Výhody bolesti

Mozog dáva povel, niesť ich zbrane. On založí jeho tvrdenia o tom, že nielen kĺby sú poháňané svalovú kontrakciu. Zúženie a rozšírenie ciev, srdca, pažeráka a črevnú peristaltiku - akékoľvek zníženie a uvoľnenie tela je kvôli svalového tkaniva. 40% tela tvorí svalového tkaniva - to Bubnovsky a spája sval alebo funkčné "svalová telo", čo je ako to bolo nie. Ale v skutočnosti je, a to je riadený našom tele. A vyžaduje pozornosť medicíny.
Najčastejšie je to svalové tkanivo označuje chorobu. Žiadne kocky - a svaly, väzy a šľachy majú receptory bolesti. Tieto receptory upozorniť na ich problémy.
Keď sa chrbtica stáva neznesiteľným sám prekonať problém - je bolesť. A ako k nemu dôjde? Na rozdiel od svalového napätia, späť na chorých oblasti existujú aj iné obranné reakcie. Vzhľadom k preťaženiu svalov dochádza vylepšené prúdenie krvi a lymfy. Jeho úlohou je zrýchliť metabolické procesy v bolestivej oblasti, dať tkanív viac kyslíka a živín. A akonáhle to bude možné, aby sa výrobky jeho rozpadu. Príliv kapilárnej mierne dopredu odtoku. Vytvára bobtnajúci časť chrbtice pacienta. Opuch komprimuje nervy - a bolesť. V dlhodobom prepätia môže dôjsť k utesnenie. Hovorí sa im "spúšťacie body." Sú to veľmi bolestivé.
Že tieto body sú ľahko k nájdeniu masérov, že ju hniesť, niekedy dokonca spôsobuje neznesiteľnú bolesť. Ale to vedie k obnove. hnetenie sval obnoví jeho vodivosť. Avšak, terapeut vám povie, že bez ďalšieho tréningového zaťaženia masáž nedáva zmysel.
Po zahriatí na dolnej časti chrbtice sledovať jednoduché cvičenia, ktoré môžu byť po prvýkrát spôsobí bolesti chrbta. Ale 3-4 blíži bolesť prejde.

Video: Ešte aplikátora Kuznetsova efektívne?

CVIČENIE 1
PRE DOJČATÁ A dolnej časti chrbtice

1. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku. Otočí smerom k odklonenia zbraní späť (ruku na úrovni ramien). Rovnaké je to s mŕtvicou oboma rukami.
2. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku. Torzo obráti na strane hlavy a žalúdka ešte.
3. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku. Striedavo, päta z podlahy (beh na mieste, bez ponožky od podlahy).
4. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku. Striedavo, vysoký zdvih noha, ohnuté v kolenách (pochodovať na mieste).
5. Štartovnej pozície: v poluprisede, chrbát rovno. Popruzhinit chrbtové svaly a relaxovať.
6. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku. Kruhový otáčania panvy vratných.
7. Východisková situácia: stojaca, natiahnutými, zatvorené oči. Vyliezť na prsty na nohách a udržať rovnováhu.
8. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku, oči zatvorené. Pripomínajú prsty dopredu, dozadu, doľava, doprava.
9. Východisková situácia: stojaca, ruky na opasku, oči zatvorené. Držať rovnováhu na jednej nohe - 1 minútu, potom sa k inému ..
10. Štartová pozícia: dať jednu nohu pred ďalšie na rovnakom riadku. Udržať rovnováhu po dobu 1 minúty. Potom vymeniť nohy a pokračovať v tomto cvičení.

} {Modul direkt4

5. Výkon Vis na lište

1. Preveďte visí na bare alebo bare.
2. Zdvihnite nohy ohnuté v kolenách na hrudi. Cvičenie sa vykonáva pri výdychu, vyslovuje sa zvukom "HA".
3. Narovnať nohy, ktoré nespadajú do podlahy - dýchať.
4. Opakujte toto cvičenie pri výdychu 2 viackrát. Postupne vedie k opakovaniu 5-10 krát.

To isté možno vykonať na simulátore, pomocou podpory lakeť.

Je dôležité vedieť! All Visy vykonávať, nie skokom z hrazde a dole stojana. Sharp skákanie spôsobí stlačenie chrbtice a zbytočne zraní kĺby nohy.

Cvičenie 6. Power na palube
Cvičenie na naklonenej doske - to nie je ťažké vybaviť dom, na hornej strane dosiek musí byť upevnenie nohy.

1. Štartová pozícia: leží na naklonenej doske hlavou k najnižšiemu bodu dosky, nohy sú pevne na vrchole.
2. Vykonávať zdvíhanie telo pri výdychu "HA".
3. Vrátime sa do východiskovej polohy, vziať dych.

Bežať 1-2 zdvíhanie, nič viac. Zvýšenie počtu výťahov pre 1 krát týždenne, prinášať to 10-krát.
Cvičenie vykonáva na simulátore pre prevenciu akútnej bolesti v dolnej časti chrbta.

Cvičenie 7. "Birch"

1. Štartová pozícia: ležať na chrbte s rukami rack simulátore, členky zaistený náklad.
2. Odpočíva ruky na simulátore stojanu vykonajte stojan pri výdychu.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy, vziať dych.

Pre školená osoba - intenzity uskutočniteľné. Pre začiatočníkov, môžete obmedziť vzostup nohy, panva zostáva v pokoji. Beh 2-3 krát, čím sa zvyšuje každý týždeň 1-2 krát, postupne sa snažia vytiahnuť panvicu a dolnej časti chrbta z podlahy.

Cvičenie 8. "žaba"

1. Východisková situácia: ležať na bruchu v rukách simulátore stola nohu ohol v kolene.
2. Preveďte vytiahnuť nohu s rukami v centre pozornosti simulátore stojanov.
3. Sa vráti do svojej pôvodnej polohy, ťahanie ohnutú nohu v kolene na hrudi.

Začiatočník vykonávať 3-4 prúty pre každú nohu. Pridanie času týždeň 1, aby sa tyč 10 v jednom priechodu.

Cvičenie 9. "Rotation foot"
V rovnakom areáli sa môžete "otáčať" nohu

1. Východisková situácia: ležať na boku, ruke drží v stojane simulátore.
2. Straight Leg vykonávať trakcie (zrušenie pracovného nohy, noha neohne) pri maximálnej amplitúde.
3. Návrat do východiskovej polohy. Ak je to možné, urobiť 2-3 prúty pre každú nohu. Pridanie času týždeň 1, aby sa tyče 8-10 v jednom prístupe.