Fyzická aktivita je prevencia hypertenzia

Systematická telesná cvičenie môže znížiť krvný tlak. To je preto, že hladina inzulínu v plazme sa zníži tiež zvyšuje vylučovanie sodíka obličkami, znížená koncentrácia noradrenalínu a adrenalínu a periférnej rezistencie na prietoku krvi.
Pravidelné cvičenie prispieva k postupnému znižovaniu psychického stresu, môže zníženie telesnej hmotnosti a zvýšenie výkonu.
Cvičenie možno vykonávať doma. Prvým krokom je prevedenie ranné cvičenie, rovnako tak dlho, ako je to možné prejsť pešo. Turistika sa odporúča všetkým ľuďom bez ohľadu na ich fyzickej kondícii. Chôdza je ľahko dávkovať v čase a intenzite, zmenou frekvencie krokov a rýchlosti pohybu. Denné prechádzky sú obzvlášť užitočné pre seniorov, a tých, ktorí trpia obezitou, a nemôže zapojiť do behu, jazde na bicykli. Okrem výhody chôdze, ktoré chodia pešo kroku v každom ročnom období a za každého počasia.

Čínsky Qigong Therapy

V kontexte rozhovore o fyzickom strese, ktorý môže stať prevencia hypertenzia, je nemožné nehovoriac o jeden z najstarších systémov duševných a telesných cvičení, ktoré sú zamerané na ochranu a podporu zdravia, liečbu choroby a predĺžiť život - terapia čínska qigong. Cvičenie obsiahnuté v ňom sú jednoduché, prístupné a bezpečné pre ľudí všetkých vekových kategórií a zdravotných podmienok.

Štruktúra cvičenie patrí:

• stále stojí;
• chôdzu;
• self-masáž;
• dychové cvičenia.

Video: Ako sa na liečbu vysokého krvného tlaku doma

Predpokladá sa, že v stave hlbokej relaxácie a útlm je účinne samoregulácia všetkých systémov tela, Qi prúdi správne (to je energia, ktorá cirkuluje systémov v tele).
Zdravie závisí na rovnomerné rozloženie tejto energie. Táto energetická bilancia je narušená v prípade choroby.
Prikladá veľký význam štátneho systému, ktorý beží na energetický Qi. Ak dôjde k zablokovaniu alebo stenové drsnosť elektrárne plavidlá pod vplyvom určitých faktorov, ktoré môžu viesť k nesprávnemu toku Qi energie, a tým aj porušenie zdravie a vývoj ochorenia. Preto je úloha človeka - zabezpečiť rovnomerný tok energie v určitom smere.

} {Modul direkt4

Video: Podpora telesnej aktivity a prevencia obezity popularizácii priemyselných gymnastiku K

Tak trochu symboliky a mystiky pojmy čínskej medicíny sa jej nebráni, aby bolo veľmi účinné. Trehtysyachiletny skúseností čínskej medicíny ukazuje, že poskytuje vynikajúce výsledky.
Cvičenie, ktoré používa qigong terapia, kombinujúci fyzickú aktivitu a psycho-emocionálne relaxáciu.

cvičenie jogy

Existujú aj ďalšie, nemenej zaujímavé a efektívny cvičebný program. Napríklad, každý vie, o učenie Yogi.
Dokonca aj tie najjednoduchšie cvičenia spojené s jogového systému, blahodarné účinky na zdravie. Takéto cvičenia môžu byť tiež zahrnuté v sade telesných cvičení, aby sa zabránilo hypertenzie.

Tu je najjednoduchšie z nich:

1. V jogových pojednaní, má sa za to, že toto cvičenie zmierňuje všetky neduhy, dáva príležitosť k odpočinku, odvrátiť od naliehavých problémov. Musím ležať na rovnom tvrdom povrchu. Nohy a ruky ku krížu. V tomto prípade by mal byť pevne pripojený ruky a nohy. Je nutné uvoľniť svaly tak, aby nebola cítiť napätie v kĺboch. Dýchanie je potrebné ako uvoľnený. Hlboký nádych sa strieda s hlbokým nádychom. V tejto polohe sa každý deň, sa odporúča, aby zostali niekoľko minút večer pred spaním. To vám umožní zbaviť sa negatívnych emócií, upokoj sa, nastaviť sami v pozitívnym spôsobom.
2. To sa vykonáva v ranných hodinách, pretože to dáva veselosť. Toto cvičenie tiež umožňuje, aby sa upokojila, zamerať a naladiť požadovaným spôsobom. Aby bolo možné vykonať cvičenie by malo byť postaviť na podlahu. Ruky by mal byť rozšírený pozdĺž tela. V tejto polohe zostane po dobu niekoľkých sekúnd. Preto je nutné, aby si oddýchnuť, urobiť 2-3 dychov. Potom je nutné vytiahnuť ramená smerom nahor natiahnuť, ako je to možné. (Feet by mal držať krok s podlahou.) Potom štartovaciu pozíciu. Namáhať každý sval zohýbať. Hrudník by sa mali dotýkať kolená. Ak chcete zostať v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Treba sa snažiť vytlačiť do klbka, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
3. Zmierňuje stres. Musím ležať na chrbte. Chodidlá by mala byť držaná pohromade, prsty od seba. Potom sa valček s oboma rukami, držať ho na šírku ramien. Ruky by mali byť znížené na hrudi. V tomto prípade je valček na dotyk ramená. Potom ruky vráťte do východiskovej polohy.
4. Cvičenie zlepšuje krvný obeh. Je nevyhnutné, aby štát vzpriamene. Rukami nad hlavou na ramená. Prodelyvat rotácie lakťová a ramenné svaly. Pohyb by mal pripomínať závesy. (Robí cvičenie 3-4 krát v rôznych smeroch.)
5. Priaznivý účinok na zdravie a nálady. By mala ležať na vašej strane. Hlava a chodidlá by mala byť na rovnakej úrovni. Všetky svaly v tele potrebujú oddýchnuť. Ohnúť nosné rameno v lakti. Potom, na základe štetcom, zdvihnite jednu nohu. Medzi nohami obrátiť pravý uhol. Potom vytiahnuť päty. Potom sa opäť štartovaciu pozíciu. Chrbát by mala byť rovná. (Cvičenie musí byť opakovaný 4-6 krát na každú nohu).
6. Distribuuje energiu po celom tele. Je nevyhnutné, aby štát s nohami od seba, ale nie moc dobre. Prsty dotknúť prsty. Zhlboka sa nadýchnite a držať ju. Postavte sa rovno, zatiahnite vaše ramená dopredu na úrovni hrudníka. Ruky by mali byť zvýšené nad hlavou, potom sa ohnúť späť. Vydýchnite a vrátiť sa do východiskovej polohy.
7. Cvičenie má blahodárne účinky na nervový systém. Východisková poloha - postaviť rovno. Potom sa na špičku jednej nohy dvíhať a spúšťať. To isté sa deje na špičku druhej nohy. Môžete jemne zostávajú na stenu alebo inú podporu.
8. To zlepšuje krvný obeh. Musí ležať na bruchu, nohy držal pohromade. Ruky, aby sa valček. Ruky s valčekom ťahať dopredu. Striedavo zvýšiť svoje ruky a nohy. (Cvičenie sa opakuje aspoň 10-krát).
9. Cvičenie pomáha upokojiť, vyrovnať so stresom. Východisková poloha - stánok s nohami pri sebe. Paže natiahnuté do strán. Prsty zaplatiť. Relaxovať, voľný pohyb zvracať. V súčasnej dobe je hnutie, ktoré sa podarí hodiť ťažkej váhy s rukami.

Video: HLS. pohybová aktivita