Masáže počas tehotenstva, môžem robiť?

Vyzliecť od pása hore a sedieť na stoličke, platí tento horúci uterák na zadnej strane tak, že je súčasne uzavretý ramená a krk. Zaujať pohodlnú polohu a počas piatich minút, teraz prospešné teplo.

Odstrániť mokrý uterák a pozdĺžne krútiť ďalšie suchý uterák. Uchopte jeden koniec doprava a po druhom - ľavou rukou. Udržujte uterák za chrbtom, jeho ľavá ruka je na ľavej zadok a vpravo - na pravom ramene. Silné pohyby hore a dole Grind suché, nezabudnite a okolo ramien. Potom zmeniť pozíciu a trieť jeho chrbát cez ľavé rameno.

Mierne nakloniť hlavu dopredu a dať uterák na hlavu. Ruky späť Uchopte konca a trieť zadnej časti hlavy sa silou držal uterák zľava doprava a naopak.

Video: Ako na masáž hrádze pred pôrodom? Masážny olej - Alina Dunaevskaya

Po masáži, zabaliť do deky a ľahnúť štvrť hodiny so zvýšenými nohami. Postupujte podľa našich pokynov a postup vám prinesie optimálny úžitok. Pokúsiť sa úplne uvoľniť. Napríklad, po dobu niekoľkých minút, aby vedome Sústreďte sa na dýchanie.

Masáž s partnerom

Vyzliecť do spodnej bielizne a sedieť na stoličke dozadu, ktorým sa na chrbte veľký vankúš. Uchopí na operadlo stoličky a sklonil hlavu a položil si hlavu na vankúš.

Je na svojho partnera. Kefovaním ruky masážny olej alebo iný olej pre starostlivosť o pokožku, má mierny tlak natiahnuť krk, potom ramená. Za to, že s rovnakými miernym tlakom niekoľkokrát sa drží ruky odhora až nadol na pravej a ľavej strane chrbtice. Teraz je potreba ísť na krížovej kosti, partnerské masáže celá jeho ruka, kruhový pohyb, pritlačiť.

Vedľa ruka partnera slide na ruky od ramena k lakťu a späť. ako to vyžaduje čas od času mu dodáva masážny olej na ruky.

Video: Masáže v priebehu tehotenstva

Teraz sedí na stoličke správne a sedieť, zatiaľ čo vy môžete nechať vankúš alebo ho - ako sa vám páči. Obe ruky na partnerovi drží svoju ruku od zápästia k ramenu a chrbte. Povedzte mu, čo sa vám tlačiť najpríjemnejšie. Za to, že vo fáze ruky a prsty, ktoré sa miesi s oboma rukami, prvý, potom druhý.

Pre masáž nôh, mali by ste sa postaviť rovno, váš partner sa drží za ruky odhora nadol a späť na prvú a potom na druhú nohu.

Opäť platí, že sedí na stoličke a oprel sa o operadlo. Umiestnite prvý doľava, potom doprava pätu na strane svojho partnera. Avšak, on musí sedieť na stoličke pred vami. Udržiavanie pätu jednou rukou sa masíruje palec na vnútornej strane.

Po masáži, odpočinku, najmenej 15 minút. Dať stôp vysoká, a prikryte. To je najlepšie ísť do postele, ak si prajete zobrazovať - ​​perfektná masáž pomáha vyrovnať sa s ťažkosťami pri zaspávaní.

správna masáž

• Počas tehotenstva masáže by mala byť ľahká a opatrný.
• Počas procedúry, môžete ležať na vašej strane, alebo sedieť na stoličke, stoličky alebo cvičenie loptu. Len nezabudnite, že brušnej oblasti v priebehu tehotenstva nesmie masírovať.
• Stimulácia vnútri palca alebo sakrálnej masáž vám prinesie úľavu a relaxáciu aj počas pôrodu.