Komplexné všeobecné vývojové cvičenie s partnerom

Video: Cvičenie s partnerom z Andrew Shydlovsky - sobota prax s "bojová botanici" - Series 1

1. a) IP -. Stál chrbtom k sebe, nohy od seba, vzájomne sa drží za ruky. . MY: Ruky cez boky hore, vstávať v strehu - inhalovať, návrat k a. n. - výdych.

b) IP. - to isté. MY :. Rukami cez boky hore, zatiaľ čo dřepící na prsty na nohách - výdych, vráťte sa a. n. - dych.
4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

2. a) IP -. Stojaci v polunaklone proti sebe, nohy od seba, ruky na ramenách svojho partnera, zdvihol hlavu. . MY: ohýbanie späť na prsné časti, aby sa zaviazali tri pružný náklon dopredu - výdych, a prijať. n. - dych.

b) IP -. Partneri sú napoly otočil k sebe, z prvej ruky na opasku, druhá drží prvú ľavú ruku na predlaktie, pravá ruka spočíva v chrbte (na ramene). Vol :. Dopustí prvé tri hlboké pružný náklon, druhý tlak na zadnej strane to prispieva k tomu. Dýchanie je ľubovoľný.

Každý vykonáva 4-6 cykly pohybov.

Obrázok 10. Komplex III - cvičenie s partnerom

3. a) IP -. Stand proti sebe, ľavou nohou vpred, paže napoly ohnutá, ruky dosadajú (s zhabanie prsta veľkého partnera). MY :. Striedavo stlačiť ruky partnera, prekonať jeho odpor. dych ľubovoľná.

b) To isté, ale prekonať odpor partnera, zároveň sa snaží, aby ho (zadný alebo bočný) pohybovať.

Vykonávať po dobu 20 sekúnd.

4. a) IP - stál chrbtom k sebe sa drží za ruky. . MY: výpadom na ľavú nohu, ruku cez ruky hore, ohýbať - inhalovať, vráťte sa a. n. - výdych. Rovnaké je to s útokom na pravú nohu.

b) To isté, ale zdvihnúť ruky do výšky ramien, rúti vpred.

3-4 krát výpadu Opakujte na každú nohu.

5. a). IP -. Stand proti sebe, nohy od seba, ruky na ramenách svojho partnera. MY :. Striedajú čupnú s tlakom na ramená krčil.

b) IP -. stoja proti sebe, nohy od seba, špičky k päte, držali sa za ruky. . MY: oprel a vzájomne držia navzájom na dĺžku paže váhu tela - drep (súčasne).

Dýchanie je ľubovoľný. Opakujte 6-8 krát priemerné sadzby.

6. a) IP -. Chrbtom k sebe držať lakte, nohy od seba. MY :. Striedajú sklony vpred s partnerom na zadnej strane. Dýchanie je ľubovoľný.

b) rovnaký, len sa partneri drží vzájomne dosť iný pre oprášiť jeho natiahnuté ruky.

6-8 krát opakovať v pomalom tempe.

7. a) IP. - sedí na podlahe proti sebe, nohy na šírku ramien, s dôrazom na nohy, kolená ohnutá v držbe za ruky držal za ruku. MY :. Ohýbanie tam a späť, a to striedavo ťahať sebou. Dýchanie je ľubovoľný.

b) rovnaký, len dovnútra a von. n. - nohy rovné.

Opakujte 12-16 krát s postupným zrýchlil tempo.

8. a) IP -. Squat, odpočíva zatočenie a držať lakte. MY :. Svahy sa striedajú s partnerom na zadnej strane. Dýchanie je ľubovoľný.

b) Rovnaké a. n. - kľačí.

6-8 krát opakovať v pomalom tempe.

9. a) IP. - Prvý partnerskej sedí na lavici, nohy predlžuje vpred, ruky na opasku, druhá drží prvé nohy pri členkoch. MY :. Prvý z nich - späť ohyb, zákruta - dych s pauzou, a vrátiť sa. n. - výdych. Zmena partnermi.

b) rovnaký, len dovnútra a von. n prvého partnera. - ruky za hlavou alebo smerom nahor.

6-8 krát opakovať každý v pomalom tempe.

10. a) IP -. Stál chrbtom k sebe, nohy od seba, paže do strán, držali sa za ruky. MY :. Tri pružná naklápanie na oboch stranách. Dýchanie je ľubovoľný.

b) To isté, ale v širokom postoji, vykonávať veľmi hlboké strediska, ohýbanie nohu v kolene, na protiľahlom svahu.

Opakujte 6-8 cykly v každom smere.

11. a) IP -. Chrbtom k sebe sa drží za ruky. . MY: Ruky cez boky hore, ohýbať v hrudnej časti - zhlboka sa nadýchnuť a ísť späť. n. - výdych.

b) rovnaký, len kvapkanie ruky, zvyšovať postupne (každý) tej istej nohe, ohnuté v kolene a strhnúť noskom- podymanii na dosah ruky - a nohu. n.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno