Tradičné čínske gymnastiky

Prvá časť slova "qi" znamená vonkajšiu energiu a vitalitu. "Gun" (skratka pre "Kung Fu"), sa prekladá ako "prácu a čas potrebný na dosiahnutie cieľa" takmer ku konceptu "zručnosti". V súčasnej Číny, pomocou qigong cvičenia k zvýšeniu vitality a zdravia, posilnenie imunity, zlepšenie rôznych systémov v tele - vrátane pohybového aparátu.
Qigong učitelia tvrdia, že chrbtica je zodpovedný za priechod harmonické toku qi, "Nebojte sa starobou, v prípade, že chrbtica je rovno."
Pozrime sa na niektoré cvičenia pre korekciu svalového aparátu kĺbov, a nielen to.
Jednotka merania v cvičeniach je často označovaný Cun (takzvaný "čínsky inch"). Metrického opatrenia 1 Cun sa približne rovná 3,7 cm., Ale v čínskej medicíne používa pre anatomickú meranie prostredný prst, a ktoré budú použité v tejto knihe. Cun na prostredný prst - dĺžka stredná falangy prostredného prsta na vnútornej strane. Ak máte mierne ohýbať prstami (napríklad pripojenie prostredný prst a palec v kruhu), dĺžku strednej falangy prostredného prsta z bránkoviska do bránkoviska a bude pre vás 1 Cun.
Každé cvičenie na nasledujúce cyklus začína s jedným zo základných póz predstavuje.

Popis hlavného predmetu

Stoji-I
Chrbát je rovný. Hmotnosť rovnomerne rozložená na obidve nohy. Nohy dohromady, ruky sú znížené, sú usporiadané pozdĺž tela. Palm dotknúť stehná.
Priemer prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka sa dotýka podnebia, oči smerujúce dopredu.
Telo je uvoľnené, myseľ sa zbaví zbytočných myšlienok.

Stoji-II
Chrbát je rovný. Chodidlá úrovni ramien. Hmotnosť rovnomerne rozložená na obidve nohy. Ruky sú znížené, sú usporiadané pozdĺž tela. Palm dotknúť stehná.
Priemer prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka sa dotýka podnebia, oči smerujúce dopredu.

Stoji-III
Chrbát je rovný. Nohy širšie než úrovni ramien. Nohy napoly ohnutá. Zastávky sú zamerané dovnútra (ale nie moc). Hmotnosť rovnomerne rozložená na obidve nohy. Ruky sú znížené, sú usporiadané pozdĺž tela. Palm dotknúť stehná.
Priemer prsty dotykové body Feng shi.
Jazyka sa dotýka podnebia, oči smerujúce dopredu.
Telo je uvoľnené, myseľ sa zbaví zbytočných myšlienok.

Video: Gymnastika, tradičná čínska medicína

sed
Chrbát je rovný. Chodidlá úrovni ramien. Kolená ohnuté do pravého uhla. Ruky spočívať na nohách. Brada mierne predložila.
Telo je uvoľnené, myseľ sa zbaví zbytočných myšlienok.

definovanie bodov
Meranie dĺžky: Cun.
Ako nájsť: pripojte prostredný prst a palec. Dĺžka druhého kĺbu prostredného prsta a po dobu jednej Cun. Jeden fen - jedna desatina Cun.

WORKOUT pre chrbticu
Liečba a prevencia: ochorenia spojené s krčnou chrbticou.
Počiatočná poloha: stojaci polohy (II). Prvá etapa. Pokrčte kolená a squat, ale nie na ľahkú váhu. Vytiahnuť žalúdok. Nakloniť hlavu dopredu a rukami dotýkať kolená. Druhý stupeň. Pomaly narovnať. Oprieť. Vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 36 krát. Koľkokrát cvičenie: Cvičenie sa vykonáva dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Cvičenie pre pletenca ramenného
Liečba a prevencia: artritída rameno a lakeť, zápästie artritída, periarthritis.
Východisková situácia: stojaca polohy I.
Telo je uvoľnené, myseľ v pokoji.
Prvá etapa. Pokrčte kolená, dlane sú rovné, prsty dotýkať rebrá.
Natiahnuť ruky dopredu a roztiahnite ich, aby výšky ramien. Veľmi nie sú zdvihnite ruky. Musia byť tesne nad pupkom. Dlane smerujú nahor, prsty mierne ohnuté.
Druhý stupeň. Otočte dlane, palec dole vyzerať.
Prepojiť stredné prsty oboch rúk. Zdvihnite spojené ruky k tvári, aby ich na úrovni nosa.
Tretí stupeň. Pomaly vytiahnite ruky dopredu. Palmové vonkajšej strany sa vzájomne dotýkajú, palca smerom nadol.
Štvrtý stupeň. Vytiahnuť ruky späť. Dať ich na mieste He-gu, takže sa dotknú späť na Min-men.
Piata etapa. Hands tlačiť dopredu, aby sa spojili, aby palce pozrel sa dole.
Šiesta etapa. Opakujte druhej fázy cvičenia.
Siedma etapa. Ruky mierne ohnuté v lakťoch, roztiahnite boky na úrovni ramien, predlžuje vpred tesne nad úrovňou ramien.
Ôsma etapa. Zopakovať štvrtú etapu cvičenia.
Deviata etapa. Dajte ruky dole. Bundle poraziť.
Cvičenia vykonávať 8-krát. Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, ako ut rum a vo večerných hodinách.

Práca s bodmi Chien-Ching. vizualizácia

Liečba a prevencia: bolesť v ramennom kĺbe, omalgiya.
Počiatočná poloha: stojaci polohy II.
Telo je uvoľnené. Vedomie pokoja. Vnútorný pohľad je zameraný na seba. Naladiť. Ponorte sa v Libereckom kraji.
Predstavte si, a vizualizovať bod Chien-ťing. Na vizualizáciu musíte ísť - 20 minút.
Vizualizácia body Chien Ching zásadný qi podporuje aktivačné energie v oblasti ramien, čo vedie k zlepšeniu prekrvenia týchto častí tela.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

svahy

Liečba a profylaxia: bolesti chrbta, bolesti v chrbte.
Východisková situácia: situácia "na kolenách".
Prvá etapa. Predkloniť, opierajúc sa o paži.
Druhý stupeň. Bez vedomia naladiť. Opatrne si ľahol na ľavej strane tela, opierajúc sa o jeho ľavý lakeť.
Predstavte si, a pocit, že životodarnú energiu čchi je distribuovaný na zadnej strane totiž na zadnej strane.
Tretí stupeň. Bez vedomia naladiť. Starostlivo si ľahnúť na pravej strane tela, opierajúc sa o jeho pravého lakťa. Predstavte si, a pocit, že životodarnú energiu čchi je distribuovaný späť.
Druhá a tretia kroky musia byť opakovaný 9 krát.
Štvrtý stupeň. Nariadenie "na kolenách". Zdvihnite ruky nad hlavu, vytiahnuť, bez toho, aby vstal z kolena. S rukami nad hlavou oblúk chrbát nepatrne.
Zakaždým, keď ohnúť dozadu, predstaviť a pocítiť patogénne qi energie opustí vaše telo cez chrbát.
Urobiť 12 z týchto svahoch. Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Špeciálne dýchanie Hand

} {Modul direkt4

Liečba a prevencia slabosť v rukách, bolesť v ramenách. Pôvodný poloha: poloha sedenia. Prvá etapa. Telo je úplne uvoľnene. Vedomie pokoja. Dýchacie rovnomerne. Urobiť 36 pokojných dychov. Druhý stupeň. Zdvihnite ľavú ruku, lakeť mierne ohnutý, ruku otočiť vonkajšou stranou nadol, prsty ukázal na hlavu.
Tretí stupeň. Zdvihnúť pravú ruku a kryt na pravej strane ľavej ruky, takže máte niečo ako oblúka. Opraviť túto pozíciu.
Štvrtý stupeň. Dýchajte rovnomerne nos. S každým dychom dlane tlačiť na seba.
Prvé tri etapy tohto procesu by mala byť opakovaná 12krát.
Piata etapa. Ruky sú znížené, telo je uvoľnené. Položte si ruky na kolená. Sedieť v tejto pozícii po dobu 5 minút.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Aktiváciu energie čchi prostredníctvom konkrétnych rotáciách

Liečba a prevencia: bolesti, bolesti chrbta, bolesti v obličkách, hypochondria.
Počiatočná poloha: stojaci polohy (2).
Prvá etapa. Prípravná. Telo je uvoľnené. Vedomie pokoja. Hands oslobodené a voľné visieť dole. V prípravnej fáze by mal stráviť 5-10 minút.
Druhý stupeň. Dajte ruky do polohy "modlitba" a dal pred ním.
Tretí stupeň. Rozbaľte trup doľava až na doraz.
Sústruženie, zdvíha ruky hore.
Pri otáčaní sledovanie dychu: dych je na začiatku pohybu, a výdych - na konci, keď sú paže zdvihnuté nahor. Dýchanie by mal byť nos.
Štvrtý stupeň. Vrátiť do polohy opísanú v druhom stupni.
Piata etapa. Sústrediť. Konfiguráciu, vizualizáciu a predstavte si nasledujúce body:

• buy-hui,
• Yin-tang,
• Chen-chung,
• hold-chung,
• Priemerné mýto-tang,
• Hui-yin,
• Feng-chi,
• Yan-Ling-chuan,
• Hsueh-hai,
• Hui-yin,
• Ming-men
• a ďalej späť do bodu podľa-Hui, ktorý je umiestnený na samom vrchole hlavy.

Šiesta etapa. Opakuje tretej fázy cvičenia. Stačí otočiť smerom doprava by mala byť vykonaná.
Siedma etapa. Opakuje druhú etapu tohto procesu.
Ôsma etapa. Rovnako ako piate fáze cvičenia.
Deviata etapa. Pomaly oddeľte prstami, počnúc malíčku a končiaci veľké. Hands zohol sa triasť kief 5krát a sám k odpočinku. Opakujte cvičenie 8 krát. Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

masáž nôh

Liečba a prevencia: slabosť tela, slabosť v nohách.
Pôvodný poloha: poloha sedenia na stoličke.
Telo je uvoľnené.
Prvá etapa. Jeho ľavá noha hádzať na pravej strane, takže ľavá noha bola na kolenách. Ľavou rukou drží nohu a právo vykonávať masáž nôh. Masáž nôh 108 krát. pohyby Masáže: hore, dole.
Druhý stupeň. Do rovnakej pre pravú nohu.
Tretí stupeň. Telo sa uvoľnila, oči zatvorené, myseľ v pokoji.
Trieť palcom na indexovom paži. Tieto pohyby majú robiť 84. Koľkokrát robiť cvičenia: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, skoro ráno a neskoro v noci.

Prečistenie energetických kanálov v dolných končatinách

Liečba a prevencia: necitlivosť nôh, bolesť v kolenách. Východisková situácia: sede. Telo je uvoľnené. tiché dýchanie. Hlava je bez zbytočných myšlienok.
Prvá etapa. Pravá noha na zem. Ľavá čerpať pre seba, zopäla ruky nad jej koleno.
By sa malo zrušiť, aby sa noha 54 krát. Druhý stupeň. Urobiť to isté s pravou nohou. A tiež 54 krát.
Cvičenie vymaže energetické kanály, čo prirodzene poskytuje najlepšie chi energetický tok do dolných končatín.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Video: Gymnastika, tradičná čínska medicína

Práca s bodmi Wei-Chung. vizualizácia

Liečba a prevencia: kŕče dolných končatín, artritída.
Počiatočná poloha: stojaci polohy (2).
Telo uvoľnená, oči zatvorené, myseľ pokojná, jeho hlava zbaví zbytočných myšlienok. Dýcha ticho. Vnútorný pohľad je zameraný na seba.
Tuning, predstaviť a vizualizovať bod Wei-chung. Na vizualizáciu týchto bodov budete musieť stráviť aspoň 25 minút.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Aktivácia Qi energie v oblasti bedrovej chrbtice

Liečba a prevencia: slabú spodnej časti chrbta, bolesť v bedrovej oblasti.
Počiatočná poloha: stojaci polohy (2). Prvá etapa. Fold predný dlane na úrovni žalúdka, prstami smerom nahor. Predkloniť, ale nie moc. Teraz ohrievať dlaňou ruky ich trením proti sebe 64x.
Druhý stupeň. Vezmite si svoje ruky späť, položil ruky na chrbte, na mieste Shen-shu. Masáž bod 84 krát. pohyby Masáže: hore, dole.
Tretí stupeň. Vezmite do pôvodnej polohy. Bez toho by mu nohy, otočiť telo smerom doľava až na doraz.
Štvrtý stupeň. Vezmite do pôvodnej polohy. Bez toho by mu nohy, otočiť trup vpravo.
O tretej a štvrtej etapy tohto procesu by mala byť opakovaná 108 krát, a to striedavo.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

Práca s nohami

Liečba a prevencia: artritídy, reumatoidná artritída, necitlivosť nôh.
Počiatočná poloha: stojaci polohy (I).
Prvá etapa. Mierne squat. Položte si ruky na kolená, a vyvíjať tlak na ne upozorňuje lao gong, ktorý sa nachádza na dlaniach.
Druhý stupeň. Bez toho aby ste museli zdvihnúť ruky z kolien, nie brať jeho nohu na zem, kolená robiť 36 rotácií na pravú stranu a to isté smerom doľava.
Koľkokrát cvičenie: Cvičenie by malo byť vykonané dvakrát denne, a to ako ráno a večer.

kríženie nôh

Choroby a prevencia: bolesti v kolenných kĺbov, hemoroidy.
Východisková situácia: sedieť na podlahe, narovnajte chrbát. Pokrčenými kolenami a rozpustí v ruke, čím sa nohy vzájomne dotýkať.
Prvá etapa. Ruky nohy, vytiahnite je u konca.
Druhý stupeň. Pohybovať rukami na kolenách. Vytiahnite vaše kolená, takže nohu, stále navzájom k sebe pritlačená.
Tretí stupeň. Odpočívajte. Znížte kolená. Návrat k prvému kroku. A opakovať všetky tri kroky znova. Takéto opakovanie by mal robiť - 24 krát.
Štvrtý stupeň. V rovnakej pozícii sedí na podlahe, drží nohy, aby rotačný pohyb tela 24, a to ako v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Úprava rozloženie qi energie v tele

Prevencia a liečba: a stuhnutie šije (tortikolis).
Východisková situácia: poloha sedenia.
Prvá etapa. Striedavo tlačiť bradu najprv na ľavom mieste jian jing potom doprava. Tento postup opakujte pre každý bod 64 krát.
Druhý stupeň. Predhrejte bod Feng Chi. Na tento účel by mali byť odolné voči trieť dlane otepľovania pocit.

Video: Zlepšenie gymnastika HuaShen Astana