Potrebujete diétu alebo hmotnosti, kedy klame ...

Video: priberanie na váhe, zvýšenie svalovej hmoty, čistí telo, posilňujú imunitný systém? Barshchou potrebujú diétu!

Má žena vážiaca 54 kg s výškou 158 cm, ako schudnúť?

Podľa široko používaných noriem a výpočet nie je nutná.

Jej body mass index (BMI) 21,6, čo ukazuje jeho perfektný výsledok.

Prečo toľko zdanlivo tenké ľudí tvrdo bojuje so svojimi kilami?

Výstrelok, idealizovaný obraz tela a môže byť v skutočnosti je niečo zle?

Anna (40 rokov) je úplne spokojní s ich vzhľadu. Hmotnosť sa zdá byť dobré, ale nevzhľadné prebytok okolo pása a zadku nedáva jej pokoj. V tesnej džínsy nevidí problém, za predpokladu, že v sede neustále zapojiť žalúdka a riadiace pozíciu. Anna má výšku 165 cm a hmotnosť 56 kg. Jej BMI - 20,9 (normálne 20-25) indikujúca underweight než nadváhou. V dôsledku toho nie je dôvod na vynulovanie váhy.

Avšak, pokus o hlbšie analýza ukazuje úplne nové, zdanlivo paradoxné skutočnosť. Obáva Anna skutočne majú svoje základne. Hoci normálne hladina hmotnosť telesného tuku je 32,1% pri odporúčanej pre jej vek štandardné 21% (vzhľadom na hmotnosť 6 kg je tukové tkanivo). To znamená, že správna hmotnosť je 50 kg? Vôbec nie. Anna mala vážiť hmotnosť nahradením prebytočné množstvo tuku vo svalovej hmoty, tj svalového tkaniva.

fatálne stratégie

Čo sa dá robiť po zistení, že má prebytočný tuk? Samozrejme, že sa snažia schudnúť. Primárne používaný nízkoenergetického diétu. Počítať kalórie v paradajky, mrkva a vyklíčených pšeničných klíčkov, obmedzenie spotreby mäsa a mliečnych výrobkov. Populárna diéta 1000 kcal väčšinou založené na zelenine a ovocí by mala vyriešiť problém.

Bohužiaľ, výsledok následnej analýze telesného zloženia a hmotnosti prináša celkovú frustráciu. Hmotnosť sa znížila o 1 kg, ale telo zbaviť sa 1,5 kg svalu.

Riziko spôsobuje priberanie na váhe

Tieto podmienky sú v kalórií a živín príliš nízka telo začne zosilniť bezpečnostné špecifické obranné mechanizmy. Predovšetkým hľadá všetky možné spôsoby, ako zmierňovať rýchlosť metabolizmu. Najjednoduchší spôsob, ako - je znížiť svalové tkanivo a spotrebujú veľké množstvo kalórií. Jeden kilogram svalovej hmoty vedie k výdajom energie vo výške približne 100 až 200 kcal za deň. Taký márnivosti v podmienkach krízy je neprijateľné.

To znamená, že štruktúra svaloviny v tele jednoducho zrúti, a na jeho miesto prichádza ťažké odstrániť tuk. Cez stratu hmotnosti (pretože svalového tkaniva sa napustí vodou, je pomerne ťažká), telo stráca šmrnc, vytvára ďalšie problémy.

stojí za to robiť

Podľa Centra pre výživu a podpory zdravia príčinu degradované telesného zloženia u ľudí s normálnou váhou by mal byť uznaný ako chyba v spôsobe jedla a nedostatočného pohybu. Ako možno vidieť z vyššie uvedenej analýzy, že väčšina ľudí sa disproporcie medzi obsahom tuku a svalovej hmoty má významný kvantitatívne aj kvalitatívne diétne nedostatky.

Uvádza sa, najmä nedostatok kalórií, bielkovín, vitamínov, minerálov a zvyškový cukor a nasýtených tukov. Telo dostane toľko"prázdny" kalórií, zatiaľ čo trpia nedostatkom základných živín. Výsledkom je, že telo musí neustále brániť, aby mohli prežiť v tomto extrémne ťažkom boji.

Dôležitým problémom je nízka úroveň fyzickej aktivity. Telo nie je príliš ochotná podporiť svalové tkanivo. Je to príliš drahé kalórií pre neho. Bez riadnej stimulácia cvičenia ťažké získať svalový rast a zlepšiť zloženie tela.

silový tréning

Odporúčané, obzvlášť rýchlo a účinne posilniť svalovú hmotu. Telo získava fyzickú príťažlivosť, stanú štíhlejší a celulitída zmizne. Najúčinnejšia je kombinácia silový tréning so stredne aeróbne cvičenie, ako je jazda na bicykli, behanie, rýchla chôdza. Potom double poznámky "profit": Telo sa stáva pružný, pri spaľovaní tuku. Táto forma pohybu je zvlášť vhodný pre strednom veku a starších ľudí. Medzi 30. a 75. rokom života úrovni telesnej váhy sa znižuje o 30% v priemere, a tukovom tkanive je zvýšená o 50%.

Je zaujímavé, že telesná hmotnosť nemožno dať do akýchkoľvek zmien. Vzhľadom k prirodzenému úbytku svalového tkaniva, telesnej hmotnosti by nemal pokoja, ale klesať. Ak to nezmení, ste pravdepodobne zaoberajúca sa zlou zloženia tela. Jediný spôsob, ako boj proti nej je zhromaždiť príslušné formuláre správneho pohybu, na živiny bohatej stravy.

Ako jesť?

to môže byť ťažké bez správnej výživy. Diéta zameraná na zlepšenie zloženia tela by mala obsahovať dostatok kalórií a živín. Poskytovať vysoko kvalitné bielkoviny a dôležité vitamíny a minerály. Iba v pohodlí tela môže posilniť svaly a stratiť telesný tuk.

Zaujímavé zistenie nedávnej štúdie poskytli. V dobre navrhnutého experimentu boli vybrané náhodne 42 ľudí, ktorí majú BMI ukázal nadváhou alebo obezitou.

U ľudí postihnutých problémom nadváhy:

- použité, v tomto poradí, vyvážená strava;
- Ďalšie telesná aktivita bola zahrnutá;
- Použil som program, vzdelávanie v oblasti výživy;
- poznamenať vhodné doplnky, ktoré pomáhajú chudnúť.

Počas štyroch týždňov bolo zaznamenaných celkovej priemernej straty hmotnosti pri -2.46 kg / osobu., S poklesom o 2,54 kg tuku prírastku hmotnosti hmoty a svalovej 0,07 kg. Je zaujímavé, že najlepším ukazovateľom zlepšenie zloženia tela bol zaznamenaný v skupine ľudí starších ako 50 rokov. Celková strata hmotnosti v priebehu programu 4-týždňový bola 4,4 kg / osobu., Vrátane tukového tkaniva, 5,17 kg a zvýšenej svalovej hmoty 0,77 kg.

Štúdie dokazujú, ako presne veľký správne prínosy programu chudnutia navrhnutý medzi strednom veku a starších ľudí.

Predpokladov môže byť často zavádzajúce. Pokiaľ ide o telo estetiky v celkovom zdravotnom stave nie je dôležité, ale iba tukové tkanivo. Športovci, ktorí trénujú intenzívne, majú väčšiu svalovú hmotu a veľmi nízke percento telesného tuku. Podľa široko používané BMI index, ktorého hodnota sa často presahuje 30 ° C, bolo by to vziať k obezite. Medzitým, ich telá sú trofej krásy, sily a energie.

Takže predtým, než budete pokračovať opäť ďalší zázrak strava, stojí za to zvážiť, či je logicky korigovať svoju stratégiu, aby sa dosiahol požadovaný cieľ. Ak je vaša hmotnosť je správna, a telo sa potýka s prebytočný tuk, Najpravdepodobnejšou príčinou je chyba v kvalite napájania, nie kalórií. Telo odbúrava svaly a stavia tuku tesne pod hrozbou. Vzbura začína, keď sa telo nedostane potrebné živiny a rozvoz jedál je chaotický a nie je to normálne.

Strata pružnosti tela - to je najjemnejšie signál, že telo trpí a prechádza vážnou krízou. Jeho účinky môžu mať vplyv na krásu a zdravie.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno