Vodný aerobic pre tehotné ženy. Cvičenie vo vode pre tehotné ženy. Vodný aerobik cvičenie v používaní vody pre ženské telo

Cvičenie vo vode pre tehotné

Zo všetkých športov pre tehotné ženy sú veľmi užitočné cvičenie vo vode. Tu, a to napriek hmotnosti uveliyivshiysya a meniť tvar, môžete sa cítiť v bezváhovom stave, budete podliehať držanie tela, to je už k dispozícii na súši. Dobre plánovaná činnosť vykonávaná s potešením, stáva skutočnou oslavu!

V bazéne, budete môcť vykonávať komplexné cvičenie rozťahovanie, urobia tkanivo pružnejšie. Sú tiež vhodné vykonávať v triede akvopodgotovkoy cvičenie na krútenie, zlepšenie fungovania vnútorného oragnov. Vo vode, stále môžete získať lepší pocit zo svojho dieťaťa, pričom rovnaký postoj, že to trvá vo vás. Ako dieťa v plodovej vode, môžete úplne ponorené. V bazéne, môžete tak urobiť prípravu cvičenia na pôrod, ktorý sa výrazne uľahčili kontrakcie a celý proces pôrodu. Okrem toho ešte pred narodením dieťa zvyknutí pri bazéne, ktorý následne uľahčiť výučbu plávania s novorodenca.
naťahovacie cvičenia

Začnime naše podnikanie s strií "barre", Musíte sa postaviť na okraji bazéna a vykonávať rôzne typy naťahovacie cvičenia:

Snažte sa sedieť na pozdĺžny povrázok - do tej miery, do akej možnosti
Snažte sa sedieť na kríži špagátom;
Poskakovanie up, čo najviac snažiť, aby sa nohy od seba;
Zvyšok proti stene bazéna v oboch nohách šíriť v čo najširšom meradle a squat dole pružný pohyb;
Dať jednu nohu na lavičke a sadnúť, opakoval symetricky na oboch nohách;
Prepustiť striedavo pravú a ľavú nohu do strany a drepu na polushpagat.

cvičenia torzné

Cvičenie tela krútenie zvyčajne vykonáva takto: uchopiť rímsu, sadnúť, a tlačil na špičkách, rozbaľte telo striedavo v jednom smere a potom v inom smere. Rovnaké cvičenia možno vykonať aj bez ohýbania dole, posadil nie.

Môžete ísť do vody na chrbte a drží na strane bazéna, nohy vykonávať rotačný pohyb ako pri jazde na bicykli, alebo alternatívne biť je na vodnej hladine. Ľahnite si na brucho s rukami cez okraj, nohy odraziť od vody, rozpaženými rukami, nohami popisujúce polkruhy, pomaly vytiahnite kolená do žalúdka.

relaxačné cvičenia

Potom, čo robiť nejaké cvičenia, doplnky k štúdiu nejaké úsilie, budete sa cítiť určitý tlak, a bude to pre vás dôležité, aby trochu odpočinúť. Môžete ležať na chrbte s hlavou na nafukovací vankúš, paže natiahnuté na stranu a relaxáciu, odpočinku na vode.Mozhno ležať na bruchu, zadržiava dych, sklonil hlavu pod vodu a ľahko dôverovať vodu, presunúť svoje paže, nohy, celé telo. V bazéne, je vhodné zaoberať sa sama, ale so skupinou ďalších tehotných žien pod dohľadom špeciálneho trénera. Také zaniyatiya krajší, šťastnejší, bezpečnejšie a zdravšie.

Ako skupina môžeme odporučiť tieto úkony:

Všetky ženy sú za sebou, nohy ďaleko od seba, ako hra pramienok. Prvá žena potápa a pláva vo "bránka" pod nohami všetci ostatní, a potom sa to stane na konci. Potom sa začne pohybovať "potok" ďalšie.
Ženy sú stranou k sebe, nohy od seba, pričom jeden z nich pláva pod nohami zvyšok nesúci prevádzku "osem",
Zábavné a vzrušujúce prejsť a skupina skákanie "žaba", K tomu, nohy roztiahnite ako druhý baletné pozíciu sadnúť a aktívne tlačil dole, skok. Toto cvičenie možno vykonať kompletné ponorenie do vody.

Cvičenie na dychovom držanie

Osobitnú skupinu cvičenie robiť cvičenia na dychovom držanie. Ponúkané postures podporovať dlhé meškanie dýchanie mamičku, ktorá pomôže jej právo, aby sa zasadila v priebehu pôrodu a dieťa - lepšie sa pohybovať uislorodnoe hladovania zažil v čase prechode pôrodnými cestami.

držanie "motýľ", Toto cvičenie prispieva k lepšiemu pocitu z vášho dieťaťa, pretože v týchto polohách mama je v pozícii podobnej pozícii dieťaťa okolo nej - vody bazéna, rovnako ako okolo neho - plodovej vode. Aby bolo možné vziať motýľa predstavujú, je nevyhnutné, spolu so znížením hlavy pod vodou, je ľahké skočiť a zopnúť ruky zaťaté nohy, kolená v rovnakom časovom potrebe riediť čo najviac do strán. Vy, ako plavák, urobí povrch - v tejto pozícii pohodlne zadržte dych.

držanie "dieťa", Táto pozícia je pre simuláciu postavenie dieťaťa v maternici - nohy pritiahol k nej, a nohy prekrížené a paže skrížené na hrudi. Zadáte do vzduchu a zostupu v tejto polohe pod vodou.

To je veľmi užitočné, aby plávať s dychovou držanie a plytké potápanie.

Cvičenie, ktoré možno vykonať vo vode, posilniť chrbtové, brušné svaly a stimuluje krvný obeh, je to vynikajúca prevencia kŕčových žíl. Vztlaková sila vody, je to pocit, ľahké a bez tiaže, a tým väčšia bude doba, tým väčšiu budete tlačiť na povrch.

Video: Vodný aerobik pre tehotné ženy - materský klub MADONNA - Charkov

Podvodná masáž v priebehu tehotenstva

Okrem špeciálnych cvičení v bazéne alebo vodného útvaru, je tiež odporúča vykonať podvodná vlastné masáž brucha a hrudníka. K tomu, prepliesť ruky pred seba a prinúti ich pomerne intenzívne okolo žalúdka pred žalúdka, okolo hrudníka a prednej časti hrudníka. Budete sa cítiť vaše pohyby generované vlny bude masírovať brucho a hrudník, čo eliminuje nebezpečenstvo výskytu strií na koži.

Ak nemáte v bazéne a voľnej vode v lete, ideálny čas na pláži postupy - skoro ráno a po 5 hod. V tomto okamihu, pôsobenie ultrafialových lúčov nie sú tak agresívne.

Vodný aerobic - cvičenie vo využívaní vody pre ženské telo

Vodný aerobik - je systém telesných cvičení vo vode. Ich výkon spojený s ponorením do vody, chladenie telesa, ktoré sa zúčastňujú v tlaku na obsahu vody

Video: Vodný aerobik pre tehotné ženy - Parent Club MADONNA - Kharkiv

Vodný aerobic - veľký "cesta von" V prípadoch, keď obyčajné cvičenie sa neodporúča (kŕčové žily, obezita, kĺbové problémy, srdce, diabetes, hypertenzia a hypotenzia, a ďalšie.)

1. Tlak vody uľahčuje prietok krvi do srdca, a vodorovnú polohu tela, ktorý sa osobe vykonávajúcej cvičenie vo vode, čo výrazne uľahčuje pracovné podmienky srdca. V dôsledku toho, aqua aerobic, na jednej strane, spôsobí, že srdce, aby zvýšenej aktivity, na druhej strane - zlepšuje podmienky pre jeho prácu

A predovšetkým srdcové funkcie sa obnoví v čase kratšom ako 1 minútu po stálom zaťažení. Silné srdce má pozitívny vplyv na stav obehového systému ako celku. Takto vystužené cievnej steny. Normalizuje krvný tlak u ľudí s vysokým a nízkym tlakom. Tlak vody na povrchu tela a jeho chladiaci účinok najprv znižuje prietok krvi do kože, a po cvičení zvyšuje to, aby ľudská koža sa stáva hladká a pružná.

2. Telo vody sa uvoľní z väčšiny z jeho hmotnosti, čo je prospešné pre kĺby. Voda znižuje zaťaženie šoku na nohách, a to najmä v oblasti chrbtice, ktorý je charakteristický pre beh, skákanie a ďalšie podobné cvičenia na zemi. Avšak, aj nadmerné cvičenie vo vode so sebou nesie oveľa menej úrazov, bolesť. Cvičenie vo vode pomôže opraviť zlé držanie tela

3. Ďalšou nespornou a fyzickej aktivity vo vode - telo nepotrebuje prideliť pot k ochladeniu zapálené svaly. Tým sa samotnou vodu, čo je 4 krát účinnejšie chladenie. Ako vzduch. Keď sa ochladí vo vode telo nie je dehydrované a stráca pot minerály

Kalórií za identických cvičenie vo vode i na súši tiež mení. Vo vode je vyšší ako 2-násobok rezistencie vzhľadom k účinku hustejšie médium a väčší tepelnej vodivosti. V tomto prípade, tým väčšia je rýchlosť pohybu, tým viac spotreby energie. Napríklad pre chôdzu pri rýchlosti 6 km / h človek stráca 360 kcal / h, straty vody sú 720 kcal / h

4. Je dobre známe, že voda je vynikajúci antidepresívum, uvoľňuje stres, podráždenie, pozitívny vplyv na tráviaci a obehového systému. Ak sa chcete zbaviť syndrómu chronickej únavy, zvýšiť efektivitu, hormonálne a fyzickej aktivity vám pomôže aqua aerobic. Vodný aerobik vám príval pozitívnych emócií, ktorý uľahčuje zvládať stres

5. V aqua aerobiku je konštantná masáž vnútorných orgánov, sa aktivuje metabolizmus. Masáž, ktorá je vždy sprevádzaná pohybom vo vode, perfektne pôsobí na prekrvenie kože a tukové zásoby kdekoľvek na tele. Aktivity zvyšujú odolnosť organizmu, stvrdnúť to, znižuje riziko prechladnutia. Hydrostatický pracuje tak, že obličky sú dodávané krvou rýchlejšie. To na druhej strane prispieva k rýchlemu vylučovaniu škodlivých látok, toxíny

6. Vodný aerobik môžete zapojiť ľudí, ktorí nevedia plávať. Veľmi užitočné poučenie pre ľudí, ktorí majú nadváhu

7. Voda aerobik prispieva k zlepšeniu týchto nedostatkov uskočí obrázku: telo pred zvedavými pohľadmi ukryté vo vodnom stĺpci.

Môžete očakávať, že, ako schudnúť. Rovnako ako zlepšiť svalový tonus. Dokonalé telo obrysy. Vodný aerobik - takmer jediný druh nákladu. Ktorá je ako terapeutické a profylaktické činidlo proti celulitíde. Ale aerobik nedovolil získať svalovú hmotu: nestačí odolnosť proti vode. Je nepravdepodobné, že zlepšenie stavu srdcového svalu radikálne. Vodný aerobik je priaznivá pre plavidlá - žíl, tepien, kapilár, ale hlavné svalové vlaky nie sú tak aktívne ako v katastri programe. Navyše, vodný aerobik tried dať potešenie

Potešenie №1 - off bolesti! Pravdepodobne ste oboznámení so stavom svalov po tréningu tvarovaním alebo cvičenie. Kedy každý pohyb. Či už ide o zvyšovanie nohy alebo stiskom napätie spôsobuje bolesť. V takých chvíľach vám zakázať sami sledovať komédie, počúvať vtipy a stúpať po schodoch. Vodný aerobic vám ušetrí od takej trápenia. To je vzhľadom k výraznému oslabeniu síl gravitácie vo vode. Táto skutočnosť však neznamená, že záťaž na svaly, bude menej ako na súši. Naopak, musí prekonať silu odolnosti proti vode

Potešenie №2 - masážny efekt. Pripomeňme pocit po masáži - telo dostane ľahko prechádza únava, stres je odstránený. Masáž je vynikajúcou prevenciou celulitídy, má omladzujúce účinky na organizmus, jeden z účinných spôsobov, ako na chudnutie

Pleasure №3 - pocit sviežosti. V bazéne nemáte potenie, a to ako počas tréningu v posilňovni, pretože voda je neustále ochladiť telo a pocit sviežosti vás nenechá od začiatku až do konca lekcie

Potešenie №4 - spaľovanie väčšieho množstva kalórií. Teplota v bazéne u 8 - 10 stupňov pod telesnú teplotu, čo prispieva k strate kalórií - ako sa zbaviť tuku. Keď sa zapojí do vody v kratšom čase, aby spáliť viac kalórií

VÝHODY A VÝSLEDKY

Výsledkom bude mať vplyv na pôvodnú úroveň prípravy, počet vyučovacích hodín týždenne. Začlenenie do tréningového procesu iné druhy fyzickej aktivity, prítomnosť akéhokoľvek zranenia alebo chronickými chorobami, dodržanie rozumné a vyváženej výživy

účinný boj proti obezite
posilňuje nervový systém, odstraňuje nadmernú dráždivosť a podráždenosť
rozvíjať schopnosť ovládať svoje pohyby v sťažených podmienkach, lepšiu koordináciu motorové
aktivuje látkovú výmenu, zlepšuje funkciu vnútorných orgánov
Pri zapojení do vody v kratšom čase, aby spáliť viac kalórií
úrazy sú obmedzené na minimum, je úplný nedostatok namáhanie kĺbov
posilňovanie brušných svalov, chrbta, zlepšuje držanie tela (korekcia držanie tela), zvyšuje pružnosť, pohyblivosť kĺbov
prevencia celulitídy, kŕčové žily
prevenciu artritídy, artrózy
anti-aging efekt

Vodný aerobic pre tehotné ženy

Ľudia na celom svete sú stále viac presvedčení, že neexistuje nič dôležitejšie a drahšie ako dobré zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že ochrana je nutná ich zdravie a zdravie svojich detí už od útleho veku. Najlepším spôsobom, ako pre mladé matky, aby vychovávať svoje deti šťastný - začať starať o svoje zdravie ihneď po počatí. pre nastávajúca matka najlepší spôsob, ako je celkovo podporovať sa zdravím dieťaťa na dobrej úrovni je joga pre tehotné alebo vodný aerobic pre tehotné ženy. tehotná ženy, ktorí navštívili túto triedu, viem, že akvagimnastika pre tehotné ženy je kompromisom pre nastávajúce mamičky, ktorí z titulu svojej pozície už nemôže byť zaoberajúce fitnesom.Zanyatiya pre tehotné ženy v bazéne úspešne kombinovať gymnastiku a plávanie pre tehotné ženy. Čo je vodný aerobik tried dať nastávajúca matka a jej dieťa?

Za hlavné výhody tohto zamestnania.

Vodný aerobic pre tehotné ženy sa učia ovládať svoje dýchanie počas nasledujúcich generácií;
Plávanie pre tehotné ženy, umožňuje riadiť ich priberanie na váhe a vyhnúť sa zbytočným;
Vodný aerobic pre tehotné posilňuje svaly v celom tele, vrátane svalov brucha, panvy a panvového dna, ktoré sa budú podieľať na práci;
Cvičenie vo vode pre tehotné zlepšuje nervový systém, zbaviť stresu, pocit napätia a únavy;
Plávanie pre tehotné uľahčuje prietok krvi v dolných končatinách žien, čo je prevencia kŕčových žíl;
Aqua-gymnastika pre tehotné ženy môžu pomôcť vaše dieťa urobiť správne pozíciu maternica vo veľmi neskorých fázach;
Plávanie pre tehotné zlepšuje kardiovaskulárny a respiračný systém;
Vodný aerobic pre tehotné dobrú znižuje zaťaženie chrbtice a ženy v celom jej svalovej a kostrovej sústavy;
Plávanie pre tehotné umožní žena je ľahšie zotaviť po pôrode.
Potápanie a najmä potápanie u tehotných žien zlepšuje fyzický vývoj plodu. Počas oneskorenia, budúca matka dychu je dočasný hypoxia dieťa, ktoré vyvoláva jeho aktívne pohyby.

Pred spustením na vodu aerobiku žena mala poradiť so svojím gynekológom, pretože plávanie pre tehotné, pre všetkých jeho nesporných výhod je ešte celá rada kontraindikáciou.
Vodný aerobic pre tehotné ženy je kontraindikované u tých tehotných žien, ktorí s diagnózou týchto chorôb:

Hrozba potrat;
Vyhlásil toxémie;
Preeklampsia s vysokým krvným tlakom, bielkoviny v moči, edém;
Zvýšená maternicovej tón, hrozba potratu a dostupnosti potrate v histórii;
Placenta previa;
Polyhydramnios.

Cvičenie vo vode pre tehotné ženy, je tiež neodporúča žien na akútne štádiá z akejkoľvek choroby alebo v priebehu zhoršenie chronických ochorení, na chrípku a ORVI.Tak, kedy môžete začať cvičenie pre tehotné ženy v bazéne? Na aké obdobie vodný aerobik pre tehotné ženy by bolo užitočné pre mladé matky a jej dieťaťa a nespôsobí im ublížiť? A lekári a inštruktori sú jednotní v názore, že plávanie pre tehotné ženy môže začať v akomkoľvek štádiu. Všetko bude závisieť na tom, že žena jej charakteru a túžba navštevovať kurzy. V prvom trimestri pri upevnení membrán, vajíčko do maternice, mnohé tehotné ženy, ktorí majú kontraindikácie činnej službe, radšej nepoužívať bazéna. V každom prípade, vodný aerobic pre tehotné ženy v tomto období by malo byť pokojné povahy. Druhý trimetrobychno indikovaný najintenzívnejších vodné aerobiku. Ale v treťom trimestri, plávanie pre tehotné ženy by mala byť v kľude pohyby a cvičenia na dyhanie.Chto tiež zahŕňať kurzy pre tehotné v bazéne? Typicky, vodný aerobik sedenie trvá približne 40 až 50 minút, vrátane warm-up, strečing a chladenie.

Povolanie je približne nasledovné plán:

Zahriať v bazéne, čo trvá asi desať minút. Chôdza a beh, kopanie, a zdvíhanie kolená vo vode, aby sa žena na dobrú rozcvičenie.
Preťahovanie svaly na nohách a hip trvať asi osem až desať minút. Oni sú často kombinované s rôznymi typmi skokov.
Upokojiť naťahovacie cvičenia na vychladnúť, čo trvá asi desať minút na konci triedy.

Existuje celý rad odporúčaní, ku ktorému tehotná žena je počúvať na vodu aerobiku sú bezpečné, zábavné a profitovali.

Akvaaerobik pre tehotné ženy by sa mali konať v bazéne s teplotou vody 29 ° C;
Ak požiada tehotná žena cíti nepríjemne, potom triedy musí byť zastavený;
Je potrebné piť ovocné šťavy alebo minerálnej nesýtenej vody, aby sa predišlo dehydratácii;
Malo by byť opatrný, pohybujúce sa na klzkom povrchu.

Nastávajúca matka je najlepší nosiť s gumenou podrážkou topánky, aby sa zabránilo pošmyknutia. Vodný aerobik a plávanie sú schopní pripraviť telo budúcej matky pre nadchádzajúce narodenia a urobiť je jednoduché a prirodzené.