Komplexné všeobecné vývojové cvičenie s gymnastickými palicou

Video: všeobecné vývojové cvičenie s gymnastickými palicou

1. a) IP. - Postavte sa s nohami od seba, klacek za chrbát vzpriamené, zovretie horné konce (a v nasledujúcich cvičeniach - dosť vyššie), stlačte palicu chrbticu a krk. MY :. podrepe udržanie batožinového priestoru vertikálnej pozícii - výdych, vráťte sa a. n. - dych.

b) rovnaké ako u prevedenia plného drepu.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

2. a) IP -. Standing alebo vychádzkovú palicu vodorovne v spodnej časti rukoväte končí. Vol .: Na 1-2 (alebo 2 kroky) držať na hrudi a hore - inhalovať, 3-4 (alebo ďalší krok 2) v opačnom poradí a návrat. n. - výdych.

b) IP. - to isté. Vol: 1-2 oblúky držať ramená vodorovne dopredu a hore na lopatky - vdoh- 3-4 a trvať .. n. - výdych.

Opakujte 6x.

3. a) IP -. Stály alebo pri chôdzi, priamy ruka v ruke palicu vo zvislej polohe v pravej ruke držal stred. Vol :. 1 - paže mŕtvice dopredu - zachytiť palice levoy- 2 - rozpustiť ruky do strán blbec back-3-4 podobne odposluchu palicu právo, a. č. Dýchanie je ľubovoľný.

b) IP -. Avšak, keď háčiky striedavo na hornej, strednej a dolný koniec tyče.

Komplex IV - cvičenie s gymnastickými palicou

Komplex IV - cvičenie s gymnastickými palicou

Schéma 11. Complex IV - gymnastická cvičenie s palicou

Opakujte 10-15 zachytenie priemerným tempom.

4. a) IP -. Pešo výpady, držať vodorovne rukoväť konca. MY :. Výpad s ľavou - odbočte vľavo ramenného pletenca, o strate práva - právo. Dýchanie je ľubovoľný.

b) to isté, ale aj von. n. - držať nože ploché na koncoch rukoväti.

Opakujte 6-8 otáča v oboch smeroch.

5. a) IP -. Stály alebo pri chôdzi, ľavá ruka na páse, na pravej strane rukoväti palicu vertikálne mimo stred. MY :. Kruhový otočí kefa palicu, v laterálnej rovine, obmedzenie amplitúdy rovnaké druhou rukou. Dýchanie je ľubovoľný.

b) rovnaký, len palicu vertikálne priľnavosť na hornom konci.

Doba trvania 10-15 sekúnd rotácie palicu do každej ruky.

6. a) IP -. Stoický, nohy od seba, klacek čepeľou naplocho na konci rukoväte. MY :. Krčiť na špičkách - vydoh- späť dovnútra a von. n. - výdych.

b) To isté, len v drepe zalepiť.

6-8 krát opakovať v pomalom tempe.

7. a) IP. - Postavte sa s nohami od seba, palicu vodorovne za grip koncoch. . MY: predkloniť, vytrhol palicu späť a zaberajú - a vrátiť sa do vydoh-. n. - dych.

b) To isté, ale s tromi pružné, veľmi nízkym chudé dopredu a šklbanie palica back - up.

Opakujte 6-8 krát.

8. a) IP -. Širší postoj, uchopenie palicu vodorovne smerom nahor na koncoch. . MY dva pružné: nakláňať doprava - vydoh- naspäť dovnútra a von. n. - vdoh- rovnaký sklon doľava.

b) rovnaký, ale s marginálne posun ťažiska na opačnej strane svahu.

Opakujte Po 4-6 cykly v každom smere.

9. a) IP. - O. s palicou horizontálne v dolnej časti rukoväte končí. . MY: zalepiť, vyhrnieme - vdoh- a prijať. n. - výdych.

b) To isté sa sériovými únosu nohou späť.

4-6 krát opakovať v pomalom tempe.

10. a) IP -. Stánok, nohy od seba, palicu v obvode pása zo strany kolien. Vol :. Kruhový rotačné teleso v jednom a iných smeroch. na držanie tela: Forward - dych - inhalovať.

b) rovnaký, len dovnútra a von. n. - držať vodorovne v hornej uchopovacie konca. Keď sa kruhová rotácia udržať pozíciu palicu, ruky a hlava v rovnakej rovine.

Opakujte pre 6-8 kruhových otáčok v každom smere v strednodobom alebo pomaly.

11. a) IP. - stály, nohy od seba, palicu vodorovne v spodnej časti rukoväte končí. obj .: "odskrutkovať" držať za chrbtom (.. teda bez ohýbania ruk- zdvihnúť palicu a presunúť späť - za chrbtom) - vdoh- "odskrutkovať" držať s návratom va. n. - výdych.

b) Rovnaké, zúženie uchopenie palíc. Opakujte 6-8 krát.

12. a) IP. - stály, držať vodorovne v spodnej časti rukoväte na šírku ramien. MY :. Naklonil dopredu, znížte tyč dolu, dostať sa cez to a vypryamitsya- ceste späť a vrátiť sa. č. Dýchanie je ľubovoľný.

b) Rovnaký s a. n. - držať horizontálne v dolnej časti na uchopovacie konce. Opakujte 6-8 krát.

13. a) IP -. Stand, držať vodorovne v hornej časti uchopovacie konce. MY :. Svahu. odovzdá sa pohybujú pravou nohou vľavo - a vziať vydoh-. n. - dych. Rovnaké je to s úderom ľavú nohu na pravej strane.

b) rovnaký, ale s predbežným vychýlenia trupu a nohy zatiahnutou prevedenie max.

Opakujte 3-4 Mahá každú nohu.

14. IP. - Stand, držať vodorovne v spodnej časti rukoväte končí. . MY: zdvihnúť palicu (hokejka sprievodných eye movement) - zhlboka sa nadýchnuť a ísť späť. n. - úplný výdych.

4-6 krát pomaly zopakovať.

Na konci komplexu robiť cvičenia na uvoľnenie svalov.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno