zahŕňajú také cviky, ako výťahy telo od polohy na bruchu, ťahanie, beh v spojení s chôdzu vo vzdialenosti míle a beh na krátke vzdialenosti so zmenou smeru jazdy.

Telesná výchova ako spôsob života detí

Ako rodič je potrebné podporovať rozvoj zdravej návyky v ich detí, vrátane hodinách telesnej výchovy. Fyzická aktivita by mala byť bežnou súčasťou ich každodenného života - rovnako ako jedenie a spanie. Povedzte svojim deťom, že pravidelné cvičenie - Jazda na bicykli (povinný v ochrannej prilby), plávanie, basketbal, behanie, rýchla chôdza, lyžovanie, tanec, aerobik, hokej - a to nielen zlepšiť náladu, ale aj prispieť k posilneniu zdravia. Niektoré športy, ako sú baseball, naznačujú krátkodobé cvičenia, a nevedú k celkovému posilneniu organizmu, hoci oni sú užitočné v ich vlastným spôsobom. Telesné cvičenie má pozitívny vplyv na zdravie.

Video: desať cvičenie pre deti

Zvyšuje odolnosť srdca a ciev. Srdcové choroby zabíja viac Američanov než akékoľvek iné choroby. Pravidelné cvičenie môže pomôcť prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Šport môže posilniť telo vášho dieťaťa s cieľom zlepšiť jeho zdravie a chrániť kardiovaskulárny systém.
Aerobik robí srdce pracovať efektívnejšie a znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku v budúcnosti. Tieto cvičenia môžu tiež zvýšiť hladinu HDL cholesterolu, alebo "dobrého" cholesterolu (HDL), ktorý zobrazuje prebytočné tuky z krvi. Hoci väčšina kardiovaskulárne ochorenie sa vyskytuje u ľudí v dospelosti, ukladanie tuku v cievach možno pozorovať u detí od troch rokov, a asi 5% školákov trpí vysokým krvným tlakom.
Deti primárneho a sekundárneho školskom veku by nemala byť menšia ako trikrát týždenne, aby sa zapojili do nepretržite po dobu 20-30 minút fyzickej aktivity, ktoré prispievajú k zvýšeniu frekvencie kontrakcií srdcového svalu. Na udržanie dobrej fyzickej záťaže dosť, ku ktorému dochádza pri chôdzi rýchlo.
Každé cvičenie by malo predchádzať zahriatie (warm-up), a kompletné prípravy lepšie pokoj cvičenie (chladenie) - Umožní svaly, kĺby a kardiovaskulárny systém postupne vstupuje do fázy zvýšenej aktivite a dostať sa z toho, a zníži pravdepodobnosť zranenia. V praxi to môže byť realizovaný vo forme rozšírenie pre niekoľko minút pred a po hlavnom tréningu.

Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť. S posilňovaním svalov dieťa bude môcť zvýšiť výcvik a budú chránené pred poškodením, pretože silné svaly lepšie podporovať kĺby. Stúpa telo z polohy ležmo (podrepe, chodidlá lisované na podlahu) prispeje k posilneniu brušných svalov, zvýšenie kapacity pľúc, a nedovolí, aby zraniť chrbát. Pre vývoj hornej časti tela svaly môžu vykonávať ťah na preklad (kde v spodnej polohe nie sú narovnať až do konca ramena) alebo lisovaním (poloha zameranie leží na kolenách).

zvyšuje pružnosť. Dieťa v dobrej fyzickej kondícii, aby mohli voľne otáčať a ohýbať rôzne časti tela v rôznych smeroch v súlade s ľudskými fyziologickými schopnosťami, bez toho aby dostal zranenia a vyvrtnutie. Obvykle deti sú pružnejšie, vrtký a mobilné telefóny.
Aj keď väčšina ľudí s vekom stávajú menej flexibilné, tento proces môže byť spomalený pravidelnú tiahnuci sa od útleho veku. Naťahovacie cvičenia - najlepší spôsob, ako zachovať a zvýšiť flexibilitu, a tieto cvičenia môžu byť začlenené do niekoľkých otepľovanie a upokojujúce komplexov pred a po základnom výcviku.
Vo väčšine úsekov dieťa by malo pretiahnuť do polohy, v ktorej sa bude cítiť napätie, ale nie bolesť, zostať v tejto polohe po dobu 20-30 sekúnd a potom sa vráti do východiskovej polohy. V priebehu preťahovanie by nemalo odraziť a hojdať zo strany na stranu, pretože by mohlo dôjsť k poškodeniu svalov a šliach.

Dieťa bude schopné udržať požadovanú váhu. 12% detí primárneho a sekundárneho školského veku má nadváhu a väčšina z nich vedú sedavý spôsob života. Telesné cvičenia môže efektívne spaľovať kalórie a tuk, ale aj prispieť k zníženiu chuti do jedla.
Opýtajte sa svojho detského lekára, či je množstvo tukového tkaniva zodpovedá normálnemu rozsahu vášho dieťaťa, s ohľadom na jeho vek a pohlavie.

Zvládanie stresu. Stres môže vyvolať napätie vo svaloch, čo vedie k bolesti hlavy, bolesti brucha alebo iných nepríjemných pocitov. Vaše dieťa sa musí naučiť nielen cítiť napätie v tele, ale aj efektívne riešiť. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom - cvičenia. Ak je fyzicky aktívny dieťa, je pravdepodobnosť jeho príznaky stresu je znížená v porovnaní so svojimi rovesníkmi menej aktívne.

Silový tréning pre deti

Pokiaľ ide o silový tréning, väčšina ľudí je študent strednej školy, alebo študent hráč amerického futbalu, potenie v telocvični získať výhodu vo skrumáži okolo lopty na hracej field- alebo kulturista dvíhanie závaží budovať svalovú hmotu. Tieto cvičenia zapojiť čo najväčší zdvíhanie váhy, a nie sú vhodné pre malé deti a stredného školského veku.
Či existuje dostatočne účinný a bezpečný systém silového tréningu pre mladších študentov? Niektorí výrobcovia začínajú vyrábať meradle modelov fitness vybavenie, ale väčšina z nich sú určené pre dospelých, nie deti. Ďalšou možnosťou - použitie konvenčných činky (bez prídavných zariadení), ale to môže byť pre deti nebezpečné, ešte nedosiahol puberty: riziko zranenia dieťaťa, sú oveľa vyššie ako u dospelých. Americká akadémia pediatrov neodporúča používanie činiek v tejto vekovej skupine, a negatívny vzťah k deťom vzpieranie. Povzbudzujte svoje dieťa, aby použiť iné metódy pre zvýšenie svalovej sily, ako je zdvíhanie tela z ľahu, push-up, pull-up, skákanie v mieste a cross-country beh.

Najčastejšie otázky týkajúce sa športu

Či umožniť dieťaťu opustiť tím?
Niekedy môže byť znížený záujem dieťaťa v športe. Tiež, že dieťa môže objaviť negatívne emócie v súvislosti so športom kvôli premenlivé nálady trénera, nedostatočná schopnosť hrať toľko, koľko by sme chceli, alebo nie-fyzických schopností dieťaťa jeho súperov príležitostí.
V takýchto prípadoch je nutné presne vedieť, ako dieťa, prečo chce opustiť tím. Načúvať mu a hovoriť s ním o svojich skúsenostiach. Premýšľajte spolu na optimálne riešenie. Hoci naučiť dieťa, aby sa predišlo problémom, nie je vždy pravda, najrozumnejšie riešenie by bolo opustiť tím v niektorých prípadoch.

Video: Nové ruskej gymnastika, športové, komplexný rozvoj detí, ROC

Ak vaše dieťa má problémy s študijné výsledky, či je možné, aby mu naďalej vykonávať?
Vo väčšine prípadov je odpoveď na túto otázku je áno. Každé dieťa potrebuje fyzickú aktivitu ako súčasť svojho každodenného života. Bez tejto funkcie hodiť vaše emócie dieťa môže byť ťažké sústrediť sa na svoje štúdium. Avšak, v prípade, že tréning začne brať príliš veľa času, hovoriť s trénerom o tom, čo vaše dieťa potrebuje mať dostatok času na štúdium.
K dispozícii je ďalším dôležitým faktorom, ktorý nesmie byť zabudnuté: niekedy športové pomáha vaše dieťa pozadu v škole, zlepšenie sebavedomia. V prípade, že uspeje v športe, môže sa preniesť svoj kladný vzťah k iným oblastiam života, vrátane školy.

Dieťa prechádza veľkým tlakom vzhľadom na ich športu. Ako môžem pomôcť jemu sa s tým vysporiadať?
Šport je často príčinou stresu, rovnako ako mnoho iných detských tried, napríklad skúšky v škole alebo vystúpenia na javisku. Môžete tieto kroky pomôcť vášmu dieťaťu vyrovnať so stresom športových aktivít.

• Pripomeňte mu, že šport musí najprv previesť udovolstvie- princíp "vyhrať za každú cenu" za žiadnych okolností by nemala zasahovať pozitívnymi emóciami dieťaťa z účasti v hre.
• Dať dieťaťu pocit, že nebol súdený za športový výkon (alebo nedostatok výsledkov), ak sa nedostal bat na loptu alebo zmeškanie trest, ho a chválu podporu pre to, čo sa snažil.
• Pomôžte svojmu dieťaťu rozvíjať svoje atletické schopnosti - to pomôže znížiť stres počas sorevnovaniy - ak je to nutné, môžete požiadať o radu trénera.
• Zlikvidujte autokarovú dopravu, ak je zle súvisí s vaším dieťaťom.
• Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi: možná ostatné deti sa stretávajú s podobnými problémami, a vy budete musieť nájsť pre nich spoločné rozhodnutie.

Byť dobrým vzorom
Najlepší spôsob, ako vštepiť deťom lásku k cvičeniu -formation rodinný zvyk tréningu, keď rodičia podávať deťom dobrý príklad a povzbudiť ich k účasti na spoločných cvičeniach. Existuje mnoho športov, ktoré možno vykonávať s celou rodinou - od plávania a cyklistiku a pešiu turistiku. Tie zlepší nielen fyzickú zdatnosť, ale tiež zjednotiť členmi rodiny.
Ak môžete vštepiť deťom lásku k športu v ranom veku, zvyk telesné cvičenie môže zostať s ním celý život a umožní mu zachrániť zdravie po mnoho rokov.

Video: Šport pre deti 7-12 rokov: komplexné číslo 2