Chrániť pasu udržiavať čistotu mysle

Video: strieborná vek Yoga (video blog "Jóga v skutočnosti" oum.ru)

Prajete si, aby sa zabránilo úbytku kognitívnych funkcií a demencie v starobe? Ak to chcete urobiť, je potrebné sa postarať o zdravie mládeže.

Nová štúdia, ktorej výsledky boli zverejnené v odbornom časopise Annals of Internal Medicine zistili, že ľudia s diabetom prediabetes a po 50 rokov majú horšiu kognitívne výkonnosť v porovnaní so zdravými rovesníkmi.

"Sú medzi nami ľudia, ktorí sú veľmi vystrašený vyhliadkou na myslenie a zhoršenie pamäti v starobe. Scared, ešte než infarkt. Ak robíte niečo pre prevenciu cukrovky a pre-diabetes, potom tieto veci vám pomôže oddialiť kognitívne poruchy, "- hovorí Dr. Elizabeth Selvin (Elizabeth Selvin), autor najnovšie prácu a profesor epidemiológie na School of Public Health v Bloomberg Johns Hopkins University.

Aby sme pochopili úlohu diabetom pri znižovaní kognitívnych Dr. Selwyn a jej kolegovia analyzovali údaje pre aterosklerózu Nebezpečenstvo v obciach štúdie - dlhodobé štúdie, na ktorej sa zúčastnilo 15,792 muža stredného veku, od roku 1987.

Výskumníci poznamenávajú, že ľudia, po 70 rokoch, ktorý v strednom veku už trpia cukrovkou, mal mozog v priemere o 5 rokov alebo starší. Diabetes mellitus zrýchlila svoj pokles poznávacích schopností 70-ročných účastníkov vykonali testy na úrovni 75-ročných. A tí, ktorí nekontrolujú svoje diabetes, mozog stáť mal v priemere o ďalších 19% horšie.

Aký je záver? Mali by ste okamžite starať sa o prevencii cukrovky.

Odborníci sú stále nie ste istí, prečo cukrovka vedie k poškodeniu kognitívnych funkcií. Ale dobrá správa je, že zdravý životný štýl im bráni:

Schudnúť. Dr. Selwyn tvrdí, že strata len 10% telesnej hmotnosti môže výrazne znížiť riziko vzniku cukrovky.
Byť aktívny. "Keď človek vykonáva pohyb zahŕňajúce niekoľko svalových skupín (Nordic walking, jogging, tanec), výrazne zvyšuje vychytávanie glukózy svalové tkanivo," - hovorí Dr. Leslie Bonsu (Leslie Bonci), odborník na športovej výživy UPMC Center.
Sledovať sacharidov v strave. Snažte sa jesť bielkovinové potraviny na raňajky a obed. To prispieva k nasýteniu a znižuje riziko zbytočných "snacking" po celý deň. Dr Bones navrhuje rozdeliť dosku na 5 častí: 2 diely by mali prijať proteínové výrobky, časť 2 - Ovocie a zelenina, a 1 diel - sacharidy, ako je napríklad kukurica alebo zemiakov. Nemožno úplne opustiť sacharidov, ale treba ich voliť múdro.
Nezabudnite na cenné živiny. Treba sledovať nielen pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Je príliš zjednodušujúce. Dr Bones hovorí, že nemožno zabudnúť na cenné živiny, ako sú omega-3 mastných kyselín, ktoré zlepšujú funkciu mozgu. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v lososa, tuniaka, sardinky. Vitamínov skupiny B a kurkuma môžu byť tiež užitočné.
Nepoužívajte prejedať. Dokonca sa snažia dodržiavať zdravý diétny plán, občas sme si dovoliť odpočívať a jesť príliš veľa. Že to nemôže byť vykonané, potom je na vás čaká úspech.

Video: Aké sú úspešní v živote, ako uspieť

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno