Kozmetika Slečna Milosti

Naozaj dobré držanie tela a krásne chôdze - výhody, kotoryene nahrádzajú alebo módne oblečenie, žiadny make-up funguje ikosmetologov.

Okrem toho, dobré držanie tela je nielen krásna, to je, okrem iného, ​​pomáha udržiavať zdravie. Lekári zistili, že narusheniyaosanki vyvolať zmeny pohybového ústrojenstva, srdca sosudistoysistemy z chybného držania tela má vplyv na dýchacie a nervový sistemy.Tak že krásne držanie tela - a to nielen zachraňovať krásu, ale aj zdorovyai dlhú životnosť, rovnako ako normálne fungovanie dôležitých orgánov osnovnyhzhiznenno.

A skutočnosť, že obraz moderného života nie je priaznivé pre sohraneniyuhoroshey držanie tela, to je každému jasné. V práci, väčšinou sedí, myprovodim väčšinu našich životov, a sedavý spôsob života monotónnosť a monotónnosť pohybu nie je sposobstvuyutfizicheskomu excellence a negatívny dopad na naše zdravie: posunutie chrbtice diskov, zakrivenie chrbtice (skolióza), niekedy vedie k nezvratným následkom, tak ako presne to obsahuje všetky nervové zakončenia sú životne dôležité orgány.

Argumentovala tým, že získať dobré držanie tela a naučiť sa, ako krásne, jednoducho a elegantne presunúť je nemožné, pretože tieto zručnosti dayutsyaot narodenia. Ale to nie je pravda, v zárodku. rozhdaemsyabez sme zručnosti čítania a písania, však okamžite začne hovoriť a chodiť pekne hodit.Poetomu potrebu študovať príliš, a to je pre nás vstúpiť do zvyku. Musíme sa vyhnúť neopatrný, kríval a semenyasche-tantsuyuscheypohodki. Zvar ramená, nechajte vaše pohyby sú flexibilné a razmerennymi.Ruki by sa mal pohybovať v rytme s nohami. Je nepravdepodobné, že by ste nájsť krásne, ak vynecháte svoje uvoľnené alebo im máva. Stupnipri walking je lepšie mierne rozpustiť v ruke, prsty nemnogorazvernut von. Nezabudnite, že ženy na vysokých podpätkoch a uzkoyyubke chôdza je ľahšie ako v nízkej športovej obuvi a sportivnoyodezhde.

Najviac hmatateľné výsledky vďaka tebe dobeshsya spetsialnymfizicheskim cvičenia. Cvičenie, ktoré posilňujú chrbtové svaly, pomogutpriobresti najviac skutočné baletné držanie tela, takže typerestanesh servítky a ísť životom s vysokým podnyatoygolovoy.

Avšak, väčšina z našich žien utešujú s tým, že domashnyayarabota sama o sebe je dostatočne veľký výkon, dai na zvyšok času je jednoducho nestačí. Ale beží nakuhne žiadnym tajomstvom, len zvyšuje únavu a špeciálne fizicheskieuprazhneniya pomôže nielen schudnúť, priblizitfiguru na ideálne, ale tiež zbaviť stresu po práci. Aveda nie je nič, čo stará žena ako chronickej únavy. Takchto rozhodnúť sám, čo má prednosť.

V boji o dobrom stave chrbtice nápovedy spetsialnyeuprazhneniya, ktorý odstráni napätie, posilnenie chrbtových svalov, podporu yavlyayuschiesyaosnovnoy a podporu dlhodobého utrpenia chrbtice.

Pozdĺž cesty, prostredníctvom fyzického cvičenia sa zbaviť všetkého druhu"boláky"Napríklad pre zmiernenie utrpenia zo srdca sosudistyhzabolevany, zlepšenie krvného obehu, všeobecné organizma.I generál, pravidelne vystupuje fyzického pohybu, ste pochuvstvueshsebya veselá, verí, a bude tvrdo pracovať pre tri.

Telesná cvičenia sú cenná, pretože pomáhajú priobrestielastichnost a pružnosť svalového tkaniva, oslabený malopodvizhnymobrazom život, navyše s pomocou cvičení zhirovyeotlozheniya postupne rozrušený, pretože je fyzický obeh nagruzkinormalizuyut. Takže potom, čo pochvalný slov fizicheskimuprazhneniyam, urobil tento liečebný rituál.

CVIČENIE, posilniť pozíciu

1. Potom sa Dĺžka násady 1 m alebo 1,2 m. Stand rovné nohy k sebe, ramená sú znížené, držanie hokejky koncov. Zdvihnite páku nahor, zatiaľ čo presmerovanie nohu späť, a ťažko zhnilo, odvrátenie palkunazad do limitu. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy, pomenyaynogu. Opakujte tento cvik 10-15 krát.

2. Nohy na šírke chodidla, vziať palicu a držanie koncov lopatiek, prognuv späť. Bez ohýbanie kufor, zdvihnite zastať a prognis.Zatem odložil palicu, v pokoji po dobu piatich sekúnd. Vykonajte 10-15raz.

3. Nohy šírku ramien, držať palicu nižšie. Skolzyapalkoy tela, zdvihnite ju a ťažko zhnité pred. Zatemopusti držať dole, posuvné na rovnakom povrchu tela. Povtoriteuprazhnenie 10-15 krát.

4. Stojan späť k stene vo vzdialenosti jedného kroku. Medlennopodnimi zalepiť, držanie konca a zhnité Get palkoystenu. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakujte tento cvik 10-13 krát.

5. Položte sa na brucho, pričom palicu a s jeho rukami natiahnutými pred golovoy.Odnovremenno zdvihnúť do plnej hlavy, trupu a nôh isilno zhnilo, takže prielom s palicou späť. Posledný deystviedelay opatrný. Všetky cvičenia prebiehajú v 8-10raz pomalým tempom.

Video: "Slečna Milosti"

6. Ľahnite si na brucho, držal svoju palicu za jeho chrbtom. Silne zhnité podniminogi a zmeškaných ponožky pre palicu. Zaujať štartovaciu pozíciu. Dvizheniyavypolnyay spomalene 8-10 krát.

7. Postavte sa rovno, dajte šírku nohy ramien, chrbát rovno, palkuderzhi dno za sebou. Bit zhnilo a zdvihnite priamo hore rukamipalku a potom - dopredu a ťahom na prednej strane. Tráviť trisekundy a podobne prekladať palicu späť dole. Povtoriuprazhnenie 6-10 krát.

8. šírka Feet ramien, držať hokejku v zadnej časti ramien. Nie je sgibayaspinu hlboké prikrčenia na špičkách. Opakujte 6-10 krát.

9. šírka Feet ramien, držať hokejku s oboma rukami v jednom konets.Ostorozhno zával, odniesol ju cez hlavu a dal za Napoli, zhnilo. Jemne tlačil akceptovať pôvodné časy polozhenie.Povtori 6-8. Ak narazíte na časté bolesti v chrbte, toto cvičenie veľmi opatrne, alebo nie robiť.

10. Put palicu k sebe a oprite sa o jednu rukoy.Sogni jej ľavú nohu v kolene a zdvihnite ho tak vysoko, ako je to možné. Potom vypryaminogu back-up silno a udržať dostať zhnité "prehltnúť"Pomalý počet piatich. Zaujať štartovaciu pozíciu a meniť rameno nohu. Opakujte cvičenie 6-krát.

11. Nohy o šírke chodidla, než drží palicu, vedúci rukiza späť na palicu dotkla noža. Priemerná povorachivaysyavpravo rýchlosť a ponechaný bez ohýbania a nie zastavenie v počiatočnom polozhenii.Povtori výkonu 10-15 krát.

Video: 20 rokov komunity "slečna Milosti"

12. nohami pri sebe, držať späť dole. Pomalé tempo podnimayee nahor, posuvné ju na chrbát, a potom klesá. Opakujte uprazhnenie15-20 krát.

13. Šírka Feet ramien, chrbát rovno predkloniť vytyanuvpryamye ruky. V tomto stave trhne rukami hore a dozadu, pričom je v čo najväčšej miere. Opakujte výkonu 10 až 15 krát.

14. Nohy dohromady, ruky dole pozdĺž tela. Dajte ruky dopredu a hore, aby sa pripojili k prsty do zámku a zároveň zvýši na noski.Zhivot in hrudi vystrčenou. Pri zdvíhaní inhalovať pri spúšťaní - výdych. Opakujte 6-10 krát.

15. Sadnite si na predné sedadlo stoličky a späť Rely naspinku na úrovni podpazušie, hlavu bezstarostný. Podnimiruki inšpiračné, exspiračný vynechané. Opakujte 6-10 krát.

16. Na kolená a prevziať kontrolu nad päty, silne prognuvshisv hrudnej. Opakujte cvičenie 6-10 krát.

17. Postavte sa rovno, prsty von, ruky za chrbtom pripojeného k zamok.Otvodi paží dozadu, ohýbanie chrbta, ale nie predklonil. Odnovremennopodnimi ohnuté do pravej nohy s koleno čerpaný noskom.Smotri pričom až brucho drží v zatiahnutej polohe. Nadýchnuť, podnimayanogu výdych - klesá. Opakujte 6-10 krát.

18. nohami pri sebe, držať dopredu v zníženej rukách. Palkuv držali sa za ruky, krok nad ním dopredu, potom späť. Udržujte spokoynoeravnomernoe dych. Opakujte 4-8 krát.

Postarať sa o seba, a rozlúčka zohnúť, ahoj milosť!