Liečebné a preventívne cvičenia

Video: Zlepšenie gymnastika chrbtice / terapeutické a profylaktické komplexu

A liečbu chorôb s cieľom zabrániť tomu, aby v lekárskej praxi fyzikálnej terapie agenti sú používané spoločne s liekmi.

Slávny francúzsky lekár (ktorý žil v XVIII storočia) Tissot, je široko praktizuje cvičenie a vysokú účinnosť motora pre liečebné účely, uviedol: "Pohyby predstavujú hlavný zdroj zdravia, nečinnosť má vážne zdravotný stav, pohyb môže nahradiť lieky, zatiaľ čo všetky lieky svet dohromady, nemôže nahradiť akciu pohybu",

Pri sedeniach chorôb fyzikálnej terapie menovať lekára.

Ako preventívne opatrenie, s prihliadnutím na odporúčanie lekára môže samostatne vykonávať cielené liečebné a preventívne cvičenie v podmienkach neustáleho seba-gramotní.

Nezabudnite, že by ste mali byť opatrní v čase hlbokých trupe ostrých drepov, vzpieranie, zatiaľ čo beží, a v niektorých ochorení (najmä kardiovaskulárne), môžu byť kontraindikované.

Avšak, s ich pomocou je možné dobre stimulovať regeneračné procesy v tele, ale prvýkrát (pred úpravou), musia byť vykonané, je obmedzená, trvalé, s malými pohybmi amplitúdou a veľmi pomaly (ako adaptácia) komplikovaná (vzdialenosť a doba chodu - zvýšenie).

Veľmi často sa stáva, vzhľadom k zakriveniu chrbtice spĺňa tú nevýhodu, že poškodenie držanie tela - zhrbení, skoliózy. Tento nedostatok by mal byť zachytený. Držanie tela byť sledovaný nepretržite, a tak často, ako je to možné ju ovládať, čo sa stáva stenu tak, aby sa zadnej časti hlavy, lopatky, zadok a päty dotkne povrchu, a polohou, aby sa pokúsili udržať tak dlho, ako je to možné. Priamy postoj ľahšie pozorovať v pohybe, ťažko v statickej polohe (aj keď ležíte alebo sedenie).

Korigovať držanie tela

Korigovať držanie tela prinútiť seba vždy chodiť s hlavou vztýčenou a ramená nasadený.

Efektívny tréning pri chôdzi sprevádzaný ponechanie na hlave, bez použitia rúk, akýkoľvek objekt (napríklad knihy). Užitočné cvičenie pre udržanie rovnováhy, zhyby na bar s širokým úchopom ruky a snažil sa dotknúť brvno krk. Boj s poruchou držania tela cvičenie pomôcť komplexu I - 1,6,9,10- komplexu II - 1,2,5,6 (len s kolieskové korčule), 6 s fixáciou každého cvičenia, vychýlenie z pozícií 10 až 40 sekúnd.

Vzhľadom k obmedzenej fyzickej aktivity, a príslušenstvo sval oslabuje, že zostane aj medzistavcové väzy sú veľmi časté ochorenie a ischias osteochondróza. Pre potlačenie tohto ochorenia môžu vyvíjať a udržiavanie chrbtice je schopnosť odpisy, a teda tým zaistiť ochranu stavcov a medzistavcové platničky po deformácii a poškodeniu.

Prevencia degeneratívnych ochorení disku a ischias

Aby sa zabránilo osteoartrózy a ischias (a liečbu týchto ochorení v ranom štádiu vývoja) cvičenia sa odporúča na posilnenie svalový systém s viacnásobným vykonávaní pohybov, zahŕňajúce trup nakláňa v rôznych smeroch po kruhovej otáčania drepy.

S pomocou týchto cvičení sa vyrába celkovú odolnosť a zlepšuje funkcie srdca. Príloha 6 poskytuje rad terapeutických a preventívnych cvičenie vykonáva s činkami. Pred spustením je možné vykonávať warm-up (podobne ako to) po dobu 3-5 minút. Hmotnosti činky pre mužov - dva až tri kilogramy, pre ženy - jeden až dva kilogramy.

Najprv, keď prepätiu činka hmotnosť môže byť znížená. Tempo cvičenie by malo byť v prísnom súlade tela. Ak je príliš vysoký, pulz musí byť pravidelne odpočívať jeho normalizácie. V prípade náhleho pohybu bolesti pozastaviť. Tento komplex sa nedá vykonať počas exacerbácie.

pretrvávanie videnie

Prostredníctvom výkonu cielenie môže byť skvelý vek pre udržanie dobrého zraku a dokonca dosiahnuť lepšiu zrakovú ostrosť, už stratili.

Rozmazané videnie často dochádza v dôsledku oslabenia minulých chorôb tela, nedostatok fyzickej aktivity, pravidelný nárast pohľadu. Pri dlhšom používaní, čo vyžaduje intenzívnu vizuálne vnímanie, stavu negatívneho účinku: nepriaznivého osvetlenie (výpadok osvetlenia, nadmerné kontrast, oslepujúci jas), nesprávnu polohu objektu (napr., Veľmi blízka aproximace očí, čítanie poležiačky).

S progresívnym zhoršením zraku nemôže dovoliť dlhšie a intenzívnejšie vizuálnu prácu. Každú polhodinu vyžaduje aktívny odpočinok po dobu aspoň 5 minút. Počas tejto rekreačné potreby v krúživými pohybmi prstov po dobu 15 sekúnd sa ľahko masáže (na vrchole pokryté storočie) buľvy, a potom v rovnakom čase blikať, a potom sa pozrite nepozorný pohľad v rôznych smeroch, pohybujúce sa oči z blízkych objektov vzdialených lepšie moc raz vzdialenosť (i oknom).

Na konci pauzy je žiaduce, aby sa niekoľko všeobecných vývojových cvičení. Treba mať na pamäti, že zvýšená vizuálna zaťaženie vždy zahŕňa pri nízkej telesnej aktivity k poklesu zrakovej ostrosti.

Odporučila každodenný výkon špeciálne súpravy cvičenie pre posilnenie a zlepšenie zraku.

Konkrétne cvičenia možno vykonávať raz až trikrát denne. Posilňujú očné svaly, zlepšenie krvného obehu v nich, že priaznivý vplyv na celý organizmus a obnovuje zrakovej ostrosti. Prax ukázala, že po 5-6 mesiacoch pravidelného cvičenia odhalilo významný pozitívny vplyv (miera zlepšenie je predovšetkým individuálne).

Realizácia uvedeného komplexu je žiaduce kombinovať premytie vodou okom.

V nezakalená a oslabila na základe prechladnutie často zápal hrdla (bolesti hrdla, angíny). Prevencia a liečba ochorení hrdla spolu s kalením (tj., Denná oplach studenou vodou) a vykonávanie postupov obschezakalivayuschih pomáhajú cvičenia svaly hrdla posilnenie. Veľmi efektívna je nasledujúci.

A vyberať. p. státie alebo sedenie hlavu mierne naklonenú dopredu (až sa dotkla jeho brady hrudník), ak je to možné, dopredu podať koreň jazyka, ako by sa snažil "skrúteniu" predná časť krku, s ktorým sa v tejto pozícii 3-5 sekúnd (jazyk môže byť uhasiť smerom von alebo "zložiť" ústa).

Preveďte až 5x za sebou. Ako preventívne opatrenie iba jedno predstavenie za deň. Na terapeutické účely (v chorobe), 3-4 krát v intervaloch nie menej ako 1 až 2 hodín, a nie menej ako jednu hodinu po jedle.

Prevencia kŕčových žíl

Pre prevenciu kŕčových žíl a liečenie tejto choroby, a to najmä v prvej fáze svojej existencie, ktoré poskytujú efektívne dopade príslovečné športový výkon - "breza", Pomáha k uvoľneniu žily a zmierniť napätie z ciev dolných končatín.

Toto cvičenie je nutné z polohy ležmo, s dôrazom rukami na podlahe, v beder- napínal svaly brucha a chrbta, pomaly zdvihnite nohy (nie ohýbanie kolená), panvu a dolnej časti chrbta, takže sa zvislej polohy (u nosného telesa na krk, ramená, lakte a ruky). Dýchanie by mal byť hladký a tichý.

Doba zdržania v tejto polohe by mal byť v rozmedzí troch minút (stačí na začiatok jedna minúta).

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno