Gymnastika pre tehotné ženy. 3. trimestri. Treťom trimestri tehotenstva

V treťom trimestri tehotenstva obschayafizicheskaya zaťažení klesá trochu v porovnaní s predchádzajúcim obdobím. Toho sa dosiahne tým, že zníži množstvo cvičení častejšia je podanie dychových cvičení a svalovej relaxačné cvičenia. Povinné sú relaxačné cvičenia a preťahovanie svalov hrádze.

V treťom trimestri tehotenstvo obschayafizicheskaya zaťaženie trochu znižuje v porovnaní s predchádzajúcom období. Toho sa dosiahne tým, že zníži množstvo cvičení častejšia je podanie dychových cvičení a svalovej relaxačné cvičenia. Povinné sú relaxačné cvičenia a preťahovanie svalov perineum.

V tejto dobe (28-40 týždňov) cvičenie s cieľom zvýšiť elasticitu panvového dna, čo znižuje venóznym, zvyšuje pohyblivosť kĺbov, stimuláciu črevnej činnosti. Z východiskovej polohy, okrem tých, ktoré sme sa zmienili v predchádzajúcej kapitole, je vylúčené, "ležala na pravom boku", ako vzrástla maternica To vytvára tlak na pečeň. Väčšina cvičenia vykonávať z "stojí s podporou", "na všetkých štyroch", "sedí". znížený rozsah pohybu, všetky cviky sú vykonávané hladko, ticho. Komplex je obsadená väčšina z dychových cvičení a relaxačných cvičení.

Ak sa v priebehu tehotenstva sa naučíte správne dýchať, bude počas pôrodu z dôvodu úspory energie a zníženie bolesti. Všetky cvičenia sa musia najprv naučiť hrať v uvoľnenej atmosfére, kde vám nič odvráti. V priebehu času, môžete si oddýchnuť v každej situácii.

Gymnastika pre 3 trimestri tehotná Cvičenie №1. Uvoľniť telo. Musíte ležať na boku alebo na chrbte, umiestňovať vankúš pod dolnej časti chrbta alebo deku. Napäté svaly v tele zase počínajúc nohami a horolezecké vyšší. Toto cvičenie by malo byť vykonané po dobu 10 minút, potom sa nechal telo odpočinúť.

Môžete ohnúť nohu pod seba a dať ju pod vankúš alebo vankúš. Veľmi pohodlné, a to najmä v neskorších štádiách tehotenstva, ležal na boku, zastrčil jednu nohu a jej uvedenie pod vankúš. Nedávajte príliš veľa vankúše pod hlavu - sa ohýba späť.

Gymnastika tretieho trimestra tehotné Cvičenie №2. Ovládanie dychu, naučiť sa relaxovať a upokojiť, abstrahovať od vonkajšieho sveta.

Plytké dýchanie. Tento druh dýchanie používajú k boju proti vrcholu. Nenechajte hlboko nadýchnuť, naplňte iba hornú časť pľúc, dýchanie ústami. Podstatné je, že dýchanie sa stala jednoduchšie s každým dychom.

Použite hlboké dýchanie na začiatku a na konci zápasu. Musíte dokonale oddýchnuť, zhlboka sa nadýchol, aby sa vzduch naplní vaše pľúca úplne. Pomaly a pomaly vydýchnite. Teraz dýchať rovnakým spôsobom ako obvykle.

Ostrý výdych. Tento druh dýchanie používa, ak nie je odhalil až do konca maternice začala pokusy. Urobiť dve krátke dychy a potom dlhý a hlboký nádych.

Gymnastika pre tehotné treťom trimestri cvičenia №3. Psychologické relaxácie. Pokúsiť sa upokojiť, nebuďte nervózny a rozrušený. V tomto prípade je nutné dýchať plynule a pokojne, veľmi hladko. Pripomeňme si príjemné chvíle svojho života, čítať "seba" báseň, mentálne napísať list jeho budúce dieťa.

Ďalšie súbor cvičení pre tehotné ženy:

Cvičenie 1 "Napätie bočné ohyby v sede"

Cieľ: tón a posilňovanie svalov paží, pasu, hrudníku, chrbte.

I.p.- sedieť na podlahe s skríženými nohy (Poloha "na mieru"). späť
rovno. Priame ruky vytiahnuť ruku tak, aby prsty dotýkať podlahy. Pocit, že vaša telesná hmotnosť je rovnomerne rozložená medzi sedí kostí.

Inhalovať: Zdvihnite ľavú ruku a trup vpravo. Pravá ruka dať na podlahe v pravom kolene a nechajte svoje pravé koleno ohnúť. Udržujte boky na zemi, cíti sa tiahnu pozdĺž ľavej strane tela, od končekov prstov ľavej ruky do svojho pasu. (Nebojte sa, ak váš pravý lakeť dotkne podlahy - nezáleží na tom.)

Výdych: Squeeze vaše brušné svaly a vrátiť trup a paže do východiskovej polohy. Celkom: 6 krát na každú stranu, striedanie strán zakaždým.

Cvičenie 2 "a následne nohy"

Cieľ: Zlepšiť krvný obeh, natiahnuť a tón svaly nôh a chodidiel.

ip - Ľahnite si na chrbát (môžete oprieť o ohnuté v lakťoch.) Pokrčte kolená. Shin z pravej nohy, umiestnite ľavé koleno. Dýchajte pomaly a prirodzene.
Pomaly popísať správne prstoch kruh ohýbanie členku. Snažte sa pracovať iba na nohu, napínal svaly predkolenia a členku, ale nie bedra. Na konci cvičenie v členku (členok), musíte cítiť teplo.

Celkom: 10 kôl v každom smere, zmeňte nohu.

Cvičenie 3 "nakloniť panvicu v sede"

Cieľ: tón a posilniť brušné svaly a svaly panvového dna, pretiahnuť vnútornej strany stehien.

Dýchať: hlboko.

Výdych: Squeeze vaše brušné svaly (vytiahnuť váš žalúdok), sploštiť brucho. Nechajte dolnej časti chrbta môžu približne (ohýbať dozadu). Snažte sa, aby zostávajúcich častí chrbát rovno, nie ustúpiť. Trénovať iba vaše brušné svaly a vnútornej strany stehien. Zároveň utiahnuť svaly panvového dna.

Dýchať: Jemne uvoľniť brušné svaly a panvové dno. Vyrovnajte chrbát a vrátiť sa do východiskovej polohy. Použite svoje ruky, ležiace na členky, aby si pomohli sami.

Celkom: 6 krát.

Cvičenie 4 "Lift stehno s únosom a vola"

ip - Ľahnite si na zem s kolenami sa ohýbal nohy. Podrážky od seba na šírku bokov. Položte si ruky pozdĺž tela.

Dýchať: hlboko.

Výdych: Squeeze vaše brušné svaly a pomaly posúvať pätu pravej nohy na zem, kým sa noha nie je celkom rovný. Ponožka tesný. Dolnej časti chrbta by mala zostať na podlahe.

Inhalovať: Zdvihnite pravú nohu nahor k stropu, ohýbať prsty a cítiť úsek na zadnej strane nohy. Zadok musí zostať na zemi. Noha lanovka na pohodlnej výške pre vás, koleno nesmie prehýbať.

Výdych: Squeeze vaše brušné svaly, uvoľniť pravú nohu (niektorí prisognite pravom kolene), vezmite si ju na stranu, a potom expandovať smerom von (otočiť vnútornej strany stehien až k stropu). Uistite sa, že miska zostane na podlahe. Je dôležité, aby otočiť nohy von, cvičenie brušných svalov a udržanie v dolnej časti chrbta na podlahe, nie na to, ako nízko môžete mať nohu do strany.

Nadýchnite: Vytiahnite ponožku a vytiahnite pravú nohu smerom k stropu.

Výdych: dotiahnuť vaše brušné svaly a znížiť nohy na podlahu.

Inhalovať: Pokrčte koleno späť do východiskovej polohy.

Celkom: 4 krát každú nohu, striedanie strán.

Video: Joga pre tehotné ženy. 3 super cvičenie v treťom trimestri

cvičenie 5 " trasenie"

Cieľ: uvoľniť svaly panvového dna stehien. Uskutočniť v tandeme so svojím manželom.

I.p.- sedieť na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky rovný chrbát-up. Manžel sedí na podlahe v prednej časti ženy so širokými nohami šírenia medzi nohami tak, že jej spodné rameno, ležiace na ruky. A začne mierne triasť na stranu po dobu 1 minúty.
Dýchacie ženy ľubovoľné.

cvičenia 5a

ip - sediaci oproti sebe, tehotná žena kladie nohy na partnera boky, čo sa vzťahuje brucho, takže lakte dotýkajú vnútorného povrchu kolena. Partner sa začne triasť ženu zo strany na stranu po dobu 1 minúty.

Ešte raz chcem pripomenúť všetkým cvičenia by mala byť zvolená individuálne na základe konzultácií s lekárom a inštruktorom gymnastiku pre tehotné ženy. Zdravie pre vás a vaše deti!

Tretí set cvičenie pre tehotné ženy:

Cvičenie 1:

Cvičenie na plytké dýchanie "psík"

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať fitballs, stoličku alebo podnožka.

Východisková poloha - sediaci na fitball, nohy dať na šírke panvy, chrbát rovno. Robiť cvičenie v plytké dýchanie - to by mal vyzerať psa dýchaním v horúcom počasí. Aby sa jeden cyklus 8-10 dychov a opakujte toto cvičenie 5 krát.

Cvičenie 2:

nasledované panvicu

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať fitballs, stoličku alebo podnožka.

Štartové pozície - sedí na fitball, nohy dať trochu panvovej šírku zmierniť tlak na chrbte. Na úrovni hrudníka, položte ruky na seba a začnú sa otáčať panvicu. Ak zistíte, že je ťažké udržať rovnováhu, štíhle ruky na loptu. Opakujte 10 krát rotáciu v jednom smere a 10-krát v inom.

Cvičenie 3:

Cvičenie pre prevenciu Flatfoot

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať fitballs, stoličku alebo podnožka.

Štartové pozície - sedí na fitball, nohy kladené na panvové šírke. Lipnutie na rukách loptu, začnú riadiť klenbu chodidla ľavej nohy na pravú holeň. Urobiť opakovať toto cvičenie s druhou nohou.

Cvičenie 4:

Cvičenie "žaba"

Štartové pozície - sedí na podlahe, pokrčte nohy v kolenách, oprieť svoje ruky na zem pre rovnováhu. Striedavo otvoriť kolená a upustil prvý a potom druhú nohu na príjemnú úroveň. Toto cvičenie 8-10 krát s každú nohu.

Cvičenie 5:

Cvičenie Shoulder Bridge

Východisková poloha - leží na chrbte, pokrčte nohy, ich uvádzanie na šírku panvy. Nadýchnite sa a zdvihnite boky, výdych vrátiť do východiskovej polohy. Dbajte na to, že pas neohne. Toto cvičenie 10-krát.

Cvičenie 6:

kolo

Ak chcete vykonať výkon potrebný fitball.

Východisková poloha - leží na chrbte, dať nohu na loptu, kolená ohnutá. Nadýchnite sa a pri výdychu, tlačiť loptu s jednou nohou vpred a druhá noha zostáva v pokoji. Znovu nadýchnuť a vrátiť loptu do svojej pôvodnej polohy. Opakujte tento pohyb s druhou nohou. Vykonaním tohto hnutia, sa snaží "valec" zásobník, bude slúžiť ako prevencia Flatfoot. Toto cvičenie 8-krát s každú nohu.

Cvičenie 7:

relaxačné cvičenia

Východisková poloha - leží na chrbte, dal ho pod hlavu a kolená valiť, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Ak chcete vykonať toto cvičenie je lepšie zavrieť oči. Začať cvičenie s nohou, a cítiť, ako vaše telo postupne hmotnosti. Dýchajte rovnomerne, inhalovanie nosom, výdych ústami.

Sledovať tento komplex 3krát týždenne, kombinovať to s prechádzku.

Pozri tiež - Gymnastika pre tehotné ženy v skorej fáze tehotenstva.

Treťom trimestri tehotenstva

Tehotenstvo vstupuje do rovinke. Začína v poslednom trimestri, ktorý má svoje radosti i ťažkosti. Napriek tomu, že v čase, keď sa nijako nelíši od predchádzajúcich dvoch, psychologicky sa zdá oveľa dlhšie, pretože každý týždeň, aproximácii ochraňoval dáta pre-biologickej matke čo najskôr chcú vidieť svoje dlho očakávané dieťa.

Počas trimestri III
V poslednej tretine tehotenstva sa úplne dokončený vznik dieťaťa. V skutočnosti, sa tak stane na začiatku III trimestri a neskôr sa dieťa rýchlo rastie a priberanie na váhe, a pomerne výrazne, od 30-35 cm a 700 g na konci trimestra II až 50 cm a 3-4 kg v čase dodania.

Miešanie rastúceho dieťaťa silnejšie a častejšie. Žena začne cítiť nepríjemne, pretože rastúce veľkostí maternice, ktorý kladie zvýšený tlak na vnútorné orgány a spôsobuje ich posunutie. V nastávajúcej matky sa často vyskytujú problémy so spánkom, dýchavičnosť, bolesti v oblasti bedrovej chrbtice, časté močenie. Nezmizne, a problémy, ktoré sa predtým: kŕčové žily, strie, pálenie záhy a zápcha. Okrem fyzickej nepohodlie a psychické ťažkosti, ktoré znie: žena obavy o dieťa, začne sa starať pred pôrodom.

Problém III trimester
Avšak, v prípade, že tehotenstvo prebieha normálne, väčšina podarí prispôsobiť svoje vlastné situáciu a vyrovnať sa s mnohými ťažkosťami, bez problémov realizovať. Avšak, počas tejto doby je možné vznik rôznych abnormalít spôsobených abnormálny vývoj tehotenstva. Medzi tieto oblasti patria najmä krvácanie - obvykle bezbolestné a začne naraz. Krv teda tečie jasne červené. Keď je najdôležitejšie tieto príznaky - ihneď vyhľadajte lekársku pomoc: je to takmer určite bude udržiavať tehotenstva. Vzhľadom na neustály vývoj plodu hnutia je celkom alarmujúce symptóm. Samozrejme, že dieťa má obdobia spánku a bdenia, ale v prípade, že dieťa necíti chvenie dlhší ako 3 hodiny, je lepšie byť v bezpečí a konzultovať gynekológa. Niekedy sa v dôsledku nejakých dôvodov prístup kyslíka k plodu je narušený a dôjde k hypoxii, čo môže viesť k úmrtiu plodu. Včasný prístup k lekárovi, je schopný včas zabrániť tejto situácii.

Vo štvrťroku III nastať aj predčasný pôrod. Ak máte nepríjemné pocity v dolnej časti brucha tehotnej ženy by mal vidieť špecialista. Mnohí po niektorých lekárskych procedúr a manipulácia neinformuje dieťa k termínu.

Siedmy mesiac tehotenstva
Od 7. mesiaca dieťa váži 1 kg a má dĺžku asi 35 až 40 cm. Do tejto doby sa takmer kompletne tvorené organizmus, ale nezávislý život ešte nie je pripravený. Ovocie je považované za predčasné, ale životaschopná, aj keď je schopný prežiť len na základe osobitnú lekársku starostlivosť.

Počas tohto mesiaca, pokračujúci rýchly rozvoj mozgovej kôry. Začína aktívne tvoriť podkožného tukového tkaniva, ale na koži plodu je stále červené a vráskavá. Pokračuje posilňovanie kostí: ušné a nosové chrupavky je ešte mäkká, ale postupne stvrdnúť. Dokončený vývoj reprodukčného systému. Dýchací systém ďalej zlepšiť, ale stále ešte dostatočne vyvinuté.
Dieťa sa zdá zvláštne rutina, pretože doba spánku a bdenia sa viac objednal. Dieťa sa aktívne pohybuje a dlhá, ohýba a napriami ruky a nohy a stláča na päste, ale už bol stále preplnený v maternici. Prichádza dokončenie tvorby zmyslov: dieťa začína byť citlivý na svetlo a zvuk, cítiť bolesť, je schopný cítiť chuť. Zriedkavé prehĺta plodová voda, čkanie, kýchanie, a tvár schopný otvorené oko.

rast plodu vyvoláva niektoré problémy zdravotného stavu tehotnej ženy. Tam môže byť opuch končatín. Dýchanie sa stáva častejšie a závažnejšie, ktorá je spôsobená zvýšeným tlakom maternice na membránu. Žena začne rýchlejšie pot a pretože nemožno úplne uvoľniť: nájsť prijateľnú pozíciu pre spanie je veľmi ťažké. Zvýšený prietok krvi a potné žľazy práce naznačujú zvýšenú pozornosť hygiene. Počas 7. mesiaca ženy môžu priberanie na váhe rýchlo, zvýšenie, ktoré musia byť kontrolované, ale rýchlo sa v tomto období sa neodporúča. Strava by mala byť správna a vyvážená. sa môžu objaviť strie.

Ôsmy mesiac tehotenstva
Od 8. mesiaca plodu dĺžka je 40-40.5 cm, hmotnosť - 1,7 kg. Narodil sa v tejto dobe sa deti môžu často zaobísť bez osobitnú starostlivosť, pretože všetky orgány, vrátane pľúc, je už plne tvorený.

V tomto období je aktívny rozvoj a zdokonaľovanie centrálneho nervového, endokrinného a imunitného systému. Silnejší vrstva tuku, koža nie je červená, a svetlo ružové, hustejšie a hladké.

Plody sa pripravuje na pôrod: obráti hlavu a začne padať v panvovej oblasti. V posledných týždňoch tehotenstva z matky na dieťa dostáva protilátky, ktoré zvyšujú jeho odolnosť proti rôznym infekciám.
Nárast hmotnosti nastávajúce matky by mal postupne spomaľovať. Ako zníženie plodu v panvovej oblasti normálneho dýchania. K zlepšeniu zdravotného stavu, zmiernenie bolesti v chrbte a pripraviť na pôrod, musí aj naďalej robiť gymnastiku pre tehotné ženy. Fyzická aktivita môže byť získaná v čase pešej alebo relaxačné kúpanie.

Deviaty mesiac tehotenstva
Na začiatku deviateho mesiaca, dieťa je 45-50 cm na dĺžku a váži asi 3 kg. Zložitý proces vývoja plodu je dokončený, plod je plne vytvorená, ktorý je schopný dýchať, prehĺtať a vysať všetky orgány sú vyvinuté.
Na tento termín sa stále zvyšuje podkožnej tukovej vrstvy, farby na vlasy, že zmizne takmer úplne dole, pokryté celé telo plodu skôr. Dieťaťa pľúca sú takmer pripravení prijať prvé dych. Dokončil finálnej vývoj všetkých telesných systémov. K priberanie na váhe, dieťa zdvihne silne matky všetok potrebný materiál k nemu.

Placenta vyvinula takmer všetky svoje zdroje a už nie je schopný plne uspokojiť rastúce potreby výživy a kyslíka k dieťaťu. Do konca mesiaca klesá dieťa hlava hlbšie a hlbšie do panvice, jeho hlava pritlačí vchodu do panvy.
Minulý mesiac - najzodpovednejších a ťažké obdobie pre tehotné ženy. Zaťaženie na tele matky zvýšil najviac. Vylepšená pošvový výtok, pokračujúce zažívacie problémy, dýchanie sa stáva jednoduchšie, to stane sa viac časté močenie. Tam môže byť kŕče a bolesti svalov, posilnenie opuchy a kŕčové žily. Stále častejšie maternicové kontrakcie.
S príchodom "X hodín" existuje viac porúch pred ním a obavy o zdravie vášho dieťaťa.

Pochopiť, že je čas ísť do nemocnice, je možné nasledujúcimi rysy:
• Dieťa (respektíve matka žalúdok) klesá;
• išla do práce - pravidelné kontrakcie maternice v pravidelných, postupne klesajúcou intervaloch;
• môžu existovať hlienu a krvi;
• niekedy dokonca pred pôrodom môže plodovú vodnej tekutiny v tomto prípade, mali by ste okamžite konzultovať s lekárom.

Tehotenstvo, bez ohľadu na to, ako dlho to vyzerá, prišiel k svojmu koncu. Čoskoro ruky matky bude jej dlho očakávané dieťa a všetky veľa a tieto ťažké deväť mesiacov, bude sa mať na pamäti, s úsmevom a vďačnosťou: dali jej skutočné šťastie.

Gymnastika pre 3 trimestri tehotná

Gymnastika pre tehotné ženy - 3 trimester, čo sa zmenilo v porovnaní s gymnastiky v skorších fázach tehotenstva? Je na čase znížiť intenzitu zaťaženie, znížiť počet opakovaní cvikov a venovať osobitnú pozornosť na dýchanie a relaxačných cvičení pre tehotné ženy.

Čoskoro dodania, takže 3 trimestri je dôležité, aby sa v telocvični komplexné cvičenie pretiahnuť svaly hrádze, zníženie žilovej nedostatočnosti, stimuláciu čriev a ďalších špecifických aspektoch. Vykonávať cvičenie s využitím podpory, žiaduce vlastnosť v partnerskej asistent, nerobia žiadne prudké pohyby.

Udržať celkovú svalový tonus vykonať bočné ohyby sede. Sedieť na podlahe v póze krajčíra - so skríženými nohami. Chrbát rovno, paže natiahnuté do strán, prsty dotýkať podlahy. Vykonávať preťahovanie doľava - chudé na pravo, ohnuté v lakti, rovno na podlahu a natiahnuť ľavú stranu celého tela. Vrátiť sa do východiskovej polohy na plynulom pohybe. Vykonajte toto cvičenie pre 6 krát v každom smere.

Pre zlepšenie cirkulácie v nohách, urobte kruhový pohyb sa zastaví. Ľahnite si na chrbát, alebo si ľahnúť na podlahu, opierajúc sa o rameno, ohnuté v lakťoch. Pokrčte kolená a položte ľavú nohu na holeni pravej nohy. Sledujte členku pravej nohy krúživým pohybom bez napínania svalov stehna. Pomaly urobiť 10 kôl na pravú nohu v jednom smere a potom v druhej. Zmeniť nohy a opakovať presne to isté na ľavej nohe.
Pre tréning brušných svalov a panvového deň a pretiahnutie vnútornej strany stehien vykonávať panvové plachty z posediačky. Sedieť na podlahe, ruky na členkoch. Vydýchnite a pokúsiť sa utiahnuť brucho, zatiaľ čo okolo chrbta. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd. Inšpiračné svaly sa uvoľnia, vráti do východiskovej polohy. Toto cvičenie 5-6 krát.

Gymnasta ka pre tehotné ženy v 3. trimestri doplnená naťahovacie cvičenia vnútri stehná. Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy ohnuté v kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž trupu. Pomaly vytiahnite pravú nohu, zatiaľ čo kĺzanie na podlahe a vytiahol ponožky pätu. Zadné pritisnuté k podlahe, stlačte napätá. Narovnať nohu, zdvihnite ho a vytiahnite zadnú časť nohy, ohýbanie prstov na seba. Noha nemôže stúpnuť príliš vysoko.
Teraz zatiahnite za pravú nohu do strany, rozširujúci sa smerom von, vytiahnite vnútornej strany stehien. Opäť zdvihnite nohu, ťahanie svalov a konečne dolnú časť nohy.

Do rovnakej pre druhú nohu. 4 krát opakovať s každú nohu striedavo.
Nasledujúce cvičenia z priebehu gymnastiku pre tehotné ženy v trimestri 3 sa vykonáva s partnerom. Je navrhnutý tak, aby uvoľniť svaly bokov a panvy sa vykonáva na konci komplexu telocvične. Sedieť na podlahe proti sebe, žena sa ohýba kolená, ruky sa zasúva a spočíva na podlahu. Muž si sadnúť tak, že predkolenie žena ležala na ramenách a nohách ďaleko od seba, ako by chcel objať partnera. Muž sa ľahko trasie tehotnú ženu zo strany na stranu po dobu asi jednej minúty. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané v inej polohe, ak máte problémy. V tomto prípade, nohy ženské sú umiestnené na nohy svojho manžela, a ten objíma brucho s rukami dotýkať lakte kolená. Partner jemne zatrasie tehotná žena o minútu na uvoľnenie svalov panvového dna a boky ako v predchádzajúcej verzii.

Gymnastika pre tehotné ženy, ak existuje 3 trimestri, by mali byť vopred prerokované s lekárom, aby sa zabránilo možným komplikáciám. Je žiaduce, aby pre-master celý komplex so skúseným trénerom v gymnastiku pre tehotné ženy, a až potom začať samostatnú zárobkovú činnosť v domácom prostredí. Akékoľvek zhoršenie zdravia, vzhľad zmysel napätia alebo pevné brucho - signál k okamžitému zastaveniu gymnastiky a relaxácie.

Ponúka 3 trimestri tehotenstva

To je v prvých mesiacoch tehotenstva môže poletovať ako vták. Čím bližšie je pôrod, tým viac opatrní a pozorní liečime zmeny, ktoré sa vyskytujú v našom tele. All tým ťažšie je ohnúť, viac priestoru je potrebné zaoblené bruško, dieťa kope dovnútra, niekedy bolestivý úder mamičku ... horšie, poruchy spánku, únava prikláňa stále viac a viac ťažké vybrať si pohodlnú pozíciu ... posledného trimestra tehotenstva - a zároveň dôležitá a zodpovední. Prečo by teda pripraviť, čo nuansy poskytnúť?

Posledné mesiace pred objavením dieťa do sveta - v okamihu prekvapenie, z jeho vlastného tela. Aj keď prekvapenie nie sú vždy príjemné.

Opuchy. Vaše obličky pracujú "na dve smeny" - pre seba a pre svoje dieťa, niekedy aj úplne zdravé telo nemôže niesť takú záťaž. Výsledok - opuchnuté nohy, ramena. Ako sa s ňou vyrovnať? Nezabudnite na prevenciu: v sede, sa snaží zdvihnúť nohu vyššie, alebo si ľahnúť (najlepšie na ľavej strane), akonáhle sa naskytne príležitosť. Noste pohodlné topánky, napríklad semi-kliny. Vyhnúť ponožky, ponožky, ponožky s tesnou gumičkou. Pomôcť vášmu telu zbaviť sa škodlivých látok - piť často, ale v malých dávkach. Zamerajte sa na svoje pocity a vaše zdravie: niektoré opuch tehotná, ak si zvýšiť množstvo príjmu tekutín, zatiaľ čo iní - ak je naopak obmedziť pitie. Samy o sebe opuch - nie príliš nebezpečné znamenie, ale v každom prípade, diuretické čaju a špeciálne lieky sú prijímané iba na príkaz lekára. A ak edém spája vysoký krvný tlak alebo bielkoviny v moči, lekár ihneď!

Pálenie záhy posledných mesiacoch. Len dve lyžice potravy - a pripravený: pálenie záhy, tiaže v žalúdku. A to je pochopiteľné: zväčšená maternica sa zdvihne a pritlačí na membránu a žalúdka. Čo robiť? Hniezdiace v posteli, zhromaždiť všetky vrecia, ktorý je v dome a pokúsiť sa spať pol sedenie - to zníži tlak na brucho. Jesť ako "kačica" - často, ale malé porcie, pretože uvoľnený zvierač žalúdka nemôže pojať veľké množstvo potravín - to sú "prebytok" späť do pažeráka. Po jedle alebo pred spaním, skúste vypiť pol pohára mlieka. Pereprobuyte niekoľkých druhov minerálnych vôd, možno niektorí z nich pri pravidelnom používaní odstráni príznaky pálenia záhy. Alebo použite "babička" recept, žuť medzi jedlami semien feniklu.

Bolesť v dolnej časti chrbta, krížovou kostí a pečene. Na konci tehotenstva alebo v noci po dlhej prechádzke tam je pocit únavy alebo boľavé bolesti v dolnej časti chrbta a krížovej kosti. Najčastejšie dôvod - v zlom držanie tela, vďaka čomu sa zvyšuje záťaž na chrbticu. Rastúce brucho mierne vytiahol dopredu a posúva ťažisko. Snažte sa udržať svoju pozíciu, nechodíme na vysokých podpätkoch, robiť cvičenia pre vykladanie chrbtice a panvy. Niekedy sa dieťa začne bolieť a "push" v oblasti pečene. Možno ste sa nepríjemné pozíciu, snaží sa ju zmeniť na neho. Dajte vedieť svojim omrvinky, ktoré nemáte naozaj pekné, požiadať ho, aby pohybovať presne. Určite bude ľutovať a budete odnášať podpätky, nebude tlačiť tak tvrdo.

Kŕčové žily. Vidíte-li vo zväčšenom vystupujúce žily v nohách alebo v slabinách, tam bola bolesť v nohách - znamená, že turistika je príliš únavné. Získať dostatok odpočinku na svojej strane. Do cvičenia pre nohy a dvakrát až trikrát denne po dobu 10-15 minút, aby sa zdvihnúť nohy na vankúši alebo vankúš, aby krv by ponáhľať späť z končatín. Neseďte so skríženými nohami. Nosiť podporné pančuchy alebo pančucháče pre tehotné (nezabudnite vziať narodenia obväzy).

Kŕče. Možno, že tam bude viac v druhom trimestri kŕče v nohách stále ťa nenechajú na pokoji. Najčastejšie sa ich dôvod - porušenie metabolizmu fosforu a vápnika, a niekedy unavené svaly môže dať takú reakciu po veľkom "chodiť" zaťaženie. Pokúste sa nastaviť príjem fosforu a vápnika. A v prípade kŕčov narovnať nohu čo najďalej a vytiahnite ponožku nad. Niekedy sa tento jednoduchý pohyb, odvezený do automatizmu, okamžite zmierňuje nepohodlie. Navyše môžete masírovať lýtkový sval.

Ak budete mať šťastie a budete pre všetky tehotenstvo nikdy necítil žiadnu z týchto prejavov - úžasné! Ale nemajú rozčuľovať a starosti, ak máte stále záujem. opatrne sa jeho stav - a všetko bude v poriadku.

Tipy pre mamičky

Ak sa budete riadiť auto - správne používať bezpečnostné pásy: panvové časť pásu umiestneného v spodnej časti, ale nie na bruchu. Každú hodinu jazdy robí zastaví. Dostať von z auta, chodiť okolo 5-10 minút.

Láskyplne starať o svoje telo - to bude cítiť a vaše dieťa. Pre prevenciu strií: nie je vysušovať pokožku mydlom, že nebude trvať dlho horúcej vane a sprchy, používať špeciálne krémy a oleje z úseku, ľahko im vzťahujúce sa na vlhkú pokožku.

Zaujať pohodlnú polohu. Keď sa budete pozerať na televíziu alebo si prečítať knihu, je vhodnejšie sedieť so skríženými nohami, než na stoličke alebo v kresle. Takže s trochou úsilia pripraviť svalov vnútorné stehná k odchodu. Ak máte ležať na vašej strane, sa snaží dať veľký vankúš medzi nohami - takže to bude jednoduchšie a zaspať, a len relaxovať. Ak dávate prednosť ležať na chrbte, umiestnite vankúš alebo vankúš pod kolená.

Doprajte si pokojný spánok. Ak sú niektoré noci trpíte nespavosťou, nemajú pred spaním prejedať. Ak je to možné, miestnosť vyvetrajte a nechajte okno otvoriť celú noc, bez ohľadu na počasie. Ak nechcete spať, nemajú zostať v posteli, čítať knihy, chodiť po miestnosti trochu. Skúste ísť do postele o hodinu neskôr alebo vstávať skoro, nezaťažujte denný spánok.

Trénovať svoje svalových skupín zapojených do dodávky. Zvláštne súbor cvičení ukáže prompt v škole pre tehotné ženy. Zaoberajúce sa fyzickej prípravy, ale iba vtedy, keď sa cítite dobre, cítite sa dobre alebo ak vôbec nejaké problémy nastať zastavenie tried. Nie je nutné v priebehu tehotenstva, a to najmä v posledných mesiacoch, robí cvičenie nie je určený pre tehotné ženy. Je prísne zakázané športy spojené s nebezpečenstvom pádu z výšky a ďalších fyzických zranení, maratón, potápanie, tím a športové súťaže. Budete sa zmestili len chôdza, plávanie, gymnastiku pre tehotné ženy. Najjednoduchší cvičenie: v stoji, otočiť panvu dopredu a dozadu, doľava a doprava, v kruhu v jednej a druhej strany. Vyložiť chrbtice môže robiť cvičenia "mačací pes" (na všetkých štyroch "hrb" a vyklenutie chrbtom), lezie po štyroch, sústruženie panvicu. Pravidelne sa Kegel cvičenia (inšpiračné stlačiť svaly panvového dna pri výdychu relaxovať im).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno