Liečebný telocvik pre hypertenziu

Medzi pohybové aktivity, ktoré sú povolené pre hypertenzná choroby - ranná gymnastika, dávkuje walking, zdravotné cesta (pri zohľadnení dávky noha vyliezť na určitú vzdialenosť v určitom uhle), beh, plávanie. V počiatočných štádiách hypertenzie je možné vykonať na bežkách, aby sa zapojili do športu, ako je volejbal, basketbal.

1. predstavuje dôležitú terapeutickú a preventívne opatrenia je ranné cvičenie, ktorá stimuluje krvný obeh regulačných procesov, normálnu činnosť svalov a kĺbov, ako aj prispieva k vitalite a dobrej nálady. Počas spánku spomaľuje krvný obeh v tele, takže v noci sa môže vyskytnúť mierne opuch mäkkých tkanív. Ranné cvičenie len pomáha aktivovať krvný obeh a odstrániť telo prebytočnej tekutiny nahromadené za noc.
Na liečebné účely je vhodné doplniť každodenné cvičenie zdravotná gymnastika komplexu. Tieto cvičenia sú nevyhnutné na výkon v dopoludňajších hodinách, ale je žiaduce, aby sa im v dopoludňajších hodinách. Plný rozsah priemeru trvá 20-30 minút. To zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú koordináciu, tréning vestibulárneho aparátu, uvoľnenie niektorých svalových skupín, rovnako ako dýchacie cvičenia, prispieva k nasýteniu krvi a kyslíka do tkanív, pretože hypertenzia vyznačuje zhoršenou obehu, čo vedie k nedostatku kyslíka tkanív.

2. Schopnosť správne dýchať, je dôležité pre pacientov aj pre zdravých ľudí, pretože vďaka nemu, krv vstúpi kyslík. Avšak, nie všetci sú oboznámení s postupom tzv plný dych, je zabezpečené, že telo potrebuje pre kyslík je spokojný so v maximálnej možnej miere.
Jeden bežný spôsob dýchania - dych kŕmenie, kde hlavnú objem inhalačného vzduchu vstupuje do hornej laloky pľúc. V prostrednom lalokov pľúc dostane oveľa menej vzduchu a nižšie - dokonca aj malé množstvo. Takýto spôsob dýchania je obyčajne videný u žien.

} {Modul direkt4

Ďalší spôsob, ako dýchanie - je brušné dýchanie, v ktorom je pracovný membrána (sval medzi hrudnej a brušnej dutiny). Brušné dýchanie pomáha druh masáže vnútorných orgánov umiestnených v dutine brušnej. Avšak, podobným spôsobom dýchanie zle vetraných hornej laloky pľúc. Tento spôsob dýchania je bežný medzi ľuďmi.
Plný dych dych zmiešané, ktoré sú aktívne zapojené do všetkých oblastí pľúc. Metodika plný dych je nasledujúci. Je potrebné vziať pohodlnú polohu (v sede, v stoji alebo v ľahu - nie je dôležité, hlavná vec, ktorá bola pohodlnejšia). Jedna ruka môže byť uvedený na hrudi tesne pod kľúčnou kosťou, druhý - na bruchu. Inhalácia sa vykonáva najprv pomaly sú využívané horných častiach pľúc - pohyb hrudníka by mali cítiť, ležiace na ruky, a potom vzduch je nasávaný uprostred pľúc a nakoniec v záverečnej fáze inhalácie, je nutné natiahnuť brucho a pritiahol toľko vzduchu do spodnej časti pľúc. Vkladá sa zadržať dych, a potom pomaly vydýchnite vzduch z pľúc do dolnej a hornej dokončovacie práce.
Po dokončení hlbokých nádychov nasledujúcich 2 až 3 dychy môžu byť obvyklým spôsobom, a opakujte tento cyklus niekoľkokrát plný dych. Odporúča sa robiť čo najviac v rade plných dychov. Nádychu a výdychu sa vykonáva plynulým tempom. Dych - nosom, výdych - ústami. Je žiaduce, aby sa zabezpečilo, že sa pomaly vydychovať dych.
Oneskorenie medzi dýchacie vydychovanie a následnú inhaláciu, musí byť najprv 2-3 sekúnd, a potom môže postupne predlžovať je chcete získať. Spočiatku dosť naraz, aby sa 10 kompletných dychov. Následne sa ich počet môže byť znížená na 50 ° C.
Niekedy je ľahšie najprv naučiť brušnej (bráničné) dýchanie. To možno vykonať nasledujúcim spôsobom.
Ľahnite si na chrbát, nohy mierne pokrčené v kolenách, jedna alebo obe ruky, aby na bruchu. Pri dýchaní, žalúdok musí byť "nafúknutý", ako ste výdych, naopak, nakresliť. Ruky mala pocit zdvíhanie a spúšťanie z brušných svalov. (Je potrebné poznamenať, že dychové cvičenia sa vykonáva pred fyzioterapia.)

Príkladný súbor terapeutických cvičení pre pacientov s hypertenziou

1. Cvičenie sa vykonáva sedí. Ich nohy k sebe, paže ohnuté v lakťoch tak, že ruky sú na úrovni ramien. Preveďte rotáciu ruka v ramennom kĺbe súčasne alebo postupne v rôznych smeroch. (Make každú ruku 5-6 otáčok dopredu a dozadu.)
2. Cvičenie sa vykonáva sedí. Ich nohy k sebe, ruky voľne spustil pozdĺž kmeňa. Na nádych zdvihnúť rovno ľavú ruku na výdych - vynechať. Aby urobili to isté, ale s pravou rukou.
3. Aby sa vaše chrbát rovno, nohy dohromady, ruky, aby sa rozpustil v ruke, držať ich v úrovni ramien. Vykonáva široký krúživými pohybmi s rukami - 3-5 otáčok dopredu a dozadu.
4. Udržať chrbát rovno, ich nohy rameno-šírka od seba, ruky na opasku zachovať. Preveďte rotáciu batožinového priestoru na pravej strane a na ľavej strane. Robiť 2-5 krát.
5. Chrbát rovno, nohy k sebe, ruky na opasku. Vykonávať na mieste, chôdza v pokojnom tempe po dobu 30-60 sekúnd.