Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva

Video: Všetko o gymnastiku pre tehotné ženy

Cvičenie vedie ku koordinovanej práci všetkých orgánov a systémov. Počas tehotenstva, žena označený priberanie na váhe, objem krvi, ďalší obeh (placenty). Všetky tieto faktory vedú k zvýšenej činnosti srdca tehotné ženy. Počas fyzické cvičenie zlepšuje funkciu kardiovaskulárneho systému a krvného obehu, zvyšuje schopnosť srdca odolávať zvýšenú fyzickú aktivitu. Počas tehotenstva zvyšuje zaťaženie orgánov dýchacieho ústrojenstva. V druhej polovici tehotenstva, zväčšenej maternice tlačí na membránu, ktoré bránia jeho pohybu pri dýchaní. Výsledkom je, že pľúcna ventilácia je znížená, čo môže viesť k nedostatku kyslíka. Pri fyzickej cvičenie zvyšuje kapacitu pľúc, tehotná žena je naučiť sa správne dýchať. Táto dychové cvičenia pomáhajú ženám zvládnuť rytmus dýchania počas pôrodu, ktoré zlepšia jej stav a nepovedie k hypoxii (nedostatok kyslíka) dieťa počas pôrodu. Vývoj brušné dýchanie (dýchanie žalúdka) zvýšenou prietoku krvi maternicových ciev a brušnej ciev, čo nevedie k stagnácii. Pravidelné vykonávanie cvičení povedie k zlepšeniu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, tehotné ženy, čo bude poskytovať optimálny obsah kyslíka a zaistí normalizáciu krvného obehu rastúceho dieťaťa. Počas cvičenia nastávajúca matka posilňuje nervový systém, dochádza k zvýšeniu citového stavu, zlepšiť chuť k jedlu a spánku, netrpia bolesťami hlavy. výučba telesnej výchovy pomôže tehotná žena nemá priberanie na váhe, kontrolovať priberanie na váhe. Každodenné cvičenie normalizáciu a zlepšenie fungovania tráviaceho traktu, ktorý pomáha eliminovať výskyt komplikácií, ako je zápcha. Tiež fyzické cvičenie na posilnenie svalov dolných končatín, sa môže stať prevencie v rozvoji ďalších komplikácií tehotenstva - kŕčových žíl. Vyškolení chrbtové svaly pomôže nastávajúca matka v druhej polovici tehotenstva, aby sa zabránilo vzniku silnej bolesti chrbta (ako dôsledok zvýšenej prehnutie chrbtice) a zabezpečenie správneho držania tela. Pomocou špeciálnych cvičení, bude tehotná žena bude môcť trénovať špeciálny svaly zapojené do pôrodu. Keď cvičíte žena učí napätá a relaxáciu rôzne svalové skupiny. S priechodom plodu pôrodnými cestami brušných svalov by mali byť znížené, a svaly panvového dna a hrádze by mali uvoľniť. To znižuje čas narodenia plodu a zníženie výskytu zlomenín. Vyškolení žena na kontrakcie maternice začína uvoľniť svaly panvového dna, čo znižuje prah bolesti. Vedci sa domnievajú, že lepšie pripravení fyzicky tehotná žena, tým ľahšie bude počas pôrodu. Cvičenie vykonané budúcu matku, priaznivý vplyv na vývoj dieťaťa. Pred začatím fyzickej prípravy, tehotná žena musí poradiť so svojím pôrodník-gynekológ. Existujú formy cvičenia, ktorého realizácia je kontraindikovaný počas tehotenstva. Patrí medzi športy, ktoré majú zvýšené riziko úrazu: potápanie, potápanie, jazda na koni, cyklistika, basketbal, volejbal, chôdza, chôdza viac ako 3 km za deň lyžovania. Preťaženie pri fyzickej cvičenia sú neprijateľné, pretože môžu viesť k nadmernej spotrebe energie a vznik nedostatku kyslíka. V dôsledku toho sa kyslík hladovanie môže vyvinúť v tele matky. Za istých zvláštnosťou tehotenstva lekár odporučí obmedzenie fyzickej aktivity. Ak je tehotná žena má chronické ochorenia, ako je cukrovka, srdcové ochorenia, ochorenia srdca a štítnej žľazy rôzne, astmy, vysokým stupňom krátkozrakosti, potom je priradený špeciálny konzultácii s lekárom, fyzikálnej terapie. Lekár fyzikálnej terapie pomôže nastávajúca matka sú stanovené druhy a povolené limity fyzickej aktivity a vytvoriť individuálny cvičebný program. Tento súbor cvičení bude zameraná na posilnenie svalov a väzov, a nebude mať vplyv na zdravie tehotnej ženy. Ak sa počas cvičenia pocit žena zhoršovať, odporúča sa ukončenie pracovného pomeru a informovať svojho lekára o svojom stave. V prípade, že nastávajúca matka žiadne chronické ochorenie, ale tam je komplikácie tehotenstva, ona je tiež preukázané, poradiť sa s lekárom o fyzioterapii a pôrodník-gynekológ. Spoločne sa rozhodnú otázku o možnosti výkonu ich celistvosť. Existujú podmienky, za ktorých existuje kontraindikácie telovýchovu: hrozba prerušenia beremennosti- zmien v štruktúre maternice, čo môže viesť k vysokému krvnému tlaku vykidyshu- prítomnosť edému, rôzne druhy krvácanie v priebehu tehotenstva, placenta previa, tehotenstvo s dvojčatami. Ak vyberiete úroveň komplexnosti a intenzity cvičenia je potrebné brať do úvahy fitness žien. V prípade, že nastávajúce matky pred tehotenstvom cvičenia, spustite cvičenie je v jej silách s vysokým zaťažením. Ženy zaoberajúce sa bežecké lyžovanie môže byť v zábere až do 6. mesiaca tehotenstva. Ak je žena pred tehotenstva viedol neaktívne životný štýl, potom sa počas tehotenstva cvičenia, čo potrebovala. Po prvé je potrebné dávkovať zvoliť stupeň cvičenie, bez stresu nájsť dobrú fyzickú kondíciu. Pri navrhovaní komplexné cvičenie špecialista začne od minimálnej záťažou. Tieto činnosti by mali byť vykonávané na tehotné ženy do 20. týždňa tehotenstva. Počas tohto obdobia, placenta je teraz plne tvorený a schopný dostatočný prísun kyslíka budúceho dieťaťa. Začiatok cvičenia lekári odporúčajú kedykoľvek v priebehu tehotenstva. Počas cvičenia by žena mala pocit pohodlia a radosti. Ak sa nechce urobiť z nejakého dôvodu musí byť tried prevedené do nasledujúceho dňa. Individuálny cvičebný program, je žiaduce vykonávať každý deň a cvičenia, zlepšuje dýchacie cesty, - niekoľkokrát počas dňa. Lekári odporúčajú fyzioterapii pre tehotné ženy nasledujúce typy aktivít: aerobic, Kalanetika - ľahké rytmické cvičenia, relaxačné cvičenia (relaxačné), cvičenia na posilnenie svalov panvy a hrádze, prechádzky, plávanie. Môžete kombinovať všetky tieto druhy fyzickej aktivity. Pri aeróbne cvičenia sú vykonávané k zvýšeniu dopytu svalov kyslíkom, čo je priaznivé pre telo tehotné ženy a nenarodeného dieťaťa. Pri použití Kalanetika cvičenia, ktoré posilňujú svalový tonus, zlepšuje držanie tela, čo znižuje bolesti chrbta. Odborníci odporúčajú vykonávať výkon niektorého z ustanovení, s výnimkou cvičenie na lise (napätie brušných svalov môže spôsobiť zvýšené sťahy maternice a viesť k potratu) - Neodporúča sa cvičenie spojené s skákanie, rýchly jogging sedenie (rozšírená tón maternice). Počas cvičenia, a to najmä v prvých troch mesiacoch tehotenstva, žena by nemala prehriať, je potrebné dodržať vodný režim - sa odporúča vypiť malé množstvo vody pred a po škole, rovnako ako pri fyzickej námahe. Športové oblečenie by mali byť vyrobené z bavlnenej látky, priestranné, nie je obmedzujúce pohyby. Od 20-24 týždňov tehotenstva sa odporúča vykonávať cvičenia v skupine. Na nohách musí byť tenisky alebo mäkké papuče, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Podlaha v miestnosti, kde sa konajú triedy, by nemali byť klzké. Ak je to klzké, ženám sa neodporúča, aby sa zapojili do ponožiek, aby sa zabránilo zranenie. Pred začatím fyzickej aktivity sa odporúča vetrať miestnosti. Komfortná teplota v telocvični experti hovoria, 18-20 ° C Ak existuje možnosť outdoorových aktivít, je odporúčané, aby ho využili. V období od 16. do 24. týždňa tehotenstva, lekári radia ženám, aby zahŕňala cvičenie pre ruky a nohy. Od 20. týždňa tehotenstva nemožno vykonávať cviky na chrbte, ako je v tejto polohe maternice vyvíja tlak na cievy, ktorá by zhoršovala prietok krvi k rastúcemu dieťaťu. Počnúc prvom týždni s_26 lekári odporúčajú, aby venovala väčšiu pozornosť dychové cvičenia. U tehotných žien sa neodporúča, aby zahŕňala v posledných 3 mesiacoch v triede cvičenie s zdvihnutím ruky hore. To by mohlo viesť k odlivu plodovej vody a spôsobiť predčasný pôrod. Odborníci radia tehotným ženám vykonávať v osobitných skupinách, pod dohľadom inštruktora, ktorý vám pomôže vyhnúť sa komplikáciám počas vyučovania. V prípade, že nastávajúca matka je Tutor, mala by sa realizovať plán a tréningový plán dodržiavať riadne zamestnanie, pretože to je hlavné pravidlo v rámci výkonu. Triedy by mali byť v priebehu týždňa koná najmenej 3x. Ak požiada tehotná žena nebola zapojená do fyzického cvičenia, čas jej zasadnutie by nemala byť dlhšia ako 30 minút. Vyškolení žena môže zvýšiť relácie 45 minút 2-3 krát týždenne. Ak sa nastávajúca matka majú chuť do práce von každý deň, potom je doba trvania relácie môže byť 20 minút. Počas týždňa, jedna z tried môžu byť nahradené zaplávať v bazéne. Na dosiahnutie čo najlepších výsledkov, je odporúčané vykonávať po dlhšiu dobu, lekári sa odporúča v priebehu tehotenstva. Nemali by ste začať fyzickú aktivitu bezprostredne po jedle alebo na lačný žalúdok. Lekári radia, aby sa niečo zjesť alebo vypiť pohár vody 20-60 minút pred začiatkom vyučovania. Jedným z hlavných pravidiel - zvýšiť záťaž by sa mala postupne. V priebehu cvičenia tehotná žena so zvláštnou pozornosťou by mali sledovať svoj zdravotný stav. Lekári odporúčajú nastávajúca matka okamžite preruší cvičenie, či tam boli bolesti hlavy, závraty, dýchavičnosť sa objavila, keď žena začala vidieť veci jasne, keď sa cvičenie sa objavil výrazný nárast srdcovej frekvencie -viac 140 u. / Min, stal sa ťažko zmenšiť maternicu. Ak sa po tom cvičení označila pocit napätia, bolesti, potenie, ospalosti, znamená to, že únavu. Intenzita telesné cvičenie tehotná žena môže ovládať nezávisle na sebe. Lekári sa odporúča k tomu monitorovanie srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Ak je frekvencia srdcová kontrakcií počas 5 minút po dokončení procesu bude udržiavaná vyššia než 100 u. / Min pri tejto analýze sa považuje za vyššieho organizmu. A potom sa v priebehu cvičenia, aby sa zabránilo komplikáciám, silový tréning nastávajúca matka by mala byť znížená. Podľa úrovne krvného tlaku je možné súdiť prípustné zaťaženie. Krvný tlak by mal tiež prísť k normálu po 5 minútach po cvičení. Ak sa počas cvičenia objavia potenie a ospalosť - to preťaženie signály. Žena môže samostatne vypočítať tepovú frekvenciu, ktorá by mala byť v nej počas fyzické cvičenie. Tento srdcovej frekvencie by mala byť 70 až 75% maximálneho indexu pulzu. Najväčší počet srdcovej frekvencie (maximálna rýchlosť) možno stanoviť podľa nasledujúceho vzorca:

Video: Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva

220 - počet rokov v rokoch.

Napríklad, ak tehotná žena 22 rokov, maximálny tep, musí mať 198 tepov / min (220 - 22). A nechá impulz pre fyzické cvičenie -. 138- 140 tepov / min (70% zo 198).
V prvom trimestri tehotenstva odborníkov pôrodníci dôrazne odporúča znížiť intenzitu fyzickej aktivity v týchto dňoch, ktoré zodpovedajú jednotlivým menštruačný cyklus kalendár tehotných žien. Fyzický stres na tele budúcej matky škodlivé, pretože keď začnú tvoriť v krvi špecifických látok, ktoré majú nepriaznivý vplyv na priebeh tehotenstva a normálny vývoj plodu v tele matky. Počas cvičenia sa odporúča skrátiť dobu intenzívny tréning na 15 minút. Intenzívne zaťaženie považované za zaťaženie, pri ktorej je srdcová frekvencia vyššia ako 150 úderov za minútu. / Min. Nastávajúce matky by mali vedieť, že vysoká fyzická aktivita tela možno pozorovať od 10 hodín do poludnia a od 16 do 18 hodín. Odborníci odporúčajú, aby v týchto termínoch vykonávať fyzický tréning triedy C práce. Všetky tehotné ženy v každom štádiu tehotenstva a s akoukoľvek úrovňou zdatnosti, lekári radia robiť dychové cvičenia a zapojiť pri chôdzi. Pravidelné prechádzky v parku alebo v prírode by nemalo trvať dlhšie ako 30 minút, aby nedošlo k spôsobiť únavu. Výberom tempo chôdze, žena musí vziať do úvahy dobu trvania tehotenstva. V priebehu druhej polovice tehotenstva rýchlosti chôdze by mali byť pomalé, nastávajúca matka musí často pri chôdzi z trávnika. Tehotná žena je dôležité mať na pamäti, že prechádzka by nemala spôsobovať únavu. Dobrá fyzická aktivita a pozitívne emócie žena môže dostať, robiť ľahkú prácu na záhrade alebo zeleninové záhrady.
Keď cvičíte, odborníci radia lepšie stráviť viac času rozcvičenie a zahriatie cvičenia. Fyzikálne školenia sú rozdelené do troch častí: úvodu, hlavné a konečné. V úvodnej časť lekárov odporúčame patrí dychové cvičenia, cvičenia pre zahriatie svalov. Je potrebné vziať v priemere asi 10 minút. Hlavná časť cvičenia slúži na posilnenie rôznych svalov (najmä svaly panvového dna), cvičenia k zvýšeniu flexibility a pohyblivosť kĺbov. Telovýchovné cvičenia, v ktorých je potrebné znížiť a uvoľniť svaly brušnej prispieť k zmene (zvýšenie aj zníženie) vnútrobrušného tlaku, čo vedie k zvýšeniu alebo zníženiu záťaže na panvových svalov. Z tohto dôvodu, a to vrátane fyzických cvičeniach, postihujúce brušné svaly, žena respektíve posilňuje svaly panvového dna.
Tým, po dobu trvania hlavného telesa by mala byť od 10 do 15 minút. dychové cvičenia a relaxačné cvičenia (relaxačný) sa vykonáva v záverečnej časti výcviku. To by nemalo trvať dlhšie ako 5 minút.
Spustenie hodín Odporúčaný v pokojnom tempe. Aby nedošlo k náhle zvýšenie srdcových a trauma kĺbov a svalov, na začiatku telesnej výchovy musí byť cvičenie pre zahriatie. Odborníci odporúčajú začať s warm-up cvičenie. Tehotná žena by mala mať na pamäti, že jedným zo základných pravidiel pri cvičení - zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné. Počnúc 7-9-teho mesiaca tehotenstva, mala by nastávajúca matka nebude robiť cvičenia, ktoré pravdepodobne k strate rovnováhy. Aby sa zabránilo pádu, odborníci odporúčajú, aby ich nohy o niečo viac ako je šírka ramien, aby čo najväčší stabilitu.

Video: Cvičenie pre tehotné 1. trimestri

Life - plynulý pohyb, vnútorné a vonkajšie, viditeľné a nepostrehnuteľné pre oko. Pohybujúce sa smerom k svojmu cieľu, najaktívnejší, životaschopná spermie dosiahne vajíčka ako prvý. Bezprostredne po oplodnení zygota začne pohybovať, a potom vnútromaternicové pohyb nezastaví ani minútu. Vzhľadom k tomu, jej poňatie pohybu - základnou ľudskou potrebou. . "
Malé deti sú v období aktívny rozvoj náhodou sa líši od dospelých väčšej mobilite. Myslel si, že slávny domáci fyziológ, profesor Ilya Abramovič Arshavskii, život organizmu, jeho ovládacie prvky rastu a rozvoja motorickú aktivitu. Prostredníctvom výskumu v laboratóriu vývojové fyziológie v Ústave všeobecného patológie a patofyziológie, Akadémia lekárskych vied ZSSR, Arshavskii k záveru, že pohybovej sústavy v ľudskom tele je olovo.
To znamená, že ak napríklad beh, čo záťaž pohybového aparátu, a potom cez "vytiahol" telo na chvíľu začnete biť rýchlejšie účasť srdca dych a všetky ostatné systémy aktivity kostrových svalov, urýchli svoju prácu v tejto to je kľúčom k zdravému životu akéhokoľvek živého tvora. Arshavskii povedal: príroda je tak nariadené, že dieťa v lone prijíma živiny a kyslík krvácať ťažko, - to by malo produkovať prevádzka "denný chlieb." Vzhľadom k svojej práci sa prudko rastie. V prípade, že živiny pochádzajúce z matky v prebytku, nie je tam žiadny podnet k pohybu, a preto - k rozvoju, ktorá vedie k fyziologickým nezrelosti.
To Arshavskii považovaný za jeden z hlavných problémov našej doby - fyziologicky nezrelé matky rodia slabé deti. To je dôvod, prečo sa znížila zdravia mladej generácie! V posledných desaťročiach, tehotná žena bola umiestnená v rafinovanom prostredí a prístup k tehotenstva pripomína súvisiace s bolesťou v zla.
Ruskí lekári sovietskej školy, ktoré vedú tehotné ženy v predpôrodných klinikách, radí svojim pacientom, aby zdvíhať závažie, nebeží, neskáčte, mnoho lekárov pochybné o myšlienke bazéna a sauny, posilňovne a nastávajúce mamičky sú povolené len v neprítomnosti kontraindikácií. V tomto kontraindikácie môže byť sebemenší odchýlka od normy - a slogan "čo by sa mohlo stať" sa stáva taký veľký lekárov pod dohľadom tehotenstva.
Ale v prípade, že matka pred tehotenstvom vedie aktívny životný štýl, plávanie, jazda na bicykli alebo pravidelne navštevuje posilňovňu, je samo o sebe tehotenstvo nie je indikáciou na okamžité ukončenie všetkých druhov činnosti! Okrem toho je náhla zmena životného štýlu valcovanie skutočne lôžko môže stať príčinou toho, že je tehotná sa začnú cítiť zle - ale nie z toho, že vo vnútri dieťa rastie, a skutočnosť, že sama nemá predchádzajúce stupeň zdravý pohyb.

Tehotenstvo - nie je vhodná doba radikálne zmeniť svoje životné návyky (pokiaľ ide o zamedzenie nepriaznivých faktorov - ako je napríklad fajčenie alebo pri práci v prostredí s nebezpečenstvom chemickej spoločnosti). A v prípade, že výhody potápanie do diery alebo zdvíhanie činiek ste sa naučili až teraz, ako nikdy predtým neurobil - neponáhľajte začať počas tehotenstva. Život je dlhý, a stále máte čas vyskúšať si všetky druhy testov. Ale je tiež pravda: v prípade, že telo je zvyknuté na zdravú záťažou, "pýta sa jej," Nemusíte sa zbaviť sami z radosti, že vám povedomý cvičenie.