Cvičenie pre bolesti chrbta Dr. Bubnovsky: Cenný shock

Fyzický pohyb, a psychologický útok na bolesť je potrebný na dosiahnutie účinku.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa odporúča pre akútne bolesti dolnej časti chrbta:

Cvičenie 1. Chôdza na všetkých štyroch

1. Urobte nútený výdych "HHAA!" A dole na všetkých štyroch.
2. Pomaly pohybovať na všetkých štyroch, takže výdych "HHAA!".

Pohyb pokračovať 20 minút, prebiehajúce krok - od kolien k ramenu.

Video: 10 cvičenie Bubnovskaya SM

Cvičenie 2: Preťahovanie hrudné svalstvo

možnosť 1

1. Štartová pozícia: ležať na chrbte, nohy by mali byť ohnuté v kolenách - nohy na podlahe.
2. Objala krk na výdychu "HHAA!" Oddeľte lopatky z podlahy tak vysoko, ako je to možné.

možnosť 2

Video: Jedna noha kratšia ako tá druhá. Bubnovsky

1. Štartová pozícia: ležať na chrbte, nohy by mali byť ohnuté v kolenách - nohy na podlahe.
2. Objala krk pri výdychu "HHAA!" Tear čepeľou a boky z podlahy, lakte upozorňujú na kolená.

A Variant 1 a Variant 2 prvý ostroboleznenny. Zvoľte možnosť pre vás, je nutné, aby štát po dobu asi 5 minút a periodicky opakovať po celý deň, každých 4-5 hodín.

Cvičenie 3: Preťahovanie bedrový sval

1. Východisková situácia: ležiace na podlahe - ruky za hlavu a kolenách na sedačkovej lanovky, na gymnastické lavičke alebo pohovky (rozkladacie, ak nízka - boky pritisnuté k vertikálnej rovine gauč).
2. Zdvihnite trup v páse, lakte sú spracovávané na kolenách ako je to možné. Cvičenie sa vykonáva pri výdychu, aspoň 20-krát.

Cvičenie 4. Polumostik

1. Východisková situácia: na podlahe - Nohy by mali byť ohnuté v kolenách, päty pritisnuté k podlahe, paže pozdĺž tela.
2. Pri výdychu, oddeľovať panvicu z podlahy, čím vyššie, tým lepšie. Horná časť tela je v pokoji.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Za účasť na pretiahnutie krčnej chrbtice svalov môže chopiť nohy.

Vykonávať rovnaké najmenej 20-krát.

5. Výkon Vis na priečniku mäkkým pristátím

1. Visieť po dobu 2-3 minút, jemne kymácející na brvno.
2. Neskáčte, a ísť dole k podstavochku!

Video: Liečba bolesti chrbta

Cvičenie 6. Preťahovanie na naklonenej doske

1. Východisková poloha: leží na naklonenej doske, hlava hore, ruky drží na doraz (rukoväť) na simulátore, nohy rovno.
2. Ohyb v kolenách a dotiahnuť do brucha pri výdychu "HHAA!".
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.
4. Zopakovať výkon je asi 3-5 krát, zakaždým zvyšuje rozsah pohybu.

Po dobu jedného mesiaca je nutné priviesť až 10 rozšírenia o 1 prístup.

Šokové terapie úplne oprávnené. V prípade akútnej bolesti lož (zvlášť na mäkké pohovke), opuch zvyšuje, komprimuje nervové zakončenia, a nervové signály o chorobe. Edém spôsobené poruchou krvného obehu. svalového pohybu spôsobuje, že krvné cirkuláciu oveľa rýchlejšie - to je, na jednej strane, sa spočiatku zvyšuje, opuch (lymfy a prietok krvi v tom, ťažké) a dráždia nervové zakončenia dodatočné mechanické stlačenie, ale sú rovnaké metabolické procesy zrýchľuje a zvyšuje svalový vodivosti. Preto každý nový "prístup k projektily" sú uvedené s menšou bolesťou. V zásade platí, že mechanizmus je rovnaký ako v rozvoji tkanivového edému po zlomenine.

Je dôležité vedieť!

Dr. Bubnovsky rozdiel od všeobecného presvedčenia, že ischias a bolesti chrbta by mal spať na tvrdej. Odporúča, aby sa pružné matrace, pretože svaly nie sú relaxovať na pevnom lôžku, a upevňujú všetky rovnaké patogénne mechanizmus zovretia.

Keď už hovoríme o odpočinku, preto všetky cviky sa vykonáva pri bolestivým syndrómom pri expirácii, alebo dokonca nútení výdychové "HHAA"? Vzhľadom k tomu, výdychovej svaly sa uvoľnia - znižuje bolesť.

Predchádzajúce cvičenia sú určené pre akútne bolesti, keď sa bolesť pustiť - ste pripravení na väčšej fyzickej námahe.

7. cvičenie Preťahovanie svalov pásu a bokov

1. Východisková situácia: nohy širšie ako ramená v stabilnej polohe.
2. Otočiť trup doľava, predkloniť - aby sa jeho pravú ruku na zem. Ak tak urobíte cvičenie pre bolesti chrbta, je odporúčané postupne, ale pevne posunúť ruku na protiľahlej stehno, zakaždým potopenie nižšia. To môže spôsobiť bolesť v kolene, pretože zadná časť svalov dolných končatín (stehná, stehná) zlý úsek.
3. Návrat do východiskovej polohy a vykonávať cvičenia na pravej strane. No, keď sme prvá cesta je možná 2-3 úsek pre ľavú a pravú polovicu tela.

Všetky cvičenia jogy zameraná na pretiahnutie je zásadným prvkom prípravy. Posilniť výkon.

Cvičenie 8. Posilnenie preťahovanie efekt

S cieľom posilniť vplyv cvičenia 7, sú zapojení do procesu natiahnutia nôh.

1. Východisková situácia: nohy širšie ako ramená v stabilnej polohe.
2. Otočiť trup vľavo, posuvné jej ruku na stehno, chudé vpred - aby sa ruku nôh ponožku a vytiahnite ju smerom k sebe.
3. Návrat do východiskovej polohy a vykonávať cvičenia na pravej strane. Ak je telo zvyknuté na strie - vykonať 4-5 cvičenie pre každú polovicu prístupu trupu 1.

Potom môžete pristúpiť k tejto činnosti (v neprítomnosti bolesti - to bude pokračovaním úsek komplexu bez akýchkoľvek zliav a praskne, gymnastika pred sprchovacím kútom)

Cvičenie 9. Cat

1. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch, chrbte, držať rovno.
2. Prasa hore, späť do svojej pôvodnej polohy.
3. Sag späť dole - späť do svojej pôvodnej polohy. Spustiť 15-rovnanie výchylky.
4. Po tom musíme sadnúť na päty a skloniť k zemi, ruky natiahnuté dopredu.

Cvičenie 10. Mahi noha

1. Východisková situácia: stojaca na všetkých štyroch, spoliehajú na dlani, chrbát je klenutý nahor, brada pritlačí na hrudi.
2. Mahi vykonať rovno nohu, zatiaľ čo ohnutie chrbta dole a vzhliadol.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.
4. Rovnako vykonávame ťah na druhú nohu. Celkom 15 na každú nohu hojdačky.