Preventívne a liečebné cvičenie s krčnej osteochondróza

Video: Zdravá chrbtica. Osteochondróza. Cvičenie a masáže v oblasti krčnej, hrudnej osteochondróze

V zdravotníckych zariadeniach s degeneratívnymi chorobami, treba uprednostniť preventívnej medicíny, a to:
1. Je nutné vykonávať aktívnu dohľad zo zdravotných telesne postihnutých. Musí existovať plán aktívny klinickom vyšetrení populácie.

2. Je potrebné študovať pracovných a životných podmienok osôb, často vyhľadajú lekársku starostlivosť. Vzhľadom k prvým klinickým prejavom primárnej Shop je bolesť rôznou mierou intenzity, čo je veľmi dôležitý čas, ako dieťa dať správnu radu, pomáha nielen držanie tela, ale tiež zabraňuje vzniku bolesti.

V procese rastu, vývoja, odborných činností, z ktorých každá osoba vytvára dynamický motora stereotypu, teda schopnosť držať vedome a spontánne svoje svaly pri chôdzi, sedenie, komunikáciu, vykonávajúci určitú prácu.

Bohužiaľ, moderný spôsob života s nedostatok fyzickej aktivity, predĺžené obdobie sedí pri počítači, alebo riadenie auta, doprava, sledovanie televízie v nepohodlnej pozícii vedie k disharmónii a pracuje svaly, ale s degeneratívnym v priebehu času ochorenia chrbtice.

Veľkosť zaťaženie chrbtice pohybového segmentu je prevažne určený pozícia tela (obrázok 7.1).

Obr. 7.1. Pozícia, v ktorých dochádza k preťaženiu krčnej chrbtice: a - pri čítaní ležiace v postele- b - pri práci i posedenie pri svahu v golovy- - pri dlhšom práca s rukami nad hlavou.

Na zasadnutí - a všeobecne s dlhým sedlom - by sa malo zmeniť postoj a držanie tela asi každých 15 minút. Je to dosť, len zmeniť trochu polohu chrbta a nôh.

Ak je operácia zápisu je najpohodlnejšia sedieť chrbtom pevne na svojom mieste ohybu ho späť na stoličku.

Mali sedieť vzpriamene, nie naklápanie dopredu a hlavou hornú časť trupu, aby nedošlo k namáhať svaly tela. Pri dlhých tried v čítaní, písaní alebo kreslenie je vhodné vynechať prednej časti tabuľky zhora nadol tak, aby nedošlo k ohnutiu do kníh, novín, ak to nie je možné, vykonať jednoduché zariadenie, ktoré podporuje knihy, doklady, atď. V dostatočnej výške.

výška stoličky musia byť nastavené tak, aby sedadlo tvorili úrovni kolien vrások. Na zadnej strane stehna by mala len ľahko zatlačte na okraj stoličky. Ak je tlak príliš vysoký, sedieť sa čoskoro stane nepohodlný, navyše bráni prekrvenie dolných končatín. Ak chcete znížiť tlak na zadnej strane stehna je pohodlná lavica pre nohy, nohy tiež získať výhodnú rekvizitu.

Za volantom automobilu alebo v kine, je dôležité vziať pohodlnú polohu točiť v mieste jeho ohybu mal dobrú podporu. By mal sedieť rovno, často k zmene polohy a nenakláňajte hlavu dopredu.

Počas dlhšieho sústredenie, rovnako ako v oboch vyššie uvedených príkladov, je ľahké prehliadnuť slabé signály, ako únavu alebo nevoľnosť varovanie pobalivaniya na potrebu zmeniť postoj. Pri cestovaní v aute na dlhé vzdialenosti je potrebné pravidelne z nej, a pri dlhodobom sledovaní televíznych prevodov -izredka vstať a pohybovať.

Hodinové prerušenie 1-2 min, je dôležité použiť právo. Môžete vstať a pozrieť sa trochu podobne, alebo sedí na stoličke, oprel sa a uvoľnene visieť ruku. Trvať niekoľko hlbokých nádychov a snaží sa uvoľniť svaly krku a ramenného pletenca Zakloňte hlavu a točiť to ľavý a pravý niekoľkokrát.

Obrázok 7.2. Ako sa stať a chudý (degeneratívne disk prevencia chorôb)

Cvičenie pre prevenciu degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice

Pre prevenciu degeneratívnych ochorení disku krčnej chrbtice sa odporúča nasledovné statické cvičenie:

cvičenia 1

Vykonané sedenie. Krčné svaly späť kmeň, potom je sila, rovnako ako je to možné otočiť hlavu vpravo, pozerať sa dole za chrbtom - dych - pomalé (obrázok 7.3).

Obr. 7.3. Cvičenie 1. Otočte hlavu doprava - inhalovať

Potom sa východiskovú pozíciu, chrbta a krčnej svaly relaxovať - Vydýchnite.

To isté sa stalo v opačnom smere. Pretiahnuť svaly krku, chrbta, a s výkonom nakloniť hlavu na ľavej strane, na ľavom uchu, aby sa pokúsili dotknúť ľavé rameno - dych.

Zaujať východiskové postavenie, uvoľniť svaly chrbta, krku - je výdych. Opakujte na druhú stranu.

Hlavu zvrátenú dozadu, čo výrazne napínanie svalov krku, - dych.

Zaujať východiskové postavenie, uvoľniť svaly krku - výdych.

Napínanie krčných svalov, predkloňte hlavu, brada sa dotýka hrudníka - dýchať.

Zaujať východiskové postavenie, uvoľniť svaly krku - výdych.

Byť v každej polohe pohybe 4-5 sekundách, opakujte 2-3 krát.

Dychy robiť nos pomaly vydutie brucha, výdych ústami, mierne uzavretý, ťahanie žalúdok po dobu 5-6 sekúnd. Ak sa vám bolesť v priebehu cvičenia - znížiť mieru svalového napätia.

cvičenia 2

Východisková poloha stojace, stôp od seba, paže do strany a ohnuté v lakťoch, dlane smerujú smerom von (obr. 7.4).

Obrázok 7.4. Cvičenie 2: Východisková poloha

Pretiahnuť svaly chrbta, krku, paží. Vďaka moc, aby lakte - Vydýchnite (ris.7.5). S výkonom rozpustenie lakte čo najviac v snahe znížiť, - dych. Cvičenie opakujte 4krát.

Ris.7.5. Cvičenie 3. Znížiť koleno - výdych

Ruky by malo byť zníženie a pomaly množiť, počas 1-5 sekúnd.

cvičenie 3

Východisková poloha - rukami zdvihnutými do strany, hore, dostať sa na vaše prsty, vyhrnieme prehliadnuť -vdoh rúk.

Crouch, paže sa rozpúšťajú v ruke a položila ju na kolená, bradu dotýkal jeho hrudi - je výdych. Opakujte 8-10 krát.

cvičenie 4

Východisková poloha - stály, nohy od seba, ramená uvoľnené.

Na poluvdohe bez zmeny polohy hlavy, napätie krčných svalov, aby sa zasadila svoje ruky zopäté, hlavu pripojené z pravej strany medzi tvár a ucho (ris.7.6). Zaujať východiskové postavenie, uvoľniť svaly chrbta, ramien, šije, - výdych.

Ris.7.6. Cvičenie 4. Poluvdoh. Tlak na dlani

Opakujte všetok prevádzku v opačnom smere. Zaujať východiskové postavenie, uvoľniť svaly chrbta, ramien, šije, - výdych.

Na poluvdohe bez zmeny polohy hlavy a krku svaly napínal, stlačiť čelo na päste, prekonanie ich odporu (viď obr. 7.7).

Obrázok 7.7. Cvičenie 4. Poluvdoh. Tlak na päste

Vezmite na východiskovú pozíciu, relax - Exhale. Cvičenie v pomalom tempe. Maximálne uvoľnenie napätia medzi fázami, k uvoľneniu svalov. Držať napätia po dobu 4-5 sekúnd.

Spona ruky s prstami ohnuté zadnej časti krku a hlavy. Napínanie krčných svalov, prekonať odpor rúk a snažia sa vytiahnuť hlavu s rukami - poluvdoh (Obrázok 7.8.). Vezmite na východiskovú pozíciu, relax - Exhale. Cvičenie opakujte 2-3 krát.

Ris.7.8. Cvičenie 4. Poluvdoh. "Ťahanie heads up"

cvičenie 5

Východisková poloha - obývacia. Robiť vlastné masáž na zadnej časti hlavy a krku. Všetky pohyby sú vykonávané za 25-30 sekúnd od zhora nadol v smere ramien v tomto poradí: svetlo hladenie, kruhové hladenie prstov, ľahké trenie.

Self-masáž - k zmierneniu napätia po predchádzajúcom cvičení.

cvičenia 6

Východisková poloha - leží na bruchu. Nakloniť hlavu, brada sa dotýka jeho hruď, ruky na hlavu, aby sa zasadila proti odporu krku - 10 sedení. Opakujte cvičenie 2-3 krát.

Čelo, aby na tkané prstov a relaxovať - 10 sedení. Ak trpíte vysoký krvný tlak - úroveň tlaku sa musí minimalizovať. Retenčný čas napätie - 2-3 sekúnd.

cvičenie 7

Východisková poloha - leží na boku a jeho ruka je na bruchu.

Pomalý dych - vystrčil brucho. Pomaly vydychujte - zapojiť brušnej steny. Opakovať 4 - 6 krát. Pre toto cvičenie, môžete použiť zariadenie Frolov.

cvičenie 8

Východisková poloha - leží na bruchu. Lakeť pravej ruky, aby sa dotýkala podlahy, bradu, vložil na jeho pravej strane, ľavá ruka dať na hlavu.

Hlavou naklonenou na ľavej strane je to možné, pomocných rúk. Držať pózu po dobu 10 sekúnd.

Lakeť z jeho ľavej ruky zvyšku proti podlahe, bradu, vložil na ľavej ruke, právo umiestniť na zadnej časti hlavy. Všetky pohyby sa opakujú v opačnom smere (10 sekúnd). Cvičenie vykonáva 3x v každom smere.

Držať pózu na poluvdohe, neustále vytvára silu paží.

cvičenia 9

Východisková poloha - ležal na bruchu (čelom na podložke). Doľava otočiť hlavu a dotkol sa jeho ucha podlahy, zdvihnite do hlavy 15-20 cm nad zem a držať túto pozíciu po dobu 15 sekúnd. Vrátiť do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa opakujú 3 krát v každom smere. Pózy by mali mať na poluvdohe.

cvičenie 10

Východisková situácia: sede alebo v stoji, ruky dole pozdĺž tela.

Metodológia: ohnúť hlavu, priniesť bradu, rovnako ako je to možné (pokiaľ je to možné) k hrudníku a potom sa pomaly vziať si hlavu. Pozvoľna opakujem 5-10 Paz. Dajte si pauzu a relaxovať - o zdravotnom stave, cvičenie je vykonávaná veľmi hladko. Celková 40-50 flexia (obr. 7.9).

Ris.7.9. Cvičenie tibetský lama

Tibetský láma slová: "Pozrite sa na oblohu, a nechajte svoje duše potešenie: budete musieť ísť. Pozrite sa na zem a sklonil hlavu, odstúpil. Podarí dostať do neba, bez toho, aby vzhliadol od zeme. "

Chrbtica by mala vždy zostať rovná. Po prvé, je potrebné venovať osobitnú pozornosť spáča. Posteľ vybrať flexibilné, po dostatočne tuhá, prednosť ortopedické matrace a vankúše (Ris.7.10).

Ris.7.10. Použitie ortopedické matrace a vankúše v pokoji

Odporúča sa priložiť malý vankúš pod krkom, v prípade bolesti v bedrovej oblasti, a to aj pod kolená.

IS Abelskaya, OA Michajlov, VB putá

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno