Tipy pre Dikulja pre starostlivosť chrbtice

A bude to zlé. S najväčšou pravdepodobnosťou je to o týchto problémoch, kým jednoducho nevedia ani nevenujú im dostatočnú pozornosť. Medzitým, chrbtica je rámec nášho tela a zažíva ťažkých bremien. Tieto záťaže s bolesťou vek spôsobujú v chrbtici. A taká bolesť po dosiahnutí veku 40 rokov skúseností, viac ako 80% obyvateľov našej planéty.
Vzhľadom k tomu, bolesť zabrániť, alebo v extrémnych prípadoch k ich zníženie? Tu je niekoľko tipov pre starostlivosť o chrbtice dáva Valentin Dikul - muž, ktorý si je vedomý chrbtice takmer všetko.

Prvá rada: Vyhnite sa statické pozície

Čo by mohlo byť jednoduchšie, než sedieť, stáť alebo ležať? Všetky akcie podľa zvyku, na podvedomie. Ale tu je potrebné dodržiavať určité pravidlá.
Sedí alebo stojí, pokúsiť sa udržať telo vo vzpriamenej polohe. To je pre použitie v tejto polohe a vytvoril matka príroda pre ľudské chrbtice. A chrbtica nie je uspôsobený na sedu. S cieľom uľahčiť prácu chrbtice musí byť v sede lisované tesne k chrbtici na operadlo stoličky, s trochu napäté brušný sval. Snažte sa sedieť v jednej polohe, ale nie sa oprieť o stôl. Budete okamžite cítiť, keď mať správne držanie tela: svaly krku, hrudníka a ramien bude uvoľnená, hlava sa pohybuje voľne. Avšak, ako slobodne a dýchať.
Ak stojíte, nemáte zálohu dozadu nepomôže. S predĺženou statické polohe, sa snaží usporiadať nohy tak, aby jedna bola pred druhou. Je žiaduce, aby predné noha bola umiestnená na stojane. Uistite sa, že tabuľka alebo stroj bol v pohodlnej výške.
Uvoľniť chrbtica je nutné nielen cez deň, ale aj počas spánku. Dať svoj chrbticu a vyspať. Skúste počas spánku zachovať všetky prírodné krivky chrbtice. Spi dobre hodí SEMI lôžka: ortopedický alebo pružinové matrace, obyčajný pohovka, vankúše za fyziologických krivky tela. Dobré pre spanie oblek a špeciálne matrace, navrhnutý Valentin Dikul, v ktorom sa snažil spojiť všetky postele nad požiadavky. To je k dispozícii pre každú oblasť ľudského tela, jeho tuhosť. Ale hlavná vec, pre chrbticu nie matrace a vankúše a povinný pretiahnutie po zdriemnuť!
Ak máte problémy s chrbtom, niekoľkokrát denne, jemne masírovať problémové oblasti chrbtice!

Tip dve: jesť úplne, ale mierne

Pokúsiť sa vlastná hmotnosť neprekračuje normu. Čím menej vážite, tým ľahšie chrbticu. Iba tu je dôležité, aby to preháňať, aby nedostal ďalšie problémy. Ale navyše váha - je to vždy zvláštny zaťaženie chrbtice a kĺbov. A nadváha určite výsledkom neustáleho stresu ich únavy, a nakoniec k rôznym chorobám. Tak sa určite schudnúť a pokúsiť sa odstrániť zo svojho jedálnička akútne, tuku, múky a soli.

Tip tri: viac sa pohybovať

} {Modul direkt4

Ako sa hovorí: pohyb - to je život. Je nutné, aby sa pokúsili získať svaly nie sú stagnovať. Ale pre pozitívny výsledok je treba tiež správne pohybovať. Nadmerné zaťaženie motora a ako výsledok, preťažovanie chrbtice sú druhou najčastejšou príčinou bolestí chrbtice. A nezvyčajne prudké a rýchle pohyby môžu zhoršiť. A tak sa snaží pohybovať plynulo, ako keby ste valsiruete.
Pri chôdzi, sledovať vplyv, nie hrbiť. Držať chrbticu rovno umožňuje jednoduchým spôsobom. Lepidlo pruh lepiacej pásky pozdĺž chrbtice. Sebemenší napätie bude hovoriť, že začnete hrbiť.
Tiež pri chôdzi, sa snažia rozložiť zaťaženie na váhe tak, že záťaž je umiestnená v rukách dva, on bol umiestnený v batohu alebo taške na kolieskach. Keď vzpieranie pokrčte kolená. Výrazne znížiť záťaž na chrbticu, ak budete nosiť polotuhé korzet.

Tip štyri: vyhnúť podchladenie, stresu a negatívne emócie

Nosiť pohodlné, počasie vhodné oblečenie. To by nemalo byť príliš teplé alebo príliš chladné. Oboje vedie k podchladeniu, len prvý umožňuje sopret prvý, a až potom zmraziť. A v dôsledku toho, aby ten pridal k problémom druhých. Tiež sa snaží vyhnúť príliš hrubý odev.
Stres a negatívne emócie nás trápi všade. Dosť na to, dať do nich a v zlej nálade, doplnený zlom zdravotnom stave, ktorú ste uviedli. Na prevenciu, pokúste sa nájsť čas na odpočinok a myslieť len pozitívne. Pokúsiť sa viac usmievať, aj keď len pre seba. Nie je žiadnym tajomstvom, - bolesti chrbta nie je nič iné, ako ste získali záporne.
Tip päť: nečakajte exacerbácií udržanie zdravia kĺbov a chrbtice
Najlepší spôsob, ako sa cítiť dobre a zdravý chrbát - je prevencia. Nečakajte, až sa objavia príznaky nepohodlie v chrbte alebo kĺbov zanoyut.
Zdravá svalová korzet, to je to, čo dáva zdravie po celom tele. Využitie cvičenia, ktoré vám do platnosti.
Veľmi dobré navštíviť raz za týždeň v saune alebo pare s metlou v ruskej kúpeli. Tepelné ošetrenie zlepšujú prekrvenie chrbtice, poskytovať výživu svalov, väzov, stavcov a medzistavcových platničiek. Teplo je dôležitým faktorom pri prevencii a liečení chrbtice a kĺbov.

Tip Six: posilniť chrbtové svaly a brušné svaly, robiť cvičenia pre natiahnutie chrbtice

Ako viete, chrbtových svalov a brušné svaly sú prirodzenou korzet pre chrbticu. Čím silnejšie sú, tým ľahšie sa cíti chrbtica. A človek sa zdravú chrbticu možno nájsť na držanie tela. Aby posilnili tieto svaly musia byť pravidelne zaoberá fyzikálnej terapie a pracovať na simulátoroch. Cvičenie na chrbticu naťahovanie a bazéna užitočné, aj keď jednorazové triedy. Netrénovaný chrbtice môže byť chorý a od normálneho kýchnutí.
Valentin Dikul požiadal mnohokrát aké sú základné pravidlá pre zdravie svoje techniky. Jeho odpoveď je vždy "Life - pohyb!" Aktívny život a voľný čas. Dať záznamy tak vysoko, ako umožniť vnútornej sily v túto chvíľu. Potom, čo dosiahol výsledok, ste už urobili krok k víťazstvu. Krokom, ktorý má byť druhý, tretí ...

Video: Moje výrobky pre starostlivosť o telo. Obľúbený smotany, masla a moja rada