Ako ušetriť čas na prípravu a peniaze pri nákupe potravín, správne občerstvenie, definíciu potravín porcií

Ako ušetriť čas?

• Cook okamžite po dobu dvoch dní. Premýšľať o tom, ako môžete podať novú zvyšky včerajšie jedlo. Napríklad, kúsky vyprážané kurča môže byť pridaná do šalátu alebo polievky. steak Včerajšie môže byť nakrájame na malé kúsky, pridáme zeleninu - a budete mať nádherný šalát.
• Keď tam je voľný čas, pripravte jednoduchých jedál z kuracieho mäsa, ryby alebo morské plody. Väčšina receptov v tejto knihe vám umožní veľmi rýchlo pripraviť jedlo.
• Pripravte si veľa omáčok. Môžu byť uchovávané v chladničke na dlhú dobu, a pridať prakticky žiadne jedlo po dobu jedného týždňa.
• Pripravte si všetky ingrediencie na večeru jedla v dopoludňajších hodinách. Dať potrebnú non-kaziace jedlo na stole, spolu s receptom, takže po ich návrate do práce okamžite začať variť večeru.
• Nakrájajte zeleninu vopred, takže nemusíte tráviť čas na to, a umiestniť ich do kontajnerov. Jednoducho odstráňte ich v chladničke, kým nie sú potrebné. Proces varenia trvá oveľa kratší čas, kedy všetky zložky sú pripravené. Napríklad, kúpiť šalát, umyte si ju studenou vodou, osušte, strih, zložiť a uložiť do kontajnera v chladničke, aby sa šaláty s ním po dobu jedného týždňa.
• Variť niekoľko jedál v predstihu, dať ich do kontajnerov a uložiť do chladničky. Väčšina výrobkov (s výnimkou rýb a morských plodov) možno skladovať po dobu niekoľkých dní.
• Zapojiť rodinu v procese varenia zdravé jedlá. Varenie s zábavy! Nech každý z nich získajú užitočné zručnosti a stravovacie návyky, ktoré sú užitočné pre život.
• Ak máte v pláne variť večeru niečo v rúre, umiestnite ho zahriať, akonáhle sa dostanete domov. Takže vy budete môcť ušetriť čas.
• Pred varením fazuľa a iné strukoviny, naplňte ich vodou v noci.

Ako ušetriť peniaze?

• Nákup produktov pre budúcnosť vám pomôže ušetriť veľa peňazí. Kde kúpiť tam, kde je veľký výber rozmanité, vrátane dlhodobého skladovania potravín produktov, ktoré si môžete kúpiť v obchode.
• Porovnanie cien. Aby to bolo jednoduchšie porovnávať ceny na 1 kg výrobku.
• Kúpiť kura alebo kuracie mäso úplne - je to výhodnejšie, než kupovať diely. spýtajte sa predajcu, aby sa ušetril čas, aby okamžite znížiť produkt (ale môžete urobiť sami a ľahko).
• Používať zľavové kupóny na produkty, ktoré potrebujete, kúpiť výrobky z akcií.
• Získať sezónna zelenina, ovocie a bobule do budúcnosti. Môžu byť vždy zmrazené.
• Urobte si zoznam škodlivých a užitočných produktov, a vždy vziať so sebou do obchodu.
• Na predaj kúpiť iba tie produkty, ktoré budete mať istotu použiť: Konzervované paradajky, fazuľu a obilniny.
• Mnohé výrobky sú dobre udržiavané v zmrazenom stave. Tie možno zakúpiť v predajných a zásoby pre budúcnosť. Hlavná vec, že ​​neboli zabudnuté v mrazničke.
• Kontrola veľkosti porcií jedia tiež pomôže ušetriť. Môžete variť viac jedla a prijať zvyšky pracovať s ním jesť. Snažte sa jesť nič okamžite varené.
• Skontrolujte, či pre špeciálne ponuky a predaja v supermarketoch, kde si kúpiť jedlo. Ak je to možné, prihláste sa k odberu informácií o špeciálnych ponukách e-mailom. Spriateliť sa s pracovníkmi vášho obľúbeného obchodu a vždy držať krok akcií a predaja.
• Ak si kúpite veľký súbor zásobníkov vás nad pomery, alebo ak nepotrebujete toľko tankov, pozor na polovicu s niekým z vašich príbuzných alebo priateľov. Takže môžete ušetriť tým, že Priestranná kontajnery optimálne množstvo.
• Pripravte si jedlo bez mäsa. Je pravidlom, že na nákup mäsa vezme veľkú časť peňazí vyčlenených na jedlo. Nahradiť živočíšne bielkoviny v továrni, zvýšenie vašej strave množstvo strukovín.
• Pripravte lacná, ale chutné a zdravé pokrmy - napríklad polievky, obilniny, omáčok a dusených pokrmov.

Ako správne snacking?

Ako užitočný desiatu vybrať výrobky bez obsahu cukru, ale bohaté na bielkoviny.

Pite veľa vody. V skutočnosti, niekedy pocit hladu, nie preto, že naozaj chcete jesť, ale len preto, že vaše telo je dehydrovaná.

Niekoľko jednoduchých tipov na správne Olovrant:

• Pripravte sa na vlastné oči "pakety na desiatu", ich uvádzanie na nesolené orechy, plody goji alebo nesladené müsli.
• Nesú nesladené ovocie a bobule, napríklad jablká alebo hrušky.
• Kúpiť a držať tašku na auto chladiča. Je možné uložiť produkty, ktoré vyžadujú chlad.
• Pripravte hummus (kašou cícer omáčka), guacamole (alebo omáčka predjedlo z avokáda) alebo jogurt omáčkou čerstvej zeleniny.
• Varte varených vajec a ukladať ich do chladničky.
• Pripravovať fazuľa šalát (pridáme soľ, korenie a všetko korenie).
• Neustále držať na ruke grécky jogurt a užitočné prísady k tomu (jahody, orechy, atď.)
• Jesť bez cukru tvaroh s čerstvým ovocím alebo cesnak (pre tých, ktorí majú radi ostrosť). Je dokonca možné pridať pečené červenej papriky. Buďte kreatívny!
• Zachovať zvyšky pre varenie ostatné jedlá.
• Majte trochu balíček s rôznymi arašidové maslo.
• Ak máte mixér v práci, varí jednoduchých ovocných alebo zeleninových kokteilov v čase obeda.
• Nie občerstvenie výrobky, ktoré sa skladá z dusičnanov a doplnkov stravy, ako zvýrazňovač chuti glutamát sodný.
• Variť alebo kupovať bio popcorn (žiadne prísady alebo konzervačné látky).
• Kúpiť konzervy sardiniek v olivovom oleji a tuniak s nízkym obsahom ortuti.
• Skladovať v kuchyni skrine čokolády s obsahom kakaa minimálne 70%, figy a dáta v prípade, že chcete, aby sladké.

Ako zistiť svoju veľkosť porcie?

Určiť optimálnu veľkosť je veľmi dôležité pre vás k šaržu. To je veľmi užitočné a skvele sa naučiť vychutnať jedlo a vychutnať si jedlo v rovnakú dobu, bez toho, aby preťaženie svoje telo. Aj v prípade, že rodičia dieťaťa nútený jesť až do konca, to neznamená, že musíte to urobiť hneď. Zastaviť. Myslieť. Načúvať sami sebe.

Snažte sa jesť pomaly.

Hojnosť zdravých potravín

V našom navrhovanom systéme, zlepšenie počítanie kalórií sa nevykonáva. Áno, táto prax môže byť užitočné pre chudnutie, ale náš program je zameraný na dlhodobé udržanie pohody. Zameriavame sa na zdravú výživu, ktorá vám pomôže natrvalo zmeniť stravovacie návyky, a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Keď sa človek spotrebuje veľa čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mierne množstvo užitočných bielkovín a tukov, stravovacie návyky začínajú meniť, a potom nie je potrebné počítať každú kalóriu, pretože ste si vybrali tie správne produkty.

Užitočné produkty veľmi ľahko a rýchlo vymeniť zlé zo svojho jedálnička. Potravín, ktoré miloval, než bude zdať príliš cloying a neprirodzené.

Akonáhle si zvyknete na naplniť polovicu tanier so zeleninou neobsahujú škrob a ovocie, štvrtina - proteínové výrobky a štvrť - celozrnné produkty, môžete pred vychutnať svoje obľúbené jedlo, ale v menšom počte.

Zdravá strava neznamená obmedzenie. Je len potrebné sa naučiť robiť správne rozhodnutia a chcú skúsiť niečo nové a užitočného. Nechajte zlé návyky opustiť svoj život a postupne ustupujú do iných, dobré návyky. Nesnažte sa veľmi rýchlo zaviesť radikálne zmeny vo vašej strave - to môže byť príliš ťažké. Hlavná vec, ktorú v dosiahnutí zdravej výživy nie je dokonalý, a vaše skutočné výsledky a úspechy.

Vaše ideálne pokrm

Je dôležité pochopiť, optimálna veľkosť svojich porcií. Ale oveľa dôležitejšie naplniť jeho doska pravá.

Ponúkame nasledujúce schéma:

• Vyplniť polovica fotografické dosky rôznych druhov zeleniny, ktoré obsahujú žiadny škrob.
• Štvrťrok dosky sa musí skladať z užitočného živočíšneho alebo rastlinného proteínu.
• Zostávajúce štvrtina doska vyplniť zeleniny, ktoré obsahujú škrob alebo cereálie.

V jesť nejaké nesladené ovocie v priebehu dňa.

Piť čerstvú, čistú vodu alebo bylinkový čaj bez kofeínu.

rada. Aby bolo možné úspešne spustiť cestu k zdravému životu, odporúčame postupovať podľa 40 dní od výživového programu. To vám pomôže zmeniť stravovacie návyky a dozvedieť sa o mnoho chutných a zdravých jedál.

preklad Unit

Nasledujúca tabuľka vám pomôže lepšie orientovať v počtu produktov potrebných pre varenie z tejto kuchárke, a to najmä v prípade, že je potrebné pripraviť porcií 2 krát väčšia alebo menšia ako v našich receptov.