Kozmetológie

URL

Fitnessv prevádza zdravý životný štýl a všetko s ním spojené: aktívny pohyb, dobrá výživa, strava, odolný polnotsennyyson, aby sa zabránilo škodlivé návyky
Vrazil do nášho šedej, drvený život života, ako závan svezhegovetra.

Kto vie, možno, fitnes stanettem ultramoderné liek, ktorý zlepšiť svoje zdravie?
Prajete si trvale udržať ho? Vyberte si kondíciu.

Najdôležitejšia vec v ňom - pohyb.

S pohybom a štart. A keď sa stane prirodzeným
súčasťou vášho života, bude si nevšimol, ako zmeniť svoj jedálniček:
tam bude menej a budú preferované potraviny a meneekaloriynoy tuk, ale bohatá na vitamíny, ktoré potrebujete pre zdorovya.Naladitsya spánok a zlých návykov by záťaž as vremenemvy je ľahko odmietnuť.

Cvičenie, ktoré budete musieť naučiť, a, samozrejme, zamilovať, združujú pozorne aerobik a tvarovanie. Pokrývajú všetky svalové skupiny, dať obrázok harmóniu a krásu, ktorá je ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť, utiahnuť brucho, takže pružné zadok, zbaviť sa celulitídy, zlepšiť tvar prsníkov.

Vek, pohlavie a pleť pre zamestnanosť nie prekážka.

Váš týždenný rozvrh2 triedy po60 minút alebo 3-krát po dobu 45 minút.

Rozhodli ste sa? Potom naladiť! Otočiť lyubimuyuritmichnuyu, ale nie príliš rýchle tempo.

Začína svojej praxi, a bude vás naučí trenersportivnogo klub "trieda mix" Natalia Sokolova.

1. Stály, nohy od seba, paže ohnuté v lakťoch pred hrudníka. Sedieť s kolenami ohnutými v pravom uhle, zároveň rastie vykreslovacího a ruky robiť výkyvy hore a dole. 16 krát opakovať ili32 v závislosti na vašej úrovni fyzickej kondície.
2. sedel na podlahe, oprite sa o kefke pryamyhruk, rovný chrbát, ramená mierne zaklonenou, nemnogosognuty kolená a natiahnuté, nohy - na podlahe. Vypolnyaytepoperemennye kopať svoje nohy na každú nohu 15-krát.
3.Lezha na pravej strane, chrbát a nohy sú jedným rovné liniyu.Oboprites predlaktie, pravé aj ľavé zápästie pred grudyu.Sognite ľavá noha v kolene - 16 krát. Heel hľadať kosnutsyayagoditsy. Si môžete vyzdvihnúť, ale nie príliš vysoká, aby komplikovať zotrvačníka nohu.
4.Lezha na chrbte, ruky po stranách, dlane na podlahe. Pryamyenogi zdvihnúť zvisle hore. Striedavo ponoriť IHV rúk, kolená aj keď nie je ohýbať a vrátiť sa do iskhodnoepolozhenie (32-krát). Udržujte trup a bedrasostavlyali pravý uhol.
5. stojí na ľavom kolene, opierajúc sa o paži, pravú nohu ohnutého (stehno s kolenom v pravom uhle), sa zdvihol tak, že stehná rovnobežná s podlahou. Vypolnitepo každé rameno 16 hojdačky nahor. Komplikovať cvičenia, počas Maha narovnať kolená. Nie je progibaytes- to môže spôsobiť nepríjemné pocity v oblasti chrbtice.
6.Lezha na chrbte, ruky za hlavou, lakte mozhnobolshe rozšíriť obe strany. Nohy ohnuté v kolenách, nohy "sú" Napoli, pozerať sa hore. Zdvihnite hlavu a tulovischenad podlahu tak, že ramená a lopatky sa nedotýkajú podlahy. Pridvizhenii dole, dýchať nosom hore - výdych ústami. Vypolnite2 časy pre 16 opakovaní, v intervale - zvyšok.
7. sedel na podlahe, oprite sa o vypryamlennyhruk kefou. Nohy mierne ohnuté v kolenách a zdvihnite nad polom.Spina rovno, kolená - dohromady. Zdvihnite nohy do urovnyagrudi (16 krát). Po odpočinku, skúste to znova.
8.Lezha na chrbte, päste zaťaté v ruke do strán, lakte chutsognuty. Si môžete vyzdvihnúť činku alebo obyknovennyeplastikovye fľašu naplnenú vodou. Vnímanie tempepodnimayte odovzdáva prsníka (3 x 8 opakovaní s nebolshimipauzami).
9.Lezha na chrbte, ruky zaťaté do zámku (možno obhvatitodnu činka alebo fľašu vody), ohnuté v lakti a raspolozhenynad prsníka línie. Lakte sú smerované pozdĺž tela. Zavediteruki hlava pre dotýka podlahy (3 x 8 opakovaní s otdyhomv intervaloch).