Toto ochorenie je nutné dýchať. Naučiť sa dýchať nový

Dr. Bubnovsky sťažuje, že táto schopnosť je prítomný u 95% pacientov. Rehabilitácia bez dychu, ako majster bez použitia nástrojov, takže v jeho knihách, prednášky, verejné stretnutia, vystúpenia v rozhlase Bubnovsky nikdy neminie túto tému zo zorného poľa. Natočil rad dýchanie pravidiel, ktoré musia byť dodržané pri cvičení pre kĺbov a chrbtice. Predpisy sú záväzné, nech pamäti.

Video: Ako dýchať oheň? Najjednoduchší spôsob! / Fire dýchanie. jednoduchý spôsob

bráničné dýchanie

Hlavným "technickým vybavením" bráničné dýchanie-Sound "HA" je mechanizmus čistenia dýchacieho ústrojenstva v joge. Nezabudnite, že sa spoliehal na zvuk počas naťahovacie cvičenia a veľa výkonu? Bez jediného zvuku membrány nefunguje - dych je top, priedušiek.
Po načítaní tyče - "HA" je kratšia a mäkšia. Keď čistiaci dych "HA" krátke a výbušné.

HA-dych pri preťahovaní

1. Pri preťahovanie zvuk to spôsobí uvoľnenie svalov a slúži ako prírodné úľavu od bolesti - dlhoročnou ťahané "HHAA" Účinnosť analgetík, teda "HHAA" spievať dlhý a nízky.
2. Oblasti Počas naťahovania nevyhnutné zvuk "HA" sa sústrediť mentálne v bode bolesti. Bubnovsky hovorí: "Dýchaj v postihnutej oblasti, k priamemu "HA" tak, že ohrieva bolesť. Bolesť - kus je studený, je nutné zahrievať dýchanie ".
3. Keď preťahovanie hlavne uvoľňuje tvárové svaly. Je veľmi ťažké - k odstráneniu bolestivú grimasu. My krivka, pretože sme háčik jednoduchšie cez bolesť. Ale možno existuje nepriama úmera: žiadne grimasy - neexistuje žiadna bolesť. Bubnovsky hovorí, že je odoslaný na správnom mieste v ľahostajné tváre pohybovej energie. Poradie svalovej relaxácie je toto: tvárou - rameno - zadné.

Video: Liquid dymu - to je potvrdené?

} {Modul direkt4

Správne dýchanie pomáha liečiť svaly a kĺby a svaly prispievajú k dobrému správne dýchanie. Medzirebrové svaly majú nízky pohyby amplitúdy, aby mohli efektívne pracovať - ​​oni potrebujú natiahnuť. To uplatní s kódovým označením "sveter" (to znamená, že cvičenie pre paží, ramien, predlaktia, hrudnej chrbtice - celý svalový systém, skryté "pod pulóver"). Tu je cvičenie v dvoch prevedeniach.

Cvičenie "sveter s ťahom"

možnosť 1

1. Pripevnite expandéra alebo gumovou obväz na bare.
2. Sadli sme si, oprel sa v kresle.
3. Stretch chápadlo výdych, bez ohýbania paže v lakťoch - až na úrovni hrudníka.

V posilňovni je cvičenie môžete vykonávať na univerzálne lavici.

možnosť 2

1. Štartová pozícia: ležiace na krátku úzku lavičku, hlavu na hrane, nohy ohnuté v kolenách - klesol na podlahu s dôrazom. Take v rukách dvoch kilogram činka (jednu činku - oboma rukami) a držať ho v jeho natiahnutej ruky nad hlavou.
2. Pomaly vydychujte "HHAA!" Vynechať činky za hlavu. Medzirebrové svaly sú natiahnuté v rovnakom čase, bránice klesá.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite - nosom. Pri zdvíhaní ručnej membránu je natiahnutá, znížiť medzirebrové svaly - je efekt čerpadlo.

Opakujte tento cvik 10-15 krát. Zakaždým, keď je potrebné sa snažiť, aby náklad ďalej za hlavu. Čím väčší je rozsah pohybu, lepšiu stretch medzirebrové svaly, je ľahšie dýchanie. Mladí ľudia, môžete robiť toto cvičenie s hmotnosťou 20 kg, na radu Bubnovskaya (lekár, mimochodom používa 50 libier činka). Spočiatku, "sveter" dodáva nepríjemný pocit vo svaloch a nepríjemnú tieseň pri vykonávaní - v dôsledku krízy by sa nemala báť, a bolesť vo svaloch sa koná 1-2 dni po tréningu.
Ďalšie cvičenie s činkami pre dýchacích svalov, s názvom "Butterfly".

Cvičenie "Butterfly"

1. Východisková situácia: ležiace na krátke úzke lavicu, hlavu na hrane, nohy ohnuté v kolenách, a zníži na podlahu na zastavenie. Vezmite v každej ruke dva kilogram činky a držať ich v jeho natiahnuté ruky nad hlavou.
2. Pomaly plemeno ruka v ruke, ako krídla motýľa.
3. Pri výdychu, "Haa" sa vracia do svojej pôvodnej polohy.

Postačí, keď 12-15 opakovaniach. Ak máte pocit, že môžete v uplynulom mesiaci vzrástla hmotnosť nákladu - aby uskutočniteľné nárast.