Ako uplatniť udržať kĺby

Video: Ako uplatniť, ak drví bedrového kĺbu? Príčina a riešenie

Vďaka spoločnému zdravie, môžeme radovať zo života, môžeme korčuľovať a lyže, beh, skok, tanec a zapojiť sa do kontaktných športov.

Všeobecne platí, že žiť na 100%.

Ale uistite sa, že spoje slúžil nás po dlhú dobu a nespôsobujú problémy?

naše udržať stabilitu kolena a boky pevne spojené väzy a svaly. Spoločný priestor má Gorny vrstva chrupavky, ktorá slúži na zmierniť rany a nám umožňuje, aby sa viac opakovaný pohyb bez poškodenia kĺbu.

V záujme zachovania zdravia kĺbov je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo predčasnému opotrebovaniu kĺbovej chrupavky s aktívnym životným štýlom a športu. Opotrebenie chrupaviek je jedným z hlavných dôvodov pre operácie na kolenných a bedrových kĺbov u fyzicky aktívnych ľudí.

Tajomstvo v rozmanitosti

Tajomstvo zachovať kĺbov - je umiernenosť a rozmanitosť do svojho cvičebného programu. Kombináciou cvičenie pre pevnosť, pružnosť, aeróbneho cvičenia a udržiavať normálnu telesnú hmotnosť, ste položil dobrý základ pre dlhovekosť svojho pohybového aparátu.

Ak chcete ušetriť spoje by mali správne založiť:

1. cvičenie pre flexibilitu. To vám umožní uložiť maximálne množstvo pohybu v kĺboch. Aktívny strečing, jóga, tai chi a Pilates - to všetko pripravuje kĺby do intenzívneho cvičenia.
2. Beh na tréning. Jedná sa o zmiešaný cvičenie, v ktorom ste sa zapojili rôzne svalové skupiny. To prispieva k harmonickému rozvoju fyzickej a zabraňuje nadmernému monotónna vplyv na rovnakých kĺbov.
3. Aerobic, kardiozaryadka. Musíme sa s nimi vysporiadať, ale musí začať s pohybmi s nízkou intenzitou. Ako starneme by nemala obmedzovať alebo dokonca vyhnúť sa veci, ako je skákanie cez švihadlo, step aerobik a jogging na tvrdom povrchu (asfalt).
4. Silová príprava, ktorá umožní, aby svaly silnejšie. Nikto nenavrhuje vás pretiahnuť pruh so zlými kolená. Namiesto zdvihnutia železo, môžete vyskúšať jeden z multifunkčných simulátory "a la Chuck Norris", alebo jednoducho povedané vo dvore starej dobrej hrazde.
5. Gentle športy. Chôdza, plávanie, jazda na bicykli - dobré možnosti. Môžete to urobiť doma pomocou rotopede, horolezec (simulátor pre simuláciu chôdze po schodoch) a ďalšie jednoduché cvičebné zariadenia.

Správne vybraná a rôzne cviky vám pomôžu čo najdlhšie zostať v dobrom zdravotnom stave a dobrej fyzickej kondícii. Ak už máte nejaké ochorenie kĺbov, alebo máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku - hovoriť o svojej tréningu so skúseným lekárom, ktorému dôverujete.

Ku koncu som si všimol, že je lepšie zvoliť cvičenie podľa vašich predstáv. Mali by nielen reagovať na stav svojho pohybového aparátu, ale aj prinášať radosť. Potom budete radi, že sa teším na ďalší tréning, a nie ísť k nej ako nenávistné a odporné rituálu.

Zostať aktívny a zdravé!

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno