Cvičenie u starších pacientov

• dĺžka života,
• zlepšenie kvality života (napr vytrvalosť, sila, nálada, flexibilita, kognitívne funkcie).

Navyše, mnoho starších ľudí nevie, ako by mali vykonávať intenzívnej fyzickej aktivity, a nemožno presne posúdiť ich schopnosti.

Vzhľadom k poklesu fyzickej kapacity v dôsledku starnutia a choroby súvisiace s vekom starší ľudia môžu mať väčší prospech z výkonu ako mladší. Cvičenie preukázať svoju priazeň, a to aj vo veku 75 rokov. Hlavnými primeranú silu cvičenie pomôcť aj starších pacientov, ako sa vyrovnať s ich každodennej činnosti. Veľa starších pacientov je potrebné návod pre pravidelné vykonávanie bezpečné a prijateľné cvičenia.

Video: Cvičenie v starobe 40-50 + v posilňovni

najmä najväčší prínos pre zdravie majú aeróbne cvičenie pre sedavé pacientov.

Sila klesá s vekom, a zníženiu výkonu môže ohroziť funkciu tela. Napríklad takmer polovica žien nad 65 rokov a viac ako polovica žien starších ako 75 nemôže zdvihnúť 4,5 kg. Silový tréning môže zvýšiť svalovú hmotu od 25-100% alebo viac, podstatne zlepšiť fungovanie tela. Stupeň svalovej práce vyžaduje menej kardiovaskulárne usiliy- nárast sily noha svalovej zvyšuje rýchlosť chôdze a schodiskové lezenie. Navyše starší ľudia s veľkým svalovej hmoty, žijúci v domoch s opatrovateľskou službou, lepšia rovnováha dusíka je menej viditeľné zhoršenie fyzickej kondície a lepšie prognóza priebehu kritického ochorenia.

kontraindikácie

Absolútne kontraindikácie telesného cvičenia:

• podozrenie na akútny koronárny syndróm,
• srdcový blok tretí stupeň,
• nekontrolovaná hypertenzia,
• akútne zlyhanie srdca,
• nekontrolované diabetes. Relatívna kontraindikácie patria:
• kardiomyopatia,
• Chlopňové srdcové choroby,
• Komplex ventrikulárna ektópia.

Väčšina pacientov s relatívne kontraindikácie môžu vykonávať fyzické aktivity, aj keď obvykle za nižšou intenzitou ako u ostatných pacientov (pozri. Kap. "Rehabilitáciu. Kardiovaskulárne rehabilitácie"). Niekedy sa skrátil obdobie vysokej intenzite cvičenia s odpočinku medzi sériami sú užitočnejšie ako vykonávanie komplexnú dlhodobú miernu intenzitu cvičenia. cvičebný program môže byť zmenená u pacientov s inými chorobami (ako je napríklad artritída, a to najmä s hlavnými nosných kĺbov, ako sú kolená, členky a stehná).

Pacienti by mali prerušiť cvičenie a vyhľadali lekársku pomoc v rozvoji bolesť na hrudníku, závraty alebo búšenie srdca.

premietanie

Pred začatím cvičebného programu pre starších ľudí, by mali podľa klinické vyšetrenie zamerané na identifikáciu ochorenia srdca a fyzické obmedzenia pre tréning. Normálny EKG je voliteľná. Štúdia stresu z fyzickej aktivity nie je zvyčajne potrebné pre seniorov, ktorí sa chystajú začať trénovať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, plánuje začať intenzívne cvičenie, by mala byť poskytnutá záťažové testy ak majú niektorá z týchto podmienok:

• založená ischemickú chorobu srdca;
• príznaky koronárne srdcové ochorenia;
• dva alebo viac ako dva rizikové faktory pre srdcové choroby;
• podozrenie na ochorenie pľúc;
• podozrenie na diabetes.

cvičebný program

Komplexný cvičebný program by mal zahŕňať:

Video: Fyzická aktivita v starobe. časť 2

• aeróbne cvičenie,
• silový tréning,
• cvičenia na rozvoj flexibility a rovnováhy.

Často s cieľom dosiahnuť všetkých cvičení môže vyvinúť program. Silový tréning zvyšuje svalovej hmoty, svalovú silu a vytrvalosť. Ak silový tréning vykonané s plným rozsahom pohybu, veľa cvičenia zlepšuje pružnosť a zvýšená svalová sila zlepšuje stabilitu kĺbov a tým aj zmysel pre rovnováhu.

Video: Cvičenie v starobe!

Doba trvania aeróbne cvičenie pre seniorov je rovnaká ako u mladších dospelých, ale cvičenie musí byť menej intenzívne. Starší ľudia, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie, je možné postupne zvyšovať cieľovú tepovú frekvenciu (HRMaKC) na hodnotu vypočítanú podľa vzorcov uvedených veku.

Niektorí krehká starší ľudia potrebujú k zlepšeniu ich funkčnosti (napríklad pomocou silový tréning), pred tým, než sú schopné vykonávať aeróbne cvičenie.

Power cvičenia sú vykonávané v súlade s rovnakými princípmi a metódy, rovnako ako dospelí mladší. Spočiatku by sa malo použiť ľahší zaťaženie (hmotnosť / hmotnosť), napr., Použitím expandéra alebo ľahšie váhy 1 kg alebo zo sedačkovej lanovky, čo zvyšuje ako závislosť.

Pre zvýšenie flexibility hlavných svalových skupín, je potrebné natiahnuť raz denne, najlepšie po tréningu, kedy svaly maximálnej zhody.

Bilancia školenia tradične zahŕňa posunutiu ťažiska pri vykonávaní cvikov v nestabilnej pozícii. - stojaci na jednej nohe, alebo s využitím zostatku, alebo "rocker dosiek" Bilancia školenia môže pomôcť niektorým ľuďom s poruchou propriocepcie a je často používaný pre prevenciu pádov u starších osôb. Avšak, toto sa často ukáže ako neúčinná, pretože každá akcia vo vzťahu k zachovaniu rovnováhy závisí od schopností (napríklad zachovanie dobrého vyváženia, keď stál na vyrovnávacej doske, nezlepší zostatku, ak odlišné činnosti). Väčšina starších cvičenia na rozvoj flexibility a silový tréning, aby účinne zabrániť pádu. Tento program posilňuje kĺby a pomáha ľuďom efektívnejšie udržať pozíciu tela pri státí alebo chôdzi. Ľudia zažívajú ťažkosti pri státí a chôdzi kvôli zlému vyváženie zložitejšie úlohy súvisiace s rozvojom rovnováhy (napríklad, stojaci na "hojdací doska") je kontraindikovaná z dôvodu možného rizika zranenia.