Plávať v priebehu tehotenstva je dôležité a užitočné. Voda má upokojujúci účinok.

Užitočná plávanie?
Môžem plávať v priebehu tehotenstva?
Existujú špeciálne triedy pre tehotné ženy?

Užitočná plávanie?
Plávanie zlepšuje krvný obeh, zvyšuje odolnosť a vitalitu, a tiež posilňuje svaly. Ale zo všetkého najviac, my, samozrejme, rovnako ako pocit "stavu beztiaže" vo vode. Okrem plávania - to je jeden z najmenej traumatické športov.

"Len málo vecí by mi prosím toľko potešenie, ako plávanie, keď som bola tehotná - hovorí Anna, matka desiatich Alyosha. - cítil som neobvyklú ľahkosť, pretože voda nahromadené kilogramy necíti. Okrem toho, že je to príjemný spôsob, ako posilniť vaše svaly! ".

Než pôjdete plávať, poraďte sa s lekárom. Ak ste zvyknutí robiť pravidelne, je pravdepodobné, nebudete musieť meniť tréningový režim. Ak tomu tak nie je, potom môžete začať plávať v priebehu tehotenstva, pozorovanie primerané opatrenia.
Začať v malom, vyhnúť extrémnym teplotám, Nepreceňujte a nechcite príliš veľkú časť svojho tela. Plávať, k zlepšeniu ich zdravie, zatiaľ čo viac intenzívne cvičenie príde, keď sa narodí dieťa.

Plávať štýl, ktorý dôverne známe a pohodlné. Napríklad, pomalý prsia, striedajúce sa s spätným zdvihom. Robiť hladké ťahy - natoľko, že vaše telo má potrebnú záťaž. Plávať prsia nie je nutné, ak je pohyb je dodávaný pre vás bolesti v lonovej.
Môžem plávať v priebehu tehotenstva?
Áno, plávanie je vhodné pre všetky 9 mesiacov a vždy nabije vás elánom, bez ohľadu na gestačný vek.

Prvý trimester: Ak je zdravie dovolí, plávať aspoň 20 minút, s frekvenciou raz za dva dni. Niektoré ženy si všimnúť, že ranné plávanie sedenie pomáha vyrovnať sa s rannú nevoľnosť a cítiť sa skvele po celý deň.

Druhý trimester: Frekvencia a doba trvania pracovného pomeru nemusí nutne znížiť, a to napriek skutočnosti, že vaše dieťa rastie. Vo vode, vaše kĺby a väzy neprežívajú tie tlaky na zemi, takže riziko je minimálne zranenia. Okrem vody, vás chráni pred prehriatím počas cvičenia.

Tretí trimester: S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať možnosť zapojiť sa do obvyklým spôsobom, ale stojí za to premýšľať o kúpe špeciálnu plavky pre tehotné ženy, ktoré sa prispôsobia novému tvaru vášho tela.
Existujú špeciálne triedy pre tehotné ženy?
Áno. V mnohých panviciach existujú triedy vodný aerobic pre tehotné ženy, ktoré vedú inštruktori sú špeciálne vyškolení pre prácu s budúcimi matkami.

Návšteve takú triedu, môžete spojiť príjemné s užitočným - školenia a možnosť chatovať s ostatnými tehotných žien. Čo je dôležité, v aqua aerobic vy nie prepracovanie. Okrem toho, kurzy sú vhodné pre tých, ktorí nevedia plávať, pretože cvičenie je možné vykonávať stál po pás vo vode.

Vodný aerobic možno vykonávať s prvým týždňoch tehotenstva až do tej doby, než odídete do vody. Kontraindikácie nie je vidieť, ale napriek tomu stojí za to, aby sa poraďte so svojím lekárom. Než sa prihlásite do skupiny, uistite sa, že učiteľ je spôsobilý pre prácu s tehotnými ženami.

Pool počas tehotenstva - môžu alebo nemôžu?

Triedy v bazéne pre tehotné ženy - dobrý alebo poškodiť? Aké sú myšlienka Nenapadlo ženy, ktoré sa odvážili kúpanie vo verejnom bazéne. A rovnako ako Naozaj chcete plávať, budete chcieť aspoň pár krát týždenne mať na pamäti, pre aktívny životný štýl, sny rýchlo rysovať po pôrode. Ale zároveň viete, že okrem teba, plávať v bazéne po dobu najmenej ďalších 100 ľudí denne, a nie všetci majú ten istý pomoc od lekára ..., ale vašou hlavnou úlohou "nepoškodzuje dieťa"... Čo robiť v takom prípade?

Prax vodných športov v príprave tehotných žien na pôrod bol asi od začiatku 80. rokov. Navyše pôrodníci trvať na povinnom dochádzky tried.

Čo sa týka Tradične máme názory na plávanie pre tehotné, to príde z niektoré veľmi mylných predpokladov. Prvý predpoklad sa týka vzťah k tehotné ženy, ako u pacienta s vhodne uložená na nej početné "nesmie", Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pobyt vo vode! Druhým predpokladom označuje pojem "plávanie", Ktoré sú zvyčajne spojené intenzívne pohyby a veľkú fyzickú námahu. V našom prípade to nie je o športové plávanie a ich osobitne navrhnuté cvičenie pre tehotné ženy, vykonaných vo vode, vrátane plávania a špeciálne pohyby presne odmerané nosné a výstužné charakteru. Tieto triedy umožňujú každú ženu v akomkoľvek štádiu tehotenstva ťažiť z výcviku vo vode.

Triedy v bazéne - to je jeden z najúčinnejších aspekty prípravy na pôrod a najmilovanejšiu ženy. To možno overiť pri pohľade na ženu vychádzajúce z vody po tréningu. Jej oči sa leskli, ona má dôveru v ich zdravie, krásu a sebavedomie. Pretože voda má v prvom rade relaxačný účinok. S rastom dieťaťa, nielen zvyšuje hmotnosť a veľkosť žalúdka, ale aj celé telo sa stáva ťažké sa pohybovať. A vo vode, to stane sa v bezváhovom stave pohybu je uľahčené a opuchy sú redukované alebo zmizne úplne. Je veľmi dôležité, aspoň raz týždenne, aby vaše telo odpočinúť. Okrem toho vaše dieťa zároveň pripravuje lekcií v bazéne odísť, keď budete vykonávať cvičenia vo vode na oneskorenie dychu.

Čo je potrebné k bazénu?

Pomoc od svojho lekára o možnosti prístupu k bazénu.
Pohodlné plavky.
Gumová krytka.
Gumové papuče.
Mydlo, žinku, šampón.
Uterák.
Výmena spodného prádla.
Výživný krém.
Piť, ľahké jedlo.
Bazénovej vody by mal byť 29-31 stupňov. Hĺbka umývadlo by malo byť také, aby voda prišla do polovice hrudníka.

Čo cvičenie môže byť vykonaná tehotnej v bazéne?

Skúsený tréner v kurzoch pre prípravu na pôrod sa odporúča dodržiavať nasledujúce športových programov:

Skupinové cvičenia - dýchanie

Aktívne hlučné dych nad vodou s ostrým výdychom do vody.
Dych nad vodou a veľmi dlhú výdychu do vody. Čím dlhšia je tehotenstvo, čím dlhšie človek zvyčajne môže dýchať.
Nútení dýchať po dobu 10 sekúnd so zameraním na inhaláciu. Hladký nádych, výdych.
Nútení dýchať po dobu 10 sekúnd s dôrazom na výdych.
Imitácia dych na pokusy. Toto cvičenie je nutné po teoretickej prípravy. Hlučný dych, dych pojme až 15 účtov pomaly do vody, a vdychovať znovu atď. 3 krát. Imitácia 3 pokúsi bojovať.
Varianty predchádzajúcom cvičení, ale zadržať dych na poluvydohe pri plnom výdychu a uzavreté hlasiviek.
Pes (povrch) dýchanie.

Skupinové cvičenia - aktívny na boku.

Chrbtom k boku. mahi noha pred vodnej hladine.
Chrbtom k boku. Noha je rovno. Ponožky nohy na seba sám.
Chrbtom k boku. Noha je rovno. Otočiť nohu v bedrách dovnútra, von.
1-3 cvičenie s druhou nohou.
Stojaci ľavú stranu na stranu. Narovnať pravú nohu do strany. Nasledoval rovno nohu dopredu, dozadu.
Stojaci ľavú stranu na stranu. Ohnite pravú nohu v kolene a vziať ju za pravú ruku na koleno. Otočte ručné koleno dopredu a dole a vrátiť sa späť. "kuracie krídelka",
Stojaci ľavú stranu na stranu. Ohnite pravú nohu v kolene a vziať ju za pravú ruku na koleno. Otáčaním ručné koleno pracovať pravý bok. Dopredu, dozadu.
Stojaci ľavú stranu na stranu. Ohnite pravú nohu v kolene a vziať ju za pravú ruku na koleno. Obrátiť na stranu doľava celé telo stojaci na pevnej nohe, potom zase späť. Bez uvoľnenia kolenné ohyb do pravého tela a snažil sa dať pravé ucho na pravé koleno.
Stojaci ľavú stranu na stranu. Ohnite pravú nohu v kolene a vziať ju za pravú ruku na koleno. Stojan po dobu niekoľkých sekúnd, sa snaží udržať vážnu telo a "odhaľujúce" ruku na koleno po dlhšej výdych.
5-9 cvičenie s druhou nohou.
Štát čelom k strane. Mahi rovno pravú nohu späť bez toho, aby prepadla nohu ku dnu.
Narovnať pravú nohu späť, potom ohnúť nohu v kolene a pružné pohyby triasť pätu, sa snaží udržať svoje zadok.
Pobyt v rovnakej polohe, vziať pravú ruku na pravej ponožky a vytiahnite ohnutú nohu smerom nahor.
Cvičenie 11-13, druhú nohu.

Strečing, visí na hrane, pred ním

Visí na rímse alebo zábradlie na ruke. Obe nohy ohnuté v kolenách, prstoch a narovnať kolená pritlačené k stenu, ich šírenia v čo najväčšej miere do strán. Ponožky dohromady. Pružné pohyby, aby sa pokúsili vytlačiť panvu k prstom.
Vykonávajú podobný prvému. Panva je nepohyblivé. Narovnať lakte a ohnite.
Visí na rímse alebo zábradlie na ruke. Nohy ohnuté v kolenách a zvyšok nohy k stene tak vysoko, ako je to možné. Narovnať kolená, čím "plavák", Back zaoblené. Potom, pokrčte kolená, zadok pritlačený k múru a päty
Visí na rímse alebo zábradlie na ruke. Nohy ohnuté v kolenách a zvyšok nohy k stene, ako je to možné. Lunging vľavo a vpravo pozdĺž steny, ohyb nohy striedavo.

Cvičenie, visiace na okraji sa k nemu

Pokrčte kolená. Otočte ľavú nohu ohnutú - vpravo.
"kolo"Otáčaním spodnú časť tela doľava, potom doprava.
"kniha", Pokrčte kolená a zdvihnite kolená mierne nad vodnou hladinou. Nohy k sebe, kolená široko plemeno. S výkonom k ​​posunu kolená a snažil sa tlačiť vodu, ako by zavrel knihu.
"žaba", Napodobniť pohybu prsia nohy, sú v rovnakej pozícii chrbtom k boku.
Vyrovnajte prednú nohu na vodnej hladine a šíri ich v čo najväčšej miere. Prineste si nohy k sebe, dávať jeden na druhého a pokúsiť sa o niečo zdvihnúť nad vodnou hladinou. Opäť zriedený ako je to len možné.

Cvičenie pre hrudníka

Stojí v kruhu. Ohýbanie lakte, pripojte dlane pred ním. Silne stlačil dlaň jeden k druhému, napínanie svaly hrudníka.
Avšak radením opustil spojené dlaňami, vpravo.
Pripojenie dlaň nad hlavou a mierne pred. Vďaka moc, aby sa pokúsili pripojiť lakte na úrovni nosa.
Simulovať pohyby rúk liezť dopredu, dozadu.
Zdvihnite ruky nad hlavu, vtesnať do tesných päsťou, držte po dobu 5 sekúnd. Relax ruky striedavo vo všetkých kĺboch, potom spustil ruky do vody s dlhou výdychu.
Stojan späť k stene vo vzdialenosti jedného kroku od nej. Udržať nohy od podlahy až na prelome stene, podá ju nakloniť a vyžmýkal zo steny na podporu bývania v skrútené polohe. Návrat do východiskovej polohy a urobiť to isté na druhej strane.

Cvičenie s doskou.

Ľahnite si na brucho, držal zábradlia. Doskové upínacie kolená. Pri výdychu, pokúste sa vzdialiť od steny, držali sa za ruky. Inšpiračné paže ohnuté v lakťoch a "vyjsť" k stene.
Ľahnite si na brucho, držal zábradlia. Doskové upínacie kolená. Twist kolenné dosku, tj otočiť spodnej úložnej časti vzhľadom k pevnej hornej časti.
Cvičenie na dychu držanie.
"plavák", Obopínajú kolená a visí vo vode a pomaly dýchať pod vodou.
Vo dvojiciach. Uchopí. Ľahnite si na vode tvárou dole, narovnať a mierne ohnite v páse až k päte nemal klesať. Dlhý dych, snažila "zatuchnutý" partnera.
"hviezdička", Všetci účastníci stoja v kruhu. Výhodné, keď účastníci 5-9 osôb. Jedna osoba leží na vode tvárou dole, rozšírenie jeho ruky a nohy od seba. Zostávajúce skrúteniu, ležiace v kruhu, že ju drží v ruke sa otočí, nohy.

ďalšie cvičenia

"popevok", Všetci účastníci sa za ruky a vrhá jedna noha cez rameno pripojené zvonku dovnútra, všetci podpätky nazrel dovnútra. All skákanie na jednej nohe, ktorí sa pohybujú v kruhu. Chrbát je rovný.
Relaxácia. All rozdeliť do dvojíc. Jeden z dvojice dáma leží na chrbte, ramenách a druhý podporuje ju s pravú ruku na pravé rameno. Hlava leží v ohybe lakťa vedenia. Ľavá ruka sa konalo pod pažou vedením.

Či všetky príslušné bazéna?

Triedy v bazéne (ako sme sa dohodli, bez extrémizmu a pokusy na seba) sú vhodné pre takmer všetky tehotné ženy. A stále je potrebné sa poradiť so svojím lekárom, vašu túžbu vstúpiť do bazéna počas tehotenstva.

Kontraindikácie bazénu a plávanie dosť. Patria medzi ne:

veľmi silný toxémie (ktorý je sprevádzaný nekontrolovateľnou vracaním);
obvyklý potrat;
maternicové krvácanie;
systematické kŕče po škole;
preeklampsie;
eklampsia;
tuberkulóze v akútnej fáze;
systémové krvné ochorenie;
chronický zápal slepého čreva;
choroba v akútnej fáze;
infekčné ochorenia.

Pricestuje do bazéna pre záznam, aj keď je to bazén pre tehotné a nie len zastaviť niekoho z jeho patrónov, lepšej rodiny s deťmi a požiadať o bazéna. Ako dlho už to robia, aký druh slávy tešil, nemal byť v súvislosti s chorobou bazénom alebo iné nešťastné prípady. Po zhromaždení všetkých informácií, aby sa rozhodol.

Samozrejme, viac zábavy plávať v spoločnosti rovnaké, rovnako ako vy "puzatikov", Ak to chcete urobiť, vyhľadajte bazén pre tehotné ženy, presne tam, kde skupina bola tehotná. Ak nie sú pozorované v blízkosti svojho domova tieto inštitúcie, alebo jednoducho nemajú takú skupinu, najviac jednoduché cviky môžete vykonávať sami (s priateľkou, manžel, matka, najstaršie dieťa nakoniec - i sami). Potrebujete iba túžbu a pochopenie, že je to nevyhnutné pre vás a vaše dieťa! Nestrácajte čas.

Nájsť pekné bazéna a plávať na zdraví.

Veľa šťastia!