Tipy Dr Bubnovskaya

Pravidlá pre prácu v kancelárii

Pravidlo 1. Long nesedel
Akademická hodina v škole a na Vysokej škole trvá 45 minút nie je náhodné - je na čase, aby svaly chrbta a nohy sú schopné prežiť v takmer imobilná stave, bez šmúh. Nehybnosť svalov vedie k žilovej hromadenie. Žilová hromadenie provokuje nespočetné problémy vrátane hemoroidov a ochorení pohlavné oblasti. Preto sa každých 45 minút vstať ako budík, a maximalizovať fyzický priestor pre náklad: chôdza chodbou alebo po schodoch hore a dole.

Pravidlo 2: späť do rovno
Kancelárska stolička - lepšie ako stoličky. Nemalo by byť mäkké, budete musieť vyzdvihnúť stredne ťažké. Na zadnej strane sedačky možno sklopiť na oddych a relaxáciu svalov, ale pracovať v takejto situácii nie je možné - treba udržať chrbát rovno.

Pravidlo 3. lakťami o stôl
Lakte pri práci na klávesnici nemajú visieť vo vzduchu. Aby nedošlo k spôsobiť napätie v ramenách, lakte by mal ležať na stole. Pravidelne vykonávať trasúcimi sa rukami a vozového štetca zaťaté päste. Nie je zbytočné pripomenúť prípad nabíjania prvý porovnávač: "Napísali sme, písali sme - naše prsty sú unavení ..." ohýbať a narovnať prsty je nevyhnutná pre život.

Pravidlo 4. Uvoľnenie chrbta
Nie je potrebné dobyť bolesť stagnácie v dolnej časti chrbta pol dňa, stačí vstať - a vziať stres tu je nasledovné: oprieť o stôl, ale nedávajte celú váhu na ruky, a pokúsiť sa cítiť napätie v oblasti chrbtice. Štát tak 15 sekúnd.
Ak došlo k bolesti hrudnej chrbtice, môže byť vyžmýkal z tabuľky 10-12.

Pravidlo 5. Preveďte neviditeľné gymnastiku
Bez toho vstal zo stoličky, môže zlepšiť krvný obeh v dolnej časti chrbta a panvy. Ak chcete urobiť, postupujte podľa tieto tajné cvičenie:

• sedí na stoličke, 10-15 krát stlačiť a uvoľniť sedacie svaly;
• sedí na stoličke, pružné pohyby tela simulovať skákanie 10-15 krát.

Takéto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát denne, akonáhle máte pocit, že je potrebné sa pohybovať, a okolnosti neumožňujú plne pohybovať.

Pravidlo 6. Neváhajte a relaxovať

• Uvoľnite sa a uvoľniť ruky visieť. Priehyb späť do hrudnej chrbtice, pretože stoličky a svaly. Táto úloha by mal byť vykonaný pri výdychu: svaly sú uvoľnené, a sa zdvojnásobí úsilie.
• Ak to okolnosti dovolia, a priestor - preložiť na polovicu, hľadanie jeho hlava sa snaží dotknúť kolená, napodobňovanie odišiel ceruzku. Chrbtových svalov získať dobrú úsek v stiesnených podmienkach.
• Sedí na stoličke s rukami uchopte operadla (to by nemalo byť otočná stolička). Cieľ: točiť telo v jednej či druhej strane. Tieto "office krútenie" v dolnej časti chrbtice - Dobrý obchod Bubnovskaya lekár.

Po týchto cvičení, bolo by dobré, aby vstať a pretrepať, aby sa vyvolať vibrácie tela kľúčové svaly.

Pravidlo 7. topánky s miernym podpätkom
Tu snáď nie je čo dodať. Pre každodenné nosenie, lekári odporúčajú 2,5-3 cm pätu. A pre mužov i ženy je optimálna výška.

Pravidlá pre prácu v tejto krajine

Má zmysel využiť pravidiel prevádzky v krajine, navrhovaných Dr Bubnovsky na začiatku jarnej úrody vila nebol počiatok akútnej bolesti v kĺboch.

Než začnete, uistite sa, že je potrebné vykonať tieto úlohy:

• Krútenie trup zvraty v rôznych smeroch;
• Plytké drepy - 10-12 krát;
• Hladké plytké svahy na výdychu. Pri výdychu, robíme cvičenia, aby nedošlo k preťaženiu hlboké svaly chrbta.

Zahriať na čerstvom vzduchu bude mať zvláštne potešenie a pripraviť sa na prácu v dolnej časti chrbta.

Je dôležité mať na pamäti, ... ...o prácu na výdychu, kedy sme sa skloniť na pristátie.
V ochorenia chrbta a bokov, ako aj starším ľuďom pracovať v šikmej polohe je kontraindikované.
Skúste usporiadať pracovnú stanicu s zálohy: pogumované nohy na koberec a hrudnej opiera o malej chatovej stoličku.

Video: Tipy Dr Bubnovskaya

} {Modul direkt4

V prvých dňoch po zbere semien každých 15 minút mali hodiť lopatou a pookrial. Zdvihnite ruky nad hlavu a bez toho, aby jeho päty na zem, vytiahnuť chrbticu.
O niekoľko minút pešej turistiky, relaxačné ramená. Môžete ísť o vykonávať otáčavý pohyb ramien dopredu a dozadu. Potriasť rukou od lakťov.
O hodinu neskôr sa práca mala ležať na chrbte, ruky rovno za hlavu a hodiť dobrý úsek (ako reťazec). V poriadku, ak budete mať možnosť jazdiť na zemi (ako valček nad cesta).
Keby sme neboli schopní chrániť kĺby proti prepätiu, ak je koniec dňa tiahne chrbát a nohy bzučí - pred zrútil na pohovku, bolo by nutné nájsť silu pre zníženie posilňovňu.

Cvičenie pre ramená a nadlaktie

Cvičenie s činkami
Take v rukách dvoch kilogram činka. Namiesto činky môžete nastaviť liatinové žehličky, fľaše s vodou, dva dláždené ... ruka v ruke, a potom na ramená - takže 10-krát.

Cvičenie "Bird"
Východisková situácia: stojaca, ruky dole. Plynulý mával rukami, znázorňujúci vtáka - 10-15 krát.

Cviky na krk

-Li bolesť v krku, prudko nemajú otočiť hlavu! Sharp pohyb hore a dolu alebo sústruženie môže vyvolať kŕče krčných svalov - to je závažná komplikácia zápalu v oblasti krčnej chrbtice.

Vykonávať kľučky na stene - je to dobré pre krkom a ramenom. Razogreyut svaly dobre, a preťaženie je zabránené. Keď sa bolesti krčnej chrbtice môže mať obklad: mokrý uterák do studenej vody a naneste na krčnej chrbtice.

Cvičenie pre krčnej a hrudnej chrbtice
Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch, chrbte, držať rovno.
Jemne výdych arch chrbát až späť do východiskovej polohy.
Jemne výdych prevesenie staré - sa vráti do svojej pôvodnej polohy.
Ak si pamätáte, to "cat" - len veľmi pomaly a samostatné: najprv hore, potom dole. Spustite ho bez problémov cítiť všetky svaly. Je nutné vykonať 10-15 pary na deformáciu krivky.

Cvičenie pre dolnej časti chrbta
Ak chcete odstrániť rastúce bolesť a vykonajte nasledujúce cvičenie efektívne - dať späť pod ľadom: ohrievacie fľašu alebo plastovej fľaši spásy, v prípade, že cvičenie je vykonávaná v krajine.

A. Východisková pozícia: ležať na chrbte, ruky za hlavu, nohy sú ohnuté v kolenách, nohy pritisnuté k podlahe.

1. Na hlbokom výdychu pomaly napína ramená ku kolenám, zdvíhanie iba hlavu a krk - komody zostáva nehybná.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Opakovať 10-15 krát, bude to pretiahnuť dolnej časti chrbtice a zlepšujú krvný obeh v hornej časti chrbtice.

B. Východisková situácia: stojaca, šírka nohy ramien, ruky na opasku.

1. Pri výdychu, hladké svahu do hlbokého jednej nohe.
2. Bez prestávky - zhlboka sa nadýchnuť.
3. Extensor výdych, vracia do svojej pôvodnej polohy.

Opakujte cvičenie, naklonil na druhú nohu. Spustiť 10 plachty.

Cvičenie pre boky
A. Východisková pozícia: ležať na chrbte, ruky za hlavu, nohy sú ohnuté v kolenách, nohy pritisnuté k podlahe.

1. Pri výdychu, zdvihnite panvu nahor, vykonávajúci polumostik.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Opakujte tento cvik 10-15 krát, obnoviť krvný obeh v svaloch chrbta a stehien a zadku.

B. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch s rukami pred sebou.

1. Squat na pätách, hands-na mieste. Maximálne preťaženie späť cítiť všetky svaly.
2. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Preveďte cvik aspoň 10-krát, aby stres oslabuje svaly bedier a chrbtové svaly pretiahnuť.
Všetky tieto komplexné cvičenie by malo byť vykonané najmenej 10 krát. Pokúsiť sa prežiť celý sortiment. Nabíjanie musí trvať najmenej 20 minút. No, v prípade, že deň po náraste v komplexe bude vykonané 2-3 krát.