Gymnastika pre tehotné ženy v prvom trimestri. Nabíjanie počas tehotenstva u trimestri. Tehotenstvo náboj na fitball!

Cvičenie 3:

Stúpa panvicu ľahu

Východisková poloha - leží na chrbte, umiestnite nohu na fitball, nohy šírku ramien od seba, paže pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite pomaly zdvihnite boky tvoria priamku. Ak budete mať ťažké presunúť nohu na zem. Udržať rovnováhu, neohne v páse. Toto cvičenie 6-8 krát.

Cvičenie 4:

Lead Foot ku spoliehania sa na hracej

Štartové pozície - sedí na kolenách a oprieť hrudníka na loptu, stojí na jednej nohy na druhú pretiahol. Udržanie rovnováhy, vytiahnite nohu do strany. Nedvíhajte noha príliš vysoká. Toto cvičenie 10-12 krát v každom smere.

Cvičenie 5:

Video: Fitness pre tehotné ženy (2-3 trimestri). Bezpečné cvičenie pre tehotné ženy od fyzioterapeuta

lopta zákruty
Štartové pozície - sedí na podlahe so skríženými nohami vziať loptu a zdvihnite ju na úrovni ramien. Nadýchnite sa a pri výdychu sa začínajú otáčať v jednom smere a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Nadýchnite sa a výdych otočiť na druhú stranu. Fitball Ak máte pocit ťažké, vziať obyčajnú guličku. Do cvičenia 6-8 otáča v oboch smeroch.

kolo

Východisková poloha - ležiace na podlahe, rozšíriť ruky pozdĺž tela. Pokrčte kolená a výdych iterácii nad nimi, ako by šliapať na bicykli. Uistite sa, že chrbát sú z podlahy. Prejdite pomyselnom pedálu 10-krát.

Cvičenie 7:

Cvičenie so stuhou
Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať gumičku.

Cvičenie 8:

Preveďte tieto dve cvičenia jeden po druhom. Nie menej ako 10 opakovaní.

Nabíjanie s tehotenstvom trimestri

Mierna záťaž počas tehotenstva priaznivý vplyv na celkový stav budúcich matiek, dať priechod emóciám, ktoré sa často vyskytujú v dôsledku hormonálnej nerovnováhy charakteristike skorších obdobiach. Okrem toho fyzicky Cvičil beremenyashka môcť ľahko prenášať prácu. Všeobecne možno povedať, gymnastika pre tehotné ženy so sebou nesie určité výhody, ak nie sú žiadne kontraindikácie do nej.

Povedz nie na telesné cvičenie počas tehotenstva! Kedy?

Nezaoberajú na starosti pre tehotné ženy, ak máte:

- toxémie tehotenstva, ktorý je sprevádzaný zvracaním

- hrozba ukončenia tehotenstva, tónom maternica

- anamnéza tehotenského nevynashivaemoy

- preeklampsia druhej polovici tehotenstva

- krvácanie, zlá poloha placenta

- akútne alebo chronické formy ochorenia vnútorných orgánov (obličky, žalúdok, atď.)
Ľahké cvičenie v prvom trimestri - nabíjanie na začiatku tehotenstva
.
V prvom trimestri, plod v maternici je pevná, položil dôležité životné orgány. Cvičenie v tomto období, zamerané hlavne na dychové cvičenia, relaxáciu celého tela a udržiavanie energickú ducha tehotná.

1. Walk-step kríž pár minút denne.

2. Položte nohy na šírku ramien, robiť trupu zo strany na stranu, dopredu a dozadu.

3. Vykonajte rotáciu tela, udržiavať panva v pokoji.

4. Na kolenách a zdvihnite ľavú nohu a pravé rameno späť prognuv. Zmeňte svoj ruku a nohu.

.V druhom trimestri je dôležité robiť cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly a panvové dno. Avšak, toto neznamená, že budete musieť stiahnuť tlačové dni. Naopak, mali by ste sa vyhnúť cvičenie, ktoré priamo súvisia s swingové tlače. Je lepšie využiť ako:

1. Supinovaný s ohnutými kolenami, bedrami zvýšené, súčasne naprjagi konečníka a svalov perineum. Zníženie jeho panva - k uvoľneniu svalov.

2. Ležiaci na chrbte, zdvihnite pravú nohu mierne ohnuté v kolene a pomaly nižšia. Opakujte pre ľavú nohu.

3. Pri státí, položil ruky na opasku. Predkláňať, výdych. Inšpiračné sa štartovaciu pozíciu.

4. Ruky na opasok, aby vaše lakte, vziať dych. Súčasne zdvihnite hlavu a mierne zhnité späť. Pri výdychu, vráťte sa do východiskovej pozície.
Spoplatnenie tretieho trimestra tehotenstva
.
V tomto období sa odporúča vykonávať cvičenie pre tehotné ženy s relaxačným cvičením, preťahovanie panvových svalov, rovnako ako dychové cvičenia.

1. Ležiaci na chrbte, utiahnite ohnutú nohu v kolene a dotknúť sa jej brucho. Cvičenie sa vykonáva s oboma nohami striedavo.

2. Kľakol jaskyne v chrbte, rovnako ako je to možné po krížovej kosti k podlahe. Zastynu v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Teraz ohnúť chrbát oblúka, takže to zostane na chvíľu v tejto polohe.

3. Posaďte sa a roztiahol nohy ohnuté v kolenách. Dávať ruky na kolená, stisol proti nim a snažil sa ich dotknúť až na podlahu.

Je dôležité, - (. Závraty, bolesti, únava, krvácanie, atď.), Ak voznikonoveniya akákoľvek indispozícia, okamžite zastaviť uprazhenny cisársky rez. Keď vážne problémy, kontaktujte okamžite lekára.

Preveďte tieto jednoduché cvičenie každý deň lepší. Miestnosť, kde sa cvičenie, uistite sa, že vetrať. Oblečenie by malo byť pohodlné a vláčnu. Niekedy sa stáva, že neexistuje žiadna túžba vôbec aktivnichat, potom jednoducho ľahnúť si na chrbát a dodržiavať niekoľko dychové cvičenia pre relaxáciu. To prinesie oveľa väčší úžitok než formálne nabíjanie.

Je možné robiť cvičenie v priebehu tehotenstva?

Zmeny tiež vyskytujú v respiračných funkcií v súvislosti s intenzifikáciou oxidačných procesov v tele tehotnej vyžaduje viac kyslíka. Vysoká postavenie membrány v druhej polovici tehotenstva a v dôsledku toho k poklesu jeho exkurzie vedie k tvorbe hrudný typ dýchania so zníženou pľúcnej ventilácie, a tak môžu tvoriť nedostatok kyslíka. Ako výsledok lekcie dychových cvičení môže byť zvýšená pľúcnu ventiláciu, znižujú hypoxii a zvýšené oxidačné procesy, rovnako ako kontrolný dych nadobudnuté zručnosti - Prevencia vnútromaternicového plodu dusenia pri pôrode. Brušné dýchanie, zvyšujúci žilovej prietok krvi do brušnej ciev, pomáha eliminovať stagnáciu brušných a panvových orgánov, a poskytuje priaznivé podmienky pre srdce.
Dobrý funkčný stav srdca a dýchacieho systému, aby zabezpečil plnú dodávku krvi do vyvíjajúceho sa embrya a vymenovanie cvičenia, počnúc ranom tehotenstve môže byť považovaný za jeden z preventívnych opatrení na prenatálnej plodu ochranu.

Tiež použitie fyzickej aktivity v určitej miery je prevencia ptóza vnútorné dutiny brušnej po pôrode (v dôsledku natiahnutie brušnej steny). Aby sa zabránilo perineálnej slzy Je nutné posilniť svaly panvového dna a zvyšujú ich pružnosť a perineálnej svalov tréning bude slúžiť ako prevencia panvového dna výstupku v popôrodnom období a komplikácií spôsobených slabosťou panvového membránu (vaginálne výhrez, funkčné inkontinencia). Cvičenie pre brušné a panvové dno, zvyšovanie a znižovanie vnútrobrušného tlaku, prispievajú k rozvoju črevného obsahu a znižuje jeho ochabnutý stave. Rehabilitácia je účinná prevencia často sa vyvíja v priebehu tehotenstva, ploché nohy, a aby sa zabránilo kŕčové žily. Hlavným zmyslom gymnastiky - podporovať výhodný kurz tehotenstvo a pôrod a plný rozvoj plodu.

Indikácie a kontraindikácie pre cvičenie

Na začiatku tehotenstva je potrebné venovať osobitnú pozornosť na intenzite zaťaženia. Ťažká fyzická záťaž je prísne zakázané.
Lekári sa domnievajú, že ak pred tehotenstvom, nie ste zapojení do športu, tak pri príprave komplexu gymnastických cvičení by malo byť založené na minimálnom zaťažením - až do polovice druhého trimestra, tj až do 20. týždňa, kedy začína placenta pracovať "v plnej sile" a môžu zodpovedajúcim spôsobom zabezpečiť rastúce dieťa s kyslíkom. Ak ste sa aktívne podieľajú na každom športe pred tehotenstvom, potom - za predpokladu, že váš šport je v bezpečí, a so zodpovedajúcim poklesom miery zamestnanosti - môžete pokračovať v "kariéru" v prvom trimestri tehotenstva.

Môžete vykonávať akékoľvek cvičenie z niektorého z ustanovení predlohy, s výnimkou "hojdacia tlač", ako aj najrôznejšie skoky a trhne (a to nielen v prvom trimestri, ale aj v celej tehotenstva). Prvá sa vzťahuje k riziku potratu v skorej fáze tehotenstva: napätie brušných svalov môže zvýšiť maternicovej tón a prispievať k jej zníženiu, čo je veľmi nežiaduce. Druhým dôvodom je, že v priebehu tehotenstva produkoval látky, zmäkčujúce väzy. To je veľmi dôležité, pretože umožňuje prípojky panvovej kosti "náklady" v priebehu pôrodu. Avšak, táto podmienka je spojené zvýšené riziko poranenia väzu pri vykonávaní skoky alebo trhne.

Môžete sa zapojiť do chodu po celú dobu tehotenstva. Rýchle a intenzívne pohyby sú nebezpečné nielen a nie toľko, pretože môžu vyvolať maternicovej tón, a pretože telo nemá čas spracovať celú tú dobu produkty výmena.

Kontraindikácie použitia fyzického cvičenia počas tehotenstva:

Akútna horúčky a infekčných chorôb
• hnisavé procesy
• dekompenzovaným stav pri ochorení kardiovaskulárneho systému
• Progresívne a dekompenzovaná formy TBC procesu
• Vyjadrené toxikosa tehotná (zhubná zvracanie, opuchy, nefropatia, preeklampsia)
• Maternicové krvácanie v priebehu tehotenstva
• placenta previa
• Polyhydramnios
• Obvyklé potrat
• Hrozba potrat

Tie by mali obmedziť záťaž a s osobitným dôrazom na výber cvičenie, ak:

trpíte ochorením kardiovaskulárneho systému;
máte vysoký alebo nízky krvný tlak;
máte veľmi nízku hmotnosť alebo obezita;
trpíte ochorením svalov a / alebo kĺbov;
predtým došlo k predčasnému pôrodu;
čakáte dvojčatá (trojičky, atď);
ste mal (mať) cervikálny neschopnosť (krčka maternice stav neumožňuje vyrovnať sa zaťažením neseným plodu);
poloha placenty nie je správny (low nachádza, prezentácie, atď.), alebo tam sú iné faktory, ktoré prispievajú k hrozbe potratu.

Mali by ste okamžite ukončiť cvičenie, ak
ste plával, alebo bolesť hlavy;
okolitých objektov zrazu stávajú jasne viditeľné;
Zdalo sa, dýchavičnosť;
začal intenzívne kontrakcie (menšie kusy sú normálne reakcie na cvičenie);
zaznamenáte búšenie srdca (zvyčajne srdcovej frekvencie u tehotnej ženy v kľudovom stave je až 100 u. / min., v priebehu cvičenia pulz môže zahustiť až 140 u. / min.).

Základné princípy telesnej výchovy pre tehotné ženy:

Aby bolo možné uplatniť priniesla maximálny úžitok, je potrebné dodržiavať niekoľko všeobecných pravidiel.
1. Šport by mal byť pravidelne - aspoň 3 krát týždenne po dobu 15-20 minút. Jedna alebo dve relácie môže byť nahradený vodný aerobik - cvičenie v bazéne.
2. Je nutné zvoliť systém skladajúci sa z cvičenia, vybraných s ohľadom na svoje fyzické prípravy, priebehu a dĺžke trvania tehotenstva a individuálnych preferenciách.
3. Pre dosiahnutie maximálneho efektu cvičenie by malo byť vykonané ešte dlhú dobu je žiaduce v priebehu tehotenstva (rovnako ako počas a po pôrode).
4. Zaťaženie by mal postupne zvyšovať - ​​to vám umožní vytvoriť svoj vlastný riadiaci orgán zručností, koordinácie, schopnosť udržať rovnováhu.
5. Pri realizácii komplexu cvičení budete musieť neustále sledovať ich zdravotný stav.

V priemere akýkoľvek cvičebný program trvá 45 - 50 minút. a skladá sa z troch častí:
1. Úvod - dynamická dychové cvičenia, svalová relaxácia individuálne.
2. Hlavná časť - cviky, ktoré posilňujú veľké skupiny svalov trupu, svaly panvového dna, zvýšenie pohyblivosti kĺbov, dychové cvičenia s brušné svaly napäté.
3. Záverečná časť - dýchacie cvičenia, relaxácie.

Tehotenstvo - nabíjanie na fitball!

Kúpiť fitball možné pre relatívne malé množstvo - 200 UAH. Platí pravidlo, nastavte čerpadlo je pripojené.
Pri výbere feetball berie do úvahy výšku. S rastom 150-165 cm fitbol vhodný priemer 65 cm, výška 170-190 cm fitbol vyžaduje viac - 75 cm.

Dávajú cvičenie pre tehotné ženy na fitball

V sede na fitball vlaku svalov panvového dna, bude ich práca uľahčiť proces pôrodu. Tiež sú potrebné pre prevenciu patológií urogenitálneho systému, obličiek a opomenutia maternica.

V polohe na bruchu na fitball posilňovanie chrbtových svalov a brušné svaly. Hojdacie tam a späť na zadnej strane, relax, pomáha zmierniť bolesti chrbta.

Cvičenie pre tehotné ženy stojace na všetkých štyroch, sa opieral o fitball, zlepšiť maternici, placenty a obličiek krvný obeh, znižuje záťaž na chrbticu, odstránenie bolesti chrbta.

A to prevencia hemoroidy.

Je dôležité začať robiť cvičenie pre tehotné ženy na fitball v počiatočných fázach, postupne zvyšuje dobu 10 minút sedenie.
Ak sa náhle pociťovať nevoľnosť, bolesti, cvičenie je nutné okamžite zastaviť a odpočinúť si.

Sediaci sedí na fitball, zaviazať panvu dopredu a dozadu, doľava a doprava, zmenou polohy pása, takže kruhový otáčanie panvice, nakresliť osmičku.
Cvičenie pre tehotné ženy na fitball "pružina" - to je obvyklé skákacie v sede. Táto aktivita môže komplikovať rotujúce kryt vľavo a vpravo, zdvíhanie a spúšťanie ramena hore a dole.
Môžete zdvihnúť boky, pričom nohu z podlahy v dolnej polohe skoku.
Cvičenie pre tehotné "motýľ" Podporuje infláciu vnútorných a vonkajších stehenných svalov.
Je to veľmi jednoduché: sedí na podlahe, uchopenie a žmýka fitball nohy.
A môžete točiť okolo svojej osi, zatiaľ čo sedí na fitball, zdvihol ruky v prednej časti hradu.

Čo nerobiť v priebehu tehotenstva?

Pri čistení bytu by mal používať minimálne prostriedky, pretože všetky z nich sú nebezpečné pre vyvíjajúce sa dieťa. Prchavé látky môžu vstúpiť do krvného riečišťa cez kožu a sliznice, ale lepšie sa úplne zabránilo kontaktu s potenciálne nebezpečnými látkami.

Nemôžete chodiť na vysokých podpätkoch. Tento zvyk je potrebné odložiť, pretože správy o tehotenstve, ako je samo o sebe chôdzi na vysokých podpätkoch neprináša ženské zdravie. Ale v prípade, že žena je veľmi na to zvyknutí, môžete občas dostať až na päty až 20 týždňov.

Je žiaduce, aby ísť do miest, kde je veľké množstvo ľudí. To je nebezpečné, pokiaľ ide o choroby, ktoré môžu byť tam vyzdvihnúť, az budúceho bezpečia matky a dieťaťa.

Pozorovať či nie sledovať kótované tipy na to, čo nerobiť počas tehotenstva každá žena sa rozhodne pre seba. Záleží na predchádzajúcom spôsobe života a túžba mať zdravé dieťa. Je dôležité nájsť strednú cestu, pretože úplne vypadnúť zo života nestojí. Každodenné prechádzky, fitness pre tehotné ženy, bazén by malo byť povinné.