Zdravá strava: sedem dobré návyky

Video: Návyky za štíhlosťou. VÝŽIVA

Už dlhú dobu chcem ísť na zdravej výživy, ale to nefunguje?

V skutočnosti, budete musieť vytvoriť zdravý životný štýl, nie k jedlu časť šalátu prípad od prípadu, po prečítaní ďalší článok o zdravej výživy.

Čistenie zubov každý deň od detstva, že sú zdravé.

To je pre vás samozrejme, je to zvyk. Ako prirodzené pre vás, aby sa stal návyky týkajúce sa potravín.

Americkí experti vám ponúkame 7 návykov k udržaniu zdravia.

1. Majte zdravé jedlo doma

Súhlasiť, máme zvyčajne občerstvenie, ktoré je domovom. To znamená, že je veľmi dôležité, aby po ruke zdravé potraviny, ku ktorej sa chystáte ísť. Držať v blízkosti jar konzervovaných krab mrkvu, jablká, slivky, jahody. Kupovať celé zrná a ďalšie zdravé potraviny - ovos, hnedá ryža, otruby obilnín. Máte bielkovinové potraviny v dome by mala byť založená, ako sú orechy, morčacie, ryby, vajcia. A čo štamgastov vašej kuchyne? Snažte sa udržať v dome nemali sladkej vody, sušienky a čokolády.

2. Jedzte a ticho sedela

Ak budete jesť posediačky, potom spravidla robiť si môžete vychutnať jedlo, av dôsledku toho môže jesť menej. Keď budete jesť v stoji, vaše telo je menej pripravené k jedlu. Najužitočnejšie vec, jesť v uvoľnenej atmosfére, ako sedí, alebo ešte lepšie v dobrej spoločnosti.

3. Pite vodu namiesto tekutých kalórií

Obmedzenie tekutých kalórií, vrátane sóda a ovocné šťavy - to je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť späť na kalórie a spotreby cukru. Sladké nápoje majú výživnú hodnotu, je to len prázdne kalórie. Diétne nápoje neobsahujú živiny a na rozdiel od všeobecného presvedčenia, nepomôže schudnúť. Namiesto toho dávajú prednosť čistej vode. To pomáha udržiavať vodné a elektrolytov, nemá žiadne kalórie a nepoškodzuje zuby. Snažte sa vypiť pohár vody pred každým jedlom, a budete jesť menej.

4. Snack na ovocí miesto zemiakových lupienkov

Pár kúskov ovocia - je to ľahké, ak ste ich vždy po ruke. Vyberte si ovocie sezóny a udržať ich na viditeľnom mieste. Bohužiaľ, zvyčajne preferujú Sakumprásk (znovu, nie je potrebné prať). Všetko sa zmení, keď máte po ruke doma, v škole, v kancelárii bude vždy nejaké čisté, pripravené na konzumáciu jablká či broskyne. Ovocie musí sprevádzať raňajkách, vy môžete zastaviť pred večerou. Ak budete jesť jogurt, pridajte hrsť bobúľ.

5. Jedzte farebné šalát každý deň

Pravidelná konzumácia šalátov - skvelý spôsob, ako získať veľa základných živín bez extra kalórií. Zeleninu rôznych farieb zvyčajne obsahujú inú sadu živín, takže paleta farieb je užitočné. Jemné zložky pre takéto pokrmy sú šalát, kel, špenát, paradajky, mrkva, paprika, repa, huby, uhorky. Ak ste nie je naladený na dennej konzumácii šalátov, zeleninová polievka vie variť. Z nej môžete tiež získať vitamín A, draslík, vlákninu a mnoho ďalších živín.

6. žuť jedlo

Keď budete jesť, premýšľať o svoje jedlo, žuť dôkladne si každé sústo. Naše telo potrebuje aspoň 15 minút, než vzhľad sýtosti. Američania hovoria, že naše oči sú väčšie brucho, takže keď jeme rýchlo, riskujeme prejedanie a trpieť kvôli ťažkosti v bruchu.

7. Buďte úprimní s nimi

Je dôležité, aby čestne priznať, že sami seba, čo funguje a čo nie. Dr. Lisa Young (Lisa Young), uznal americký odborník na výživu, hovorí, že každý človek potrebuje individuálny prístup. Niektoré z nich môžu dovoliť malý kúsok čokolády bez akýchkoľvek následkov, a ďalšie potom jesť celý kus dlaždice, a nemôže prestať. Buďte k sebe úprimní. Malo by byť zrejmé, že zdravá strava - je to pre vás, nie pre svojho lekára. A ste zodpovední za všetko, čo dosiahnu alebo nemôžu dosiahnuť.

Delež v družabnih omrežjih:

Podobno