Pohyb telesa ako prostriedok na čistenie

Video: Ich najefektívnejší spôsob, ako očistiť telo toxínov | Econet ru

hodnota pohybová aktivita V ľudskom živote sú veľmi presne odráža v nasledujúce vyhlásenie: "Pohyb nahradí všetky svetové medicíny, ale svet nemôže nahradiť pohyb medicíny."

Že pohyb, ktorý sa aktivuje v tele všetky životne dôležité procesy - jeden z najlepších prírodné spôsoby, ako očistiť telo.

Okrem toho, po dlhú časovú chôdzu, postupne ohrieva telo a oživiť obeh, známy ako veľký stimulátor mentálnej aktivity.

Postačí pripomenúť filozofický škola existovala raz kočovný, meditovať výhradne na cestách - to patrilo k veľkému Aristotela.

Výborným prostriedkom k očiste a zabezpečiť vnútorné triedy čistoty sú jóga. Avšak, existujú jednoduchšie spôsoby, ako očistiť pohyb tela.

Ako sa dostať do akejkoľvek cvičenia, je dôležité, aby v súlade s dvoma základnými princípmi - systematické štúdium a postupné nahromadenie kopa.

chôdza

Dokonca aj v starých lekári svojim pacientom predpísaných dlhé prechádzky vonku, alebo tzv cvičenia a ako všeobecné tonikum zdravotnej zlepšujúce činidlo.

chôdza - najprirodzenejší forma pohybovej aktivity, ktoré nevyžaduje špeciálne školenie, ale zároveň je veľmi energeticky náročný (chôdza značné záťažové testy a to nielen pohybového aparátu, ale tiež najviac dôležitých orgánov).

Muž zvyknutý na pešej prechádzky s dieťaťom, nie je nutné zakaždým presvedčiť sám ísť von, dať do pohybu. A ak je fyzická aktivita je prirodzené, že nevyžaduje žiadnu ľudskú kontrolu vykonať akýkoľvek úkon - tento proces prebieha, ako to bolo spontánne, a hlava môže trvať niekoľko príjemných a užitočných myšlienok.

Mimochodom, štatistika hovorí, že v prieskume mužov, ktorí trávia na chôdzu viac ako 1 hodinu denne, ischemická choroba srdca je detekované 5 krát menej ako v prieskume tých, kto sa trochu prejsť.

Avšak, keď pomalej chôdze Odpad z tela sú odvodené zlé. Ale zatiaľ čo sa pohybuje rýchlym tempom vo všetkých svaloch, vrátane srdca, postupne sa zvyšuje počet aktívne pracujúcich kapilár, zvyšuje metabolizmus, a očista sa zrýchľuje.

obzvlášť užitočné intenzívny walking Na nerovné vozovke, pretože tento pohyb je sprevádzaný citlivé trasie celé telo. Trepanie zabraňuje vzniku usadenín na stenách ciev a urýchľuje odvádzanie trosky. Určitá rytmus chôdze má za následok stimuláciu a druh masáže vnútorných orgánov.

Blahodárne účinky mierne a nie príliš dlho chvenie na ľudské telo je podporované najmä prax vibračné a vibrogimnastiki.

Ľudia s rôznymi fyzikálnymi údajmi odborníkov v oblasti športovej medicíny a fyzikálnej terapie sa odporúča dodržiavať celý rad chôdzu režimy.

Celkom existujú štyri základné režimy:

veľmi pomaly - od 60 do 70 krokov za minútu (2,5 - 3 km za hodinu);
pomaly - od 70 do 90 krokov za minútu (3-4 km za hodinu);
médium - od 90 do 120 stupňov za minútu (4-4,5 km za hodinu);
Fast - od 120 do 140 krokov za minútu (5,5-6,5 km za hodinu).

Video: Európske fondy očistiť telo. Ako vykonať vyčistenie domu. krátko zrozumiteľný

Hodina svižnej chôdze denne, bez ohľadu na počasie a nálade - je to len normou, ktorá je potrebná pre čistenie celého tela.

varovanie

Ľudia zle vycvičení a tuku, ale nemajú patológiu kardiovaskulárneho systému, je najlepšie začať chodiť v priemere, postupne sa zvyšuje rýchlo, ale bez zvýšenia trvania pracovného pomeru.

beh

beh To predlžuje životnosť, ponáhľať - skracuje. Ale všimnite si, že beh, ktorá je spojená s vysokou spotrebou energie, to môže byť realizovaná iba vtedy, keď zvládol svižné chôdzu. Pri prevádzke všetky procesy v tele sú aktivované: uvoľňovanie hormónov, krvotvorby - rýchlu aktualizáciu bielych krviniek, ktoré poskytujú imunitný obranyschopnosť organizmu. Pri spustení vetraní dochádza, čistenie je od škodlivých látok tam hromadí v dôsledku zvýšenej frekvencii dýchania a vybrania.

Musíme začať s jednoduchým chodu po dobu 5 minút pri rýchlosti svižnej chôdze.

Run je nevyhnutný na to, že dobré pot. Po prvé, znamená to, že náklad - v tej dobe, a za druhé, spoločne sa potom odstraňuje toxíny, záťaž na pečeň a obličky. Je vhodné prevádzkovať každý deň po dobu 15-20 minút pri teplote 2-3 km.

nepomohol run "na špičkách", pretože otrasy sú oslabené v dôsledku stresu nohy, rýchlo sa unaví, a proces čistenia tela zhoršuje. Pri spustení, je žiaduce, pretože je možné nastaviť tvrdšie nohu na päty.

Pri prevádzke, uistite sa, že sledovať dýchanie. Ak dychu, potom - tempo je príliš rýchle zníženie zem, kým budete chytiť dych. Potom, čo nie je dosť nosového dýchania a inhalácie musí otvoriť ústa, znamená príliš veľkú záťaž. Je nutné okamžite zvyknúť sám dýchať pri behu nos. Avšak, pri rýchlom behu dýchanie nosom nemôže nechať ujsť. Z tohto dôvodu je nutné, aby dýchať nosom a vydychovať - ústami.

Vzhľadom k tomu, čistenie behu, je nutné poznať tepovú frekvenciu v pokoji. Norma nepovolaných osôb - 60-80 tepov za minútu. V počiatočnej fáze prípravy bude ako normálny zaťaženie, pri ktorom je srdcová frekvencia je rovná 180 mínus vek človeka (za predpokladu, že nemáte viac ako 80 rokov).

Napríklad v prípade, že 40-ročný tepová frekvencia presahuje 140 tepov za minútu, čo znamená, že záťaž je príliš vysoká a mala by byť znížená. Pulz meraný najneskôr do 2-3 sekúnd po skončení behu. Po 5-10 minútach po spustení impulzu by mala byť rovnaká ako predtým.

Vibrogimnastika Po A. Mikulina

Táto technika tiež potvrdzuje čistiaci účinok na ľudský organizmus je mierny a nie je príliš dlhý shake.

svedectvo

Užitočné ľudí pracujúcich v hodinách intenzívnej duševnej práce, čo vedie v hlave je závažnosť prílivu na jej krvi. Po vyučovaní vibrogimnastikoy tiaže v hlave prejde. Dôvodom je, že zotrvačné sily intenzívne podporovať žilovú krv z hlavy do srdca.

Vibrogimnastika To ukazuje, horolezcov a každý, kto šplhá do kopca. Minúta cvičenie by malo byť vykonané po každom zvýšení 150-200 m. Zvlášť účinné sú cvičenia zmierniť únavu pri dlhých cestách pešo.

Vibrogimnastika stimulujúce venózny odtok, - účinný nástroj pre prevenciu trombózy a dokonca aj srdcový infarkt (mikrotromboflebita žilách srdcového svalu).

spôsob implementácie

Je nutné stúpať na špičky, aby päty nad podlahou od 1 cm, a ostro položil ich na podlahu. Keď sa to stane, tras, prostredníctvom ktorého žilovej krvi prijímať ďalšie impulz k pohybu smerom nahor.

otrasy telo potrebuje k produkcii nie častejšie ako raz za sekundu. Po 30 cvikov (šoky), je nutné urobiť prestávku po dobu 5-10 sekúnd. Počas dňa, opakujte cvičenie 3-5 krát (každé opakovanie 1 minúta). Rozvíriť pätách vyššia ako 1 cm nad podlahou je nemožné, pretože by to viedlo k nežiaducemu únavy nôh.

Zbytočné a príliš časté tras. V mezhklapannyh priestoroch žily nemajú čas akumulovať dostatočné množstvo krvi, a nie je zaplavený vlnou ďalšie "level" žily.

Každé cvičenie robiť nič viac než 60 otrasy. Musí previesť ťažké, ale nie do tej miery, že sú bolestne ozvenou v mojej hlave. Otrasy by mala byť rovnaká ako pri spustení.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno