Takže ste žili s radosťou svojich 13 týždňov a vstúpili do ďalšieho obdobia 2. trimestra (14-27 týždňov) .V gymnastiku, čo musíte urobiť dychové cvičenia.

Takže ste žili s radosťou svojich 13 týždňov, a vstúpila do novej doby - 2 trimestri (14-27 týždňov). Váš psychomotorické stav vrátil do normálu, budete zvykať na nové vnemy, telo sa prispôsobil novým štátom, váš súčasný stav ste spokojní tu postava ... Áno, je to zmenilo, brucho je už vystupujúce, jeho chôdza sa stal ďalším držanie tela (rastúce bruško mení ťažisko) , Trup odchyľuje dozadu zmenou primárneho chôdzu.

Takže ste žili s radosťou svojich 13 týždňov, a vstúpila do novej doby - 2 trimestri (14-27 týždňov) .V gymnastiku, čo musíte urobiť dychové cvičenia.

Udržiavať správne držanie tela, ktoré potrebujete: vzdať sa dočasne nosiť topánky s vysokými podpätkami, často kontrolovať držanie tela. K tomu, postaviť k stene, sa dotýka krku a lopatky, zadok, podpätky. Pamätať tento postoj a snažiť sa zachovať ho po celý deň. Pocit nepohodlia v chrbte, je vhodné sa oprieť ploché oporné (drevo, stena) a prijať správne držanie tela, striedajúci sa svalové napätie späť do svojho odpočinku po dobu 2-3 minút. Toto cvičenie sa vykonáva po dlhom odpočinku v ľahu alebo sedu. Riadením držanie tela budete varovať nadmerné zakrivenie chrbtice v oblasti bedrovej chrbtice. To je tiež prevencia únave chrbtových svalov, rozširujú lonovej nesprávnemu vloženie hlavy novorodenca v panvici. Takže zanedbanie tejto skutočnosti nie je. Žena môže mať správne držanie tela v prípade, že bude trvalo psychicky ovládať. Kontrolovať správne postavenie panvy (zadné držať rovno), je možné takto: jedna ruka sa nachádza na prednej ochlpenie, druhý - na kostrči. So slovami: "Aj niesť ťažobu späť na ruky" - panvicu odsunuté trochu. Táto panvovej pozícia znižuje bolesti chrbta, únava, a uvoľní viac miesta pre dieťa. A ach, ako je to nutné.

Teraz sa nachádzate v aktívnom období tehotenstvo. Nepremeškajte svoju šancu. Čas sa kráti, a dieťa, taky. Okrem gymnastiky, čo musíte urobiť, dychové cvičenia.

Ak chcete správne dýchať pri pôrode, je nutné zvládnuť zodpovedajúce cvičenie počas tehotenstva a zručnosti, aby svojej výkonnosti na automatizmus. Mali by byť vykonané každý deň po dobu 10 minút. Akékoľvek dýchacie cvičenie by sa malo začať s maximálnym výdychu. Potom relaxovať vaše brušné svaly.

Bráničné dýchanie.

Pravá ruka otvorenou dlaňou kladený na hrudi a ľavou rukou na hornej časti brucha. Nadýchnite sa nosom zároveň čo najviac k nafúknutiu brucha, dolnej časti pľúc pasívne, bez akéhokoľvek úsilia naplnené vzduchom. Vydýchnite - brucho zatiahne zálohovať v čo najväčšej miere. Pozornosť je zameraná na to, ako sa pohybovať rukami striedavo zľahka tlačí na kontaktné zóne.

Hrudný dýchanie.

Položte si ruky na hrudi, pod hrudnej kosti, rebier zopnúť ruky, končeky prstov oboch rúk, postavenie proti sebe. prsty sa vzájomne nedotýkajú. Zhlboka sa nadýchnite v tejto oblasti (dýchanie sa vyskytuje v rebier), a vy by ste mali cítiť ruku rozšírený zo strán na prednej strane hrudníka. Je dôležité, že máte pocit, že prvý rozširujúce rebrá, pričom dych aj naďalej rozširovať tela dopredu. Hlučný výdych ústami.

Full dýchanie.

Mať zvládol techniku brušné dýchanie, prejsť k plnému rozvoju. Začať Cvičenie: očistenie dych - predná brušná stena je vynechané. Inhalovať - od seba ramená ležia na okrajoch, rozšírený dolnej časti pľúc (brucha k podpore - mierne ťahané), potom sa zvýši a horný okraj kľúčnou kosťou: vetraný vzduchom a naplniť pľúca špice. Výdychový sa uskutoční v opačnom poradí dole kľúčnej kosti, rebier, dlaň, ležiace na okrajoch, brucha "dodržiava chrbte"Odobratá v panvového dna. je potrebné - potom pauza nasledovne "uvoľnenie" prednej brušnej steny, nasleduje prestávka - nový dych. Musíte dýchať nosom. Keď inšpirácie je dôležité prísne dodržiavať predpísanom poradí, postupne a ľahko klesá bránice. Táto zručnosť je veľmi užitočné pri pokusoch, kedy to bude dôležité, aby sa vybudovať príliš rýchlo membrána tlak na hlave dieťaťa nie je poškodený na panvovej kosti.

Dýchame teraz začne vykonávať.

Východiskovej polohy. - leží na chrbte, nohy na stene. Ak chcete využiť túto držanie tela právo, sadnúť pravú stranu k stene. Pokrčte kolená, chodidlá položiť na podlahu. Ľahnite si na chrbát, nohy perekin'te na stene, zadok musí ležať na podlahe.
Vydýchnite: pokrčte kolená a posuňte nohy dolu k stene, čím chodidlá dohromady a kolená čo najviac od seba. Nadýchnite sa, lisovanie päty navzájom. Vydoh- súčasne dajte ruky v bok a tlačiť vaše boky k stene. Dýchajte rovnomerne a zostať v tejto pozícii po dobu jednej minúty. Teraz znížiť uvoľnené ruky na podlahe pozdĺž tela, dlaňami nahor. Dýchajte rovnomerne a uvoľniť celú panvovú oblasť po dobu štyroch minút. Musíte sa prebudiť pomaly, bez namáhania, a prevráteniu na bok. Toto cvičenie zmierňuje dolných končatín, sa tiahne svaly a vnútorné stehná perineum.

Vedľa cvičenie by malo byť vykonané s veľkou gymnastickým loptou (lopta môže vydržať váhu 300 kg).

Cvičenie na posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku a nôh.
ip - sedieť na lopte, šírka oddelený nohy rameno, ruky v bok, narovnajte chrbát. Spustiť malý okruh panvice na loptu, aby sa vaše chrbát rovno. Preveďte 5-6 opakovaniach na každej strane.
Relaxačné cvičenia a preťahovanie svalov chrbta, s odstránením spinálnej stresu.
ip - Stojan na kolená vedľa lopty, dal loptu do rúk a hlavy, uvoľniť chrbát. Dýchanie je ľubovoľný. Trochu ľahnúť, po valcovaní loptu dopredu dať na neho ruky a cítiť príjemnú relaxáciu v chrbtových svalov. Zostať v tejto polohe po dobu 30-40 sekúnd.

Cvičenie pre prsných svalov.
ip - Stojan na kolenách, sedieť na pätách, paže ohnuté v lakťoch a zovrieť loptu na oboch stranách, vytlačiť loptu oboma rukami a cítiť napätie svaly hrudníka a paží. Opakujte cvičenie 10-12 krát, čím sa zvyšuje počet opakovaní.
Akonáhle opäť vykonávať bráničné dýchanie.

Nebuďte leniví, pozitívny výsledok môže byť iba na svoj výkon a vytrvalosť, a všetko úsilie bude odmenená narodenia zdravé a silné dieťa a pôrod zanechávajú len pozitívne spomienky.

Gymnastika pre tehotné ženy (druhom trimestri) usiluje o posilnenie svalov panvového dna. Je názov skupiny svalov, ktoré podporujú maternice, močového mechúra a čriev. Dokonca k miernemu oslabeniu týchto svalov spôsobuje nepohodlie a nepríjemnosti možné inkontinenciu, keď sa smejete, kašeľ alebo kýchanie.

Gymnastika trimestri tehotná 2 Cvičenie №1. Musíte ležať na chrbte, pokrčte kolená a chodidlá oprieť o zem. Utiahnuť svaly, predstierať, ak máte niečo vyjde sama. Odpočívajte. Opakujte niekoľkokrát postupným zvyšovaním a znižovaním napätia. Opakujte cvičenie 3-4 krát počas dňa.

Gymnastika pre tehotné druhom trimestri cvičenia №2. Kývne boky. Pri tomto cvičení zlepšuje mobilitu panvy, ktorá je dôležitá v procese dodania. Na kolená, zvyšok dlane na zem tak, aby vaše chrbát je plochá. Squeeze zadok svaly, nakreslite brucho a jemne viesť panvu dopredu. Vydýchnuť. Zmraziť po dobu niekoľkých sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Je potrebné vykonať rad prístupov.

Gymnastika pre tehotné druhom trimestri Cvičenie №3. Tailor Pose posilňuje chrbát a zlepšuje krvný obeh v panvových orgánov:

1.Syadte pravdu, štipka nohy. Uchopenie členky, lakte tlačiť boky na podlahu. V tejto polohe visí 20 sekúnd. Relax a opakujte niekoľkokrát.

2. Ak zistíte, že je ťažké udržať také postavenie, že je možné dať vankúš pod boky alebo oprieť o stenu. Chrbát by mala stagnovať.

3.Vozmozhen variant predstavuje so skríženými nohy.

Gymnastika pre tehotné druhom trimestri cvičenia №4. Drepy. Tento typ cvičenia posilňuje svaly stehien a chrbta, dáva pohyblivosť kĺbov. Ak nie je pomoc je ťažké vykonávať drepy, môžete sa spoľahnúť na stoličku alebo okenný parapet.

1.Using stoličku, postaviť sa čelom k nemu, nohy od seba. Opretý o stoličku, pomaly squat, šírenie boky do strany. Po dobu niekoľkých sekúnd Držte túto pozíciu a skúste to znova.

2.Bez podporu. Narovnať chrbát a pomaly začínajú drepu, roztiahol nohy. Priprav sa na chvíľu oddýchnuť a skúste to znova.
Ďalšie súbor cvičení pre tehotné ženy:
Cvičenie 1:

dychové cvičenia

Ak chcete vykonať výkon potrebný fitball. Ak feetball nie, nahraďte ju stoličku alebo podnožka.

Východisková poloha - sediaci na fitball, nohy dať na šírke panvy, chrbát rovno. Položte dlane na hrudi, nádychu a výdychu. Inhalácia rebro musí rozšíriť do strán. Do cvičenia aspoň 10 krát.

Cvičenie 2:

kľučky

Východisková poloha - stojace pri stene, nohy na šírku panvy, ruky vziať stranou, rovné telo. Na nádychu pokrčte paže v lakťoch, ako ste výdych, vráťte sa do východiskovej pozície. Pozor: ísť dole, zdvíhanie päty od podlahy, pri zachovaní telo v priamom postavení. Toto cvičenie 10-12 krát.

Cvičenie 3:

Telo sa zmení sedieť

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať fitballs, stoličku alebo podnožka.

Východisková poloha - sediaci na fitball, nohy dať na šírke panvy, chrbát rovno. Jednou rukou na strane druhej na úrovni hrudníka. Nadýchnite sa a výdych odvracajú. Opäť sa dych a vráťte sa do východiskovej pozície. Pri výdychu, otočiť na druhú stranu. Počas cvičenia udržať rovnováhu, otáčajte iba hornú časť tela, pričom panvu a nohy v pohybe. Ak je táto voľba vám bude zdať ľahká, paže do strany a pokračovať v otáčaní s otvorenou náručou. Toto cvičenie 6-8 krát v každom smere.

Cvičenie 4:

Cviky na nohy

Ak chcete vykonať cvičenie budete potrebovať gumičku.

Štartové pozície - sedí na fitball, nohy kladené na panvové šírke. Pred ním dal gumička, ktorá môže byť nahradená šatkou alebo uterákom. Dať nohu na páske, pohybovať prstami na nohách, tlačiť opačný okraj pásku k sebe. Vykonajte toto cvičenie 3 až 5 krát.

Cvičenie 5:

Cvičenie pre boky

Ak chcete vykonať výkon potrebný fitball.

Východisková poloha - ležiace na podlahe, rozšíriť ruky pozdĺž tela, dať nohu na loptu, kolená ohnutá v 90 °. Inhalovať a výdych otvoriť kolená, narovnať obe nohy. Na nádych, zavri kolená a vytiahnite nohy do východiskovej polohy. Do cvičenia 6-8 pohyby v každom smere.

Cvičenie 6:

narovnať nohy

Východisková poloha - na kolenách, ruky oprieť o zem s nohami na šírku ramien. Nie klesnúť do chrbta. Inhalovať, výdych, vytiahnite nohu späť tvoriť priamku s chrbta, pri zachovaní stacionárne skriňu a panvu. Na nádych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie s druhou nohou. V prípade, že cvičenie je príliš ľahké pre vás, potom postupujte zdvíhacie nohu a opačnú ruku v rovnakom čase. Preveďte 6-8 vleky každú nohu.

Cvičenie 7:

Hádže loptu pozdĺž múru

Ak chcete vykonať výkon potrebný fitball.

Východisková poloha - leží na chrbte, umiestnite loptička proti múru. Stimulačné, fitball, zdvihnúť, a potom ju strhnúť. Ak nemáte loptu, môžete vykonávať cvičenia, jednoducho prechádzky pozdĺž steny. Sledujte boom 10 hore a dole.

Cvičenie 8:

Cvičenie na rozvoj dychu

Východisková poloha - obývacia. Dýchanie v dolnej časti hrudníka, zadržte dych a začne odpočítavať, výdych po dobu 4-5 sekúnd. Opakujte toto cvičenie, predĺženie pri nádychu a výdychu. Vykonanie úlohy pokúsiť sa nie toľko zhlboka nadýchnuť a vydychovať ako pretiahnutý. Toto cvičenie 4-5 krát, zakaždým, keď sa snažia predlžovať výdych.

Cvičenie 9:

relaxačné cvičenia

Štartovacej pozície - sedí, zvyšok späť do zápasu, gauč, alebo vankúš. Je dôležité, aby bedrá tiež mal podporu. Prípadne si môžete oddýchnuť svoju prvú pravú nohu od chodidla zadok, a potom odišiel. Urobiť to isté s rukami nad hlavou, relaxovať dlaň, lakeť a rameno. Ak chcete vykonať toto cvičenie je lepšie zavrieť oči.
Pozri tiež - Gymnastika pre tehotné ženy v skorej fáze tehotenstva.

Gymnastika pre tehotné podľa trimestri

Obvykle sa v prvom trimestri iba ženy si vedomý, že je tehotná. Brucho nezvýšil, a nikto kopy. A ak nie je toxicita, tehotenstvo podobá len absencia menštruácie. Preto žena zriedka radikálne zmeniť svoj životný štýl. Ale to je asi telocvične v prvom trimestri, to je lepšie zabudnúť. Gymnastika trimestri tehotenstva 1 typicky obsahuje niekoľko dychové cvičenia a ľahký pohyb miesenie. Príliš aktívny pohyby nie sú zobrazené, ako by bola narušená počas prvých dvanástich týždňov veľmi veľké. V prítomnosti preeklampsie fyzická aktivita pomáha prekonávať príznaky a mnoho ďalších ťažkostí, ktoré vznikajú v dôsledku hormonálnych zmien v tele.

Druhý trimester pokojnejší, pokiaľ ide o hormonálne zmeny. maternica zväčšuje, takže bruško dáva už všetky okolo jej tajomstvo. Počas tohto obdobia, je potrebné gymnastiku pre tehotné ženy, pretože umožňuje profilaktirovat rôznych problémov. Ako plod rastie, zvyšuje záťaž na kardiovaskulárny systém, je postupná zmena v postoji. Cvičenie robí tieto zmeny nie sú tak znateľné, čo vedie k zlepšeniu celkového stavu tehotnej ženy.

Najvážnejšie je považovaný za treťom trimestri, a tento názor vznikol z nejakého dôvodu. Obvykle do 30 týždňov, žena cíti veselo, ale po uplynutí tejto doby, všetky zmeny v opačnom smere. Tam je ľahostajnosť, tiaže v nohách, bolesti chrbta, pálenie záhy, zápcha, opuchy, kŕčové žily ochorenia. Ale ak si dávať pozor na svoje zdravie, potom gymnastiku pre tehotné 3. trimestri môže robiť zázraky. Jednoduché pohyby a elementárne svahy stimulujú krvný obeh, obnovenie črevnú peristaltiku, zmierniť opuchy a problémy s obličkami. Nabíjanie pomôže kontrolovať hmotnosť ženy, čo je tiež dôležitým faktorom.

Nabíjanie trimestri tehotná 2

Nabíjanie pre tehotné ženy v 2. trimestri sa líši od ostatných trimestri v intenzite a charakteru pohybovej aktivity. Ak potrebujete byť vždy v dobrej kondícii po pôrode získať jeho pôvodného stavu pamätať jednoduché každodenné cvičenie. Pozrime sa na konkrétne odporúčania gynekológovia pre druhého trimestra tehotenstva.

Zvážiť tesnejšie cvičenie pre tehotné ženy v druhom trimestri, toto obdobie je považované za najbezpečnejšie pre tehotné ženy a dieťa, a je ideálny pre cvičenie. Je nízke riziko potratu a ženy cítia oveľa lepšie - rannú nevoľnosť prešiel, a lepší duševný stav, vzhľadom k tomu, že ženy sú už začínajú byť vedomí svojej situácie a teraz tehotenstvo.

Nabíjanie pre tehotné trimestri 2, nabíjanie pre tehotné ženy v treťom trimestri

V druhom trimestri cvičenia sú zamerané na panvovej oblasti. Ak sú pravidelne, môžete sa vyhnúť inkontinenciu moču, čo môže opäť nastať u žien vo veku 30 až 40 rokov. Výsledkom bude oveľa lepšie, keď náboj robiť cvičenia Kegel.

Je vhodné vylúčiť tá cvičenie, v ktorom je záťaž pripadá na jednej nohe, a sa neodporúča vykonávať tieto cvičenia v obväz v 16. týždni tehotenstva, kedy je maternica veľa zvýšil, a žena sa stáva menej agilný. Tiež sa neodporúča robiť cvičenia, ležiace na chrbte, ktoré je potrebné urobiť na boku, takže maternica netlačia na žily a sex nemohol vyvolať nedostatok kyslíka pre dieťa.

musíme najprv začať s warm-up. Sedieť na podlahe a rozšíriť svoje nohy pred seba presne. Začnite pomaly, aby sa otočí hlavu na pravej a ľavej strane. Potom otočte telo na stranu, s rozvedeným rukami v rôznych smeroch.

stať múr, dal jeho šírku nohy ramenné od seba, telo by mala byť rovná, ruky vziať stranou. Na pomalé dýchanie ohnúť obe paže v lakťoch, ako si vydýchnuť, vráťte paže do východiskovej polohy. Pozor: pád a zdvíhať pätu na zem, telo by mal byť hladký.

sedieť na podlahe v polohe na Malá morská víla, inšpiračné vytiahnuť ruky na pomalom výdychu pretočil ruky za hlavu sám.

Pre toto cvičenie potrebujete fitball. Ľahnite si na chrbát a umiestniť loptu pri stene. making nohy kroky na zvýšenie loptu a pomaly znižovať dole. Ak nechcete mať taký loptu, môžete vykonať toto cvičenie chôdzi pozdĺž nôh stien.

Sedieť tak, aby vaše zadok sú umiestnené na päty. Ruky vytiahnuť dopredu a pomaly sa nedotýkajte čelo povrchu podlahy. To vám poskytne relaxačný účinok. môžete tlačiť kolená do žalúdka ležal medzi nimi.

Nabíjanie trimestri 2 je veľmi dôležité, aby vaše telo sa stáva pružnejšie, a môžete pripraviť na pôrod. Ale pred začatím cvičenia, mali by ste sa vždy poradiť s lekárom.

Vzhľadom na to, že hmotnosť nastávajúce mamičky zvýšeného sa ťažisko posúva. V tomto prípade je ťažké udržať telo v obvyklej polohe. Aby sa zabránilo problémy, musíme sa postarať o svoje telo.

Počas tehotenstva pod vplyvom hormónov uvoľniť chrbtové svaly, takže akýkoľvek nadmerné cvičenie môže viesť k napätiu. Nie je nutné zdvíhať ťažké predmety, ktoré nosia na rukách dieťaťa. Nasledujúce jednoduché pravidlá:

• Práca musí byť na úrovni podlahy.

• Vstávaj, je žiaduce z "ležiace na boku", hladko a ticho.

• Aby bolo možné zdvihnúť niečo ťažké, najprv sadnúť a potom distribuovať váhu rovnomerne stúpa.

Je veľmi dôležité pre tehotné ženy, aby sa dozvedieť, ako sa stať. Pokúsiť sa narovnať chrbát a niesť záťaž na boky, brucho a zadok.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno