Čo cvičenie nemôže byť vykonané pre tehotné ženy. Cvičenie pre tehotné ženy v termíne. Gymnastika pre tehotné ženy

Cvičenie pre tehotné podľa trimestri

Prvých 12-14 týždňov vývoja embrya - čo najviac nebezpečné pre neho. Preto sa odporúča obmedziť dobu trvania tohto cvičenia. V žiadnom prípade nedávajú náklad do lisu, mohlo by to vyvolať potrat. Ale môžete trénovať vaše stehná a vykonať veľmi užitočné a potrebné pre tehotné ženy, dychové cvičenia.

Tak, cvičenie pre tehotné ženy 1 termín - jednoduché a účinné.

1. Ak chcete vykonať požadované stoličku s operadlom. Jeho ruky na operadlo stoličky, nerobte veľmi hlboké drepy s rozvedenými nohami od seba. Odporúča sa striedať toto cvičenie s show na svojich nohách.

2. Posilniť svaly hrudníka a zlepšuje jeho tvar. Nie je žiadnym tajomstvom, že v priebehu tehotenstva dieťaťa a po narodení, mnoho žien prsia stratí svoj tvar. To je nepravdepodobné, že by sa stalo, keby v súlade s týmto jednoduchým cvičením. Udržujte svoje ruky na hrudi, dlaňami somknite. Cvičenie je skúsiť tak ťažké, ako je to možné uzavrieť dlaň, v priebehu veľkým zmyslom, ako pracovať s prsné svaly.

3. Cvičenie pre obliques. Oprel sa v kresle, dostať kríž nohou dopredu, potom do strán a dozadu. Slúži ako prevencia strií, a dobrú prípravu na pôrod.

4. Otáčaním panvicu. Je to veľmi jednoduché - po kruhovom pohybe panvicu na jednu alebo na druhú stranu. Šírka nohy ramien a mierne ohnuté v kolenách.

5. Toto cvičenie môže byť vykonané v akomkoľvek množstve, kedykoľvek a takmer kdekoľvek. Vykonáva kruhový otáčanie zastaví. Stúpnuť na ponožky, môžete dokonca sedí. To pomôže zabrániť kŕčové žily a nižšie kŕče v nohách. Odporúča najmä pre ženy, ktorí trávia veľa času v sede.

Budeme pokračovať v krátkej recenziu a zvážiť odporúčaná Cvičenie pre tehotné 2 trimestri. Toto obdobie je najviac bezpečné počas tehotenstva a prispieva k fyzickej aktivite. Riziko potratu hrozbou je pomerne nízka, a ženy cítia dobre - symptómy skoré toxicity zmizli a psychický stav zlepšil vďaka povedomie o ich situácii a všetky radosti, ktorá leží pred nami.

Cvičenie pre druhého trimestra, so zameraním predovšetkým na panvovej oblasti. Pravidelné ich implementácia pomáha vyhnúť sa takým problémom, ako inkontinencia moču, čo je častý prípad znovu pôrodu ženy vo veku 30-35 rokov. Výsledkom bude najúčinnejšia, ak spolu s nasledujúcimi cviky prevádzať Kegel.

Odporúča sa vylúčiť výkon, kedy je záťaž padá na jednej nohe a prácu v pásme v rozmedzí od 16-18 týždňov, kedy sa maternica významne vzrástol, a nastávajúca matka To sa stáva menej agilný. Ležiaci na chrbte cvičenie robiť a to sa neodporúča, ale na boku, do maternice nie je vylisované dutú žilu a nemal vyvolať nedostatok kyslíka u plodu.

1. Začnite s warm-up. Sedieť na tvrdom povrchu a cez nohy pred seba. Postupujte podľa hlavy otáča v jednom alebo iným spôsobom. Budúci cvičenie - hladké otočí telo s rozvedeným rukami po stranách.

2. ďalšie cvičenia - sedieť v malej morskej víle predstavovať a natiahnuť ruku až na nádych, výdych pretočil hlavu.

3. Pre obliques v druhom trimestri je trochu odlišná cvičenie. To sa vykonáva ležať na boku, ruky ležať na sebe a sú predĺžené vpred. Musíte hornej pohyb tela ramena o 180 stupňov, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

4. Cvičenie pre prsníka svalov (pozri. V prvom trimestri).

5. Posaďte sa tak, že zadok sú v pätách. Natiahnuť ruky dopredu a dotýkať podlahy čelo. To má veľký relaxačný účinok. Kolená môže byť trochu tlačiť do bránice ležal medzi nimi.
3. trimestri

Blížiace sa pôrod, zvýšenie telesnej hmotnosti, dokonca vykonávať jednoduché cvičenia sa stáva nudné a ťažké. Ale potom prišiel na pomoc cvičenie pre tehotné ženy na fitball - špeciálny telocvičňu loptu. Môžu vykonávať svoju vlastný domov (jednoducho musieť najprv získať loptu), alebo v centre pre tehotné ženy. Prečo fitball, nie je normálne nabíjanie. To môže tiež byť vykonaná, ale cvičenie na fitball účinnejšie, zaujímavejšie. Okrem školení na plese telocvične veľmi pohodlné a komfortné pre tehotné ženy, pri vysokom tehotenstve. Odporúčané cviky môžu byť doslova rozdelené do troch kategórií: do zadku a stehien, na ruky, na hrudi.

1. Bude to trvať ľahké činky, s hmotnosťou najviac 1 kilogram. Sedí na loptu, budete musieť ohýbať ruky striedavo.

2. sedí na podlahe skríženými nohami ľahko a rytmicky vytlačiť loptu svojimi rukami - to je skvelá jednoduché cvičenie pre prsných svalov.

3. Ak ste príliš nepohodlné ležať na chrbte, môžete skúsiť robiť toto cvičenie po dobu 1-2 minút je vynikajúcou prevenciou kŕčových žíl. Ležiaci na chrbte, je potrebné dať nohu na loptu a vrátiť sa sem a tam a robiť krúživými pohybmi.

Nezabudnite, že cvičenie pre tehotné 3. trimestri často spôsobujú maternicové tón, je fyziológia. Ak máte pocit, bolesť, zrýchlil tep, okamžite zastaviť cvičenie. V tomto prípade je lepšie robiť dychové cvičenia, z ktorých popisujeme nižšie. Tam sú lekárske kontraindikácie akýkoľvek druh fyzickej aktivity, je potrebné vždy pamätať.

1. Niektoré chronických ochorení (teda mali porozprávať so svojím lekárom pred začatím cvičenia).

2. Ak je výrazný čoskoro toxikosa.

3. špinenie z vagína.

4. Neskoré toxikózy (gestóza).

5. Pri polyhydramnios.

A konečne, dychové cvičenia. Majú slúžiť ako druh relaxácie. Ak máte dýchať správne vo všetkých fázach v dodávke, môžete výrazne znížiť bolestivý efekt. Ale bez pravidelného tréningu a sústredenie je prakticky nie je možné.

1. bráničné dýchanie. Položiť jednu ruku na brucho, druhý - na hrudi a zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Uistite sa, že iba výška pri vdýchnutí žalúdok a hrudník sa mu nepohol. Dýchanie nosom.

2. pŕs dych.

a) Položte si ruky na okrajoch, zrieďte lakte do strán. Keď dýchanie lakte malo skĺznuť do strany, a brucho a hrudník zostávajú v rovnakej pozícii.

b) Položte jednu ruku na hruď, druhá na bruchu. Inšpiračné rast hrudníka, brucha stále.

Je dôležité, robiť dychové cvičenia, alebo nie meškanie dychu, alebo dieťa Môže dôjsť k hypoxii. Dĺžka prípravy - 30-40 minút.

Gymnastika pre tehotné ženy

Pri normálnom priebehu tehotenstva u zmien ženskom tele vyskytujú, ktoré vyplývajú z materskej adaptáciu organizmu na nové podmienky existencie, súvisiacich s vývojom plodu. V tehotenstve, všetky orgány fungujú normálne, ale so zvýšenou záťažou. Ak chcete zachovať a podporovať zdravie tehotných žien je veľmi dôležité cvičenie. Pozorovania ukázali, že ženy, ktoré sa v priebehu tehotenstva sa zaoberajú špeciálnou gymnastiku, pôrod nastať rýchlejšie a jednoduchšie. A po pôrode ich komplikácie sú zriedkavé.

V klinike žien je stále varujú, že pri športovaní môže byť iba v prípade, že tehotenstvo je bez komplikácií. Cvičenie pre tehotné ženy prispieť k posilneniu nervovej sústavy, zlepšuje dýchanie a srdcovú činnosť, rozvoj brušných svalov. Sú vhodné najmä pre ženy, ktoré vedú sedavý a neaktívne životný štýl.

Cvičenie pre tehotné ženy sa najlepšie vykonáva v dopoludňajších hodinách, krátko po prebudení. Špeciálna technika fyzikálnu terapiu, ktorý obsahuje sadu telesných cvičení pre tehotné ženy s rôznymi tehotenstva: 16 týždňov, 16 až 24, od 24 do 32, od 32 do 36 týždňov, a v druhej, tretej-štvrtý pätinu a šiesty-siedmeho týždňov po pôrode.

Fitness kurzy pre tehotné ženy môže byť vykonaná v skupine alebo sami doma. Ak je druhá metóda, žena by mala pravidelne navštevovať svojho lekára pre fyzikálnu terapiu.

Tu sú niektoré užitočné cvičenie pre tehotné ženy:

Cvičenie № 1. Nohy šírka ramená, ramená sú zvýšené hore trochu sit - inhalácia a rameno klesá. Erektilnej - a výdych. Cvičenie opakujte trikrát.
číslo Cvičenie 2. šírka pätky ramien, paže natiahnuté späť do zložené do zámku. Vyrábame naklonil hlavu hore a dole, doľava a doprava. Všetko podľa 6-8 krát.
Cvičenie № 3. Nohy šírku ramien, vykonávať poluprisedaniya poluvrascheniem ramená - zadný (rameno polkruh).
Číslo cvičenie 4. Nohy šírku ramien od seba, prsty dopredu. Squatting, zdvihnite ruky hore, ohnutím v lakťoch. Opakujte 8-10 krát. Jedná sa o cvičenie pre svaly ramien, bokov a zadku pre tehotné ženy.
Cvičenie № 5. nohy k sebe. Výpady každé rameno striedavo späť, ramená znížiť prednej prednej časti hrudníka, ťahom dopredu. Dá sa teda držať jednou rukou na nosiči (napríklad stolice). Opakujte 8-10 krát. Toto cvičenie je k zadnej strane stehna a hrudníka.
Cvičenie № 6. Stláčanie dlane smerom od steny (3-6 krát). Jedná sa o cvičenie pre svaly hrudníka.
Číslo cvičenie šírka 7. Nohy ramien, mierne ohnuté v kolenách. Bend v páse, aby vaše ruky na kolená a okolo chrbta, zostaňte a tak trikrát. Potom dať si nohy dohromady a to isté. Jedná sa o cvičenie pre tehotné ženy do chrbta, pomáha uvoľniť svaly pásu, kde väčšina nákladu.
Cvičenie číslo 8. ľahnúť na zem, takže v dolnej časti chrbta bolo stlačené na podlahu, paže natiahnuté pozdĺž tela, nohy ohnuté v kolenách. A striedavo ťahať jednu a potom na druhú nohu na bruchu, s jeho koleno sa dotýka brucha. Opakujte 8-10 krát. Toto cvičenie je stlačiť pre tehotné ženy.
Cvičenie №9. Ruky na opasku. Otáčanie panvice striedavo na jednej a druhej strane.
Cvičenie číslo 10. Ľahnite si na zem a vytiahnite si nohy hore a dotkol prstami na nohách ponožky a roztiahol nohy od seba. Toto cvičenie na pretiahnutie (naťahovacie cvičenia) - relaxácia, strečing a dýchanie rehabilitáciu.

Tieto cvičenia pre tehotné ženy môže urobiť doma. Než začnete vykonávať cviky pre tehotné ženy, by sa mali poradiť so svojím lekárom, ak existujú niektoré výhrady. Fitness pre tehotné ženy by mali byť doma každý deň. Ak máte málo času, snaží sa vysporiadať s aspoň trikrát týždenne. Miestnosť, kde robíte cvičenie by malo byť vždy vetraná, pokiaľ možno v čase gymnastiky nechať otvoriť okno.

Okrem športových cvičenie pre tehotné ženy je veľmi užitočná walking. Je to bezpečné a je uvedený v každom mesiaci tehotenstva. Na začiatku tehotenstva, môže byť bicykel, ale pri jazde na bicykli je lepšie zdržať sa hlasovania. Tehotné ženy by mali venovať pozornosť plávanie. môžete trénovať tento šport bez obmedzenia až do konca tehotenstva.

Nemôžete robiť prudké pohyby, skoky, odpojí, sila cvičenie. Neodporúča sa silne namáhať zúčastniť sa športových súťaží. Keď cvičíte pre tehotné ženy kľúčové slovo by malo byť s mierou. Na príliš aktívne športy (vodné alebo lyžovanie, potápanie, zápas, tenis), treba zabudnúť.

Ak pravidelne vykonávať prípustnú cvičenia, potom preč, výsledok čoskoro. Váš zdravotný stav a nálada výrazne zlepší a budete radi, že očakávajú, že dieťa.

Kurzy pre tehotné ženy vo vode

Čo sa týka Tradične máme názory na plávanie pre tehotné, to príde z niektoré veľmi mylných predpokladov.

Prvý predpoklad sa týka vzťahu k tehotná Žena ako pacient s vhodne uložená na nej početné "nesmie", Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pobyt vo vode!

Druhým predpokladom označuje pojem "plávanie", Ktoré sú zvyčajne spojené intenzívne pohyby a veľkú fyzickú námahu. V našom prípade to nie je o športové plávanie a ich osobitne navrhnuté cvičenie pre tehotné ženy, vykonaných vo vode, vrátane plávania a špeciálne pohyby presne odmerané nosné a výstužné charakteru. Tieto triedy umožňujú každú ženu v akomkoľvek štádiu tehotenstva ťažiť z výcviku vo vode.

Triedy v bazéne - to je jeden z najúčinnejších aspekty prípravy na pôrod a najmilovanejšiu ženy. To možno overiť pri pohľade na ženu vychádzajúce z vody po tréningu. Jej oči sa leskli, ona má dôveru v ich zdravie, krásu a sebavedomie. Pretože voda má v prvom rade relaxačný účinok. S rastom dieťaťa, nielen zvyšuje hmotnosť a veľkosť žalúdka, ale aj celé telo sa stáva ťažké sa pohybovať. A vo vode, to stane sa v bezváhovom stave pohybu je uľahčené a opuchy sú redukované alebo zmizne úplne. Je veľmi dôležité, aspoň raz týždenne, aby vaše telo odpočinúť. Okrem toho vaše dieťa zároveň pripravuje lekcií v bazéne odísť, keď budete vykonávať cvičenia vo vode na oneskorenie dychu.