Cvičenie pre kĺby a hrudníka v priebehu tehotenstva

Cvičenie № 1. Východisková situácia: nohy je potrebné dať na šírku ramien a prikrčenia, ruky na rovnakom úseku v kolenách. Realizácia: zhlboka sa nadýchnite, a tým aj oblúk zadný oblúk (snažiť, aby sa ubezpečil, že oblúk bol najviac náhlej), výdych, skúste ohnúť chrbtica čo najviac dopredu. Cvičenie je potrebné vykonávať 5-6 krát.

Video: a pomliaždená chrbát s príznakmi poklesu | podvrtnutie počas tehotenstva

Cvičenie № 2. Východisková situácia: stojaca, nohy mierne od seba (medzi nohy 25-30 cm), hands spočívať na stehnách. Prevedenie: výdych robiť plytký drep, inšpiračné -Vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie by malo byť vykonané až 10-krát.

Cvičenie № 3. Východisková situácia: stojaca, nohy mierne od seba (medzi nohy 25-30 cm), hands spočívať na stehnách. Plnenie: inšpirácia ohnúť pravú nohu kolená, vezmite si ju dopredu a mierne doľava, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Druhý krok: inšpiračné mala koleno ľavej nohy, vezmite si ju dopredu a mierne doprava, pri výdychu sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Vykonajte toto cvičenie budete potrebovať 6-8 krát.

Video: Joga pre tehotné ženy. Posilnenie panvovej oblasti. Sketches # 4

Cvičenie № 4. Východisková situácia: ležať na chrbte, nohy rovno, lisované spolu, ruky sú umiestnené pozdĺž tela, dlane smerujú dole. Realizácia: potreba, aby sa zhlboka nadýchol a potom vydýchnite zdvihnúť pravú nohu a ohnutím v kolene, sa snaží vytlačiť stehno k bruchu, na inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy. Druhý krok: zhlboka sa nadýchnite, potom vydýchnite zdvihnúť ľavú nohu a potom ohnutím v kolene, sa snaží vytlačiť stehno k bruchu, na inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie je nutné vykonávať 6-8 krát.

Cvičenie № 5. Štartová pozícia: stojaci na kolenách, stehnách pevne stlačí. Realizácia: robiť výdych pomaly sedieť na pätách, potom sa na inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy. Je potrebné vykonať toto cvičenie 6-8 krát.

Cvičenie № 6. Východisková poloha: leží na chrbte, nohy - rovné, lisované proti sebe, ramien natiahnuté do strán, dlane smerujú nahor. Realizácia: potreba, aby sa zhlboka nadýchol, potom výdych pomaly otáčať na ľavú stranu a pravou rukou dotýkať ľavej ladoni- na inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy. Druhý krok: zhlboka sa nadýchnite, potom výdych pomaly otáčať na pravej strane, zatiaľ čo ľavá dlaň na dotyk právo ladoni- o inšpiráciu - späť do svojej pôvodnej polohy. Toto cvičenie je nutné vykonávať 6-8 krát.

Cviky na posilňovanie svalov hrudníka

Cvičenie № 1. Východisková situácia: stojaci čelom k stene (vzdialenosť od prstov na stenu - 40 cm), ručné málo rozvedeného a spustiť do steny. Realizácia: mali zhlboka nadýchnuť a potom výdych, ohýbanie paže v lakťoch, kryt bližšie k stene- vdýchnutí, narovnať ramená a vráti sa do východiskovej polohy. Je nutné vykonať toto cvičenie 8-10 krát.

Video: Dámske gymnastika. Gymnastika pre tehotné ženy. Pôrod bez bolesti a strachu

Cvičenie № 2. Štartová pozícia: sedí na podlahe, nohy by mali byť zastrčená (ako sa hovorí v turečtine), ruky spočívajú na kolenách. Realizácia: zhlboka sa nadýchol, budete musieť zvýšiť svoje ruky na úrovni ramien a vytiahnuť späť - toto hnutie by malo byť možné v priebehu glubokim- robiť výdych, vráťte sa do východiskovej pozície. Je nutné vykonať toto cvičenie 6-8 krát.

Cvičenie № 3. Štartová pozícia: sedí na podlahe, treba nohy zastrčený (turecky), ruky spočívajú na kolenách. Realizácia: potreba, aby sa zhlboka nadýchnuť, vydýchnuť, aby zvýšili svoje ruky pred ním - na úrovni ramien - a možno ťažšie stlačiť svoje dlane proti sebe drugu- táto situácia by mala byť zachovaná po dobu niekoľkých seconds- potom inhalujú sa vrátiť do východiskovej polohy. Po cvičení maximálnu relaxáciu. Toto cvičenie vyžaduje aspoň 3 krát.