Liečebný telocvik v sexuálnej poruchy u žien cvičenia

Lekári zistili, že udržiavať normálne fungovanie pohlavných orgánov, močového mechúra a čriev sú dôležitými panvové svaly. Mnohé ženy ani nevedia o existencii týchto svalov, a v skutočnosti ich slabosť môže viesť k rôznym chorobám a patologických stavov. Nedostatok tónu svalov panvového dna je často príčinou zápalových ochorení ženských reprodukčných orgánov, čo vedie k prolapsu pošvy a maternice. Nevyvinuté svaly môžu spôsobiť také nepríjemné stavy, ako je inkontinencia. Navyše, svaly sa nachádzajú v blízkosti pohlavných orgánov, hrajú dôležitú úlohu pri sexuálnych vzťahov a nedostatok riadnej tónu niekedy príčiny frigidita, zníženie sumy pridelené na mazanie a ako výsledok, nepríjemné pocity pri pohlavnom styku. Svaly panvového dna pomôcť rodičky, urýchlenie priechodu plodu pôrodnými cestami.

Tak, udržiavať svalový tonus pomáha ženu po dlhú dobu bola zachovaná ich zdravie. Môžete minúť veľa peňazí na lieky, ale v neprítomnosti svalového ochorenia skeletu bude postupovať len.

Ale nenechajte sa rozrušený v predstihu, pretože svaly panvového dna môže byť posilnená pomocou jednoduchých Kegel cvičenia. Tieto cvičenia sú známe už od staroveku. Wise jogy liečiť ženy, to je prostredníctvom týchto cvikov, ktoré sa nazývajú Mula Bandhu. Ruskí cviky na posilnenie svalov panvového dna sú nazývané VUM-Building (BOOM - vaginálne svaly ovládané). Je potreba vykonávať cviky s mládežou, ale nikdy príliš neskoro na to, aby ich fyzickú prípravu. Koniec koncov, my všetci vieme, že choroba je ľahšie predchádzať, ako liečiť. Ale toto školenie by malo byť vykonané pravidelne, nie len príležitostne, ale v tomto prípade si zabezpečíte sami dlhé absencia gynekologických problémov. Komplex neberie moc času, tým viac cvičenia sú veľmi jednoduché a prístupné všetkým. Počas niekoľkých týždňov pravidelného" sessions si všimnete pozitívny výsledok.

Triedy pomáhajú zlepšiť svalový tonus a tiež zlepšenie prietoku krvi do panvových orgánov. Počas tréningu zrýchľuje prietok krvi do pohlavných orgánov, zvyšuje prísun tkanív kyslíkom a živinami, čo stimuluje metabolizmus.

Ak žena má stratu pohlavných orgánov, bude cvičenie pomôže ju prekonať tieto problémy, vzhľadom k tomu, že silné svaly pomáhajú udržiavať vagínu a maternicu na mieste. Inkontinencia perineálnej sval tréning zníži frekvenciu nedobrovoľnej prepustenie. Silné svaly panvového dna môžu pomôcť vyhnúť sa mnohým problémom počas tehotenstva. Okrem toho, aktívne svaly prispela k zvýšeniu príjemné pocity pri sexe. V prípade, že svaly panvového dna sú v dobrom stave, a potom, keď sa stimulácia začnú zmenšovať, čo vedie v tesnej pošvy obvode penisu. Okrem toho cvičenie zvýšením krvného zásobenia zvýšiť citlivosť vaginálnych stien a prispievajú k tomu, že plné orgazmu. Sexuológovia tvrdia, že pravidelné cvičenie vaginálnych svalov pomáha zaisťovať viac orgazmus. Kompletné sexuálny život je krásny a príjemný prevencia zápalových ochorení pohlavných orgánov, rovnako ako dishormonal porušovanie.

Cviky na posilnenie panvového svalstva boli vyvinuté nemeckým gynekológa Arnold Kegel v roku 1940. Mnoho žien nemá potuchy, kde ste a ako perineálnej svaly pracujú. Sú ľahko k nájdeniu doma tým, že robí jednoduché cvičenie. Pri močení sa snaží zastaviť prúd moču, nohy sa nepohybujú. Ak nemôžete zastaviť tok naraz, takže panvové svaly sú slabé a nedostatočne. Potom pokračovať do tréningu. Krása týchto lekcií je, že môžete cvičiť kdekoľvek a nikto nebude hádať. Sedieť v práci a robiť monotónna práca - prečo nie pracovať na vašej fyzickej kondícii? Už dlhú dobu je známe, že predĺžené sedí na jednom mieste príčin stagnácie v oblasti panvy, čo je rizikový faktor pre vznik ochorení ženského reprodukčného systému. Kegel cvičenia môže byť vykonané vo verejnej doprave, chôdzu, prednášky, pri sledovaní televízie. Každú minútu svojho života by mal ísť vo váš prospech. Spojiť príjemné s užitočným! Nenechajte sa odradiť, ak na prvý pohľad sa svaly nebude počúvať. Dosiahnutie dokonalosti môže byť iba pravidelným cvičením. Buďte trpezliví a začať zlepšovať to najdôležitejšie v našom živote - ich zdravie. Mali by ste začať s malým zaťažením, postupne zvyšuje svoju intenzitu. Ak sa počas cvičenia sa cítite unavení, oddýchnuť niekoľko minút a pokračovať. -Do nie je nutné vykazovať nadmernú horlivosť ako nadmerné zaťaženie panvových svalov môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Pre zvýšenie efektivity práce v pošve, môžete si dať prst, vibrátor alebo špeciálne vaginálne guličky. To vám umožní ovládať silu svalového napätia a pridajte príjemné pocity.

Cvičenie 1. Namáhať perineálnej svaly ako vy zastaviť prúd moču. Počítať do troch, a potom pomaly uvoľniť svaly. Postupne sa zvyšuje svalové napätie. Maximálna doba je 20 sekúnd. Nie je nutné, aby namáhať svaly dlhšie než stanovenú dobu. Po cvičení si môžete oddýchnuť niekoľko minút a znovu stlačiť perineálnej svaly.

Robiť cvičenie tak dlho, ako sa unaví. Ženy, ktoré sú už dlho praktizovali Kegel cvičenia, môže dosiahnuť až 200 opakovaní! Cvičenie by sa malo uskutočniť pomaly bez náhlych kontrakcie. Vnímajte, ako napäté svaly a potom - relaxujú hladké. Po týchto cvičení, budete sa cítiť príjemné teplo v rozkroku.

Cvičenie 2. Toto cvičenie je vhodné pre ženy už pripravený. Ak ste nikdy cvičil svoje svaly, budete viac ťažké vykonávať svoju prácu správne na prvýkrát. Ale skúste to stojí za to. Ak nie hneď, ale bude predkladať na vás.

Video: Kegel cvičenia (naviac) - cvičenie 1

Toto cvičenie sa nazýva "výťah". Tu je dôvod, prečo. Sa vám bude páčiť výťah, zvýšenie výkonu hrádze svalovej kontrakcie. Tak začína pomalý nárast výťahu. Prvé "poschodie": ľahko utiahnuť svoje svaly panvového dna a držať po dobu 3-6 sekúnd. My povzniesť sa nad. Druhé "poschodie": utiahnuť vaše svaly o trochu viac, a tiež pretrvávajú v tejto pozícii po dobu 3-6 sekúnd. Rovnako tak vznik "podlahy", ako mať silu. Najsilnejší podarí dostať až na 7 "podlahu."

Tajomstvo tohto cvičenia je, že je potrebné riadne distribuovať zaťaženie. Táto úloha dokonale učí ženy regulovať svoje svaly, stávajú sa úplne závislí na nich.

Ale toto cvičenie ešte nie je dokončená. Okrem "výťah", je tiež nutné, aby "ísť dole". K tomu, pomaly postupne uvoľniť svaly.

Po cvičení si môžete oddýchnuť po dobu 5 minút, potom znovu spustiť vyliezť na "dno".

Video: komplex pre zdravie žien! Cvičenie pre panvového dna

Cvičenie 3. Pri vykonávaní tohto cvičenia je potrebné užšie ako pri narodení alebo stolici. Keď tento kmeň nielen perineálnej svaly, ale aj brušné svaly a svaly konečníka. Opakujte, kým budete potrebovať, až budete cítiť unavený.

Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia prispeje k posilneniu svalov, ktoré sú zapojené do pôrodu. Ale pre také zásadné proces ako pri pôrode, je potrebné pripraviť s predstihom.