Jóga chráni srdce nie je horší race walking

Video: Základné Jóga cvičenie by hodiť do 90, ktorý svaly by mali byť preškolení, aby po dlhú dobu, je na nohách

Sľubné výsledky boli nedávno publikované v časopise European Journal of preventívnej kardiológie.

Vedci tvrdia, že jóga je rovnako dobrá ochrana proti kardiovaskulárnym ochoreniam, ako tradičné cvičenie, ako pešie chodníky alebo cyklistiku.

Jóga je prastarý indický praxe trénovať myseľ a telo, ktorá zahŕňa fyzické, duševné a duchovné prvky.

Dnes je populárny súbor cvikov založených na ásany (pózy), ktoré nám pomáhajú lepšiu kontrolu nad svojím telom. Účinnosť jogy ako prostriedok na zníženie kardiovaskulárneho rizika bola preukázaná v mnohých vedeckých štúdií.

Vedci zo Spojených štátov a Holandska sa rozhodol vykonať systematický prehľad, ktorý zahŕňal 37 randomizovanej kontrolovanej štúdie uskutočnenej skôr. Celkový počet účastníkov bolo 2768 ľudí. Cieľom tejto analýzy bolo porovnať efektívnosť tradičnej jogy a cvičenia, ktoré sú teraz odporučil k posilneniu kardiovaskulárneho systému.

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí cvičia jogu, čo výrazne znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, a tento účinok je porovnateľný s preventívnym účinkom tradičných športov, vrátane športovej chôdzi.

Výsledky pravidelné kurzy jogy, v porovnaní s absenciou fyzickej námahy:

hmotnosť Účastníci telo znížený v priemere 2,32 kg
Index telesnej hmotnosti znižuje v priemere o 0,77 kg / m2
Systolický krvný tlak sa znížil v priemere o 5.21 mm Hg
Diastolický krvný tlak sa znížil v priemere o 4,90 mm Hg
hladiny lipoproteínu s nízkou hustotou (zlý cholesterol) sa zníži na 12,14 mg / dl
high-density lipoprotein úrovni (dobrý cholesterol) sa zvyšuje od 3,20 mg / dl
Celkový cholesterol sa znížil v priemere o 18,48 mg / dl
znižuje frekvenciu srdca 5,27 tep / min

Video: Základné Jóga cvičenie by hodiť do 90, ktorý svaly by mali byť preškolení, aby po dlhú dobu, je na nohách

Preto vedci zistili, zlepšené parametre spojené s diabetom (glykozylovaného hemoglobínu a hladovanie cukru).

To znamená, že prax jogy vedie k eliminácii mnohých rizikových faktorov pre vznik kardiovaskulárnych príhod, vrátane zvýšenia krvného tlaku a lipidový profil. Vedci tvrdia, že joga má výraznejší účinok kombinácie tejto praxe sa ošetrujúci lekár hypocholesterolemický (statíny) a antihypertenzív.

Pacienti, ktorí sú schopní vykonávať aeróbne cvičenie, mali cvičiť jogu

"Tento objav je veľmi dôležitý, pretože teraz existuje alternatívna možnosť pre ľudí, ktorí sú schopní vysporiadať sa s tradičnými aeróbne cvičenie - jóga. To prospieva kardiovaskulárny systém, ktorý je porovnateľný s týmito druhmi aktivít, ako je jazda na bicykli alebo pešie chodníky "- hovoria vedci.

Hoci výsledky výskumu umožňujú porovnať tradičné jogy a cvičenia, vedci zdôrazňujú, že prínos jogy môže byť spojená s úplne odlišným mechanizmom pôsobenia - "normalizáciu stavu neuroendokrinný, metabolických a kardio-predominanciou funkcie" zníženie stresu, Aeróbne cvičenia sú rôzne - trénujú na kardiovaskulárny systém a naučiť ho k záťaži.

Hlavný autor profesor Miriam haninka (Myriam Hunink), ktorý pracuje na programe Erasmus Medical Center univerzity (Holandsko) a Harvard School of Public Health (USA), povedal: "Aj keď je stále viac dôkazov o pozitívnom jogy účinky na kardiovaskulárny systém, fyziologické vysvetlenie tento jav je stále chýba. Ani závislosť intenzity vplyvu jogy a hodnoty v prospech tejto praxe v porovnaní s tradičnou cvičenia alebo liekov. Avšak výsledky nám hovoria, že jóga môže byť veľmi užitočná stratégia pre kontrolu (kardiovaskulárne) riziká. "

Autori štúdie podporujú použitie jogy u pacientov s existujúcim ochorením srdca, nízka tolerancia cvičenie, rovnako ako u starších pacientov, alebo u pacientov, ktorí trpia chorobami pohybového aparátu.

"Joga - je lacná a efektívne stratégie pre prevenciu, ktorá nevyžaduje drahé športové vybavenie a technológie, ktorá poskytuje relatívne vysokú zhodu pacientov, a je k dispozícii pre obrovský segment populácie," - záver autori vo svojom článku.

Mimochodom, nedávno lekárske MNT online vydanie uviedol, že ľudia, ktorí vykonávajú iba jeden jóga pozície (postranný panel) po dobu 90 sekúnd minimálne trikrát denne, niekoľko mesiacov môže výrazne znížiť mieru zakrivenie chrbtice u skoliózy.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno